https://telegra.ph/RYBIJ-ZHIR-5-POVODOV-DLYA-EGO-POTREBLENIYA-04-19

Неплохая такая мотивация😁

​​БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
Болгарские выпады или, правильнее сказать, болгарские приседания – сложное упражнение, ориентированное на укрепление ягодичных, мышц задней части бедра и квадрицепсов. Углом наклона корпуса и длиной шага вы можете распределять нагрузку на целевые мышцы. Рассмотрим вариант, в котором максимально задействуются ягодицы.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
1️⃣ Встаньте спиной вплотную к горизонтальной лавке.
2️⃣ Сделайте широкий шаг вперед.
3️⃣ Закиньте заднюю ногу на лавку так, чтобы исключить ее соскальзывание. Можно поставить стопу на носок или положить верхней частью стопы.
4️⃣ Прогните спину в поясничном отделе, спина прямая.
5️⃣ Руки сложите перед собой. Главное найти точку равновесия.
6️⃣ Носок стопы передней ноги разверните немного внутрь, колено чуть согнуто.
7️⃣ На вдохе опуститесь вниз, чтобы бедро опорной ноги относительно пола образовывало параллель или чуть выше.
8️⃣ Прочувствуйте растяжение мышц в ягодицах и на выдохе поднимитесь вверх до неполного выпрямления ноги в колене.
9️⃣ После выполнения запланированного количества повторений поменяйте ноги местами, и продолжайте выполнение упражнения.⠀
Следите, чтобы колено не выходило за линию носка. Так создается устойчивое положение, снимается нагрузка с коленного сустава.
Встаньте рядом с какой-либо опорой для поддержки рукой, если у вас есть трудности с координацией.Упражнение подходит как для девушек так и для мужчин. ⠀

https://telegra.ph/Drop-sety-04-19

Выполняем упражнения правильно

https://telegra.ph/6-Osobennostej-zhenskih-trenirovok-na-massu-04-18

https://telegra.ph/Otzhimaniya-Supepmena-uppazhnenie-kotopoe-navcegda-izmenit-tvoi-tpenipovki-02-23

https://telegra.ph/KARDIO-UPRAZHNENIYA-RAZNOVIDNOSTI-POPULYARNYE-PROGRAMMY-I-BYSTROE-POHUDENIE-05-01

Рабочая программа,проверено💪

Подборка тренировок со своим весом

https://telegra.ph/Ne-boleem-toniziruemsya-molodeem--vse-s-pomoshchyu-ehleuterokokka-04-16

Пример женской жиросжигающей тренировки