‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

‍ 💡تفکر نقادانه را با این ۵ نکته ساده تقویت کنید

#تفکر_نقاد

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

‍ نام قطعه: پراکنده روز
کاری از : Atour x Taraamoom‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

👤مجرمی که با آبلیمو خواست نامرئی شود:
اثر دانینگ-کروگر

🖊در اواسط دهه ۹۰ میلادی در پیتسبورگ، اتفاق عجیبی رخ داد. مردی ۴۴ ساله به نام مک‌آرتور ویلر، در روز روشن و بدون هیچ ماسکی، به دو بانک دستبرد زد. طبیعی است که بلافاصله دستگیر شد.
وقتی پلیس او را دستگیر کرد، ویلر با تعجب گفت: "اما من که آبلیمو به صورتم مالیده بودم"! او باور داشت که مالیدن آبلیمو به صورتش، او را برای دوربین‌ها نامرئی می‌کند. بعدها مشخص شد که این ایده مسخره، شوخی دو دوست ویلر بوده که به او گفته بودند با این روش می‌توانند از شناسایی شدن فرار کنند. ویلر این ایده را آزمایش کرده بود؛ آبلیمو به صورتش مالیده و عکسی گرفته بود که در آن، چهره‌اش دیده نمی‌شد.
(احتمالاً به دلیل خطای عکس‌برداری بود)، اما همین "آزمایش" برای ویلر کافی بود تا تصمیم بگیرد نقشه‌ "درخشان" خود را عملی کند.

این داستان به گوش دیوید دانینگ، استاد روانشناسی اجتماعی دانشگاه کرنل رسید. او از این ماجرا شوکه شد و از خود پرسید: "آیا ممکن است بی‌کفایتی من، مانع از دیدن همین بی‌کفایتی خودم شود"؟

این سؤال او را بر آن داشت تا به سرعت با همکارش جاستین کروگر همکاری کند. آنچه آنها از طریق مجموعه‌ای طولانی از آزمایش‌ها کشف کردند، حتی خودشان را نیز بیشتر شگفت‌زده کرد.

👌مطالعه‌ای که منجر به "اثر دانینگ-کروگر" شد:
دانینگ و کروگر در چهار آزمایش، میزان صلاحیت و شایستگی افراد را در زمینه‌های گرامر، استدلال منطقی و شوخ‌طبعی تحلیل کردند.
از شرکت‌کنندگان خواسته شد که سطح شایستگی خود را در هر یک از این زمینه‌ها تخمین بزنند. سپس، آنها در آزمون‌هایی شرکت کردند تا شایستگی واقعی‌شان سنجیده شود.
نتیجه حیرت‌انگیز بود: محققان متوجه شدند که هر چه فرد بی‌کفایت‌تر بود، آگاهی او از بی‌کفایتی خود کمتر بود. به عبارت دیگر، افراد نالایق، خود را بسیار توانمندتر از آنچه واقعاً بودند، ارزیابی می‌کردند. به طرز متناقضی، افراد بسیار باصلاحیت و توانمند، معمولاً مهارت‌ها و دانش خود را دست‌کم می‌گرفتند. اینگونه بود که "اثر دانینگ-کروگر" متولد شد.
👈 این روانشناسان همچنین نتیجه گرفتند که افراد بی‌کفایت در یک حوزه دانش خاص:
🔻نمی‌توانند بی‌کفایتی خود را تشخیص دهند و بشناسند.

🔻معمولاً شایستگی دیگران را نیز به رسمیت نمی‌شناسند.

🔹 خبر خوب این است که این اثر، با افزایش سطح شایستگی فرد و آگاهی بیشتر او از محدودیت‌هایش، کمرنگ‌تر می‌شود.


‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

❤️عشق و روان درمانی

در بیش‌تر بیمارانی که به دلیل مشکل در روابط زناشویی و عاشقانه خود مراجعه می کنند این پدیده به کرات مشاهده شده که شریک آنها شباهت زیادی به یکی از والدین داشته است. در این حال با تکرار وسواس گونه گذشته و غلبه دنیای کودکانه فرد در رابطه عاشقانه روبرو هستیم.

❣در عشق ترکیبی از احساسات منشا گرفته از گذشته و نگاه به آینده را شاهد هستیم که در زمان حال با هم برخورد می کنند. بخش واپس روانه معطوف به گذشته آن ما را به سوی کشف و تصاحب دوباره آنکه در زمان کودکی در حسرت به دست آوردنش بودیم می کشاند. در این معنی عشق کوشش برای اتحاد مجدد با موضوع عشق اولیه است. این بخش در جریان روان درمانی و‌ در قالب انتقال اروتیک به شکل یک مقاومت نمود می یابد.

❣اما این تنها یک روی سکه است. در عشق تنها به فرافکنی گذشته اقدام نمی‌شود. نیروی آن همچنین ما را به سمت مقابل به سوی آینده نیز می‌کشاند. به سوی فردیت، استقلال و یگانگی از طریق ترمیم و التیام زخمهای گذشته، پذیرش سرخوردگی و انتخابی معطوف به اهداف آینده. در این حال عشق فرایندی رشد‌دهنده و تحول‌ساز است که در آن فرد سالمتر، قوی‌تر، بالغ‌تر و کاملتر می‌شود. جراحات و‌سرخوردگی‌های گذشته با شکل‌گیری رابطه‌ای تازه و متفاوت (نه تکرار و‌ رونوشت گذشته) التیام می‌یابد. کودک دیروز در‌ می یابد که راه مقابله با آسیب به خودشیفتگی او اصرار لجوجانه برای تملک آنکه متعلق به دیگری بوده نیست بلکه می‌تواند به شکلی سالم از سوی کسی دوست داشته شود که به همراه او نگاهی به آینده در جهت ساختن دنیایی بالغانه و‌مشترک دارد.

❣در روان‌درمانی فرصت چنین تجربه‌ای به شکلی یگانه برای مراجع فراهم می‌شود. ابتدا در قالب انتقال اروتیک با شکل واپس‌روانه عشق روبرو می‌شویم و سپس این هنر درمانگر ماهر است که بتواند به آن سمت و سویی رشد‌دهنده، بصیرت‌زا و متحول‌کننده بدهد تا نگاه بیمار از گذشته برگرفته شده و به سوی آینده متوجه شود.

Ref: Mann D, Psychotherapy: An erotic relationship, 1999, Routledge, London

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر

✅ ۹ گام برای مدیریت استرس‌های شدید

👌براساس نظریه‌ی«پُلی‌وگال»از استفن پورجز، سیستم عصبی ما یه جور سلسله‌ مراتب داره برای مواجهه با تهدید.
➖اولین واکنش، وقتی هیچ راه فراری نیست، «یخ‌زدگی» هست. جایی که شاخه‌ی پشتی عصب واگ فعال می‌شه تا بدن، بی‌صدا و بی‌حرکت باقی بمونه و دیده نشه.
➖بعد، اگه راهی پیدا شه، سیستم سمپاتیک وارد بازی می‌شه و انرژی لازم برای فرار یا دفاع رو فراهم می‌کنه؛ و اگر خطر رفع بشه یا حس امنیت نسبی برگرده، اون‌وقته که شاخه‌ی جلویی عصب واگ فعال می‌شه، همونی که به بدن اجازه میده آروم شه، نفس راحت بکشه، و دوباره وارد حالت اجتماعی بشه.

⁉️حالا توی این موقعیت‌ها چیکار کنیم تا استرس کنترل بشه؟

😮 ۱. نفس کشیدن با دهان باز
خیلی وقتا توی شوک، ناخودآگاه نفس‌مون رو نگه می‌داریم. انگار خودمون رو موقتاً از جریان زندگی قطع می‌کنیم. کاری که می‌تونی بکنی اینه: دهنت رو کمی باز کن، و یه نفس بلند با صدای "هاااااااا" بیرون بده. شل شدن فک، سیگنال امنیت رو به مغز ارسال می‌کنه.

🤝۲. یه چیزی تو دستت بگیر. این کار ترس ما رو از بدن‌مون جدا می‌کنه. واسه همین، گرفتن یه شیء واقعی مثل یه سنگ، یه بطری آب، یه تکه پارچه باعث می‌شه مغز دوباره وصل بشه به «اینجا و اکنون» حتی فشار دادن آروم اون شیء کمک می‌کنه از حالت فریز بیای بیرون. اگه کنار کسی هستی که بهت حس امنیت می‌ده، گرفتن دستش خیلی کمک می‌کنه.

🫂۳. فشرده‌سازی متقاطع(آغوش خودت)
دست راستت رو بذار روی بازوی چپت، دست چپ رو روی بازوی راستت.
بعد شروع کن به وارد کردن فشارهای کوچیک، ریتم‌دار. انگار داری خودت رو بغل می‌کنی. این حرکت ساده، یه سیگنال امن به سیستم عصبی می‌فرسته که: «آروم باش تو تنها نیستی.»

🧏‍♂️۴. به صداهای آشنا گوش بده
وقتی می‌ترسیم، حس تنهایی شدید هم میاد سراغمون. گوش دادن به صدای یه دوست، صدای ضبط‌شده‌ی عزیزان، یا حتی صدای خودت توی یه موقعیت آروم، مغز رو از حالت اضطراری می‌بره سمت ارتباط. اگه اینا در دسترس نبود، حتی صدای بارون، پرنده‌ها یا یه موزیک ملایم با پس زمینه صدای طبیعت هم می‌تونه کمک کنه.

📝 ۵. کارهای روتین انجام بده
کارهای کوچیک و آشنا مثل مسواک زدن، شونه کردن مو، آب دادن به گل‌ها، یا حتی نوشتن توی دفترت، مغز رو آروم می‌کنن. این کار به مغز میگه که آروم باش دنیا هنوز سرجاشه و این ثبات رفتاری، حتی در دل موقعیت‌های بی‌ثبات باعث مدیریت هیجانات مغز میشه.

👤۶. ایجاد لرزش در نقاط مختلف بدن
بر اساس نظریه‌ی Peter Levine Trauma discharge drama، وقتی از ترس خشک‌مون می‌زنه، بدن نیاز داره این انرژی رو تخلیه کنه. ایستادن و لرزوندن زانوها، بالا پایین کردن شونه‌ها، یا تکون دادن انگشت‌ها حرکت‌هایین که کمک می‌کنن استرس فیزیکی از بدن خارج شه.

🗣️۷. شرح موقعیت با کلمات
وقتی مغز توی حالت فاجعه‌سازی می‌ره، لازمه برش گردونی به واقعیت.
کافیه با صدای بلند بگی: "الان تو اتاقم، نشستم روی تخت، کنار دیوار، نفس‌هام تنده، ذهنم پر از فکره که قراره چی بشه و چیکار کنم." این کار ساده باعث می‌شه مغز اطلاعات واقعی‌تری دریافت کنه و از خیال‌های ترسناک فاصله بگیره.

🌺 ۸. یه چیزی بو کن.
رایحه، یکی از سریع‌ترین راه‌های ارتباط با مغزه. بوهایی مثل قهوه، خاک خیس، صابون، یا حتی لباس یکی از عزیزات، مغز رو می‌بره به جای آشنا. اگه چیزی دم دست نبود، حتی بو کردن کف دست خودت هم جواب می‌ده.

🎯۹. درصورتی که... آن‌گاه...
گاهی اوقات در موقعیت‌های بحرانی که شرایط زندگی و برنامه‌های ما دچار اختلال می‌شه، مغز وارد یک حالت بی‌نظمی فکری می‌شه که برای برنامه‌های آینده نگرانه و نمی‌دونه باید چیکار کنه. توی این شرایط نیاز به طراحی مجدد استراتژی داریم تا بتونیم مغزو از این شرایط خارج کنیم.

‼️ یک تمرین معرفی می‌کنم در اولین فرصت توی خلوت انجامش بدید:

📝یک قلم و کاغذ بردارید و آنچه در ذهنتون می‌گذره رو روی کاغذ بیارید تا ذهن از حجم زیاد افکار تخلیه بشه و بهتر بتونه موقعیت رو پردازش کنه. وقتی تمام احساسات و افکارتون رو روی کاغذ آوردید حالا وقتشه که چند استراتژی برای خودتون چه در شرایط فعلی چه در آینده طراحی کنید تا افکار مغز منظم بشه و در طول روز با نشخوار فکری اذیتتون نکنه.

📊موقعیت‌های مختلف و چه در لحظه‌ی حال و چه در آینده توی ذهنتون متصور بشید و با جمله‌ی درصورتی که... آن‌گاه... برای اون موقعیت استراتژی بنویسید.

🔎 مثال: « درصورتی که این‌طور شد..... آن‌گاه این‌کارو..... می‌کنم.» و برای سناریوهای مختلف این جملات رو بنویسید تا به یک چشم‌انداز کلی دست پیدا کنید و بتونید برنامه‌ی بهتری برای خودتون براساس شرایط طراحی کنید.

منبع: کتاب The Polyvagal Theory
‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍ ‍

یک آینده خوب
نیازی به یک گذشته خوب ندارد...!

تماس از طریق دایرکت 👇
اینستاگرام

https://www.instagram.com/dr_mhasanzadeh

کانال تلگرام 👇
@RAVANBINESH
زندگی سراسر حل مساله است
کارل پوپر