Техника выполнения упражнения
Поставьте умеренный вес на тренажер для подъемов на носки стоя. Если вы можете поднимать 200 кг, будет достаточно 50–70 кг! Выполните подъемы на носке правой ноги. Левая нога расслаблена, она лишь «символически» или «формально» стоит на носке рядом на

ступеньке. Но 90% нагрузки вы должны возлагать на правую икроножную. Сделав около 10 повторений до отказа, выполните такой же фокус для левой ноги. Следите за тем, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону и не переминайтесь с ноги на ногу. То есть нужно зафиксировать таз и позвоночник, чтобы не ерзать под

нагрузкой. Подъем вверх — на выдохе.
Попробуйте, и вы будете очень рады тому факту, что больше не нужно ставить и снимать по 200–400 кг блинов на тренажер!
https://dzen.ru/a/aD8TWe0Ffj1NaAhX?share_to=link

Подъем на носок одной ноги стоя в тренажере для икроножных мышц
Подъемы на носки стоя — это самое эффективное упражнение для икроножных мышц, можно сказать, «база». Однако это упражнение и для позвоночника крайне опасное.

Можно сказать, что одно из самых опасных движений, которое не рекомендуется выполнять новичкам, обладателям всевозможных «грыж» и просто людям, которые даже годами посещая зал, не удосужились укрепить свой мышечный корсет.
Дело в том, что еще Арнольд Шварценеггер рекомендовал подниматься на носки только с весом более чем в 2 собственных, иначе большие мышцы не нарастить!

Но не каждый может брать такой большой вес. Хотя я в свое время доходил до 350 кг, признаюсь: при этом мой позвоночник довольно подозрительным образом похрустывал.
Выход есть и ты сможешь накачать икры без травмы позвоночника!

Во-первых, вы можете выполнить жим носками лежа в тренажере для жима ногами. Другой способ великолепно прогрузить икроножные мышцы, не выбрасывая свой позвоночник в мусорный бак

На "Арматуре" было жарко не только от борьбы, но и от звездных гостей! Мировую известность турниру добавили визиты: звезды пауэрлифтинга Андрея Маланичева, устроившего спарринг-проверку с Дзамболатом, блогера Никиты Здрадовского,

попробовавшего себя в новом амплуа, бойца Святослава Коваленко, ставшего спонсором проекта, эпатажного "Сибирского Конора" и, конечно, Хафтора Бьёрнссона из "Игры престолов", чья схватка с Василием Камоцким запомнилась многим.

Анатолий Сербин жмет 212,5кг без ног!

Юлия Винс (родилась в 1996 игоду) – российская спортсменка, прославившаяся как "Мускульная Барби" благодаря уникальному сочетанию внешности: миловидное кукольное лицо и тело, развитое как у профессиональной пауэрлифтерши. В подростковом возрасте она увлеклась силовыми тренировками и добилась значительных успехов в пауэрлифтинге.

В 2014 году Юлия стала чемпионкой мира по версии AWPC, а год спустя установила несколько мировых рекордов этой же федерации в своей весовой категории: 275 кг в приседании, 175 кг в жиме лежа и внушительную сумму троеборья. Завершив соревновательную карьеру, Юлия не покинула спорт, а переключилась на фитнес-моделинг, успешно совмещая его с деятельностью инфлюенсера в социальных сетях и сотрудничеством с известными брендами спортивной одежды и питания.

Актуальные кадры с тренировки Сергея Данилова

😂😂😂😂

Актуалка Серджио Оливы-младшего за 3,5 недели до Italy Pro 2025

https://vk.com/super_merch1

Методика частичных повторений: Классическая пружина
В этом статье вы узнаете и достичь выдающихся результатов. Данная методика была разработана Дмитрием Медведевым и в данный помент проходит тестирование с помощью таких энтузиастов как тренеры Игорь Бурун, Юрий Спасокукоцкий (я) и подписчики сообщества Механическое напряжение.
Выдающиеся результаты пока показал Игорь Бурун, он выполнил 190 кг глубоких приседаний на 8 повторений, после длительного периода тренировок только в частичной амплитуде. Таким образом он показал перенос прогресса или частичной амплитуды в полную.
Я в свою очередь также сталкивался с этим феноменом переноса, выполнив жимы 130 кг с полной амплитудой на наклонной скамье, после нескольких лет работы с частичной амплитуды. Похоже эта методика работает, но нужно больше исследований чтобы понять насколько именно она лучше или хуже других рабочих методов.

полная статья
https://dzen.ru/a/Z9EN45214EmRSBCV?share_to=link

Что скажете?

Elena Stegar из Одессы показывает свою форму🤗

Мамду Элссбиай, более известный как Биг Рами, — египетский профессиональный бодибилдер, победитель конкурса "Мистер Олимпия" 2020 года. Родился в 1984 году в Египте. Начал заниматься бодибилдингом в Кувейте, где работал рыбаком. Быстро добился успеха на любительском уровне и получил карту профессионала IFBB в 2012 году. Благодаря выдающейся мышечной массе и пропорциям, Биг Рами быстро вошел в элиту мирового бодибилдинга. После нескольких лет участия в "Мистер Олимпия", он завоевал титул в 2020 году, став первым египтянином, которому это удалось.

Рамон Дино за 8,5 недель до Олимпии 2025 года, какие шансы в этом году?

Пейдж Милс — американская модель, фитнес-тренер и инфлюенсер. Она популярна в социальных сетях благодаря своей привлекательной внешности, советам по фитнесу и здоровому образу жизни. Пейдж публикует фотографии и видео тренировок, делится рецептами и мотивирует подписчиков. Она работает моделью, сотрудничая с брендами одежды и спортивного питания, а также предлагает онлайн-программы тренировок и консультации по питанию. Является амбассадором нескольких фитнес-брендов.

Ивана Амеличкина (liftsoul)дисквалифицировали на 100 лет из федерации WRPF

Продолжение истории про мою лысину и пересадки волос для мужчин и девушек https://www.youtube.com/watch?v=sTlGUGDkzB0

Актуальная форма Эдуарда Демерчана, растёт малыш!)

Что скажете?

Не пропускайте допремьерный показ видео с Денисом Цыпленковым как быть сильным в армрестлинге: https://youtu.be/iJ96DPO-3JE

**Из-за этой ошибки в упражнениях плечи начинают страшно болеть
**
На этом фото делает жим гантелей сидя и ее локти находятся в безопасном и правильном положении, они чуть сведены вперед, поэтому внутри ее плечевых суставов достаточно свободного пространства и не происходит опасного соударения.
Ниже девушка делает жим гантелей уже на наклонной скамье (в данном случае угол скамьи не важен, ведь суть именно в правильности положения локтей), и вот ее локоть пошел неправильно, зеленой линией показано как делать жим гантелей правильно с точки зрения положения локтей, чтобы плечи были здоровыми.
Импиджмент-синдром плечевого сустава (impingement-syndrome shoulder) это патологеское состояние, при котором сухожилия вращательной (ротаторной) манжеты плеча (то есть надостной мышцы) и двуглавой мышцы (бицепса плеча) ущемляются между отростком лопатки (акромионом) и головкой плеча
статья :
https://dzen.ru/a/aCo6L7yb-XL36aZo?share_to=link

Актуальная форма Михаила Крижанека

Haley Taylor показывает свою форму🙂

Кадры с тренировки действующего Мистера Олимпии-Самсона Дауды. Защитит титул в этом году?

Эдди Холл – британский стронгмен и пауэрлифтер, один из самых известных и сильных людей в мире. Его лучшие силовые показатели составляют: присед ~350 кг, жим лежа ~300 кг, становая тяга 500 кг (мировой рекорд, установленный в 2016 году). Важно отметить, что Эдди Холл больше известен как стронгмен, поэтому его тренировки и подготовка могут отличаться от тех, кто специализируется исключительно на пауэрлифтинге, и силовые показатели могут меняться со временем.

Лоредана Тома – румынская тяжелоатлетка, родилась 10 мая 1995 года. Она является одной из самых успешных тяжелоатлеток Румынии, известная своими достижениями на европейском уровне. Специализируется в весовой категории до 63 кг (ранее до 58 кг и до 69 кг). Тома неоднократно становилась чемпионкой Европы, демонстрируя выдающиеся результаты в рывке и толчке. Её выступления характеризуются техничной и уверенной манерой, а также сильным волевым характером. Помимо спортивных достижений, Лоредана Тома является примером упорства и целеустремленности для молодых спортсменов, вдохновляя их на достижение высоких результатов в тяжелой атлетике. Она активно участвует в популяризации тяжелой атлетики в Румынии, способствуя развитию этого вида спорта в стране.

Маланычев Андрей выдал базы😁

Больше Веса или Больше Повторений: Окончательный Ответ, Который Навсегда Изменит Ваши Тренировки

Эта статья разрешает давний спор о различных целях, включая наращивание силы и мышечной массы.

Прогрессивная перегрузка — это ключ к тому, чтобы стать более подтянутым, сильным или мускулистым, но многим людям нужна помощь в ее реализации. Как ветеран персонального тренинга, я часто слышу вопрос: «Следует ли мне поднимать более тяжелые веса или делать больше повторений?» Правда в том, что это зависит от ваших целей.

Исследование 2022 года пришло к выводу, что «прогрессии повторений и нагрузки кажутся жизнеспособными стратегиями для усиления мышечных адаптаций», что означает, что вы можете делать и то, и другое, и при этом получать хорошие результаты.

Однако «и то, и другое будет работать» — это не ответ, который удовлетворит тех, кто ищет «лучший» или «наиболее оптимальный» подход.

🤣