Выходные получились насыщенные! Мы с Лешей отправились в поход по Перенеям.

Три дня с рюкзаками за плечами, три ночевки в палатке, полторы тысячи метров набор высоты, десятки тысяч шагов по скалам, полям, ручьям и камням. Я обязательно расскажу про поход в подробностях — дайте только отоспаться в родной постельке.

Но прежде всего хочу поделиться эмоциями от нового пирожного Блонди фисташка ProteinRex. Я взяла их с собой, и каждый наш привал был как маленький праздник.

С удовольствием пробую каждую новинку, которую делает ProteinRex, и этот зеленый блонди свел меня с ума. Можно, конечно, все списать на горный воздух, но мягчайший зеленый бисквит с кусочками дробленой фисташки, покрытый белой глазурью, оказался очень вкусным. Особенно понравилось сочетание нежного бисквита и мелких орешков — обожаю, когда в десертах есть несколько разных текстур.

ProteinRex не добавляют сахар в состав своих вкусняшек, зато дополнительно обогощают пирожные белком и пребиотиками — за что их нежно люблю.

И пока я монтирую видео с похода, скорее заказывайте себе эти зеленые блонди. Не забудьте промокод KRIS2025 — он даст скидку 20% на всю продукцию ProteinRex. Промик действует с 12.08 по 30.08, поспешите!

На днях общалась с новой знакомой — она поделилась впечатлениями о работе с нутрициологом. Ей вроде все понравилось, но пара фраз меня насторожила.

Кажется, что ей попался тот самый нутрициолог-мракобес. Вот что было:

😱 Он отправил клиентку на анализы.
😱 Порекомендовал принимать БАДы.
😱 Прописал диету с большим количеством бульонов, мяса и свежей зелени, что для девушки было не органично.
😱 Вместо корректировки привычек и образа жизни специалист стал исправлять анализы клиентки.

В итоге у девушки «все наладилось» на момент сотрудничества, но после «диету» она держать перестала — ей было сложно наедать петрушку по 100 грамм за раз и завтракать мясом. Сейчас она думает снова «сесть на диету», но никак не решается — помнит, как сложно было есть огромный кусок говядины и гору салата утром, и откладывает «режим» на очередной понедельник.

Почему такой подход — мракобесие?

1️⃣Нутрициолог без медицинского образования не имеет права работать с анализами и что-то там корректировать. Если он это делает, он нарушает уголовный кодекс РФ.

2️⃣Грамотный нутрициолог работает с привычками и помогает выстроить новый образ жизни, который сохранится после совместной работы. Он не «сажает на диету» и не «прописывает режим».

3️⃣Большинство БАДов не имеют доказательной базы, не проходят медицинские исследования, и в итоге могут навредить, а не помочь. Либо тупо ничего не сделают — но вы потратите свои денежки на капсулы с непонятным содержимым.

А еще я сама проходила через подобное, поэтому знаю, как важно работать через комфорт и органичность, а не через жёсткие правила.

Вот почему я влюбилась в доказательную нутрициологию и адекватный зож — за их превентивное действие.

Вы вкладываете свои ресурсы сейчас из позиции здорового человека, чтобы потом не тратить их, будучи больным. Вы работаете над привычками, активностью, сном, стрессом, — и каждый пункт не вредит, не отнимает силы, а наоборот наполняет. Вы учитесь есть в достатке и так, как комфортно вам, а не как написано в чужом гайде. Вы укрепляете себя каждый день, чтобы завтра ваше тело и сознание были лучше, чем вчера.

Но, увы, многие специалисты действуют иначе.

Могу ли я это исправить? Пытаюсь — рассказываю вам, как правильно. Продвигаю блог, чтобы всё больше людей учились заботиться о себе с позиции любви, а не спешки и ненависти. В живом общении рассказываю про фишки в зоже и помогаю в поиске ответов (если есть запрос). И это работает потрясающе — многие отмечают, как меняется их отношение к телу и еде в лучшую сторону. Оказалось, это самое ценное, что я могла получить.

А что насчет вас? Был ли у вас опыт работы с мракобесом?

Ты просто живешь свою жизнь: много гуляешь, ешь белок, ходишь в зал. А потом в какой-то момент видишь отражение 🍑

Я правда не понимаю, когда мои булочки успели так окрепнуть, хах. Но как же приятно себе нравиться!

Вчера я стала раскрывать себя с других сторон, о которых раньше молчала. Сегодня продолжу.

Вы узнаете, что ваш зожный редактор когда-то был… мракобесом!

😱

Моя вторая грань: Кристина — нутрициолог. И история о том, как я дошла до того, чтобы не стыдно было рассказывать людям, как есть.

Мало кто знает, но в 2015 году я была шеф-редактором сайта про ЗОЖ. Это был классный проект, мы одними из первых писали про wellness lifestyle. Мы были журналом, которого нам самим не хватало.

Но сейчас вынуждена признаться — я сама писала и редактировала мракобесие:

«углеводное окно»
«фрукты после полудня нельзя»
«HIIT сжигает жир сильнее всего»
«польза голодного кардио»
«если хлеб и рис, то ни в коем случае не белые»
«глютен и углеводы — зло»
«по утрам надо пить водичку с уксусом»

Откуда я это брала?

Из американских статей, блогов, опытов других… Всё звучало круто, но по факту ни на что не опиралось.

В какой-то момент я устала просто переводить чужие мнения и поняла, что хочу знать больше. К тому же, я стала вести блог, он рос, посты читали сотни людей, и я ощутила ответственность за свои слова.

Так я стала учиться.

⚪️сначала был физикл. Те, кто знает этот проект, помнят, сколько там науки и фактов

⚪️потом прошла курс по доказательной нутрициологии в bodycoach. Продолжаю учиться там до сих пор, моя школа выпускает много разных курсов и каждые полгода проводит конференции

⚪️сейчас получаю специализацию по спортивной нутрициологии — это расширяет знания в питании как элитных спортсменов, так и любителей. Потому что особенностей у гиперактивных людей дофига

⚪️каждый месяц прохожу супервизии — разбираю кейсы подопечных с наставниками

⚪️ инвестировала в свое образование больше 450.000 рублей

⚪️ прослушала 500+ часов лекций, подкастов, аудиокниг по теме и продолжаю

Забавно, но изначально я вообще не собиралась работать с людьми. Мне просто нравилось писать про ЗОЖ, фоткать красивые смузи и искать ответ на вопрос: как, блин, худеть, если любишь чипсы и вино?

Люди читали меня и сами стали проситься на наставничество.

Постепенно я осознала:
нутрициолог — не тот, кто высчитывает калории и белок. Это специалист, который передает мышление про свободу жить, а не бухтит про полезности.

Вот почему я цепляюсь не за таблички и формулы, а за психологию питания, коучинг, поведение, среду, практики.

Мне ещё есть, куда расти. И однажды мы вместе с нашим доказательным сообществом сломаем весь мракобесный ЗОЖ.

Многие до сих пор думают, что мой закрытый канал — это «бложик с рецептами».

На деле… это бизнес.

Сегодня я включаю грань, которую раньше не показывала: Кристина — предприниматель.

Я не пишу постики «по вдохновению».

Я создаю продукт, который меняет мышление женщин через еду, среду и действие.

Это:

🤎структурный контент, простроенный по принципам формирования привычек — ты просто читаешь, а жизнь меняется без усилия
🤎среда, которая держит тебя даже когда мотивация сдохла
🤎актив, который растёт — вместо того чтобы высасывать у меня силы

❌Это не контент ради лайков.
✅Это контент как система.

«Всё посчитано» — не про рецепты. Он про силу, которую пока ещё не все в себе ощущают. Я не веду там блог — я строю ЗОЖ-платформу.

И теперь я не боюсь заявить:

⚡️моя цель — 500 участниц до конца года

В августе у нас тестовый период нового формата: меньше теории, больше практики, больше шансов для ваших гармоничных трансформаций. Календарь публикаций — в галерее. Новый контент собирает офигенную обратную связь, но об этом расскажу позже.

Если вы хотите попасть в пространство, где женщины перестают «просто худеть» и начинают становиться охренительными кошечками — сейчас самое время вписаться.

🐆

Искренне сочувствую людям, у которых непереносимость глютена 💔

Потому что, как по мне, нет сексуальнее еды, чем горячий багет с хрустящей корочкой и чуть влажным мякишем. Или слоистые тягучие круассаны. Без глютена выпечка — ну не то…

В моменты, когда мои зубы впиваются в пшеничное тесто, я понимаю: глютен, я люблю тебя.

Как сделать себе приятно?

1️⃣Отвести тело на прогулку на природу
2️⃣Сделать сытный и не замороченный обед
3️⃣Забежать в душ и стоять под струйками воды так долго, пока не надоест

В тарелочке: лепешка, готовая рыбная котлета, сыр, соус цезарь, оливки и зелень.

Даже смысла не вижу писать подробнее, как повторить это гениальное «блюдо». Уверена, вы справитесь без моих инструкций 💋

Вареное состояние третий день. Ни теннис, ни круассаны, ни растения с белком не спасают.

А, может, и не надо?

Иногда жизнь — это пик, иногда спад, а иногда — желание побыть варёной колбаской. Мне кажется, в любом периоде важна честность с собой и умение останавливаться, чтобы слышать своё «я не могу» и не давить его чужим «надо».

Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя — это просто быть.

Какие же мы с Лешей фитоняшки. По вечерам вместо сериалов (ладно, после) смотрим уроки по теннису и падлу. Друзей заводим на корте, а не в баре. Свидания устраиваем на побережье — на пробежке, а не с бокалом вина. И это, черт возьми, прекрасно!

Рацион дня на 2100 ккал

Когда вчера писала пост про рацион, поняла, что очень мало рассказываю про свои тарелочки на поддержке.

Пора это исправлять — подумала я и сняла всю свою вчерашнюю еду. Давайте про это расскажу!

Что было съедено вчера?

🟠Завтрак

507 ккал и 36.5 г белка

Быстрый прием пищи перед кардио тренировкой, с белком и углеводами.

Высокобелковый йогурт, гранола, банан, персик, две капсулы с омегой и два кофе с молоком. Укус слоеного ушка в шоколаде.

🟠75-минутная тренировка по теннису + вода с электролитами

🟠 Перекус

360 ккал и 12 г белка

После тенниса и в перерыве между рабочими задачами.

Кофе с молоком, вяземский пряник, абрикосы, клубника, половинка белкового брауни.

🟠Поздний обед

768 ккал и 61.5 г белка

Так как вечером планировалась поздняя тренировка, а после не хотелось объедаться, обед был объемный.

Салат из огурцов, помидоров, айсберга, перца и феты, ложка хумуса, картофельное пюре, куриное филе, жареные грибы с луком, кола зиро, кетчуп. Обожралась.

🟠Силовая на 75 минут и шаги по залу. Попка сама себя не накачает.

🟠Легкий ужин

407 ккал и 31 г белка

Сразу после тренировки и перед сном. Пришлось добивать ккал жидкой едой, аппетита не было совсем.

Шоколадный протеин на молоке с бананом, арахисовым мороженым и ломтиками шоколада. Мятный чай.

Всего за день: 2042 ккал, 141 г белка, 63 г жиров, 234 г углеводов.

Нормы по растениям и кальцию выполнены, а вот шагов было мало, всего 6К. Ну что вы хотите от женщины во второй день ее цикла? Я ощущала себя слабовато, было не до шагов.

Иногда смотрю на свои проекты, ягодички, мужа, эмиграцию к морю и думаю: будто всё получилось случайно. Просто повезло. Как будто если бы чуть больше напрячься, я бы могла в сто раз больше.

У вас бывает так?

В такие моменты мне особенно важно увидеть другого человека, который тоже варится в подобном киселе мыслей и честно делится своим опытом. Не только победами, а сомнениями, уязвимостью, правдой.

Недавно я наткнулась на такую историю. Девочка — победитель Forbes 30 до 30 в категории «Управление». Топ-менеджер Premium Consumer Tech, сo-founder эстетичного проекта «Закатные Бранчи». Уже всё звучит красиво, мощно, успешно.

И вот она пишет, как поднималась на высоту 5620 метров, а на вершине почувствовала себя not enough.

Читаю.
Выдыхаю.
Со мной всё нормально.
И с ней тоже.

Просто мы вот такие.

Каждый пост у Маши в её канале «Маш, спишь?» — честный, искренний, сильный. Как дыхание в окошко, когда ты сам задыхаешься в сомнениях. И я советую прямо сейчас прочитать вот тот самый текст — вдруг он станет тем самым выдохом для вас сегодня.

Случайно наткнулась на пост про Барселону, который писала в ноябре 2024: как мы приехали в город и влюбились в него. Мечта сбылась, через полгода уже вносили в новую гостиную свой диван.

Хотя очередной переезд добавил стресса и хаоса, я рада, что мы в итоге здесь.

Вам интересно, чем жизнь на юге Испании отличается от севера?

Тыкните в эмодзи:

❤️‍🔥 — очень интересно
🌭 — не интересно, про еду рассказывай

Вопросы в комментариях подъехали. Отвечаю своими же постами.

Сколько калорий ты ешь? Почему так много? Как делать так же и иметь такое же красивое тело?

Давайте по порядку.
Примеры моих тарелочек:

рацион в поддержке
что я ем в дни тренировок
как строю рацион в дефиците

Почему ем так много? Потому что знаю, как, и не боюсь рассказать вам. Вот ответ и еще один.

Если вы тоже хотите:

✅ наладить рацион
✅ разобраться со своим голодом
✅ начать есть больше
✅ выглядеть круто и ощущать себя живой

У меня есть два решения:

1️⃣ Мой закрытый канал.

◀️получить доступ▶️

Сейчас там:

· Более 270 постов: примеры рационов, рецепты, подкасты, лайфхаки
· Подборки по белку, кальцию, растениям
· Упражнения для работы с голодом, насыщением, пищевым поведением
· Ответы на вопросы подписчиков

С августа канал ждет мощнейший апгрейд, но об этом я расскажу позже.

2️⃣ Очень калорийный курс лекций

◀️получить доступ▶️

Если хотите всё и сразу — вам сюда.

В курсе я рассказала:

· Как найти свою норму
· Как составить свой собственный зожный рацион без запретов
· Что такое «здоровый» дефицит
· Как рассчитать БЖУ и не сойти с ума
· Как не терять себя на пути к стройному телу

📚 Мой курс — это десяток коротких лекций, домашки и простые действия, которые собирают вам рацион под ключ.

Подробнее про лекции
Отзывы моих подопечных

Если вам тоже хочется жить и кайфовать от тела и еды, добро пожаловать!

Есть много vs есть мало

Обожаю сравнивать еду, давайте еще разок посмотрим на тарелки.

В завтраке слева 650 ккал.
В двух чизбургерах из мака 600 ккал.
В одном большом миндальном круассане 500 ккал.

Еда на тарелке слева весит 650 г.
Два чизбургера весят 230 г.
Один миндальный круассан весит 120 г.

Есть мало ≠ есть полноценно и сбалансированно.
Есть много ≠ переедать.

Дело в пищевой емкости продуктов, и в том, чтобы научиться выбирать приоритет.

Мой приоритет — тарелки с тонной еды, а не перекусы на такой же калораж. Причем перекусы менее сытные, и из-за этого всегда хочется есть больше.

Не устану повторять про этот парадокс: чтобы быть в классной форме и всегда сытой, нужно учиться есть больше в объеме, но так, чтобы попадать в свои нормы.

Многие ответы близки к правде: в ужине слева 660 ккал и 62 г белка. Еда в тарелочках весила 800 г.

Хотите прикол?

В кексике справа…. 800 ккал! Вес еды — в четыре раза меньше.

Но меня это не остановило, сами понимаете. Кексик съела до пробежки 💅🏽

Ужин после пробежки был роскошный 🫠 Как думаете, сколько в тарелочках ккал?