НОВЫЙ БЕГОВОЙ МАРАФОН / ЧТО ВНУТРИ?

Рады сообщить о скором старте нового бегового марафона IRNBY TRAINING CLUB! Программы разработали Анастасия Миронова и команда экспертов IRNBY TС для двух уровней подготовки: активных и начинающих бегунов.

Что внутри:

🎱 Беговая программа тренировок — для начинающих и продвинутых в беге. Если выберешь тариф для опытных бегунов, после марафона сможешь осилить забег на 10 км.

🎱 Видеоуроки по технике бега — они помогут сохранять ровное дыхание, избегать боли в боку и усилить эффективность от пробежек.

🎱 Упражнения на общую физическую подготовку, которые сделают тебя сильнее и выносливее.

🎱 Ежедневная поддержка тренеров, нутрициологов и психологов. Экспертам можно задавать неограниченное количество вопросов в чате.

🎱 PDF-гайд, который погрузит в основы бега, сбалансированного питания и поможет получать удовольствие от спорта. Например, узнаешь, как сделать бег приятной привычкой, поддерживать водный баланс и избегать травматизации.

На сайте доступно два тарифа: для новичков и продвинутых. Цена каждого — 1590 ₽.

Старт — 25 августа.

Выбирай программу и стань частью сильного бегового комьюнити IRNBY TC.

Сильный не тот, кто отрицает для себя пропаганду. Сильный тот, кто сам выбирает, к какой стороне пропаганды присоединиться.

Мы выбираем такую. А ты? 🥹

ПИТЕР БЕЖИМ ЗАВТРА ВЕЧЕРОМ!

— Когда: 21:00
— Где: кафе «Старт», ул. Газовая, 10

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ НА ЗАБЕГ В СПБ

Советуем приходить на 15 минут раньше, чтобы успеть подготовиться💚

Для тех, кого тянет на сладкое: в карточках собрали 5 рецептов сбалансированных боулов, которые получится собрать за несколько минут.

Они помогут закрыть потребность в сладком и дадут организму необходимые нутриенты 🥝

По всем вопросам 🤍

BIRTHDAY SALE
-30% на все курсы

Не знаешь, какой курс выбрать? Присмотрись к фаворитам Анастасии Мироновой:

🖤«Рельефный пресс II»: в этом курсе Анастасия делится самыми эффективными упражнениями на мышцы кора для построения качественного рельефа пресса.

🖤 «Антицеллюлитный II»: курс направлен на построение красивой формы ягодиц и ног. За 30 дней происходит заметное уменьшение проявлений целлюлита и отечности.

🖤 «Жиросжигание II»: в нем мы собрали только самые эффективные упражнения для безопасного похудения, заметного снижения объемов тела и прорисовки мышечного рельефа.

🖤 «Здоровая осанка»: программа направлена на формирование красивой и здоровой осанки, а также снижение отечности за счет работы с дыханием.

Напоминаем, что при покупке любого курса — гайд MUSTHAVE BY MIRONOVA с личными рекомендациями именинницы в подарок:

MUST train: план эффективного сочетания разных видов нагрузок в рамках недели
MUST body-care: проверенный уход за телом
MUST read: библиотека вдохновляющих книг
MUST watch: камерная сокровищница кинематографа
MUST visit: гайд по любимым местам Москвы и Петербурга

ПОСЛЕДНИЕ ЧАСЫ
СНИЖЕННОЙ СТОИМОСТИ МАРАФОНА НА ЯГОДИЦЫ 🍑

Всего 1100₽ за авторскую программу домашних тренировок от Анастасии Мироновой для построения округлой формы ягодиц и стройных ног!

На марафоне BOOTY BOMB тебя ждут:

— тренировки с акцентом на ягодицы;
— авторские упражнения от Анастасии Мироновой;
— дополнительные комплексы для укрепления мышц тазового дна;
— заряд мотивации в чате с участницами;
— ежедневная поддержка от тренеров и нутрициологов проекта;
— полезные статьи, которые помогут иначе взглянуть на тренировочный процесс.

Для участниц, которым удастся добиться самых впечатляющих результатов, подготовили ценные призы 🫰🏼

Начинаем преображение 11 августа. Решайся на перемены и скорее забирай доступ к завершающему марафону этого лета!

Базовый минимум — стремиться к роскошному максимуму! Цель с какой картинки забираешь себе? 

Новый марафон на ягодицы 🍑

Самая низкая цена для самых решительных!

За 21 день тебе удастся укрепить ягодицы, сделать их более гладкими и упругими, развить выносливость и самодисциплину, выстроить здоровые отношения с едой без срывов и жестких ограничений.

Сейчас ты можешь приобрести марафон по сниженной цене — всего 1100₽ 🫰🏼

Вся правда о соли и отеках

О соли говорят как о причине отеков, давления и лишнего веса. Но правда сложнее. Разбираемся: зачем нам соль, когда ее правда становится много и как она связана с отеками.

Соль — основной источник натрия. Этот минерал участвует в:
— регуляции водно-солевого баланса;
— передаче нервных импульсов;
— работе мышц;
— поддержке артериального давления.

Без натрия клетки не будут нормально функционировать. Поэтому исключение соли из рациона может быть таким же вредным, как и ее избыток.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 г соли в сутки. Это примерно 1 ч.л. Но большинство людей превышают эту норму в 2–3 раза. Что происходит при переизбытке:

— В организме задерживается вода — появляются отеки, тяжесть, мешки под глазами.
— Повышается артериальное давление.
— Усиливается нагрузка на почки.
— Появляется риск заболевания сердца и сосудов.

Когда натрия слишком много, тело старается «разбавить» избыток соли и задерживает воду в межклеточном пространстве. Итог — отечность, особенно заметная на лице, ногах, пальцах. Но стоит понимать: отеки — не всегда про соль. Их могут вызывать нехватка белка, гормональные колебания, недостаток калия, малое потребление воды, проблемы с почками.

Как держать соль под контролем:

1️⃣ Убираем скрытые источники натрия
70–80% соли мы получаем из продуктов:
— колбасы, полуфабрикатов;
— хлеба, снеков, сыров;
— соусов: соевого, кетчупа, заправок.
⠀
2️⃣ Пьем воду
Старайся пить от 1 литра чистой воды в день. Помни, что жидкость из супов, чая и других напитков тоже считается.
⠀
3️⃣ Добавляем продукты, богатые калием и магнием
Они помогают выводить лишний натрий. Примеры продуктов: шпинат, картофель, авокадо, банан, фасоль, курага.
⠀
4️⃣ Готовим дома
Так проще контролировать, сколько соли реально попадает в еду.
⠀
5️⃣ Двигаемся
Физическая активность помогает разгонять лимфу и не дает жидкости задерживаться.
⠀
Отказ от соли не выход. Исключение может привести к судорогам, слабости, головокружению. Лучше — умеренность и наблюдение за реакцией тела. Если ты отекаешь, начни с:

— анализа рациона;
— контроля скрытых источников натрия;
— восполнения калия;
— достаточного питья и движения.

Если причина отеков не в количестве соли, проконсультируйся с врачом 🤍

Комфорт в дороге: как поддерживать самочувствие и легкость в теле

Отеки, судороги, вздутие и сбитый сон — стандартный набор в путешествии. Переезды, перелеты, смена рациона и часовых поясов выбивают из режима, приводят к болям в голове и теле, сонливости и постоянной усталости.

Помочь себе в дороге и после нее можно — в карточках рассказали, как. Читай и пиши в комментариях, что тебе помогает поддерживать самочувствие в путешествии 💚

НОЧНОЙ ЗАБЕГ ЧЕРЕЗ ПАРУ ЧАСОВ 🏃🏽‍♀️

▪️МОСКВА
Время старта — 20:00
Место — кафе Floo

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗАБЕГ В МСК

▪️ПИТЕР
Время старта — 21:00
Место — кафе «Старт»

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗАБЕГ В СПБ

Ждём тебя! Пиши в комментариях, в каком городе бежишь сегодня?

Нескучные рецепты с куриной грудкой

Куриная грудка — один из самых ценных источников белка. Ее можно просто сварить или обжарить. Но если ты хочешь более вкусное и сбалансированное блюдо, листай карточки: в них — 6 интересных и быстрых рецептов с куриной грудкой.

Превратить привычные продукты в необычный и сбалансированный прием пищи, который надолго насыщает, — просто. При покупке любой программы IRNBY TC ты получишь индивидуальный план питания на месяц. Его мы разрабатываем с опорой на твои предпочтения, цель и время, которое ты готова уделять готовке. Так на каждый прием пищи у тебя будут варианты вкусных блюд.

Также у тебя появится доступ к личному чату с нутрициологом: ему можно задавать сколько угодно вопросов и просить советов по корректировке питания.

Питание маленькими порциями: кому подходит, а кому — нет

Есть каждые 2–3 часа небольшими порциями — подход, который часто рекомендуют для поддержания энергии и контроля аппетита. Разбираемся, какие преимущества у такого метода и обязательно ли им пользоваться.

Исследования показывают: количество приемов пищи не играет большой роли, если общий калораж и качество рациона — в норме. Однако распределение приемов пищи может влиять на самочувствие, уровень сахара в крови, гормональные колебания и пищевое поведение.

Возможная польза подхода:

⚫️ Стабильный уровень сахара. Людям с преддиабетом или инсулинорезистентностью частое дробное питание иногда помогает избежать резких скачков глюкозы. Все потому, что с большой порцией за раз можно переесть — это резко поднимает сахар.

⚫️ Контроль аппетита. Частые небольшие приемы пищи могут предотвращать сильное чувство голода: особенно у тех, кто склонен к эмоциональному или вечернему перееданию.

⚫️ Хорошее пищеварение. При некоторых ЖКТ-нарушениях — например, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни — маленькие порции легче переносятся организмом.

⚫️ Поддержка энергии в течение дня. Актуально при высоких нагрузках, стрессе, нестабильном графике.


Не подойдет:

🔴 Людям с нарушенным пищевым поведением. Частое питание может спровоцировать чрезмерную фокусировку на еде.

🔴 При отсутствии голода: если ты начинаешь есть «по часам» через силу, значит подход мешает слушать сигналы тела.

🔴 Тем, кто склонен к перекусам на автопилоте: есть риск набрать лишние калории, особенно если «маленькие порции» — это снеки.

🔴 При инсулинозависимом диабете: питание должно быть согласовано с дозами инсулина.

Частые небольшие приемы пищи — не универсальное решение. Важны не только время и частота, но и качество, объем еды. Если дробное питание помогает и с ним ты чувствуешь себя лучше, используй его как инструмент. Но не забывай следить за качеством рациона. Например, в этом посте рассказали о методе тарелки — простой системе, которая поможет сбалансированно питаться и набирать норму нутриентов 🥚

Упражнения для подтянутых рук 💪🏽

Знаем, что многие к летним открытым топам хотят рельефные руки и плечи. В карточках мы собрали 6 упражнений для дома и зала, которые с этим помогут.

Больше упражнения на верх тела мы собрали в двух курсах:

▪️«Силовой» (для дома)
▪️«FULL BODY» (для зала)

Программы тренировок помогут стать сильнее и выносливее, а сопровождение экспертов IRNBY TC сделает путь макисмально комфортным.

ВПЕРВЫЕ В IRNBY RUNNING CLUB — НОЧНОЙ ЗАБЕГ

Следующий забег в Москве и Санкт-Петербурге — 27 июля. Обрати внимание: в этот раз бегаем вечером.

🌚 МОСКВА
Время старта — 20:00
Место — кафе Floo

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗАБЕГ В МСК

🌚 ПИТЕР
Время старта — 21:00
Место — кафе «Старт»

РЕГИСТРАЦИЯ НА ЗАБЕГ В СПБ

Забег пройдет на две дистанции: 5 км и 10 км. Курировать его будет опытный тренер: он проведет разминку, заминку и сориентирует по всем вопросам на месте!