Знаете, как важно найти бренд, который совпадает с твоим стилем и настроением?

Для меня таким открытием стал Oh’ my soul.

Минимализм, удобные фасоны, приятные материалы, качество — всё то, что я ценю в одежде. Вы меня знаете, я никогда не рекомендую ширпотреб.

Я люблю, когда образ выглядит легко, но при этом стильно.
И именно это я нашла у Oh’ my soul.
Если вам близка такая эстетика — обязательно загляните https://t.me/ohmysoulbrand 🤍

А еще OH’MYSOUL подготовил для вас розыгрыш!

Розыгрыш будет в телеграмм, победитель получит одну из моделей бренда ❤️

Девочки, тема, которую нельзя обойти стороной: цикл🩸 -это не повод отменять спорт.

И я сейчас объясню, почему активность во время цикла - это наш помощник, а не враг.

💡 Исследования показывают, что умеренные тренировки снижают спазмы и боль, улучшают настроение и помогают чувствовать себя легче (Daley, 2009; Abaraogu, 2016).
Не надо «бить рекорды», достаточно качественного движения: ходьба, силовые в среднем темпе, легкое кардио. Уже после тренировки вы заметите, что стало легче.


🍫 Почему перед месячными тянет на сладкое?

В предменструальный период падает уровень эстрогена и серотонина - отсюда перепады настроения и тяга к «быстрой энергии» в виде сладостей.
⚡ Лайфхак: если хочется сладкого - лучше выбрать фрукты с орехами, горький шоколад. Так вы получите и удовольствие, и пользу.

🍵 Почему во время месячных у некоторых пропадает аппетит?

Из-за снижения гормона прогестерона и легкой стимуляции ЖКТ. Организм в эти дни больше занят процессами очищения и может «снижать» интерес к еде. Важно не забывать про норму белка и воду.

💔 Почему у некоторых цикл очень болезненный?

Сильная боль, тошнота, головокружение - это не «норма, которую надо терпеть».
Причины могут быть:
• избыток простагландинов (гормоноподобных веществ, вызывающих спазмы);
• эндометриоз, кисты, воспалительные процессы;
• низкая физическая активность и хронический стресс❗️

⚠️ Если боль выбивает из жизни, нужно обратиться к врачу - чтобы исключить гинекологические заболевания.

📝 Что реально помогает облегчить цикл:
1. Регулярные тренировки - снижают интенсивность спазмов.
2. Питьевой режим - минимум 1,5–2 л воды, чтобы уменьшить вздутие.
3. Магний и омега-3 (по согласованию с врачом) - снижают спазмы и воспаление.
4. Теплый душ или грелка на низ живота - расслабляют мышцы.
5. Сон и снижение стресса - недосып усиливает все симптомы.

✨ И помните: цикл - это не «минус неделя из жизни».
С правильным подходом спорт и питание помогают проживать его легче и комфортнее 🫂

✨ Девчата, посмотрите на эти результаты! ✨

На фото мои красавицы, которые прошли интенсив PROCOMBO.
— Одна занималась дома, используя домашнюю программу.
— Вторая - в зале, находясь в декрете.

Совершенно разные условия, разные возможности… но одинаково шикарный результат! 🔥

Это лишний раз доказывает:
✅ неважно, где ты тренируешься - дома или в зале;
✅ важно - твоя цель, дисциплина и правильно составленная программа.

За короткий промежуток времени они сделали то, что многие считают «невозможным».
И да, это не магия и не «генетика» - это труд, последовательность и доверие к процессу.

Если ты давно ждала знак начать - вот он перед тобой. 💎
Твой результат может быть не хуже, а лучше.

Завтра начинаем интенсив PROCOMBO 💥

Последний день чтобы присоединиться💪🏾 переходи по ссылке чтобы присоединиться 👉🏽 https://ainavar.com

🔥 Остались всего 24 часа до закрытия набора на интенсив PROCOMBO.
И вот 5 причин, почему нельзя упустить этот шанс:

1. Реальные формы вместо мечтаний.
Программа создана так, чтобы 🔥 ягодицы и рельефное тело были не на картинках у кого-то, а в зеркале у вас.

2. Двойной формат.
Вы получаете 2 версии: для зала и для дома. Никаких оправданий, тренироваться сможете где угодно.

3. Наставничество и поддержка.
Вместе с тарифом вы забираете программу для мужчин 🎁 и нашу обратную связь. То есть, вы не одни — мы с вами на каждом шаге.

4. Система, которая работает.
PROCOMBO собран из моих рабочих схем, проверенных сотнями девушек. Это не «просто тренировки», это путь к трансформации за 8 недель.

5. Время.
Завтра двери закроются. И следующая возможность будет нескоро. Пока вы думаете, кто-то уже начал меняться.

✨ Решите сегодня — и уже завтра вы будете в команде тех, кто реально делает, а не ждёт.

👉 жми по ссылке, чтобы успеть попасть в PROCOMBO https://ainavar.com

По всем техническим вопросам и помощи в оплате пишите, пожалуйста, в нашу поддержку @zabotaav

— Ты тоже ждёшь «понедельника»?
Того самого, когда появится мотивация, время и силы…
А пока — брюки туго застёгиваются, попа исчезла в леггинсах, а любимое платье «на особый случай» висит в шкафу, как напоминание, что ты ещё не готова.

Девочки, давайте честно:
• Ты устала от вечных «начну завтра».
• Пробовала тренировки с YouTube, но через неделю всё сдулось.
• И ненавидишь ощущение, что тело вроде «не твоё».

PROCOMBO — это твой перезапуск.
8 недель мы с тобой и Виталием держим тебя за руку:
💥 Чёткие тренировки на ягодицы, жиросжигание, набор мышц и X-силуэт.
💥 Две программы — для зала и дома.
💥 Пошаговый план — ты просто делаешь и видишь результат.
💥 Наше наставничество: контроль, корректировки и мотивация, пока другие уже сдались.

Это не «лёгкая зарядка под музыку».
Это моя рабочая система, которая не уступает ProMax — а значит, попа будет расти, а лишнее уйдёт.

Твой выбор сегодня:
Опять откладывать и ждать удобного момента… или за 8 недель увидеть в зеркале девушку, которой ты гордишься.

🔥 Набор уже открыт, но места в тариф с наставничеством ограничены.
Переходи по ссылке 🔗 https://ainavar.com — и начнём менять твоё тело вместе на интенсиве PROCOMBO

L-карнитин: пить или не пить? 🤔

Этот вопрос мне задают так же часто, как «Айна, а пресс можно в корсете качать?» 😅
Давайте разберём честно — без мифов и маркетинговых сказок.

Что такое L-карнитин?
Это аминокислотоподобное вещество, которое участвует в переносе жирных кислот в митохондрии — туда, где жир «сжигается» для получения энергии.
Звучит как магия: выпил — и жир пошёл в топку. Но! 🔍

За:
• Может немного повысить выносливость, особенно в длительных кардионагрузках.
• У некоторых улучшает восстановление и субъективное ощущение энергии.
• Есть данные о положительном влиянии на работу сердца и мозга при определённых состояниях.

Против:
• Если в организме нет дефицита L-карнитина, добавка не даёт «суперэффекта».
• Нет качественных исследований, подтверждающих, что у здорового человека он заметно ускоряет жиросжигание.
• Без дефицита калорий никакой L-карнитин не заставит жир уходить.
• Эффект «похудения» приписывают чаще всего комплексу: диета + тренировки, а не одной баночке.

Вывод:
L-карнитин — это не волшебная пилюля, а всего лишь инструмент. Да, он может быть полезен в некоторых случаях: при интенсивных тренировках, у вегетарианцев, при повышенных кардионагрузках. Но ждать, что он сам по себе «растопит» жир — всё равно что купить беговую дорожку и ждать, что она сама за тебя пробежит марафон.

📌 Если цель — похудеть:
1. Дефицит калорий.
2. Силовые и кардио.
3. Режим и восстановление.
А L-карнитин — это уже сверху, как опция, а не фундамент.

🔥 Открываю набор во 2‑й поток PROCOMBO 🔥

Девчата, это тот самый апгрейд тела за 8 недель. PROCOMBO по эффективности ничем не уступает ПРОМАКСам, но с ещё более удобной комплектацией.

Что вы получаете сразу:

✅ Сразу 2 полноценные программы: для зала и для дома — тренируйся там, где тебе удобно.
✅ 4 тренировки в неделю с акцентом на ягодицы, проработку мышц всего тела, жиросжигание и рельеф всего тела и набор качественной мышечной массы
✅ Рабочее Комбо эффективных упражнений
✅ Чёткая прогрессия нагрузок на каждую неделю — рост в зеркале и в цифрах.
✅ Подробная техника + мои комментарии, чтобы работала нужная мышца, а не что попало.
✅ Закрытый чат, поддержка и мотивация — вы не одни.
✅ Питание: простые схемы, рецепты и лайфхаки, чтобы тренировки давали максимум.

Бонус для тарифа с наставничеством:

🎁 Подарок — крутая программа для мужчин. Идеально для мужа/пары/друга: тренируемся вместе, держим общий темп и мотивацию.

Для кого PROCOMBO

— Для тех, кто хочет увеличить ягодицы, набрать качественно, подсушиться, собрать фигуру в Х‑силуэт и любит результат без воды и оправданий.

💣 Пропустила ПРОМАКСЫ? PROCOMBO — твой шанс зайти в мощный режим и выйти через 8 недель в новом теле.

📆Старт 18 августа
Продажи закроются совсем скоро

Ссылка 🔗 https://ainavar.com

Итог кардио в хорошем пульсовом значении 👌 с целью именно жиросжигания 🔥

Что значит принцип питания 80/20 и почему он спасёт вашу психику и фигуру 😅

Вы наверняка слышали про правило 80/20 в питании. Но давайте разберёмся без мифов.

🔹 80% — это полезная, цельная, питательная еда, которая даёт вам энергию, восстанавливает мышцы и поддерживает здоровье. Сюда входят:
— мясо, птица, рыба, яйца;
— овощи, фрукты, ягоды;
— крупы, бобовые;
— орехи, семена, полезные жиры.

🔹 20% — это условно неидеальная еда, которую вы едите ради удовольствия, а не ради пользы:
— десерты, шоколад, пицца, бокал вина, мороженое.

💡 Смысл: 80% вашего рациона должно работать на ваши цели — мышечный тонус, здоровье, энергию. 20% — на психологический комфорт и удовольствие от жизни.
Потому что, девочки, невозможно прожить жизнь, глядя грустно на чужой тирамису и запивая брокколи минералкой.

Почему это работает:
1. Нет жёстких ограничений → нет срывов.
2. Легче соблюдать режим годами, а не 2 недели.
3. Вы перестаёте делить еду на «хорошую» и «запрещённую» — просто понимаете баланс.

Как применять:
• Сначала добейте дневную норму БЖУ из полезной еды. ❗️Важно планировать приемы заранее.
• И если остался «запас калорий» — вписывайте туда что-то вкусное, без чувства вины. ❗️Важно не оставлять на последний прием пищи.
• Но не меняйте местами: «съела чизкейк, а потом решила брокколи не влезет» — так не работает 😏.

Запомните: идеальное питание — это то, которое вы сможете соблюдать всю жизнь, а не только до пляжного сезона.

“Можно ли убрать ту самую «предательскую» впадину на ягодицах?”

Девочки, это один из самых частых вопросов в моих директе. Та самая ямка между ягодицей и бедром, которая особенно заметна, если есть галифе, и которая усиливается, когда вес чуть растёт.

Сразу важный момент - это не дефект вашей фигуры, а анатомическая особенность. Эта зона называется gluteal fold (ягодичная складка), и на её форму влияет три фактора:

1️⃣ Строение таза и бедренной кости - генетически заданная форма, которую нельзя «спилить» тренировками или диетой. Исследования показывают, что распределение жировой ткани и форма костей в этой зоне у женщин сильно различается.

2️⃣ Тонус и объём большой и средней ягодичной мышцы - именно здесь мы можем повлиять. Чем более упругая и развитая мышца в верхней и боковой части бедра, тем меньше заметна эта впадина.

3️⃣ Процент подкожного жира - при его избытке жировая ткань ложится неравномерно, создавая «валики» и усиливая визуальный перепад.

💡 Что реально работает:
• Тренировки на развитие боковой и верхней части ягодиц - акцент на среднюю ягодичную (отведения в кроссовере, махи по диагонали, боковые выпады, гиперэкстензии с упором на ягодицы). Исследование подтверждает, что именно изолирующая работа в разных плоскостях даёт максимальный рост средней ягодичной.
• Снижение общего процента жира - не локально (такого не бывает), а за счёт грамотного питания и дефицита калорий. При этом важно сохранить мышечную массу, иначе складка останется, а ягодица просто «сдуется».
• Постепенная прогрессия нагрузки - мышцы нужно не просто тренировать, а прогрессивно нагружать, увеличивая вес, подходы и сложность. Без этого форма не меняется (Schoenfeld, 2016).

📌 Важно понимать: впадина не исчезнет полностью, если она задана вашей анатомией. Но с помощью тренинга и питания её можно сделать менее выраженной, а сама ягодица - более «приподнятой» и округлой.

И да, у меня она тоже была 😏 просто сейчас её заменили мышцы, появились красивые бедра 🥰

📌Кстати, совсем скоро второй запуск нашего мощного интенсива PROCOMBO ❤️‍🔥 тот самый интенсив в котором сразу 2 программы - одна для зала и вторая для дома + бонус тренировка для мужчин в подарок 🎁

На новой неделе планируем прямой эфир, на все темы, которые вас интересуют, то есть не будем ограничиваться лишь спортом. Про отдых и впечатления на Мальдивах тоже расскажем ❤️‍🔥

Почему я не пью предтрены и вам не советую «подсаживаться» на них 🙅‍♀️💥

Когда вижу девочек, которые перед каждой тренировкой кидают в себя предтрен, как энергетик перед парой в универе (было? У все было😅)- хочется взять их за руку и сказать:

«Малышка, твой организм не нуждается в постоянном поджопнике. Ему нужен сон и баланс, а не вжжжуууух! на пустом месте». 😅

✖️ Что не так с предтренами:

☕️ 1. КОФЕИН (большая дозировка)
Большинство предтренов содержат до 400 мг кофеина это как выпить 3–4 эспрессо залпом.
Результат: сначала взрыв мотивации, потом откат, тревожность, бессонница и раздражительность.

📌 Исследование: чрезмерный кофеин ухудшает восстановление, влияет на ЦНС и снижает чувствительность к адреналину. То есть со временем перестаёт работать, и ты просто ловишь бессилие.


💓 2. УДАР ПО СЕРДЦУ
Многие предтрены содержат бета-аланин, таурин, йохимбин (а на этот компонент встречаются аллергические реакции) и другие вещества, которые могут:
• вызывать тахикардию
• повышать давление
• и мешать сосредоточенности

📌 Вот здесь указано: у людей с повышенной чувствительностью к стимуляторам увеличивается ЧСС и риск сердечно-сосудистых сбоев.


😴 3. ИСПОРЧЕННЫЙ СОН = НУЛЕВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Ты вроде бы потренировалась мощно, но потом не можешь уснуть, вертишься, просыпаешься и не восстанавливаешься. Знакомо?
А значит - мышцы не растут, жир не горит, и мотивация уходит в отпуск.


💬 А как же мотивация и энергия?

Да, бывает, сил нет, и лень тренить. Но тут два варианта:
1. Или тебе нужно реально отдохнуть
2. Или просто включи любимую музыку, сделай первую разминку и поехали 💪🏾 Главное дойти до зала 🙌🏽

Иногда нужна не предтрен, а:
• Вода
• Сон
• 5 мин без телефона
• Нормальный завтрак


✅ Что я использую вместо:
• 💧 Электролиты— если жарко или слабость или амино
• 💪🏾 Креатин перед тренировкой
• 🧠 Тирозин — для фокуса (без стимуляции ЦНС)
• 😌 Сон, режим и любовь к себе (да-да)

📎 Вывод:

Предтрен - это как отношения без обязательств:
Сначала «вау💥», потом «что со мной не так🥹», а потом тяжёлый откат 😅

Если очень хочется, то можно, но не чаще 1 раз в неделю - это условно
Но на каждый день? Точно - НЕТ 🙅‍♀️
Любите себя, не убивайте свою ЦНС за памп в зеркале ❤️

Как вам такое неожиданное решение? 😄 мне нравится 😍 педикюр, соответственно, такой же 😁

Жду ваши ноготочки 💅

Счастью нет предела 🥰 пришел заказ с Usmall - они потрясающие ⭐️

Весь август у нас скидка 25% на все с промо Aina 🌟

“Может, я потренюсь, чтобы болезнь быстрее прошла?”
Нет 😅
Это не работает. Совсем.

Девочки, вот это желание “ну хоть чуть-чуть поприседать, раз не валяюсь пластом” — я вас понимаю. Но давайте честно: когда ты болеешь, твой организм и так работает на пределе. И если ты решишь добавить ему ещё тренировочку, он такой:
— Серьёзно? Ну окей. Получай осложнение.

👉🏼 Даже при лёгком недомогании тренировки могут:
— повысить уровень воспаления
— замедлить выздоровление
— снизить эффективность иммунного ответа
— и в итоге отодвинуть твой прогресс, а не ускорить его!

📌 Исследования это подтверждают:
1. Грипп и физнагрузка — плохие друзья:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/
2. Иммунитет и спорт:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
3. Переутомление + болезнь = 🤕
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5922762/

🚫 А теперь важное.
Во время болезни прогресса не будет.
Вообще. Никакого.

💥 Почему:
Когда ты болеешь, все силы тела направлены на борьбу с вирусом или воспалением.
А рост мышц — это такая “люксовая” функция: она включается только когда всё стабильно.
Если у организма стоит выбор:
🦠 «Убить вирус»
или
🏋🏼‍♀️ «Нарастить тебе попу»
Он выберет первое. Сто раз.
Более того: организм может начать даже разрушать мышечные волокна, чтобы использовать аминокислоты на нужды иммунитета.

То есть:
🔻 не только не вырастет
🔻 может наоборот — уменьшиться
• выгорание, слабость, и в худшем случае — затяжная болезнь

А значит:
❌ Нет смысла в «легкой тренировочке»
❌ Нет смысла в «чтобы не терять форму»
✅ Есть смысл в отдыхе, сне, нормальном питании, жидкости и заботе о себе

Ты не пропустишь свой прогресс — ты его сохранишь, если дашь себе восстановиться.

🫶🏼 Береги себя. Отдых — тоже важная часть фитнеса.
Твои мышцы и результаты подождут — все будет когда ты здорова.

💌 Сохрани себе или отправь подружке, которая пошла на кардио с температурой 37,2 😅

H2O Underwater Restaurant на Мальдивах 🐠🌊
by шеф Andrea Berton ristoranteberton
youandmemaldives

Ну тут даже по названию понятно, что будет что-то вау 😍
Но реальность превзошла все ожидания! Это один из тех вечеров, которые запомнятся на всю жизнь.

Ресторан находится прямо под водой — на глубине 6 метров, на территории отеля You&Me (на отдельной платформе в океане!). Мы выбрали ужин — и это было самое правильное решение: закат, переливы света, море рыб и… 6 акул курсировало вокруг, как в кино 🎥🦈 сразу навеивает главную тему фильма 😅

Интерьер красивый, свой лифт, камерная атмосфера — всего 20 гостей. Очень уютно, никакой толпы, максимум ощущений.

Меню — от мишленовского шефа Andrea Berton. Это 6 перемен блюд: две закуски, суп, ризотто, горячее и десерт.
И всё — на высшем уровне: вкус, подача, подача, вкус — да, я повторяюсь 😅
Финальный десерт надо было разбить — и он оказался просто бомбой 💥
Меня еще раз поздравили с днем рождения 🥹 безумно приятно!

Встречают шампанским Veuve Clicquot (и вообще оно везде на острове — видимо, партнёр отеля, и это нам очень нравится 😄)

Доставляют на лодке от отеля, плыть пару минут — всё красиво, романтично, очень вкусно.
Погружение в океан — и в гастрономию одновременно 🫶🏼

Делюсь с вами впечатлениями в карусели ❤️

Скачано через SaveZBot

⚡️У нас уже движ в vip чате на интенсиве Wonder Woman Pro ⭐️

Не хватает только вас 🥰

Скоро закроем продажи
Запрыгнуть в последний вагон здесь 👉🏽https://ainavar.com

Девочки, финал.
В 20:00 доступ к интенсиву Wonder Woman Pro закроется.
Навсегда.

Никаких «позже», никаких «а можно ещё».

Либо ты заходишь сейчас —
либо смотришь, как другие меняются без тебя.

🕗 Осталось совсем мало времени.
👉 https://ainavar.com — жми, пока открыто.

ЗАВТРА СТАРТ.
Без волшебных обещаний.
Без лёгких путей.
Без “минус 10 кг за 3 дня лёжа на диване”.

Я запускаю интенсив Wonder Woman Pro, который не про лайтовые прогулки и не про «подвигайте ножками в зуме».
Это мощная программа. Сложная. Местами будешь ненавидеть меня.
Но будешь собой гордиться.

🔻 8 недель.
🔻 Стратегия, которая работает: по построению ягодиц, пропорциональных форм всего тела, женственной и спортивной фигуры, жиросжиганию, чистому набору массы и полной трансформации тела.
🔻 Все наши программы, которые проходили сотни девчонок — у них теперь есть то тело, о котором ты только мечтаешь. Wonder Woman Pro одна из мощных, по ней тренируюсь я сама сейчас.

Да, будет тяжело.
Но это и есть цена настоящих изменений.
Хочешь лёгкого? Смотри сторис других — где только мотивашка и фильтры.
Хочешь тело, чтобы самооценка взлетела, чтобы одежда сидела как надо, чтобы перестала прятать себя?
Тогда ты знаешь, куда идти.

🟥 Старт завтра.
🟥 Сегодня — последний шанс вписаться.
🟥 Дальше — поздно.

Готова к результату, а не к отговоркам? Переходи на сайт https://ainavar.com и присоединятся

🕊️ Пост, который ты точно не пролистаешь

Каждый раз ты говоришь себе:
«Ну вот с понедельника…»
«Когда будет больше времени…»
«Когда я встану пораньше…»
⠀
И проходит неделя. Потом ещё одна.
А потом ты снова смотришь сторис — у кого-то пошёл результат. А ты всё ещё стоишь на месте.
⠀
🔸 Не потому что ты слабая.
🔸 Не потому что у тебя «нет силы воли».
⠀
А потому что ты снова выбрала ждать.
⠀
🌀 Wonder Woman Pro — это не просто тренировки.
Это система, где ты не остаёшься одна, не сливаешься и не откладываешь.
⠀
👉 Это 8 недель, которые дадут тебе:
— тело, от которого не хочется прятаться
— энергию, которая будет возвращаться с каждой тренировкой
— ощущение «я справилась» — и это мощнее любой диеты
⠀
И да — у тебя есть меньше 3 дней, чтобы выбрать:
❌оставить всё как есть
или
✅войти в поток, где ты начинаешь по-настоящему менять себя
⠀
🔥 Я не давлю. Я просто напоминаю:
потом — это ловушка.
Сейчас — это шанс🌟
⠀
Переходи сюда и присоединяйся 👉 https://ainavar.com

Скачано через SaveZBot

✈️ Как оставаться в форме при перелётах и смене часовых поясов

Девочки, кто часто путешествует — знаете, как тяжело держать ритм: тренировки срываются, тело «пухнет» от самолётов, питание уезжает в отпуск, а голова — вообще где-то между Шереметьево и Дубаем. Делюсь, как я не выпадаю из режима даже при частых перелётах:

1. 🧠 Гибкое мышление — главное оружие

Поездка — это не повод «всё отменить». Если ты не можешь сделать привычную тренировку, сделай любую: 20 минут с резинками в отеле лучше, чем ничего. Мышцы не знают, в каком ты зале и название упражнений — они знают только нагрузку.

2. ⏰ При смене часового пояса — не спеши

🕒 Не нужно сразу «вписываться» в новый ритм. Дай телу 1–2 дня адаптации. В эти дни делай лёгкие тренировки или прогулки, без силовых «в отказ» — уровень кортизола и так высокий из-за стресса перелёта.

3. 💧 Вода — твой антиотёчный щит

Самолёты = обезвоживание + отёки. Пей много чистой воды в день перелёта и день после. Добавь магний или электролиты, чтобы восстановить баланс. Соль не бойся — бойся обезвоживания.

4. 🏃‍♀️ Мини-тренировка в отеле

Вот что я делаю после перелёта:
• 15 минут кардио (беговая, орбитрек или прыжки, а лучше всего по пляжу 🤩),
• 3 круга: ягодичный мост + выпады + отведение ног,
• Растяжка + дыхание.

Идеально, если в отеле есть зал, для нас это один из основных пунктов😄. Беру с собой резинки

5. 🍴 Питание: не надо быть идеальной

Питайся 80/20: завтрак и обед — сбалансированные, ужин но без переедания, у меня в основном что-то белковое, легкое. Всегда в рационе:
• Омлет + овощи на завтрак, обязательно отпускной 🥐☺️
• Рыба/мясо + крупа + салат на обед,
• Фрукты как десерт/перекус.

Итак, всегда беру с собой:
• Фитнес-резинки
• Шейкер + протеин
• Магний + электролиты
• Красивые комплекты для тренировок

Какое фото понравилось больше? 🥹 заодно проверим дочитали ли все до конца 🙈

WONDER WOMAN PRO 💥 новый интенсив (‼️ не путать с обычной программой Wonder Woman на сайте без приставки Pro- это разные программы, между собой не связаны)

8 недель. Только ты и твоя новая версия.
Программа, которая не просто “про ягодицы”. Это — полный апгрейд тела, мышц, выносливости и уверенности.

Это моя рабочая программа, по которой я тренируюсь сама.
Интенсивная, сложная, мощная. Только для тех, кто реально готов менять своё тело, а не просто “попробовать недельку”.

📍 Что внутри:
• 8 недель тренировок по системе Pro
• Упор на ягодицы + детальная проработка всех групп мышц (то есть упор не только на ягодицы, в этой программе и квадры, спина, дельты, руки, пресс, грудные)
• Выход на фигуру X-силуэта — сильную, подтянутую, сбалансированную
• Работаем над формой, выносливостью и техникой
• Для тех, кто хочет не просто “похудеть”, а построить тело - красивое, мышечное 💥

🔥 Тариф с наставничеством — месяц личного сопровождения от меня и Виталия.
Контроль. Ответы. Поддержка. Ты не одна — мы рядом на всём пути.

Это не про “лайт”, не про “начну с понедельника”.
WONDER WOMAN PRO — это выбор сильных.
Ты с нами?

🚀 Старт скоро - 4 августа. Запись уже идёт. Ссылка на сайт https://ainavar.com

💥 Интенсив Wonder Woman Pro

Твоя трансформация начинается здесь.

Wonder Woman Pro — это мощный 8-недельный интенсив из 4 тренировок в неделю, созданный для девушек, которые хотят видеть реальный результат: упругие ягодицы, подтянутое тело, рельефные руки, крепкую спину, плоский живот и красивую осанку.

Это рабочая программа самой Айны, по которой она тренируется сейчас — без “воды”, без случайных упражнений. Только система, проверенная на практике и дающая видимый эффект уже в первые 4 недели.

🧠 Что внутри Wonder Woman Pro:
• ✅ 4 тренировки в неделю
• ✅ Упор на ягодицы, но также активная проработка:
• бицепса бедра
• квадрицепса
• спины
• грудных
• дельт и рук
• икр и пресса
• ✅ Продуманная структура: тренировки чередуются по зонам для максимального восстановления и роста
• ✅ Подходит как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы (всё зависит от питания и цели)

🔥 Что ты получишь:
• Видимые изменения формы тела: округлые ягодицы, подтянутый пресс, упругая спина и руки
• Повышение силы, выносливости и уверенности в себе
• Чёткое понимание, как тренироваться правильно и эффективно
• Чувство гордости за себя после каждой тренировки


Wonder Woman Pro — это не просто программа. Это твоя суперсила, путь к себе новой.
Если ты готова выложиться на максимум и забрать свой результат — присоединяйся.

🌟 Твоё тело — твой костюм супергероини. Давай прокачаем его вместе.

Набор открыт 🚀🚀

4 августа старт интенсива💪🏾

⭐️Ссылка https://ainavar.com

PS запускается впервые!

У меня не было шансов 😂🚀

Мои дорогие, вы не представляете, как мне безумно приятно читать ваши поздравления ❤️‍🔥
Столько тепла, любви и поддержки — я реально растрогалась 🥹
Спасибо вам от всего сердца!
Это для меня очень ценно, и я невероятно благодарна, что вы у меня есть.
Обнимаю крепко-крепко 🫂🤍✨

Как же красиво заиграл цвет этого комбеза на фоне загара и лазурной воды 🤩

Кстати, у @sensconcept сейчас проходит акция до 27.07 -20% на весь ассортимент, включая мой любимый Ryderwear ❤️‍🔥

Какое фото из 6 нравится больше всего?

Отпуск внутри отпуска? Да, это про нас 🤩

Мы переехали на новый остров на Мальдивах — и такое ощущение, что попали в совершенно другой мир 🌴✨

Получили письмо от отеля:
«Вы были выбраны для специального подарка» 🎁
Сначала подумали, что это будет массаж или поход в спа…
А оказалось — переезд в отель на другом острове той же сети Cocoon, но уровнем выше 😱 adults only 😄 You&me

И здесь совсем другие краски.
Море — еще бирюзовее,
а каждый уголок — как открытка.
Совсем другая атмосфера. Ярче, насыщеннее, как будто кто-то подкрутил фильтр жизни на максимум 🔥

Безмерно благодарны за такой сюрприз 💫
И ещё раз убеждаемся: когда расслабляешься и отпускаешь контроль — вселенная начинает удивлять ✨

Листайте карусель — покажу, как отличается настроение двух островов 😍