😡Управление гневом: практические советы от ИИ

Друзья, добрый день!

Гнев. Злость. Раздражение.
Звучит не очень привлекательно, а выглядит еще хуже. Тем не менее — это естественные человеческие чувства. Вот только неумение ими управлять может привести к серьезным проблемам в отношениях, на работе и в личной жизни. Очевидно, что вспышки гнева чаще разрушают доверие, портят настроение и ухудшают общее самочувствие.

Наш ИИ-бот поможет вам научиться эффективно контролировать свой гнев и превратить его в конструктивную энергию.

ПОМНИТЕ: когда гнев обуревает вас, вам нужно достать телефон, запустить Therapia и написать в неё: ситуацию, эмоции, чувства, которые сейчас кипят в вас.

Therapia предложит вам целый набор инструментов для управления гневом: от упражнений на релаксацию и медитаций до техник когнитивной реструктуризации. Это поможет идентифицировать триггеры, вызывающие гнев, и разработать индивидуальные стратегии реагирования.

Да, это и быстрое решение в моменте, а также пошаговое руководство к постоянным положительным изменениям. Какие техники для управления гневом может предложить Therapia:

— осознание своих эмоций,
— регулярное ведение такого дневника,
— дыхательные упражнения,
— техники релаксации,
— особую физическую активность,
— тактику ведения открытого диалога,
— техники выражения своего гнева конструктивно и т.п.

🙌Не боритесь со своим гневом, а научитесь им управлять! Наш ИИ станет вашим надежным помощником на этом пути.
Управление гневом – это инвестиция в ваше душевное спокойствие и здоровье отношений.

Попробуйте поработать в этом направлении с Therapia и поделитесь с нами результатами! Мы рады любой обратной связи!

Спасибо!🩵

И напоминаем, что прямо сейчас вы можете попробовать 3 сессии совершенно бесплатно: @therapia_ai_bot

А что, если любовь приходит не сразу, а только с течением времени, когда люди проходят весь жизненный путь совместно?

И сегодня хотим поговорить о фильме 2011 года «Один день».

Главные герои фильма, Эмма и Декстер, когда-то учились в одном университете. Она романтична и очень умна, он необязателен и привлекателен. Первый день вместе они провели лишь после своего выпускного, 15 июля. Они проводят вместе одну ночь и один незабываемый день, но понимают, что друг другу не подходят, и решают остаться просто друзьями.

Или нет?..😊

На прощание они пообещали друг другу встречаться каждый год 15 июля, где бы они не были. Мы видим их встречи и через год, и через пять лет. У каждого из них были взлеты и падения. Они создавали союзы с другими людьми. Но каждый год 15 июля стремились встретиться. Простая фраза «останемся друзьями» для них обернулась привязанностью в двадцать лет.

Весь фильм зрители наблюдают за тем, как меняются отношения в непростой паре от одного 15 июля к другому, как герои прекращают и возобновляют общение то раня, то поддерживая друг друга. В конце концов Эмма и Декстер становятся невероятно любящей и счастливой парой, живут, что называется «душа в душу».

Вообще фильм очень реалистично показывает становление юных героев. Декстер меняет роль беспечного и богатого телеведущего на роли мужа, отца и обслуживающего персонала, затем переживает развод. Его путь – это поиски себя через сомнения, потери, боль, преодоление зависимостей. В итоге он приходит к зрелости, обретает своё дело и отношения с любимой женщиной.
⠀
На первый взгляд может показаться, что всё дело только в Декстере – якобы его безответственность и распущенность мешают героям быть вместе. Однако довольно быстро становится понятно, что это вовсе не так.

Какова же Эмма Морли и её путь? Сперва всё как обычно: наивная девчонка, которая искренне верит в то, что сможет изменить весь мир, спотыкается об жестокую реальность. Оправляться от падения она будет долго: несколько лет ненавистной работы, отношения с нелюбимым человеком, разрыв… Постепенно она обретает уверенность в себе и своих силах, становится независимой и наконец занимается мечтой своей жизни – писательством. И только после этого складываются её отношения с любимым столько лет мужчиной.

Полноценные отношения можно создать только в том случае, если сам являешься цельной, зрелой, взрослой личностью. И фильм «Один день» великолепно иллюстрирует эту идею🙏♥️

Смотрели этот фильм? Какие впечатления?🙏

Есть ли различия, как у мужчин и женщин проходит этот этап влюбленности?

⬇️Смотрим подробный комментарий Юлии Покиньборода, психолога онлайн-школы Марка Бартона, в формате видеоответа🫶🏻

В продолжение темы — выкладываем несколько интересных фактов о влюбленности💕

Влюбленность...

Окрыляющее чувство влюблённости — знакомо практически каждому человеку🥰

Влюбленные готовы сутками быть вместе, всё друг в друге вызывает восторг и восхищение. Их глаза зажигаются при мысок о любимой/ любимом, а мысли заняты только друг другом, объект любви кажется практически идеалом совершенства.

Возникает иллюзия: «Он такой как я мечтала/ Она моя мечта», «Мы понимаем друг друга с полуслова», «Мы половинки одного целого»…
Воплощение мечты ☺️ Но вот что здесь важно: «..моя мечта... любимый образ...такие же мысли» всё это — проекция своего «Я» на другого.

Проекция — это приписывание другому человеку свойств, присущих себе. Проекция возникает в начале контакта, когда еще очень мало информации о человеке, с которым завязываются отношения.

Например, кому-то очень нравится своя внешность, и тогда он будет ценить в других людях эту красоту и ухоженность. Однако может быть иначе: кто-то мечтает о стройной фигуре, тогда он будет легко очаровываться людьми с модельной внешностью. Проекция может выражаться через выделение похожих черт (он такой же как я), или отражать тайные желания (он такой какой я хочу быть).

Или свои сильные черты женщина проецирует на мужчину. Она наделяет своего избранника решительностью, мужеством, умом, которых не видит в себе. Часто она приписывает мужчине качества, которыми наделена сама, но в силу каких-то причин не может проявить. Так появляются женщины, которые подсказывают своим мужчинам как вести бизнес, делать карьеру, писать диссертацию.

Состояние влюбленности связано с чувствами. Появляется желание рассказывать о себе другому человеку, а также слушать его, радоваться и печалиться вместе с ним. В этом состоянии человек преодолевает свою закрытость, одиночество, неразделенность чувств. Поэтому влюбленности часто сопутствуют тревожность, неуверенность в себе, страх быть отвергнутым.

Проекция позволяет преодолеть эти чувства, подчеркивая сходство. Кроме того, «химия любви», действие серотонина (гормона счастья) также снижает страх.

Надпочечники выбрасывают в кровь фенилэтиламин. Выброс этого соединения люди ощущают как некую искру, как электрический ток, как любовь с первого влзгяда, т.к. фенилэтиламин является веществом психоактивным.
Он вызывает у человека:

✅эйфорию;
✅учащённое сердцебиение;
✅затуманенный взгляд.

Всё это великолепие нередко можно наблюдать у новоиспеченных влюблённых. И в ближайшие 2 недели в их мозге идет капитальная перестройка химических процессов с практически полной блокировкокй критического мышления. Различия и 🚩 красные флаги не замечаются или им не придается значения.

В состоянии влюбленности очень мало настоящего контакта с реальным человеком🤗

Только через 3-4 года знакомства мы начинаем видеть друг друга совершенно без прикрас — такими, какие мы есть. Нередко неприятных «сюрпризов» оказывается так много, что люди почти сразу расстаются. Говорят, мол, любовь прошла... (но это была не любовь, а финал этапа Влюбленности). Влюбленным человек может быть 4 года, и лишь после этого он обретает возможность бережно и заботливо вырастить настоящую любовь💝

И если после 3-4 лет совместной жизни люди по-прежнему остаются вместе, то обычно это означает уже осознанный выбор, а не помешательство, вызванное гормональными бурями🙏♥️

А в комментариях будем рады ответить на ваши вопросы✅

🎉Завершающий эфир интенсива об отношениях

Как сделать отношения с партнёром ярче, крепче и счастливее?❤️

Приглашаем вас на завершающий вебинар интенсива «Отношения на 100%». Сегодня Марк раскроет вам 5 правил построения счастливых отношений.

Поговорим о том, как:
✔️Превратить мечты о счастливых отношениях в конкретные шаги к их достижению;
✔️Развивать привычки, которые принесут истинную любовь;
✔️Проявляться в отношениях и использовать архетипы верно.

Смотреть вебинар: https://mark-barton.ru/rdtyazhweb15?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

Не пропустите этот эфир! Мы начинаем ровно в 15:00 по мск. Даже если вы были на всех предыдущих вебинарах, сегодняшний – отдельный подарок для каждого, кто хочет обрести любовь.

🖐Увидимся совсем скоро!

Как в кризисе восстанавливать отношения?

Сегодня для вас практики и лайфхаки из книг

Отношения — это не просто чувства, это работа. Когда приходит кризис, важно не опускать руки, а искать пути к восстановлению. Вот несколько лайфхаков, основанных на идеях из книг, которые могут помочь.

1. Переосмыслите свои ожидания от партнера

Часто мы ожидаем от партнера слишком многого, при этом он о наших ожиданиях может и не догадываться или мы ожидаем того, что партнер не может дать по разным причинам. В книге «Семь навыков высокоэффективных людей» Стивен Кови говорит о важности понимания. Попробуйте обсудить свои ожидания и желания. Это может стать началом нового этапа в отношениях.

2. Воспользуйтесь «письмом о чувствах»

В книге «Ненасильственное общение» Маршал Розенберг предлагает писать письма, в которых вы выражаете свои чувства и потребности. Напишите своему партнеру о том, что вас беспокоит, но сделайте это с любовью и уважением. Например: «Я чувствую себя одинокой, когда ты много времени проводишь на работе».

3. Создайте ритуалы близости

В книге «Секреты счастливых пар» Аллы Ануфриевой, автор говорит о важности совместного времени. Придумайте ритуалы — например, вечерние прогулки или совместные завтраки по выходным. Это поможет восстановить связь и создать новые воспоминания.

4. Практикуйте благодарность

Восстановление отношений начинается с признания положительных моментов, с признания ценности партнера для вас и ваших отношений. Каждый день выделяйте время, чтобы сказать партнеру, за что вы его цените. Это может быть что-то простое: «Спасибо, что приготовил ужин». Такие мелочи создают атмосферу любви и поддержки.

5. Используйте «проверку на совместимость»

В книге «Пять языков любви» Гэри Чепмена говорится о том, как важно понимать язык любви партнера. Узнайте, как ваш партнер предпочитает выражать и получать любовь: через слова поддержки, подарки, время вместе и т.д. Это поможет вам лучше понимать друг друга.

6. Установите день, когда вы отключаете телефоны и проводите время вместе без гаджетов. Это позволит вам сосредоточиться друг на друге и восстановить эмоциональную связь.

Кризис в отношениях — это не конец, а возможность для роста. Используйте эти лайфхаки, чтобы восстановить взаимоотношения с партнером.

Главное — это быть открытыми, честными и готовыми работать над собой и своими отношениями🙏♥️

3 ДЕНЬ [Как преодолевать кризисы на разных этапах развития отношений?]

Вчера на втором эфире онлайн-интенсива «Отношения на 100%» мы говорили о том, какие фатальные ошибки приводят к разрыву отношений.

Если вы пропустили эфир, то оставляем запись по этой ссылке👇

Смотреть запись и выполнить задание - https://mark-barton.ru/lksi

А сегодня мы встречаемся в 15:00 по мск на третьем эфире онлайн-интенсива 🙌

Вы узнаете:

🟢Самые опасные кризисы в паре;
🟢Неэффективные способы урегулировать конфликт;
🟢ТОП - 1 способ реанимировать отношения.

Ждём вас в вебинарной комнате ровно в 15:00 по мск!

✅Вход в вебинарную комнату - https://mark-barton.ru/rdtyazhweb15?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

Здравствуйте! 🌷

Ситуация, которую Вы описываете, требует внимательного и бережного подхода. Уже хорошо, что Вы отслеживаете свои ощущения — что влечение к мужу, в целом, есть.

Ваши ощущения после секса (разбитость, опустошение, усталость) — это важные сигналы. Они могут говорить о разных вещах:

▪️Физический дискомфорт (неподходящая поза, отсутствие подготовки к сексу, отсутствие возбуждения, боль).
▪️Эмоциональная дисгармония (нет глубокой связи, чувство, нехватка нежности).
▪️Нет чувства безопасности.
▪️Недопонимание в самой близости. Многие мужчины не знают, но мы сильно отличаемся от них в плане возбуждаемости. Когда мужчине достаточно, чтобы он был готов, то женщине нужен правильный подход. Это физиология — женщине нужно почувствовать себя в безопасности, любимой, ценной, важной. Тогда мы можем получать удовольствие от близости.
▪️Психологические барьеры (подсознательные страхи, травмы, непринятие себя).
▪️Разное либидо (если секс происходит не по желанию, а из чувства долга, это может вызывать отторжение).

Попробуй вести дневник: записывайте, что именно Вы чувствуете до, во время и после секса. Это поможет найти закономерности.

Поговорите с партнёром. Конфликт из-за секса часто связан не с самим сексом, а с тем, что за ним стоит:

🔺Он может чувствовать себя нежеланным.
🔺Вы можете чувствовать давление или вину.
🔺Может быть у вас разные представления о сексе и сексуальных сценариях и вы стыдитесь поговорить об этом? И уже отчаялись ждать, что он догадается сам. В этом случае, накапливается разочарование, а интерес вступать в интимную близость все больше угасает.

Есть ли у Вас возможность просить партнера о том удовольствии или ласках, которых хотите Вы?
Знаете ли Вы себя и свое тело настолько хорошо, чтобы сказать о своих потребностях?

Близкий и доверительный разговор о ваших ожиданиях может оказаться очень целительным. Так как партнер мог просто не знать, что вам нужно, но, если вы об этом скажите, возможно будет готов идти навстречу вашим потребностям.

Иногда нежелание секса связано с тем, что он просто не приносит удовольствия. Попробуйте самостоятельно изучить свои желания (мастурбация, эротические материалы, фантазии). Медленный, «исследовательский» секс без цели (например, просто касания, массаж).

Открыто скажите партнёру, что Вас возбуждает, а что нет.

Так же Ваши чувства могут быть связаны с:

✅ Выгоранием или депрессией (тогда не только секс, но и другие вещи перестают радовать).
✅ Скрытой обидой или охлаждением (если в отношениях есть нерешённые конфликты).
✅ Травматичным опытом (даже если раньше такого не было, тело может «вспоминать» дискомфорт).

В идеале, необходимо обратиться на личную или парную терапию, чтобы вместе с мужем начать исследовать — что не так, чего каждый хочет, а что каждый может и как это все свести воедино и найти точки пересечения🙏♥️

Как справиться с тем что не хочу секса со своим партнёром, его хочу, но секса с ним не хочу, после секса с ним чувствую себя разбитой, уставшей, пустой, из-за этого у нас с ним разногласия, ему нужен секс, а я не хочу идти с ним в близость из-за своих непонятных чувств, да у нас кризис из-за близости, как с этим справиться?

⚡️Важно четко понимать, что в отношениях с партнером маленькое недопонимание может превратиться в большие проблемы, а неосторожно сказанное слово – послужить поводом для обиды, ревности или разочарования.

Именно поэтому в продолжение темы преодоления семейных кризисов, ссор и недопонимания, мы рекомендуем книгу Викрана Сентиса «Почему мы ссоримся с любимыми и как построить здоровые отношения без обид».

Психотерапевт Викран Сентис уже 30 лет работает с семейными парами и умеет определять причины конфликтов между супругами. Он считает, что люди слишком часто верят мифам, которые побуждают их ожидать от партнеров слишком многого.

Книга помогает взглянуть на себя и партнера без розовых очков, научиться слышать друг друга и избегать ненужных ссор. А главное – подскажет, как выстроить крепкие, гармоничные отношения, в которых ценятся взаимоуважение, поддержка и, конечно, любовь.

Автор:

Мне хотелось научиться выстраивать со своими партнерами искренние и благополучные отношения, за которыми я бы не прятался от себя самого, и за счет которых бы не стремился компенсировать свои детские дефициты. В то же время я мечтал о таких отношениях, в которых был бы свободен и эмоционально независим.

Будем рады узнать в комментариях ваше мнение о книге🙏

#рекомендациякниги

Какие пары точно расстанутся?

Вчера на интенсиве «Отношения на 100%» мы говорили о том, почему мужчины и женщины по-разному воспринимают любовь💞

🔔Сегодня мы продолжим изучать сложную тему и Марк раскроет секрет: какие пары точно расстанутся, и как не попасть в грустную статистику разводов?

➖ Фатальные ошибки мужчин и женщин, приводящие к разрыву в отношениях.
➖ Аспекты сохранения отношений с точки зрения физиологии и психологии.
➖ Какие отношения лучше не сохранять: бегите прямо сейчас.

Этот вебинар крайне важен: чтобы обрести счастье в паре, нужно не только знать, как укрепить любовь. Необходимо понимать, какие ошибки приводят к разладу💔

Присоединяйтесь к эфиру в 15:00 по мск (через 5 минут) здесь ⤵️

➡️Вебинарная комната: https://mark-barton.ru/rdtyazhweb15?utm_source=telegram&utm_medium=corporat_tg

⬆️Слушаем комментарий психолога онлайн-школы Юлии Покиньборода в формате аудиоответа.

Здравствуйте!
Хочу семью, хочу серьезные отношения, но очень боюсь серьезных отношений. Почему и что делать с этим?
Благодарю за ответ.

Ответ психолога онлайн-школы Юлии Покиньборода

Здравствуйте!🌷
Давайте разберемся, как реагировать, если партнер при общении матерится и для Вас это неприемлемо.

Проанализируйте свое поведение. Это стоит сделать обязательно! Так как, если выставлять свои границы партнеру, то у него не должно быть никаких примеров, когда Вы сами используете в речи мат. Ведь в таком случае, партнер будет обвинять вас в двойных стандартах и попытках его переделать под собственные желания.

Откажитесь от желания переделать человека.
Примите, как факт: переделать партнера не получится, можно будет только достигнуть компромисса!

Реагировать на мат в общении с партнёром стоит в зависимости от контекста и ваших личных границ. Вот несколько вариантов реакции:

✅ Если мат вас не устраивает, спокойно обозначьте границы:
«Мне неприятно слышать мат. Можно обойтись без него?»
«Я понимаю, что ты эмоционируешь, но давай попробуем выражаться по-другому».

✅ Объясните, почему это важно для вас:
«Для меня уважительное общение — это важно. Мат мне мешает чувствовать это уважение».

✅ Если мат звучит в ссоре или в Ваш адрес, то остановите разговор:
«Я готов(а) обсуждать проблему, но только без оскорблений».
«Давай сделаем паузу, если эмоции зашкаливают».

✅ Дайте обратную связь:
«Когда ты так говоришь, мне больно/неприятно».
«Мат в мой адрес для меня — это переходящая граница, не уважение ко мне»

✅ Если партнёр использует мат как привычку (без злости), то предложите альтернативу:
«Я знаю, что ты не хотел(а) меня задеть, но давай попробуем без крепких словечек?»
«Может, придумаем смешные замены матерным словам?»

✅ Если партнёр не реагирует на ваши просьбы, то обсудите серьёзно:
«Для меня это действительно важно. Если тебе сложно контролировать речь, может, попробуем вместе над этим поработать?»


Откладывать надолго такой разговор не стоит, так как ситуация сама собой не исправится. А терпение и выжидание могут сыграть злую шутку, так как партнер может не понять сути претензий – вы ведь долгое время ничего не говорили!

Не используйте сами мат.
В порыве эмоций можно легко и просто перейти на тот же сленг, что и собеседник. И здесь важно проявить выдержку и спокойствие. Как говорилось выше: если вы не будете употреблять мат в общении, то партнер не сможет вас обвинить, как минимум, в двойных стандартах! И проблему такое матерное общение с двух сторон не решит, а только усугубит.

Четко обозначьте последствия.
Предупредите, что последует, если партнер будет продолжать матерно выражаться и не соблюдать компромисс, который был достигнут в разговоре ранее. Но если нет никаких подвижек по исполнению договоренностей – стоит приступить к четкой и понятной демонстрации последствий. Например, резкое прекращение разговора, в котором стал звучать мат.

Отслеживайте изменения.
Самый важный момент после разговора – это неделя – две после того, как состоялось общение. Так как в этот период можно отследить, насколько партнер готов пойти на компромисс, насколько уважает вас, как свою вторую половинку. Подкрепляйте желаемые изменения.

Но, если нет никаких изменений – стоит задуматься о совместимости. Если мат для партнёра принципиален, а для Вас неприемлем, стоит оценить, насколько это критично для отношений🙏♥️

Здравствуйте. Как реагировать если партнер использует при общении мат?

Практика «Как повзрослеть и взять жизнь в свои руки»

Читайте подробнее в нашей инфографике💛

И помните, повзрослеть — это не значит стать скучным или лишиться радости. Это значит обрести свободу: свободу быть собой и выбирать свою жизнь, свободу справляться с трудностями, свободу строить глубокие отношения, свободу реализовывать свой потенциал.

Это путь к подлинной уверенности в себе и внутренней силе. Начните с одного маленького шага сегодня.

Ваше будущее «Я» непременно скажет вам спасибо!🤗🙏♥️