🎓 ПРАКТИК СХЕМА-ТЕРАПИИ. БАЗОВЫЙ КУРС
Старт: 22.09.2025
Скидка 5% по промокоду «FeelGood»

Друзья, приглашаю вас на шестой поток своего авторского курса по схема-терапии.
👨‍🏫 Я — Максим Лазарев, клинический психолог, сертифицированный схема-терапевт.
В практике и преподавании уже 8 лет. Лектор ВШЭ, МИП, РЖД, МТС, LevelOne.
Это не обзорный курс, как в вузах. Здесь будет больше практики, обратной связи и работы с собой. Мы разберем не только теорию, но и то, как применять подход в частной практике.

📌 Как всё устроено:
✔️ Быстро и эффективно — всего 1,5 месяца, по ~5 часов в неделю
✔️ Удобно — теория в записи, чат в Telegram, зум-встречи раз в неделю
✔️ Практикоориентированно — каждую неделю задания и отработка навыков
✔️ По-человечески — будет глубоко, весело, живой контакт

🎁 Что вы получите:
🔹 Лекции по 10+ темам
🔹 6+ групповых Zoom-созвонов со мной
🔹 Скрипты техник
🔹 Видео, аудио и текстовые материалы
🔹 Бланки концептуализации
🔹 Личную поддержку от меня в чате
🔹 Именной электронный сертификат

💥 В результате курса вы:
🔄 Научитесь видеть схемы и режимы, нарушенные базовые потребности
🫂 Освоите навык «ограниченного родителя» — и в терапии, и в жизни
🗣️ Научитесь спорить БЕЗ спора (а иногда это очень важно)
🥋 Получите инструменты работы с мыслями, эмоциями и поведением
🗣️ Научитесь описывать запрос на языке схема-терапии
🔬 Проведёте сессию как практик — и сами побываете в роли клиента

🔗 Подробнее и запись: https://psylaz.ru/pst
🔗 Сообщество по схема-терапии https://t.me/MHCpsy

Опросник удовольствия/наслаждения Фреда Брайанта (в переводе ещё используется слово "смакование")

Помогает понять, какой форме наслаждения вы отдаете предпочтение в данный момент.

📚 Для каждой из трех категорий (предвкушение будущего, наслаждение настоящим, воспоминания о прошлом) подсчитайте количество утверждений, с которыми вы согласны (левая колонка) и с которыми не согласны (правая колонка).

🧁 Чем больше утверждений отмечено в каждой категории, тем сильнее у вас развито умение получать удовольствие именно таким способом.

​Сенсорная гиперчувствительность: звуковая

У человека 7 сенсорных систем: визуальная, аудиальная, обонятельная, вкусовая, тактильная, вестибулярная (равновесие), проприоцептивная (движение).

Сенсорные системы помогают человеку собирать и обрабатывать информацию из внешнего мира с помощью органов чувств.

И наиболее распространены трудности со зрительной (визуальной) и слуховой (аудиальной) системами. Бывает как гиперчувствительность, так и гипочувствительность. Сегодня мы поговорим преимущественно о первой.

🌀 Особенности сенсорного восприятия могут быть как при различных состояниях психики, при нейроотличиях, так и у "обычных" людей".

Начнем со слуховой системы.

Мир наполнен звуками. Приятными и не очень. К сожалению, не все из них можно сделать тише или выключить, если только не использовать наушники или беруши (с которыми тоже могут быть проблемы при тактильной гиперчувствительности). Разумеется, от звуков могут уставать все. Но некоторые чаще других сталкиваются с сенсорными перегрузками. И оказываются более восприимчивы к посторонним шумам. Что приводит к эмоциональной дисрегуляции.

Как может выглядеть/чувствоваться слуховая сенсорная гиперчувствительность:

🎧 Сложно сосредоточиться, сфокусировать внимание, воспринимать информацию, когда вокруг слишком много звуков. Это может быть шумный офис, оживленная улица в час-пик, общественный транспорт. Или когда в одном помещении сразу кто-то говорит, включен сериал, идет шум из открытого окна, включен вентилятор. И множество других вариантов.

🎧 Легкие звуки, на которые многие не обращают внимание, могут легко вас отвлечь и/или вызвать раздражение. Например: тиканье часов, чужое дыхание и жевание, стук по клавиатуре, звук воды в трубах, негромкие голоса в соседней комнате, работа кондиционера и т.д.

🎧 Вы слышите звуки на большом расстоянии, которые обычно не замечают. Например, звуки из квартиры соседей (когда они средней громкости): разговоры, будильник, звонки телефона и домофона, телевизор, скрип двери. Или звук электричества в проводах.

🎧 Общественные места и транспорт становятся проблемой из-за большого количества звуков и их громкости.

🎧 Все это весьма негативно сказывается на эмоциональном фоне, физическом самочувствии, а также вызывает перегрузки.

🎧 Порой или часто приходится закрывать уши руками, когда звуков становится слишком много, они резкие, внезапные или определенного типа.

🎧 Необходимость восстановиться, отдохнуть, перезагрузиться, прийти в себя после большого столкновения с большим количеством звуков, с громкими или раздражающими звуками.

Как себе помочь:

🌱 База: беруши и шумоподавляющие наушники

🌱 Делайте перерывы на отдых от внешних стимулов. Мне помогает во время перегрузок залезть под одеяло в темноте и тишине. С берушами. Можно также с маской на глаза.

🌱 Расскажите близким о своих особенностях. Объясните, от чего вам становится плохо и что лучше не делать рядом с вами. Как негативно на вас влияет тот или иной звук.

🌱 По возможности защитите свое жилье от неприятных звуков: звукоизоляция, уплотнители, акустические панели, беззвучный режим телефона. Отключайте домофон, когда никого не ждете. Используйте более тихие приборы.

🌱 Просите не беспокоить вас, когда настигла перегрузка.

💬 А что бы вы добавили в этот список? Что я упустила в посте? Знакомо ли вам такое состояние?

🕶 Про зрительную гиперчувствительность поговорим в следующий раз.

Шкала открытости новому опыту*

Из всех свойств личности теснее всего с творческим началом связана открытость новому опыту.

Именно эта черта является движущей силой когнитивного исследования жизненного опыта.

🗒 Посмотрите на шкалу открытости новому опыту и отметьте, насколько лично вам близки различные формы когнитивного исследования, открытые учеными.

Все качества, которые влияют на открытость новому опыту, служат основой для творческого мышления и поведения.

🧁 А лучший способ тренировать творческие способности — это развить привычку к открытости новому опыту и внедрить ее в свой обычный образ жизни

*Kaufman, S. B. (2013). Opening up openness to experience: A four-factor model and relations to creative achievement in the arts and sciences. Journal of Creative Behavior, 47(4), 233– 255; Kaufman, S. B., et al. (2015). Openness to experience and intellect differentially predict creative achievement in the arts and sciences. Journal of Personality, 84(2), 248–258.

​🐈‍⬛️ Самооценка складывается из множества факторов. Она не статична и часто подвержена влиянию внешних событий, а также она связана с нашим текущим эмоциональным состоянием. Существуют разные способы поддерживать самооценку в здоровом и адекватном реальности состоянии. Кому-то подходят одни варианты, кому-то — другие. Ничего универсального.

💡Давайте сегодня попробуем один из таких способов. Представьте, что вы инвестор. И вы инвестируете в себя.

🧩 У каждого человека есть различные сферы жизни, навыки, способности, таланты, ценности и т.д. Если опираться на что-то одно или на небольшое количество, что-то особенно выделять и развивать, строить вокруг этого самооценку — то можно больно удариться, если произойдут какие-то неудачи.

🧩 В жизни случается всякое: люди теряют работу, расстаются с любимыми, кто-то их критикует и не принимает, кому-то не нравится их творчество, кто-то не считает их привлекательными и многое другое неприятное и болезненное. Если самооценка неустойчива и в ее основе благополучие в небольшом количестве аспектов — она ненадежна и может распадаться на глазах.

Чтобы этого не происходило, желательно сделать так, чтобы то, как вы оцениваете себе, зависело от разнообразных аспектов. Не фокусироваться только на карьере, семье, достатке, интеллекте и т.д. А сразу класть яблоки в разные корзины.

Ну и работаем с устойчивостью самооценки в терапии, конечно.

🧩 Так, если у вас случаются серьезные проблемы в отношениях, вы знаете, что у вас, помимо отношений, есть увлечения, творчество, хобби, друзья, какие-то проекты, кому-то очень значима ваша деятельность, вы много всего умеете... И такое разнообразие помогает выстоять и не попасть надолго в ловушку самообесценивания.

Таким образом, если инвестор вкладывает все деньги во что-то одно — он рискует все потерять. Не обязательно, конечно, но это совсем не безопасно. Нам этого не нужно :) Вы будете гораздо устойчивее, если в вашей жизни есть много ценного и важного.

💖 А ещё важно помнить, что вас определяет не то, что с вами происходит. Не ваши неудачи, трудности, проблемы. И даже не ваши достижения. Вы больше, чем все это. Человек больше, чем сумма всех своих составляющих.

Психиатр Елисеенко — личный канал психиатра с многолетним опытом, где серьёзная психиатрия становится понятной, простой, и даже смешной 😊

В канале вы не найдёте "поп-психологии", только доказательная медицина и многолетний врачебный опыт. Но не пугайтесь: серьёзные темы мы разбавляем мемами, ведь психиатрия не должна быть скучной! 🥳

Вот несколько постов, которые могут вас заинтересовать:

Женский мозг и РНК: секрет устойчивости к депрессии

Четыре скрытых типа аутизма

Проблемы диагностики СДВГ(РДВГ) у взрослых

Почему депрессия может возвращаться

Подписка* — доступ к психиатрии без мифов! 😉

*канал может вызвать понимания себя и желание кидать другу посты с подписью "ну мы", перед подпиской проконсультируйтесь со специалистом

Кристин Нефф о самосострадании:

Мы перестаем стремиться к совершенству, перестаем гнаться за идеальной жизнью и вместо этого сосредоточиваемся на заботе о себе при любых обстоятельствах. Я могу пропустить срок сдачи работы, сказать глупость, принять неверное решение, и тогда моя самооценка получит серьезный удар, но если я добра к себе и отношусь к себе с пониманием, то преодолею эти обстоятельства. Мы достигаем своих целей, лишь научившись принимать себя такими, как есть, окружая себя заботой и любовью.

#самосострадание

Схема-терапия: схема "Недостаток самоконтроля"

Каким может быть внутренний голос:

«С меня хватит, я устал делать всю эту работу, приносить все эти жертвы и терпеть всю эту суету. Мне нужна передышка, и я буду делать то, что захочу. Я просто хочу быть собой, наслаждаться настоящим и не беспокоиться о том, что давит на меня со всех сторон. Я не хочу думать обо всех этих проблемах и не вижу ничего плохого в том, чтобы передохнуть, я этого заслуживаю. А если кто-то станет на меня давить, я отвечу так: прямо сейчас мне на все наплевать, я делаю что хочу!»

В повседневной жизни:

Те, кто восстанавливается после отказа от наркотиков, говорят, что у них случаются подобные «приступы». Такая схема возникает из сопротивления, которое часто выражается в том, что люди прокрастинируют, пропадают в телефоне, не хотят выбираться из постели, злоупотребляют веществами или просто избегают работы. Эта схема создает ощущение внутреннего раскола: вы можете знать, что нужно тренироваться в зале, не пить сладкий лимонад, не есть лишнюю булочку, но вы не можете удержаться, даже если потом пожалеете. Эта схема может представлять серьезную проблему, ставя под угрозу вашу продуктивность на работе и способность успешно добиваться других личных жизненных целей.

Возможный детский опыт:

Это еще одна парадоксальная схема: она может появиться в условиях слишком свободного воспитания или, наоборот, слишком строгого. По мере взросления человеку приходится все чаще сталкиваться с последствиями такой схемы (например, с проблемами в учебе или домашних делах), но любое наказание за это (или попустительство) наверняка лишь усиливало реакцию бунта.

#схема

Если ты не можешь ответить на сообщения неделями.

Если у тебя бывают мысли вроде:

«Как же меня все достало! Зачем мне учиться, работать, развиваться?»

То здесь ты можешь получить не только ответы, но и практики, которые помогут собраться и прийти в себя.

Канал поведенческого психолога Никиты Седнева.

- Как найти себя

- Что делать с ПУСТОТОЙ внутри

- Как справиться с внутренним хаосом

Никита делится этой информацией в постах, а также проводит группы и индивидуальные встречи, которые помогают сделать жизнь стабильнее.

DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan.

Тренинг навыков ДБТ: раздаточные материалы и рабочие листы. Второе издание, Марша М. Линехан.

Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

Внутри практики различных навыков стрессоустойчивости:

😀 Навыки переживания кризисной ситуации

😀 Навыки принятия реальности

🌱 Навыки, используемые, чтобы справиться с зависимостью

Не забывайте про реакции 😀

#литература
#упражнения

​Сегодня хочется напомнить, что нет ничего стыдного и неправильного, если ваша жизнь развивается не так, как у многих вокруг. Если все идёт не так, как “положено", "принято", "как у всех" и т.д. Не вините себя за то, что вы отличаетесь или не в вписываетесь в чужую картину мира. Вы прекрасны 💚

✨ Нормально начать учиться в 30, 40 или сколько вам угодно лет
✨ Нормально понять в любом возрасте, что ты до этого занимался не тем, а теперь нашел то, что тебе интересно
✨ Нормально возвращаться к жизни после болезни, и впервые пробовать что-то из того, что для большинства пройденный этап или привычно
✨ Нормально выполнять свои нереализованные детские желания
✨ Нормально впервые вступать в отношения в более старшем возрасте, чем ваши знакомые
✨ Нормально какое-то время не знать, как жить дальше
✨ Не стыдно уставать от того, что другие переносят более легко
✨ Не стыдно быть хоть сколько-то функциональным только благодаря психофармакологии
✨ Не стыдно, если вы не справляетесь с потоком задач, которые более спокойно переносят ваши коллеги. Вполне возможно, что у вас другой тип функциональности или вам необходим отдых
✨ Кстати, нормально, если вам требуется отдых чаще, чем другим (нормально с т.з. морали или чего-то подобного, но ещё это бывает поводом проверить свое здоровье)
✨ Нормально, если вам не интересно и не нужно то, к чему в обществе "принято" стремиться

Вы имеете право жить так, как вам комфортно, в своем ритме и темпе. Учитывая свои особенности и ограничения. Бережно относясь к себе. Этого не нужно заслуживать 💖 Каждый человек уникален и имеет право проживать свою уникальность так, как у него получается

#поддержка
#нашиправа

😣 Сотни раз я умирала от отвержения

Отвержение — самое тяжёлое для меня чувство, которое сильно бьёт в мою травму. В детстве мама мучила меня игнором и устраивала бойкоты за «плохое поведение». Мне приходилось бегать за ней и извиняться, и часто я не понимала, за что именно. Но игнор был невыносим, поэтому я унижалась и просила прощения 😭

Так, у меня сформировался тревожный тип привязанности, а во взрослой жизни я стала выбирать холодных партнёров. В конфликтных ситуациях меня разрывало от собственной ненужности и невозможности достучаться до человека. 

Тогда в моей жизни появились истерики, селфхарм и роскомнадзорные мысли. А психиатры и психотерапевты стали подозревать у меня пограничное расстройство личности 🏥

Моим спасением стал ТГ-канал, в котором я могу рассказать о невыносимых состояниях и о том, как переживаю их и иду дальше.

В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ?» я делюсь:

✅ Тяжёлыми моментами, когда эмоции меня захлёстывают.
✅ Попытками стабилизировать своё пограничное расстройство.
✅ Техниками и поддерживающими мыслями, которые помогают улучшить качество жизни.
✅ Треш-историями о горе-психологах.
✅ Грустными, но честными выводами о жизни.
✅ Обзорами на фильмы.
✅ Мемами о психотерапии.

Вот несколько постов, которые могут вам откликнуться:
⚡️ Техника диафрагмального дыхания
⚡️ Делать плохо (как я борюсь с перфекционизмом)
⚡️ Принять свою неуверенность 
⚡️ Самоуспокоение с помощью пяти органов чувств 
⚡️ Психолог час ныла мне про свои травмы на сеансе

Я не строю из себя проработанного человека, который излечился и всегда поступает правильно. Мне по-прежнему часто бывает хреново.

Так, что никакие навыки и техники не помогают. И я снова наступаю на те же грабли, причиняя боль себе и близким. Но после очередного падения я встаю, делаю выводы и иду дальше, о чём и пишу в своих заметках.

👉 Подписывайтесь на канал, если вы тоже испытывайте похожие состояния, и моя история вам откликается. Давайте держаться вместе ❤️

Конечно, в реальности все сложнее, но вот краткая и упрощённая сравнительная характеристика двух видов нарциссизма: грандиозного и уязвимого.

Автор в контексте данной книги рассматривает нарциссизм как нездоровое проявление потребности в самоуважении.

При этом данные утверждения в той или иной мере применимы к каждому из нас — хотя бы в силу нашей общей человеческой природы.
Некоторые из них представляют собой стратегии преодоления жизненных трудностей и помогают адаптироваться, защищая от болезненных эмоций в случае, если нас отвергают, от стыда и осуждения самих себя. Человеку свойственны нарциссические черты характера. Каждый из нас вполне может на какое-то время оказаться под воздействием нарциссических идей, а типичные для нарциссизма тревожные мысли могут резко менять наше настроение даже в течение одного дня.

‼️То есть, если вы нашли у себя несколько схожих черт — это ещё не свидетельствует о наличии у вас нарциссизма.

📚Источник: Кауфман, Файнгольд «Пересобрать себя. Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее»

Утренние #психомемы

Немного поддержки 🌼🍀

Если тебе кажется, будто отстаёшь, помни, что мы все не участвуем в одной общей гонке.

У нас разные изначальные условия.
Мы имеем дело с разными трудностями и препятствиями.
У нас разные пути и разные цели.

💜 Ты не отстаёшь. Ты проходишь свой собственный уникальный путь.

Привет-привет 🥰

💌 Мы решили продлить до конца лета наши скидки на рекламу!

Только психология и психиатрия, медицина, личные дневники о жизни с расстройствами и образование.

По всем вопросам: @loussalome

Схема-терапия, схема "Поиск одобрения"

Каким может быть внутренний голос:

«Я знаю, что часто спрашиваю, но все ли в порядке? У нас все хорошо? Я надеюсь, ты доволен мной и тем, как все идет. Да-да, я помню, что часто спрашиваю об этом. То, что я делаю, по большей части зависит от того, получаю ли я чье-то внимание и одобрение. Мне это действительно нужно, и мне никогда не хватает внимания».

Вариант проявления в повседневной жизни:

Этот подход может ограничивать карьерные возможности, поскольку люди с такой схемой будто существуют только в глазах других. Если у вас есть эта схема, на работе и в личной жизни другим людям может казаться, что они «не знают вас настоящего», а вам для счастья достаточно их одобрения.

Детский опыт:

Дети, у которых развивается схема поиска одобрения, чувствуют себя неуверенно, не в ладу с самими собой, нуждаются в поддержке через одобрение родителей. Так может быть потому, что родители были властными и требовательными либо проявляли к ребенку внимание лишь тогда, когда он «этого заслуживал». Это сформировало убеждение в том, что, пока вы не сделаете нечто, что заслуживает любви и внимания, вы их не получите.

#схема

Психология — это про «чтение людей»?

В массовом представлении психолог — это кто-то между эмпатом и детективом: видит людей насквозь, считывает эмоции, угадывает причины поведения, ставит диагноз с порога.

На деле психология — про способность выдерживать сложность, неопределённость и собственные искажения. Понять другого без глубокой внутренней работы — почти всегда значит проецировать, упрощать и ошибаться.

Но даже в профессиональной среде нет консенсуса. Виктор Франкл считал, что ключ — в обращении к ценности, находящейся за пределами Я. Его ученик Альфрид Лэнгле возражал: никакой встречи не будет, пока человек не в состоянии быть в контакте с собой.

Теперь видите? В психологии всё не так просто, в профессиональном кругу даже есть мини-шутка, что «если где-то сложно и запутанно, то это — психология, добро пожаловать»

В своем канале я не пытаюсь усложнять и пугать читателя заумными концептами, хотя без некоторых терминов — никуда. Я пишу о:
🟢разных феноменах, знание которых облегчает понимание себя и других (например, Изучение автоматических мыслей)
🟢новейших исследованиях - чтобы быть в тренде и не пропускать важное (например, Когда плавится не только асфальт)
🟢искусственном интеллекте, с которым нам придется подружиться и еще долго жить вместе (например, Что делать, если ИИ разнервничался)

Обо всём этом вы можете почитать в моём канале Soul Exploration Lights Future — гарантированно без эзотерики и банальностей 🌿

О ревности, ее природе, причинах возникновения и способах с ней справиться — в ещё одном гайде от психиатра Кирилла Сычева.

Также внутри тест на определение того, является ли ваша ревность здоровой или выходит за рамки.

#отношения

​SCT (sluggish cognitive tempo) или вялый когнитивный темп. Термин введен Расселом Баркли в 1984 году. Под ним подразумевалось расстройство внимания. В картину синдрома в разных комбинациях и степени выраженности входят:

🌀 Плохая память;
🌀 Вялость, малоактивность, низкая энергичность, медлительность, повышенная утомляемость;
🌀 Низкая скорость работы;
🌀 Чрезмерная мечтательность и погруженность в свои мысли;
🌀 Проблемы с удержанием внимания и сохранением бдительности сознания в скучных ситуациях;
🌀 Медленная обработка информации;
🌀 Порой — замкнутость, отчужденность, апатичность;
🌀 Человека легко сбить с толку во время размышлений, разговора, формулирования мыслей. Он легко путается, теряет ход мыслей;
🌀 Кажется, что мыслями человек находится где-то в другом месте, витает в облаках;
🌀 Невнимательность к окружающей обстановке;
🌀 Нередко человек ловит себя на том, что зависает, неосмысленно глядя в никуда, в пространство;
🌀 Сонливость;
🌀 Сложно фокусироваться на информации из внешнего мира;
🌀 Часто человек выпадает из контекста во время общения.

Со временем ученые пришли к выводу, что термин не совсем корректный, этичный и верно отражающий свое содержание. Поэтому сейчас все больше входит в обиход concentration deficit disorder (CDD) — синдром дефицита концентрации внимания. В другом варианте можно встретить обозначение этого явления как cognitive disengagement syndrome (CDS) — синдром когнитивного отключения.

Немного напоминает невнимательный тип СДВГ, да? Но это отдельное состояние. Хотя СДВГ и SCT могут встречаться вместе и сочетаться.

Пока что синдром не включен в МКБ или DSM, не имеет официальных диагностических критериев, но исследования указывают на существование данных особенностей, и их отличие от СДВГ. Как обычно, пока что ведутся споры о том, насколько необходимо выделять синдром в отдельную нозологическую единицу.

Проблемы с вниманием при SCT/CDS отличается от проблем с вниманием при СДВГ:

🧩 Люди с SCT демонстрируют трудности с концентрацией на деталях и недостаточную способность быстро отличать важную информацию от неважной.

🧩 При СДВГ мы сталкиваемся в нарушением исполнительной функции и саморегуляции. Тогда как SCT/CDS связан с трудностями работы функции возбуждения. А вот исполнительская дисфункция SCT/CDS затрагивает гораздо меньше. Такой человек может быть медлительным и невнимательным, но организованным и пунктуальным. Но это уже индивидуально, конечно.

🧩 Люди с СДВГ могут привлечь свое внимание к чему-либо, но не могут долго его удерживать. Тогда как при наличии SCT/CDS становится затруднительно привлечь свое внимание к той или иной необходимой задаче.

🧩 Человеку с SCT/CDS будто бы трудно «впустить» информацию в свой внутренний мир. А при СДВГ получению новой информации мешают постоянно отвлекающие внешние стимулы.

🧩 При SCT/CDS выше риски развития тревожных расстройств и депрессии.

Данный синдром может осложнять жизнь, особенно в социальной сфере, обучении и работе.

🍀🪴 Но существуют и варианты терапии: индивидуальные образовательные стратегии, психотерапия, фармакотерапия, социальная поддержка.

#психиатрия

Каждый день мы стараемся быть сильными: поддерживаем близких, держим лицо на работе, делаем вид, что всё под контролем. А внутри — тревога, усталость и желание просто выдохнуть 😮‍💨

Даже самым стойким нужен кто-то, кто не будет говорить «соберись», а скажет:
«Давай разберёмся. Вместе» 🖤

💡 Делимся каналом «КПТ Вместе» — его ведут два когнитивно-поведенческих психолога, Александра и Екатерина. Там по-настоящему уютно, понятно и по делу.

Без «высоких вибраций» и давления, но с научной основой и реальными инструментами.

Вот что можно найти внутри:


🖤 10 ошибок, мешающих справиться с тревогой
🖤 Почему важно проявлять сострадание к себе
🖤 Как помочь себе в трудные времена
🖤 Почему аффирмации не работают
🖤 И, конечно, гайд с 5 техниками по работе с эмоциями — просто напишите «хочу гайд»

📲 Подписывайтесь на КПТ Вместе

Здесь не заставляют меняться. Здесь помогают понять себя и начать двигаться. В своём ритме. С поддержкой. Вместе.

Схема-терапия: схема "Негативный настрой или пессимизм"

Продолжаем разбирать схемы из схема-терапии

Как может звучать внутренний голос:

«Все всегда идет не так, как я хочу. У меня всю жизнь так было, и я не вижу никаких признаков улучшения ситуации. Возможно, у кого-то все идет по плану, но только не у меня. Я терпеть не могу, когда близкие убеждают меня мыслить позитивно и говорят, что все наладится. Это звучит глупо, но я достаточно умен, чтобы понимать, что в реальности ничего никогда не получается, и лучше признать это, чтобы все время не разочаровываться. Лучше просто делать то, что можешь, и не ждать чего-то особенного».

Как это может проявляться в повседневной жизни:

Возможно, ваш негативный настрой защищает от боли столкновения с трудностями в этой жизни. Звучит как парадокс? Вы убеждаете себя в том, что если будете придерживаться пессимистичного взгляда на жизнь, то не так сильно расстроитесь, когда ваши надежды рухнут, а значит, будете меньше страдать. Если не ждать, что случится что-то хорошее, то не надо и беспокоиться о том, что оно закончится плохо. Безусловно, проблема этой схемы в негативном самопрограммировании: отказываясь от надежды, вы лишаете себя возможности улучшить свою жизнь и позволить хорошим вещам произойти с вами. Следуя этой схеме, вы начинаете собирать доказательства того, что у вас есть основания быть пессимистом.

Возможный детский опыт:

Люди со схемой негативного настроя или пессимизма часто воспитываются родителями, имеющими такую же схему, которые заботливо передают ее ребенку. Кроме того, эта схема распространена у людей, переживших какие-то серьезные кризисы, трудности и травмы: например, у беженцев или тех, кому приходилось выживать в ужасных экономических условиях, скажем, в период Великой депрессии.

Дети, у которых развивается такая схема, зачастую были вынуждены долгое время испытывать страдания — из-за насилия или равнодушия со стороны членов семьи либо издевательств в школе. Негативный настрой становится зоной комфорта и способом справиться со стрессом, но при этом возводит стену между человеком и теми, кто проявляет к нему заботу и любовь.

#схема

​PURRRRS: как избавиться от мешающей сдержанности

Акроним PURRRRS означает: сделайте паузу, используйте свои ресурсы, размышляйте, делайте выводы, реагируйте, проверяйте, закрепите успехи (pause, use your resources, reflect, reason, respond, review, stabilize).

Вы можете использовать метод PURRRRS, чтобы реализовать вашу свободную волю для уменьшения ненужной сдержанности. PURRRRS также поможет вам бороться с чувством неадекватности, связанным с подавлением тревоги. Вы также научитесь развивать терпение, решая проблемы, вместо того чтобы автоматически избегать их.

🌱 Сделайте паузу. Когда вы подозреваете, что чрезмерно сдерживаетесь, сделайте паузу и обдумайте, что происходит. Вы чувствуете напряжение, зажатость и ограниченность? Эти эмоциональные сигналы могут говорить о наличии сдерживающих мыслей.

🌱 Используйте свои ресурсы. Какие ресурсы вы можете использовать, чтобы отказаться от сдерживания? Как насчет терпения? Для начала вы можете перестать выносить оценочные суждения о своих запретах до тех пор, пока не разрешите проблемную ситуацию.

🌱 Размышляйте. Большинство чрезмерно сдерживающихся людей умеют находить примеры, подтверждающие их сдерживающие убеждения. На этом этапе займитесь самонаблюдением. Посмотрите на себя со стороны и отметьте свои мысли и убеждения.

🌱 Делайте выводы. Вы будете часто обнаруживать несоответствия между сдерживающими убеждениями и вашими эмоциональными и социальными способностями. Противопоставьте вашим сдерживающим убеждениям адаптивную точку зрения. Сначала подберите примеры навыков, показывающих, что у вас есть способности (вы можете думать; вы можете рассуждать; у вас есть определенные достижения). Затем противопоставьте эти примеры компетентности примерам сдерживающих мыслей. Теперь у вас есть когнитивный диссонанс. Что соответствует истине? Наконец, спросите себя, какие поведенческие шаги вы можете предпринять, чтобы развить свои способности и уменьшить ненужное сдерживание. Из этих шагов состоит ваш план действий.

🌱 Реагируйте. Вооружившись аргументированным способом устранения запретов, вы начинаете действовать. Выполните шаги, описанные в плане действий.

🌱 Проверяйте. После принятия мер для преодоления чрезмерно ограничивающих запретов вы можете посмотреть на результаты и решить, можете ли вы улучшить то, что делали. Какие действия следует повторить? Какие потенциально успешные действия можно изменить?
От каких действий стоит отказаться?

🌱 Закрепите успехи. Как вам закрепить успехи в самосовершенствовании? У каждой новой ситуации есть свои уникальные особенности. Получая опыт снятия поведенческих запретов, вы узнаете, что можно сделать в данной ситуации. Вы учитесь быть уверенным в том, что можете избавиться от бессмысленных запретов.

#упражнения

P.S. Отдельная радость админа — когда количество реакций равно количеству репостов. Позитивное поглаживание 👀

😕 О влиянии детских психотравм на обмен веществ и результаты анализа крови рассказывает клинический психолог и психоаналитик Наталья Андреева.

⭐️Детская травма может указывать в будущем на нарушение аминокислотного и липидного (жирового) обмена.

⭐️Воздействие детских травм на организм имеет вщаимосвязь с повышением уровня пропионата-l-карнитина, 2-метилбутирилкарнитина и уровня короткоцепочечных ацилкарнитинов, 1-стеароил-GPC.

⭐️Пропионил-L-карнитин улучшает кровообращение, повышает энергетический обмен в сердце и может облегчать симптомы стенокардии.

⭐️2-метилбутирилкарнитин играет роль в метаболизме жирных кислот, особенно при транспортировке их в митохондрии для окисления и получения энергии.

⭐️Короткоцепочечные ацилкарнитины выполняют роль в транспортировке жирных кислот в мозг, способствуя их расщеплению и использованию для производства энергии.
1-стеароил-GPC связан с развитием атеросклеротических бляшек.

⭐️Нарушения данных показателей указывают на митохондриальную дисфункцию, связанную с болезнью Альцгеймера и, возможно, способствует развитию инсулиновой резистентности, набору лишнего веса, атеросклерозу.

❤️ Детские травмы связаны с депрессией, тревожностью и другими психическими заболеваниями у взрослых. Данный факт может объяснить нарушения метаболической регуляции.

❤️ 📚 Также на канале Натальи много последних научных публикаций и исследований о ментальном здоровье (со ссылками на источники, как мы любим) и другой полезной информации:

📎Тяжесть депрессии и поздний прием пищи перед сном

📎Как кофе перед сном влияет на работу мозга во время сна

📎О том, как терапия, основанная на осознанности (МВСТ), значительно облегчает симптомы депрессии

📎О комфортной дистанции с родителями

📎Многозадачность влияет на временное снижение когнитивных способностей в моменте

Упражнение для снижения чувства вины «Поиск крупицы истины»

Помогает улучшить регуляцию эмоций, уменьшить симптомы депрессии после стрессовых событий, уменьшить гнев и увеличить положительные эмоции.

‼️Упражнение не рекомендуется выполнять, если присутствует ощущение моральной травмы. И, напротив, рекомендуется в тех случаях, если чувство вины или самообвинение возникает в результате событий, которые в значительной степени или хотя бы частично находились вне вашего контроля.

Начнем!

1️⃣ Для начала прочитайте следующие утверждения и обведите те, которые могут быть применимы к вашей ситуации. Даже если вы не верите этим утверждениям, обведите те из них, которые могут содержать «крупицу истины».

📎 Я сделал все, что мог, в этой (ситуации/отношениях/контексте).
📎 Я не могу определить ничего конкретного, что могло бы изменить исход этой ситуации.
📎 Причины этой ситуации включают в себя решения и действия других людей в дополнение к моим собственным.
📎 Принимая решения в той ситуации, я не ожидал подобного результата, даже если и "должен был".
📎 Мне не нужен был результат, который я получил в этой ситуации и я не пытался намеренно прийти к нему.
📎 Не исключено, что такой исход мог постичь и другого человека.
📎 Возможно, такой исход мог бы произойти, даже если бы я поступил иначе (пусть это и маловероятно).
📎 Испытываемое мной чувство вины не меняет меня к лучшему.
📎 Самообвинение причиняет мне дополнительные страдания без видимой убедительной причины.
📎 Возможно, я занимаюсь самообвинением для того, чтобы себя наказать.
📎 Возможно, я виню себя, чтобы не допустить повторения подобных событий в будущем.
📎 Обвиняя себя, я чувствую, что лучше контролирую свою жизнь.

2️⃣ После того как вы определили и обвели утверждения, которые находят в вас отклик, подробно изучите каждое из них и по каждому ответьте на следующие вопросы:

🧷 (Пример для одного из утверждений, эти вопросы нужно задать к каждому из утверждений в части 1️⃣)

Утверждение: «Причины этой ситуации включают в себя решения и действия других людей в дополнение к моим собственным» содержит крупицу истины?

🔴 Что является «крупицей истины» в этом утверждении, даже если вы не совсем в него верите?

«Технически в отношениях было два человека, а не один (я), и именно он был тем, кто фактически разорвал связь».

🟣Что свидетельствует в пользу того, что это утверждение частично верно?

«Как я уже сказала, в отношениях участвовали два человека и мой парень был инициатором разрыва, поэтому он действительно сыграл в этой ситуации важную роль. Это было его решение и его поступок, поэтому, хотя я все еще думаю, что в этом есть моя вина, я вижу, что и он сыграл определенную роль».

🟣Может ли кто-нибудь еще из ваших близких или знакомых подумать, что в этом утверждении есть крупица истины? Если да, то что бы, по их мнению, они сочли в нем за правду?

«Одна из моих подруг сказала, что разрыв вряд ли произошел полностью по моей вине, что, по ее мнению, я склонна обвинять себя, потому что у меня низкая самооценка. Также она упомянула, что я, как правило, не обращала внимания на то, какую роль он играл в наших ссорах».

🔴Говорил ли вам кто-нибудь еще что-то указывающее на то, что это утверждение может содержать некоторую долю правды?

«Мой психотерапевт посоветовал мне изучить динамику наших с моим бывшим парнем отношений, а не просто винить во всем себя».

3️⃣ Рекомендуется выполнить шаги 1️⃣ и 2️⃣ несколько раз в рамках регулярной когнитивной практики.

❤️ Со временем, возможно, вы заметите, что ваше чувство вины очень медленно ослабевает. Это изменение не будет моментальным, и, скорее всего, некоторая доля самобичевания все же останется. Однако, по мере того как уровень самообвинения снизится, пусть даже совсем незначительно, будет наступать исцеление и более здравая оценка ситуации.

❤️ Цель этого упражнения состоит в том, чтобы со временем избавиться от чувства вины упорным трудом, а не в том, чтобы искоренить его как можно быстрее.

Источник: Дженнифер Суитон «Практики для работы с психологической травмой»

#упражнения

Схема-терапия: схема "Социальна изоляция"

Вариант звучания внутреннего голоса:

«Я могу быть настоящим только в одиночестве. Мне так трудно общаться с другими, я ощущаю постоянное давление, не могу расслабиться. Присутствие людей рядом изнуряет меня. Окружающие либо пользуются мной, либо с ними вообще не получается общаться. Мне гораздо проще быть одному».

Как это может проявляться в реальной жизни:

Если у вас присутствует схема социальной изоляции, то наверняка вам трудно чувствовать себя самим собой в общении с другими. Коммуникация дается вам с большим трудом. Возможно, вы чувствуете, что вам необходимо «перезаряжать батарейки» в одиночестве после энергозатратного общения с другими людьми. Среди людей вам кажется, что вы по природе неспособны к отношениям, поскольку у других получается лучше.

Возможный детский опыт:

Схема социальной изоляции формируется в случае, когда ребенку дают понять, что он не может быть самим собой, что должен следовать строгим правилам. В таком случае он усваивает, что определенное естественное поведение неприемлемо, и быть самим собой неправильно или за это может последовать осуждение либо наказание. Если так было с вами, то, возможно, вы склонны уединяться в своем личном мире, чтобы восстанавливаться после утомительного притворства на людях. В одиночестве вы чувствуете себя в безопасности.

🪑 Что такое эти ваши схемы и схема-терапия

Другие разобранные на канале схемы:

🟣Чувство покинутости
🔴Слияние
🟣Подчинение
🔴Злоупотребление доверием
🟣Жёсткие стандарты

#схема

🌙 Иногда кажется, что подростки — это космические обитатели со своими законами. Вроде ты рядом, вроде стараешься — а общение всё больше напоминает минное поле.

Кто-то закрывается. Кто-то грубит. Кто-то вообще перестаёт говорить.

А ты сидишь и думаешь: «Я плохой родитель? Мы потеряли контакт навсегда?»

❤️ Если вам знакомо это чувство, то вы не одни.

🎙️ Меня зовут Аня Поплавская, я — психолог с 15-летним стажем, гештальт-терапевт, профориентолог и мама. Работаю с подростками, родителями и семьями, а также с юными или уже не столь юными взрослыми, которым случилось заново выстраивать свою жизнь.

💚 Иногда помощь — это:

⚪️Не «исправить ребёнка», а научиться слышать друг друга.

⚪️Не «терпеть» то, что не нравится, а остановиться, присмотреться и решиться на перемены.

⚪️Делиться бытием или просто быть рядом, быть и принимать человека полностью, как есть.

💌 Если вы хотите разобраться с собой, отношениями, проф направлением и, вобще, со своей жизнью — пишите: @anna_poplavskaya

❤️ Или заглядывайте на канал Ани «Душевная кухня» о психологии в реальной жизни.
❤️Также у Анны есть канал про подростков и родителей.

✨ Заходите!

🔤-метафора «Попутчики»

🗺️ Представьте, что у вас всегда была мечта путешествовать и вы вот-вот воплотите ее в жизнь. Вы запланировали кругосветное путешествие. Последние несколько лет вы проводили много времени, читая обо всех странах и достопримечательностях, которые хотите посетить, и составляя план поездки: где ночевать, как питаться и как добираться из одного места в другое. Вы обратились в одно из лучших турагентств, чтобы забронировать тур.

✈️ Наконец, настал день отъезда. Вы приезжаете в аэропорт, чтобы сесть на самолет и начать захватывающее приключение. По пути к самолету вы начинаете замечать, что остальные пассажиры — довольно пестрая компания: кто-то с немытыми волосами, от кого-то неприятно пахнет, кто-то с выбитыми зубами, кто-то курит и т.п. И все они будут вашими попутчиками в кругосветном туре.

💡 Теперь у вас есть выбор. Вы развернетесь, поедете домой и упустите шанс, который выпадает раз в жизни? Или сядете на самолет с этими попутчиками и полетите смотреть мир? Предположим, вы решили сесть на самолет, но говорите себе, что будете игнорировать попутчиков и держаться от них подальше. Это в какой-то мере работает, пока вы находитесь в самолете и можете делать вид, будто читаете или спите, чтобы не приходилось общаться с остальными.

🕑 Но вот вы добираетесь до первого пункта назначения, и вся группа идет смотреть на знаменитую статую. Вы всю жизнь ждали возможности увидеть ее. И пока ваши попутчики спешат получше рассмотреть скульптуру, вы держитесь позади, чтобы не контактировать с ними. В результате вам удается лишь одним глазом увидеть фрагмент статуи.

😢 Здесь у вас тоже есть выбор. Вы будете продолжать держаться позади, избегая своих попутчиков (и тем самым лишая себя возможности насладиться путешествием)? Или вы будете находиться вместе с группой, здороваться с ними и мириться с их присутствием, чтобы как следует рассмотреть все достопримечательности? Это выбор будет касаться всего путешествия.

📎 Метафора фокусируется на том, как важно выбирать движение вперед, несмотря на неприятные переживания. Что нам все еще доступно многое, несмотря на страхи, тревожность, ограничения, сомнения и т.д.

#психомемы выходного дня не забыли про вас 🏡

Шикарный гайд от психиатра Кирилла Сычева «Какие болезни маскируются под депрессию»

...И какие анализы нужно сдать, чтобы их исключить.

Все о тех состояниях и дефицитах, которые могут вызывать общую картину из: высокой утомляемости, отсутствия сил, апатии, длительных периодов сниженного настроения/грусти/тоски, нарушений сна и аппетита. Помимо депрессии, конечно.

Т.е. здесь о том, на что полезно провериться, особенно, если лечение депрессии долго не выходит подобрать

Минутка на отвлеченную тему 😠

Есть несколько свободных мест на рекламу до конца месяца. По скидке.

Только психология и психиатрия, медицина, личные дневники о жизни с расстройствами и образование.

По всем вопросам: @loussalome

📝Мозг «растёт» даже в старости – теперь это точно

Учёные из Каролинского института (Швеция) подтвердили, что даже во взрослом возрасте в мозге продолжают рождаться новые нейроны. Причём не где-нибудь, а в гиппокампе – центре памяти, обучения и регулирования эмоций.

Впервые с высокой точностью удалось обнаружить именно те клетки-предшественники, из которых формируются нейроны. Это важный шаг вперёд в многолетних спорах о том, возможен ли нейрогенез у взрослых вообще. Команда исследователей использовала образцы тканей мозга людей от 0 до 78 лет из международных биобанков и применяла новейшие методы:

· одноядерное РНК-секвенирование для анализа активности генов
· проточную цитометрию для изучения свойств клеток
· пространственные методы (RNAscope и Xenium), чтобы точно определить, где именно в ткани происходят изменения

📌Результаты показали: новые клетки появляются в зоне зубчатой извилины гиппокампа – области, ответственной за формирование воспоминаний и гибкость мышления. Причём у некоторых людей в зрелом возрасте всё ещё обнаруживалось много активно делящихся нейрональных предшественников, у других – почти нет. Есть и отличия от животных моделей, хотя базовые механизмы сходны.

Команда исследователей надеется, что эти данные помогут разработать методы, стимулирующие нейрогенез при нейродегенеративных и психических расстройствах. Подтверждение способности мозга к обновлению даже в старости даёт надежду на новые подходы в лечении когнитивных нарушений и поддержании умственного здоровья с возрастом.

😊Хотим познакомить вас с молодым психиатром - Софьей, которая в необычном формате занимается психпросветом.
Из понравившихся нам постов мы отметили:
🤩Разбор расстройства игрока №456 из «Игры в кальмараrong>»
?<u>?что такое «синдром Алисы в стране чудес»</u>?
🐈все про «учет» у врача-психиатра
💗в чем отличие кПТСР от ПРЛ?
🥰самопомощь при панике
🌸как победить эмоциональное выгорание?

✨Также она разбирает делится полезной литературой 📚 в области психиатрии, психотерапии проводит различные опросы и викторины
очень советуем🏅