Среди коллег и клиентов иногда слышу, что психотерапия – это тяжелый труд. Я категорически с этим не согласна!

Терапия может быть разной. Терапевты очень разные. И клиенты очень разные: у каждого свой темп, свои ожидания от себя и терапевта, свои периоды жизни – иногда катастрофически нересурсные, истощающие. Так же очень истощающими могут быть паттерны и установки клиента – именно в такое время терапия может восприниматься клиентом, как тяжелый моральный и эмоциональный труд. Именно в такое время невыносимо «пахать» в терапии. В такое время решения жизненных задач, конечно, хочется, но не можется. Совсем никак.

Терапия – это выбор клиента. Это та часть нашей жизни, которую мы точно можем выбирать, как и выбирать того или иного психотерапевта. И если вам невыносимо тяжело на терапии или невыносимо тяжело с терапевтом – то такой процесс вряд ли пойдет вам на пользу; он может только усугубить ваше состояние, да еще и поранить.

Терапия бывает другой: местом, где вы можете просто быть; местом, где вы можете ничего не делать, или делать только то, что хочется здесь и сейчас; или делать только тогда, когда хочется. Терапия может быть местом, где вы можете быть просто увиденным и услышанным. Без ожиданий, без улучшайзинга, без движения к результату. На мой взгляд, такая психотерапия – это важнейший опыт принятия и самопринятия, позволения себе быть таким, какой/какая вы есть, опыт паузы, опыт свободного вдоха и выдоха, опыт свободы быть собой и опыт просто быть. Быть там, где безопасно; так, как можется; и с тем, с кем хочется. Но здесь есть один нюанс.

продолжение новой статьи гештальт-терапевта Марины Сильченко – по ссылке

Два переезда ~ один пожар. Но мне кажется, не совсем. Пожар все просто уничтожает. А переезд лишь заставляет задуматься. Принудительная археология вспучивает слои жизни. Изволь подводить итоги. Хотелось мне, конечно, ввернуть слово "промежуточные", но кто знает?

Здоровенная желтая сумка: несостоявшаяся эмиграция. Мало того, что несостоявшаяся к лучшему, так и сама сумка напрасно состоялась — слишком она большая. Не хрупкой женщине ростом 162 ее носить. Длина ручки и сумкин объем соответствуют двухметровому спортивному мужчине. Вот он пусть туда и едет.

Неоконченная акварель: а ведь кое-что когда-то могла. Почему бросила? А есть поспособнее меня. Вот пусть они и пишут. Дочкины детские работы в рамах уехали на склад — яркие, наивные, дерзкие. Будут и в новом доме висеть (сейчас у нее все в компьютере). То есть, я не совсем бросила акварель, скорее дала пас, и он был принят.

Лонгслив от гидрокостюма: неначавшееся увлечение виндсерфингом. А что случилось? А раз двадцать пролучила парусом по голове и заднице и поняла: не мое.

Огромное количество батареек и лампочек, батареек и лампочек, батареек и лампочек. И лента для подшивки штор, штор, штор... — в количестве, достаточном, чтобы обшторить большой зАмок. Собиралась жить при искусственном свете сто лет? Зашторив в этом замке его низкие окна? Но в замках окна обычно высокие, и лента для подшивки штор не нужна. Значит, готовилась переехать в просторный полуподвал. К Мастеру? Но в каждом полуподвале уже много лет — по своей Маргарите.

Еще выяснилось, что я неистово, исступленно люблю бытовую химию. Все возьму с собой. Просто я очень не люблю грязь. Жаль, не существует ментальной химии от всей остальной грязи.

Пенка для йоги, скейтборд, велосипед, теннисные рокетки, сноуборд (нет, два — один прыжковый), перчатки для тайского бокса — обе правые. Мечтала о спортивных детях и все зря. Двое чужих, более спортивных, ушли куда-то без двух рук, но в двух левых перчатках и не вернулись.

Туфли, которые так и не носила: думала о себе как о ком-то более дерзком и выносливом. Вот они пусть и...

Чей-то подарок, дико странно, что не помню, чей, хотя тут по имени и желают чего-то хорошего. Неблагодарная и беспамятная. Пусть дарят другим — ласковым и преданным.

Чистое и навеки аккуратно сложенное пальто собаки: даже с воротничком. И убирающийся поводок. Сейчас тоже не выбросила.

~~~

Дописывала вот это и понимала, что супервизант нетипично для себя задерживается. Отсутствует онлайн. Оказалось, в соседний с ним дом попал дрон. Бегал, помогал выводить бабушек навстречу скорой. Вот такие масштабы, а я тут, понимаете, с трудом носки сортирую

Диалоги:

- Привет! В спортзал идешь?
- Не могу, переезд!
- Весь день?
- Конечно.
- Откуда и куда?
- Везде отовсюду. Вещи поедут на склад и еще три адреса. Кроме того, часть необходимо потерять, сломать и перепутать. А это тоже время.
- Тогда удачи

Спасибо! Да, аудиоверсия вышла хорошо. Записав почти всю книгу, я затем переписала всю первую часть заново. Потому, что к середине книги научилась делать это лучше

Способность отличать свой внутренний мир от чужого («я чувствую, что я волнуюсь» и «они видят, что я волнуюсь») называется еще способностью поддерживать модель психического (theory of mind). Модель психического (ТоМ) — довольно сложный, многозвенный навык, точнее — вид психической активности. В состоянии стресса, тревоги, депрессии — ТоМ дает сбои, как любой тонкий и сложный механизм. Именно поэтому вам кажется, что ВСЕ видят, что вы волнуетесь. Это не так. Повторяйте себе: «я непрозрачный», помогает.

Ну что? Вы достаточно вооружены для неприятных приключений. Теперь смело можете отправляться навстречу приятным.

Как не чувствовать?
"Страдаю, но остаюсь", отрывок из моей книги 2024г.

В нашем психологическом поле накопилось много информации о чувствах. Это чертовски полезно, это здорово, в этом во всем столько гуманизма, просвещения, столько пользы, что в ней (в пользе), как в меду, ложка стоит. Нет, серьёзно. Люди без опыта самопредъявления, выросшие в семьях, где о чувствах сообщали физическим отсутствием, оплеухой или мятым букетом, могут теперь узнать, как говорить о себе, а умные шизоиды даже научились делать вид, что они ничем не отличаются от остальных. Я, наверное, уже писала что-то подобное, но вот опять мне показалось осмысленным сказать, что чувствовать чувства вовсе необязательно всегда полезно.

Допустим, у вас встреча с коллегами, и придётся пересекаться с кем-то, кого-то вы не любите. Допустим, он или она вам объективно что-то напортили или это просто зависть. Так или иначе, терпеть вы эту крысу не можете, а выяснение отношений не запланировано. Будут обсуждать годовой отчет, а тут вы: «... Меня так ранит, что ты, Антон Ильич, еще прошлым летом..!». Странно.

Или ваша бывшая придет в четверг за вещами со своим новым. Нет, новый будет ждать в машине, даже не поднимется, но куда девать мысленный топор, который хочется в них метнуть?

Или вы кумекали пару недель, идти ли на одну там вечеринку, где один, ну в общем, мужчина, короче, у вас не сложилось, но до сих пор у вас это чувство при виде его: что шея и плечи как бы обнажены, даже если в одежде, и ждут прикосновения, причем только этот мужчина вот так умел провести рукой вам по плечу, сзади, к 6-7 позвонку, и дальше вверх, как бы слегка за шею, к волосам, и тогда непременно на пару секунд вам казалось, что он будет всегда теперь держать вот так вашу голову чуть снизу, и можно ему ее доверить. Специально подробно описала, потому что идете на вечеринку, планируете отдохнуть, а он тоже, а у него какая-то Наташа, которрая теперь теряет с ним свою голову, и тут вы такая: «Привет, как тебя вижу, всегда это чувство у меня, ...». Странно.

Итак. Как не чувствовать?

— Межчеловеческое взаимодействие можно интенсифицировать двумя способами: глазной контакт и прикосновение. Не хотите эскалации чего бы то ни было, не смотрите в глаза партнеру. Чтобы не выглядело вызывающе, можете делать это мельком или немного мимо. Как вариант — в переносицу: гениальный прием, который широко используют высокофункциональные аутисты, их всегда «царапает» глазной контакт. Чтобы вы не выглядели букой, можно принадеть на лицо полуулыбку. Выйдет, что вы доброжелательны, и спрос с вас никакой.

— С прикосновениями все ясно. При тактильном контакте кое-что быстро выделяется в кровь и влияет на мозги. (окситоцин, если важно). Повышается доверчивость, расположенность, что способствует сближению. Не хотите сближаться, не давайте себя трогать. Обнимашки в топку. Достаточно просто помнить про это, тело ваше слегка одеревенеет при виде кого надо, и сразу станет нежеланным для объятий. Это работа зеркальных нейронов, если что. (Конечно, к ситуации с годовым бюджетом тут ничего не подходит. Там просто не смотрите на свою крысу, и все).

— Дыхание — самая витальная из всех организмических функций, доступных сознательному контролю, а также дыхание тесно связано с чувствами. Испуганный человек останавливает дыхание, за чем следует гипоксия, кружится в голове, испуг растет. Как испуганный так и возбужденный человек гипервентилируют (начинают дышать чаще) — переизбыток кислорода, кружится голова, растерянность увеличивается. Раздосадованный человек также гипервентилирует, от чего ума не прибавляется. Хотите сохранять трезвость — следите за дыханием. Вдох на 2/3 (не всей грудью!), медленный выдох до конца. Дышите так ритмично и равномерно, пока полный контроль за ситуацией не вернется. Волнение уменьшится, страх/возбуждение/гнев станут выносимыми.

— Вы не прозрачный. В неприятных/волнительных ситуациях людей часто выводит из себя мысль о том, что ВСЕ ЭТО ЕЩЕ И ВИДНО. Типа, стыдно так волноваться. От чего волнение — что? Увеличивается, см. выше 👉

Сначала я разбирала квартиру и паковала вещи: скоро уезжать. Потом продала парню икейский шкаф. Затем писала ворбук. Потом увидела ролик, как малинуа взбирается по вертикальной стене и решила почитать про породу. Нашла просто поразительно интересный блог дрессировщицы собак. Запоем прочла всего пять постов, которые там есть. Все по делу, пишет человек трезво, остро, увлеченный практик. Вообще, когда профессионалы говорят о своем деле - слушать наслаждение, вне зависимости от того, о чем это.

Начала смотреть интервью Дудя (иноагент) с Невзоровым (иноагент). Основной полемический прием Юрия, по-прежнему, простой анальный силлогизм. "Вас все в России предали - ваша мама в России - мама предала".

Про Невзорова я пока не готова высказываться. Не понимаю, что с ним. Ощущение, что у него какая-то библиотека гурических заготовок, которые он заунывно перебирает.

Психиатры, конечно, должны были насторожиться. Если они вообще такое смотрят

Продолжаем разговор про психологов в РФ. Как выглядит их профильное образование?

1. Обладатели базового психологического образования (первое высшее): Доля: Около 50-60% практикующих психологов.

2. Специалисты со вторым высшим образованием или переподготовкой: Доля: До 40-50% практикующих психологов.
* Профиль первого образования: Часто педагоги, медики, IT-специалисты, ичары, инженеры.
* Второе высшее образование: Доля: Около 30% от общего числа практикующих.
* Профессиональная переподготовка: Доля: Около 15% от общего числа практикующих.

3. Ключевые различия в трудоустройстве:
* Базовое образование: Преимущественно государственный сектор (школы, больницы, соцслужбы).
* Второе образование/переподготовка: Чаще частная практика, HR-сфера, коучинг, нишевые направления (особенно после переподготовки).
* Эффективность: Исследования и практика показывают, что психологи с непрофильным первым образованием часто демонстрируют высокую эффективность благодаря зрелому подходу и разнообразному опыту.

4. Тренды и прогнозы:
* Законодательные изменения: К 2030 году планируется ввести запрет на практику для психологов без профильного высшего образования (бакалавриат/специалитет). Это может исключить до 50% нынешних специалистов, получивших квалификацию только через переподготовку.
* Рынок к 2030 году: Доля психологов с базовым профильным образованием может вырасти до 70-80%.
* Риски: Уход большого числа опытных практиков, пришедших через переподготовку, может увеличить нагрузку на бюджет (пособия по безработице, досрочные пенсии) и значительно снизить доступность психологических услуг для населения.
* Рост переподготовки: Несмотря на будущие риски, программы переподготовки (особенно дистанционные) остаются очень популярными, их выбирают около 60% слушателей, желающих войти в профессию.

В моем спецкурсе "Краткосрочная гештальт-терапия" есть блок, посвященный парам, в том числе — парам в конфликте. В этом блоке мы соединяли диалогический подход работы с парой (GATLA) и медиативные (медиация пар) техники. Сегодня этот блок закончился. Обсуждали много интересного, в том числе — для меня.

Как филогенез повторяется в онтогенезе, так и индивидуальный терапевт — повторяется в парном терапевте. Поскольку становление парного терапевта происходит как правило позже, чем становление индивидуального, то на этом пути терапевта ждут те же остановки: страх навредить паре, пара воспринимается как хрупкая, страх уточняющих вопросов, перебор с ответственностью перед парой (что же теперь мне делать, когда "из-за" нашей терапии выяснились такие подробности и детали?).

Что считать успехом парной терапии? Много говорили про это. "Помочь" паре остаться вместе — не цель. Цель — восстановить диалог, чтобы партнеры могли честно обсудить реальное положение дел.

Отдельный был разговор про слияние парного терапевта с идеей "добра, пользы" для пары. Слияние состоит в том, что вопросы типа "верно ли я понимаю, что вы, Ирина, хотите расстаться?", — задавать нельзя, поскольку это может подвинуть пару к разрыву, а разрыв для пары противоречит идее "пользы" для нее. На самом деле, это вовсе не польза.

Пара — это не навсегда. Для чего они вместе? Нужно ли ее (эту пару) сохранять? Первое, что стоит выяснить у пары: собираетесь ли вы сохраняться любой ценой? Если не любой, то какой? На каких условиях? И главное (повторяюсь) — ради чего?

А это я кормлю утей

Сегодня на берегу реки Трубеж в парке проходили мимо молодой женщины, которая сидела на скамье в окружении троих детей, спиной к гуляющим. Один ребенок грудной, другому года четыре, старшему в районе семи. Донесся отбрывок диалога, она негромко говорила, обращаясь к своим старшим:

- Счастливость внутри. Вещи не принесут тебе счастья. Они порадуют ненадолго, но это быстро пройдет. Главное не вещи.

Посетили сегодня эко-тропу "В гостях у серой цапли". Брели то по лесу, то по деревянному настилу. Плещеево озеро длинно блестит где-то сбоку, по ходу движения и - тихо. Серой цапли не видели, но вдоль тропы попадаются развивающие стенды: виды местной флоры, фауны, все такое.

Я узнала о существовании растения "молодило". Стенд был озаглавлен "Секрет молодила", далее говорилось, что молодило - суккулент семейства "толстянковые", и также зовется "каменная роза". Стенд призывал не наступать на молодило, поскольку оно занесено в Красную книгу Ярославской области. В чем секрет молодила, осталось в секрете.

Само слово "молодило", меж тем, мгновенно проникло куда-то в подкорковые слои психики, высвобождая оттуда свободный былинный контент. Замерещились сюжеты. Типа:

Иванушка был мальчонка непокорный, трудный. Бабушке одной без деда приходилось с ним туго. Рано начал школу прогуливать, научился курить, любил бродить в лесу один до темна, царапал дурные слова на березах и ожесточенно топтал молодило ...

Или:

Стеша, заприметив за елями медведя, вскрикнула, и, чуть не упав, случайно наступила на молодило. И солнышко вмиг померкло ...

Не знаете, в чем там секрет молодила?

Курс лекций "Страдаю, но остаюсь" по работе с созависимостью, отвечаю на самые частые вопросы:

- А можно не психологам?

✅ Можно. Скорее всего, вас заинтересовала тема созависимости, и вы хотите знать больше. Да, в курсе много информации для коллег, особенно в тарифе "Премиум". Вам стоит выбрать тариф "Базовый", вы точно расширите свое понимание темы, не перегружаясь. Лекции очень структурные, понятным языком. Это отмечают абсолютно все. Захотите - повысите тариф потом.

- А можно не гештальтистам?

✅ Можно совершенно точно. На каждом спецкурсе у меня 1-2 человека из других направлений. Данный курс содержит все азы гештальта, как матрешка: от крупного к мелкому уровню. Берите "Премиум", в нем иллюстрации понятий.

- Сертификат будет?

✅ Будет в "Премиуме" по умолчанию, для "Базового" нужно будет доплатить (в лк вся инфо уже лежит).

- Насколько материал концентрированный? Сколько занимает времени?

✅ Материал гораздо более концентрированный, чем мне и всем нам казалось. Выделяйте время, если берете "Базовый", там 3 месяца доступ.

- А можно вам вопрос по курсу задать?

✅ Можно. Каждые два месяца я отвечаю на вопросы в живом вебинаре. Расписание встреч лежит в лк. Даже с "Базовым" тарифом можете пару раз поучаствовать во встречах.

✔️ И последнее: сейчас распродажа курса до 1 сентября. "Базовый" тариф стоит сейчас 7850₽, с 1 сентября — 15100₽.
"Премиум" тариф стоит сейчас 13350₽, с 1 сентября — 26100₽.

Погода 👌

ОТ СЛЕЗ К УСТОЙЧИВОСТИ: НЕЙРОБИОЛОГИЯ УТЕШЕНИЯ

Детство – это не просто период жизни, а фундамент, на котором строится вся дальнейшая реальность человека. То, как мы учимся справляться со стрессом, строить отношения и воспринимать мир, во многом зависит от того, получали ли мы с самого момента рождения утешение и безопасный контакт с близкими. Об этом написано невообразимое множество статей и книг, и наверняка прекрасно известно всем читателям, что теплое и отзывчивое отношение родителей позволяет нервной системе ребенка гибко адаптироваться к трудностям, формировать устойчивые нейронные сети, связанные с регуляцией и доверием, формировать надежный тип привязанности.

В этой статье предлагаю читателю без специального образования (медицина, нейробиология и т.п.) отойти от абстрактного понимания и наглядно разобраться, как именно материнское утешение младенца влияет на развитие стрессовых систем его мозга. Итак, немного нейробиологии и нейрохимии заботы, избегая по возможности сложных терминов, но сохраняя научную точность.

У младенца при рождении полностью готовы к работе только структуры мозга, обеспечивающие базовые функции: дыхание, сердцебиение, сосание, терморегуляцию и защитные рефлексы. Однако высшие нервные центры находятся в зачаточном состоянии и продолжают развиваться уже после рождения под влиянием психосоциальных условий. Этих ключевых «игроков», взаимодействующих друг с другом и образующих целую сеть, немало. Когда новорожденный испытывает стресс (например, голод, холод, одиночество), в его мозге активируется каскад реакций, затрагивающий амигдалу (миндалевидное тело), голубое пятно, переднюю поясную кору, ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую), гиппокамп, префронтальную кору и ядра шва.

Амигдала – «детектор угрозы» – активируется при дискомфорте (голод, боль, отсутствие матери) и запускает стресс-реакцию, которая выглядит следующим образом:

Амигдала:

– Детектирует угрозу, запускает страх и тревогу
– Активирует гипоталамус (ГГН-ось) и симпатическую нервную систему (адреналин)

Гипоталамус:

– Выделяет кортиколиберин (CRH), запуская ось ГГН → кортизол

Передняя поясная кора:

– Усиливает внимание к угрозе, повышает тревожность

Голубое пятно (область в стволе мозга):

– Выбрасывает норадреналин → повышает бдительность и возбуждение

И все бы хорошо. Природой все грамотно задумано для того, чтобы выжить беззащитному и беспомощному человеческому существу. Реакция стресса запущена, младенец громко плачет и привлекает внимание взрослого, который накормит, согреет, одним словом, – не даст погибнуть. Но вот структуры, подавляющие стресс у младенца, не развиты, система саморегуляции незрелая, и для ее здорового развития необходимо утешение. Для начала посмотрим на эти структуры и их роль в системе стресса:

продолжение новой статьи гештальт-терапевта Студии Натальи Морозовой – по ссылке:

— Предъявляйте свою феноменологию. "Я почувствовал", "Я подумал", "У меня заболела голова". С самого начала следите за тем, чтобы ваш шеринг (и шеринг ваших участников, если вы — ведущий группы) был чистым: каждый говорит о своей феноменологии, а не о феноменологии соседа: "Я почувствовал, что Маша разозлилась" — так не надо
— Предъявляйте феноменологию, а не интерпретации. "Я почувствовал, что Маша сопротивляется", "Я вспомнил, что точно так же как Маша, я не мог простить своему дяде, когда он в пять лет не взял меня на рынок в деревне Федюнино" — так не надо
— Отличайте шеринг (чувства, эмоции, телесные ощущения) от мыслей и идей, относящихся к процессанализу. "Я грустил" — шеринг. "Я грустил и думал, что терапевт не справляется с дефлексией клиента" — так не надо
— Кстати, о процессанализе. Это вообще не шеринг, хотя процессанализ тоже может вызывать чувства. Отделяйте круг чувств (шеринг) от дискуссии по итогам сессии. О процессанализе сейчас не буду, хотя запланировала такой разговор позднее. Но процессанализ не должен содержать оценок (если об этом отдельно не просили). "Хотел бы обсудить работу с дефлексией в этой сессии" — процессанализ. "Я грустил и думал, что терапевт не справляется с дефлексией клиента" — так не надо.

Шеринг (от английского to share — делить(ся) — это часть рабочей структуры психологических групп, когда участники доверяют, делятся своим эмоциональным откликом, отношением к увиденному и услышанному. Шеринг также может быть "открывающим" и "закрывающим" — участники начинают группу с рассказа о своем состоянии, новостях и актуальных событиях. И завершают свое присутствие, рассказывая о том, в каком состоянии покидают это пространство.

Обычно то, на что откликаются шерингом - это чей-то рассказ или терапевтическая сессия, которая только что была. Довольно важно ясно представлять себе, зачем нужен шеринг и каковы его функции. Из этого будут следовать и правила экологичного шеринга.

Практики совместного эмоционального переживания, аналогичные шерингу, существовали в древних общинах и религиозных общинах. Совместное чтение Библии, молитвы и обмен переживаниями создавали атмосферу единства и терапевтический эффект, схожий с современным шерингом. В психотерапевтическую практику шеринг в его современном понимании ввел Морено, создатель психодрамы, считая его неотъемлемой частью групповой динамики.

Давайте обсудим функцию и особенности шеринга, который является откликом на увиденное/произошедшее. Этот вид шеринга очень важен в контексте обучения психотерапии. И для начала я попробую ответить на вопрос, зачем он вообще нужен. Я насчитала у шеринга четыре функции. Первые две из них — терапевтические. А псоледние две — дидактические (учебные).

Терапевтические функции шеринга:

1. Шеринг нужен, чтобы человек, на которого (или которому) откликаются, узнал, как на него реагируют. Он убеждается, что он не один. Он встречается с реальностью. Он связывается заново с участниками группы через их реакции на себя и то, что он рассказал/показал. Это развивает отношения и улучшает саморегуляцию
2. Шеринг нужен, чтобы группа не перегрелась. Каждый участник получает возможность разместить в пространстве группы свой эмоциональный отклик на происходящее. Благодаря этой возможности даже те, кто не был вовлечен в обсуждаемый процесс, продолжают оставаться с ним связанными, а не изолированно переживающими происходящее

Дидактические функции шеринга:

3. Шеринг нужен внутри сессии, чтобы учиться самопредъявлению. Самопредъявление терапевта — один из самых мощных терапевтических инструментов, об этом я подробно говорила недавно на вебинаре по использованию феноменологии в нашей работе. Во время самопредъявления терапевт сообщает клиенту что-то из своего отклика на происходящее, если считает это уместным и нужным. Самопредъявление может иметь много целей, упомяну лишь некоторые: восстановить межличностную границу (или границу сессии), поддержать переживание, сообщить о своем присутствии, поддержать личностно, а также — конфронтировать, добавить важную информацию, улучшающую контакт с реальностью и др. Также шеринг терапевта учит клиента рефлексии — по принципу образца
4. Шеринг нужен внутри группы, так как он дополняет представление о групповом поле, а также показывает альтернативные фигуры состоявшейся сессии. Есть известная мысль — сколько терапевтов, столько в сессии фигур. Это отчасти верно, поскольку фигура, все же, принадлежит клиенту, а не терапевту, однако фигура связана с групповым полем, и именно шеринг отражает все многообразие этого поля (как зеркальный шар отражает реальность: в каждом зеркальном фрагменте — отдельный фрагмент реальности. И все эти фрагменты — правда.

В группах, где происходит обучение психотерапии, шерингу учатся гораздо раньше, чем любым другим техникам. Поэтому успешность освоения навыка экологичного шеринга — это гарантия успешности освоения других, более сложных терапевтических техник. Что важно учитывать при обучении шерингу? ~>

Сегодня 22 года этой девочке. Девочка — граф.дизайнер. Подарки дарить все сложнее и сложнее, поэтому оставляю ссылку на ее портфолио. Если вам графики профессиональной — это сюда

Врать очень затратно. Ложь — это отдельная ментальная нагрузка по сложной сортировке информации на сокрытую, открытую, искаженную. Плюс надо следить за лицом. Вот о лице-то многие лжецы и забывают. Да и сложно контролировать лицо, как популярно объяснил нам еще король детекции лжи, Пол Экман, открывший так называемые микровыражения. Микровыражения — это крошечные сокращения мышц лица, которые невозможно скрыть, поскольку они уходят прямиком в физиологию базовых эмоций.

В безынструментальной детекции лжи, в том числе — благодаря трудам Экмана, используется много разнообразных инструментов. Некоторые требуют длительного освоения и тренинга, а есть простые и красивые. Один из них — провокация. И об одном из видов провокации я расскажу. У причастных (тех, кто намеренно скрывает/искажает информацию) и непричастных наблюдаются характерные эмоциональные реакции на утверждения верификатора о вере/неверии. Попросту говоря, лжец и непричастный по-разному реагируют, если вы говорите:

— Верю вам
— Не верю вам

А именно:

Реакции причастного (лжеца):

1. «Я вам верю» → Презрение и восторг надувательства

"Duping delight", восторг надувательства, какая красивая формулировка. Ради нее одной стоило написать этот рекст. Лжец испытывает "восторг надувательства" (радость от успешного обмана), часто сопровождаемый "презрением" к жертве. Это проявляется в микровыражениях: уголки губ приподняты (радость), один уголок напряжён сильнее (презрение) — так называемая «улыбка обманщика». Чем сложнее (по субъективному ощущению лжеца) обмануть жертву, и чем дороже стоит (опаснее) разоблачение — тем более вероятно вы увидите микровыражение презрения на лице лжеца. Оно возникает от амбивалентных чувств — радость (пронесло!) отравляется нервным напряжением (а вдруг нет?). Внимание! Восторг надувательства может маскироваться под радость.

2. «Не верю» → Страх

Если последствия разоблачения для лжеца достаточно серьезны, на провокацию "Не верю" вы, очень вероятно, увидите страх в микровыражениях. Реакция вызвана страхом разоблачения и последствий (порицание, наказание). Без полиграфа страх довольно легко заметить по расширяющимся глазам. Благодаря работам Пола Экмана мы знаем, что такое микровыражение практически невозможно сдержать или замаскировать. Для регистрации более специфических признаков страха (учащённое дыхание, потливость, повышение давления) уже понадобится полиграф.

Реакции непричастного (честного человека):

3. «Не верю» → Злость

Человек воспринимает недоверие как несправедливость. Злость здесь — защитная реакция на фрустрацию, часто сопровождается жестами раздражения (сжатые кулаки, резкие движения).
Важно: В отличие от страха лжеца, злость искреннего человека не связана с боязнью последствий, а с ощущением нарушения справедливости. "Меня обвиняют в том, чего я не совершал — это возмущает". Здесь есть один нюанс: злость непричастного иногда ошибочно трактуют как страх причастного. Поэтому, чтобы пользоваться такой провокацией, стоит потренироваться в дифференцировке микровыражений страха и злости. Иногда они, правда, похожи/смешиваются.

4. «Верю» → Радость

Чистая эмоция облегчения и признания правоты. Проявляется в расслаблении мышц, искренней улыбке (задействованы мышцы вокруг глаз), иногда слезах. "Я не врал — и мне верят. Все хорошо".

---

Довольно интересный эффект дает провокация "верю/не верю", если использовать ее последовательно через небольшой промежуток времени. Сообщить собеседнику, что верите ему, а затем — что не верите. У причастного могут быстро измениться микровыражения, и это будет хорошо заметно. Пользуйтесь)

"... Каково это – быть одному? Или, может, правильнее будет спросить: каково это – не быть одному?

В 1974 году философ Томас Нагель, написал статью под названием «Каково быть летучей мышью?». Он предложил три способа, как можно почувствовать себя летучей мышью. Во-первых, можно попытаться вести себя как она: повисеть вниз головой, полакомиться насекомыми и т.д. Во-вторых, можно попробовать понять, что она чувствует: боль, голод, страх и прочее. А в-третьих, если технологии дойдут до того, что мы сможем превратиться в летучую мышь и обратно в человека –
тогда вообще мы точно всё поймём..."

У нас в Москве праздник:

принято решение о демонтаже скульптуры "Большая глина" Урса Фишера на Болотной площади. В связи с этой радостной новостью до меня из новостей долетело две других, более философских. Первая: Оказывается, Урсу Фишеру давно намекали, что Большая Глина понятна не всем, на что он отвечал:

"Искусство - это то, что вы с ним делаете. Если вы видите кусок дерьма - значит это кусок дерьма".

В связи с этим хочу напомнить о том, как работает в принципе газлайтинг. Ваше тестирование реальности может быть в полном порядке. Допустим, вы смотрите на скульптуру, похожую на бесформенный фрагмент вязкой субстанции продолговатой формы (привет всем, кто был у меня на вебинаре по феноменологии). И ваша психика подбирает наиболее доступные прочтения этого образа. Вопрос: что обычный среднестатистический человек видит чаще - Большую Глину или?

На что Урс Фишер нам намекает: сами вы г-но.

Вторая новость как бы тоже просроченная и, тем самым, еще более философская. Оказывается, Большую Глину планировали установить у нас на 9 месяцев. Но потом оставили еще на три года ...

Необходимо быть снисходительным всегда. Все всё всегда делают в первый раз. Даже если кто-то делает что-то во второй раз, это его первый второй раз. Если не удается быть к нему снисходительным, будь снисходителен к себе: это твой первый тысячный раз, когда ты хотя бы попытался. Не скрипи зубами, ребенка разбудишь, идиот

2019

Практические психологи и психотерапевты учатся всю жизнь. Такова наша работа: непрерывный процесс изменений. Мы слушаем лекции, читаем книги, ездим на интенсивные обучающие программы. А еще – ра­бота­ем под су­пер­ви­зи­ей стар­ших кол­лег. И важ­ней­шая часть су­пер­ви­зи­он­ной ра­боты – про­цес­са­нализ. По­шаго­во по­нимать, что ты де­лал, пос­ле­дова­тель­но за­поми­нать, а за­тем – рас­ска­зать и про­ана­лизи­ровать. Про­цес­са­нализ – на­вык, без ко­торо­го не­воз­можна за­оч­ная су­пер­ви­зия (ваш рас­сказ о кей­се) и край­не слож­на су­пер­ви­зия оч­ная (об­сужде­ние работы в ре­аль­ном вре­мени). А так­же про­цес­са­нализ – это 50% ва­шей сер­ти­фика­ции.

Продолжая ветвь летних учебных вебинаров для гештальтистов, приг­ла­ша­ю учас­тни­ков прог­раммы "Мос­ков­ский Геш­тальт Ин­сти­тут" на­чиная с пер­вой сту­пени обу­чения на вебинар "Что делать с процессанализом?". Пос­ле ве­бина­ра мож­но бу­дет всем вмес­те по­дис­ку­тиро­вать. Вебинар пройдет на платформе ZOOM 28 августа, с 19:00 до 20:30 по Москве (вебинар + дискуссия = 90 минут). Все участники получат презентацию (навсегда) и запись с доступом до 28 ноября 2025 года вне зависимости от даты покупки. После регистрации вам придет инфописьмо с приглашением в закрытый ТГ-канал. В нем будет вся информация.

Веду вебинар я, Полина Гавердовская — клинический психолог (МГУ), гештальт-терапевт и супервизор (МИГИП, GATLA, NGI и др), ведущий тренер МГИ, медиатор (АКПП) и профайлер (МАИЛ).

О чем поговорим: Зачем процессанализ? С чего начать, если пока его не делали? Метапозиция, феноменология и другая оптика, которая поможет. Слияние терапевта, контртрансфер и другие помехи. Варианты сценария процессанализа? Чем себя поддержать? Как практиковать в «тройках»?

Приходите, ждем вас!

Кожаные, как вы?

Хорошая статья https://t.me/gaverdovskaya_studio/878

Вчера посмотрела французский фильм "Правда" 2019 года. Кино проходное, но меня потряс ребенок. Точнее, видимо, работа режиссера с ребенком. Естественный, спонтанный, милый, живой ребенок в своем возрасте. Получается, можно так работать с детьми в кино, чтобы они не были похожи на силиконовых роботов? В чем у нас проблема, не знаете?

Портрет жены художника — фильм Александра Панкратова 1981 года. На большой обзор меня не хватило, очень много разных дел. Но фильм просто очень озадачивает при просмотре из сегодняшнего дня. Кто видел?

Скромная женщина с порушенной самооценкой и два нарцисса (ничтожный — Шакуров и грандиозный — Михалков). Муж (Шакуров) легко и традиционно игнорирует жену, поскольку он Большой Непризнанный Художник.

Благодаря своему образованию художника-графика из прошлого века я вам по секрету скажу, герой Шакурова глубоко погружен в бездарные анималистические офорты, которые ровным счетом никакой художественной ценности не имеют ни сейчас, ни в 1981 году. Мои сокурсники по МХУ памяти 1905 года делали такие еще на третьем курсе. Ладно, обычный зритель этого не понимает. Но то, что мы видим, это систематическое отвержение, которым одаривает преданную супругу муж-художник. Он не проводит с ней время, не разговаривает, не прикасается, даже не поворачивается, когда она заговаривает с ним. А на вопрос, почему он "никогда ее не рисует" (странный глагол для преданной жены художника, ну да ладно) — в ответ он молча уходит курить. Что должен понять пытливый зритель? Что художнику не нужно мешать творить? А еще?

Вся сюжетная заковыка там увязана через контраст с героем Михалкова. Он (как обычно) "блещет" — душа компании, умеет жить, у него большой теннис, усы и все такое. И еще он совершает вялые попытки унизить героя Шакурова, чтобы на контрасте понравиться его жене. Идея авторов такова:" не тут-то было!" — догадывается, видимо, жена художника, свое — ближе к телу! И, забыв мужу то, что он кинул ее одну в доме отдыха (Михалкову на попечение) и вовсе не собирается "рисовать" ее портрет, она прощает его.

Ребят, конец фильма. Айда все читать теперь длинные книги про то, как восстановиться после нарциссического абьюза?

К кошкам у меня обычно один и тот же вопрос всю дорогу: зачем?

Вебинар по применению феноменологии в нашей работе — уже завтра. Спасибо, что согласны со мной: про феноменологию лучше живьем, чем в записи!

Что довольно важно: в закрытом канале вебинара 76 человек, а зарегистрировалось 92. Доступ в канале! Проверяйте почту сегодня, уважаемые 16 человек. Я веду этот проект ОДНА, никто вас не сможет выловить за час до вебинара в почте! Приходите!

И снова понедельник. Если работаете из дома, то я нарыла вам милого таймменеджмента.

1. Анализ календаря и приоритизация задач

Отличная техника - матрица Эйзенхауэра (разделите задачи на 4 категории: срочные/важные (сделать), срочные/неважные (делегировать), несрочные/важные (отложить), несрочные/неважные (отменить). Получится принцип 4D: Do, Delegate, Delete, Delay). Это поможет сфокусироваться на главном.

2. Уделите время бытовой подготовке (это, конечно, для удаленки). По идее, это нужно было сделать вчера, но не хотелось вам портить вечер воскресенья. Приготовьте базовые блюда на 2-3 дня (крупы, запеченные овощи, белковые продукты). Уделите 15 минут уборке рабочего стола и ключевых зон. Это сэкономит 1-2 часа ежедневно и снизит утренний стресс.

3. Используйте принцип 1-3-5: определите 1 крупную задачу, 3 средние и 5 мелких на первый день недели. Начните понедельник с выполнения самой неприятной задачи ("съесть лягушку"). Это предотвратит утренний ступор и повысит эффективность.

4. Метод Pomodoro (25 минут работы / 5 минут отдыха) или 90/30 (90 минут работы / 30 минут отдыха). Для сложных задач начните с принципа "хотя бы N минут" (поработайте 5-10 минут, чтобы преодолеть сопротивление). Это предотвращает выгорание и поддерживает мотивацию.

5. Техника "5 побед". Каждый вечер записывайте 5 маленьких достижений дня (даже незначительных). Это поддерживает уверенность в себе в сложные периоды.

И хорошего вам интернета, а то, знаете, бывает всякое...

И вот занятный сериал на один вечер. Насквозь завравшаяся семья тщетно прикидывается приличной. Идея хороша. Беда в том, что сочувствия никто не вызывает, а вряд ли так было задумано

От бабушек и родителей мне досталось чувство земли, хотя земледелием я, конечно, позаниматься не успела. Пару раз в юности выкорчевала огромные пни, сажала яблони (одна до сих пор плодоносит), а также березы и сосенки. Сажала и копала картошку. Но в основном из земледелия я любила попастись в малине/клубнике или надергать с кривенькой грядки свежей зелени в суп с криками "мое! свое!".

Но всякий раз, попадая за город, на простор, я чувствую, как распаковывается во мне это безусловное, базовое знание (которого напрочь лишены мои дети, например). Оно появляется то ли в воздухе, то ли в сознании в виде ясных утверждений, которые невозможно ни объяснить, ни опровергнуть. Вроде:

— здесь должна быть земляника (черника)
— могут быть грибы
— могут быть змеи
— дождя не будет
— за поворотом будет поле
— вода близко
— низина, можно промочить ноги, ягод и грибов нет
— будет гроза

В какой-то степени чувство земли есть и в городе, хоть оно там перебито, замусорено и расцарапано. Лес (и вода) ощущаются как невидимое тихое присутствие, даже будучи в километре и перегорожены урбанистическим чем-то еще. Так, не зная района, я вышла однажды из гостиницы Парк Тауер (Дмитровское шоссе) и, бросив взгляд направо, поняла: там лес. Карта подтвердила: Мичуринский сад. Как это? Не знаю.

ПС. Есть еще чувство собаки. Протягиваешь руку навстречу собаке — и в руке у тебя уже ухо собаки или мокрый нос собаки. Кто знает, тот поймет