КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ В СЛОЖНЫХ ЭМОЦИАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЯХ

Привет! Это Алла. К сожалению, мне не раз доводилось быть рядом с людьми в сильных эмоциональных состояниях — включая истерики. С сыном, с клиентами на сессиях, с подругами после расставаний, с пассажиром поезда, который прямо в вагоне узнал о гибели сына.

Это тяжело, неуютно и подчас страшно. Но помочь человеку в таком состоянии — не только про облегчение и радость. Иногда это буквально вопрос жизни и смерти. Люди, оставленные наедине со своими эмоциями, могут совершать импульсивные, порой опасные поступки.

Сегодня я хочу поделиться простыми приёмами из доульской и психологической практики, которые помогают поддержать человека в сложном эмоциональном состоянии.

❤️ В комментариях собираем кейсы хорошей и плохой поддержки, которую вам оказывали.

#полезности_df

Открываем приём заявок на гранты на курс «Пространство горя»
(даты курса: 10 сентября — 15 октября)

Мы разыгрываем три гранта:

🔸 100% — бесплатное участие
🔸 скидка 50% на обучение
🔸 скидка 30% на обучение

«Пространство горя» — углублённый онлайн-курс по сопровождению людей в горевании.

Для тех, кто хочет поддерживать и для тех, кто сам проживает утрату — и хочет лучше понять, как с этим быть.
Для специалистов, которые работают с людьми и хотят двигаться более уверенно, но бережно.

Как подать заявку на грант:
1️⃣ Опубликуйте пост или рилс у себя в Instagram
2️⃣ Отметьте наш аккаунт — @deathfoundation
3️⃣ Начните с фразы:
«Этот пост/рилс — проект для участия в гранте @deathfoundation на курс „Пространство горя“».
4️⃣ И продолжите:
— Хочу на этот курс, потому что не знаю, что делать, если...
— А ещё хочу найти ответ на вопрос...
— И стать человеком, который...
5️⃣ Подпишитесь, если ещё не подписаны, на наши аккаунты @deathfoundation и @deathfoundation.education в инстаграм

Срок приёма заявок — до 16 августа. Победителей объявим 19 августа — удачи!

КАК УМИРАЕТ НАШ МОЗГ

Привет! Это Настя Левикова. Новый текст о том, как умирает наш мозг: когда смерть приближается постепенно — при тяжёлой болезни или в глубокой старости — мозг не выключается одномоментно. Происходит медленная дезорганизация работы мозга, но даже в процессе угасания он продолжает создавать субъективный опыт: иногда яркий, необычный, отличающийся от всего того, что мы можем испытывать при жизни.

Подробные факты собрала в карточках 🔜

#наука_df

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПОДОЗРЕВАЕТЕ У СЕБЯ АУТИЗМ ИЛИ СДВГ И ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ПОЛУЧИТЬ ПОДТВЕРЖДЁННЫЙ ДИАГНОЗ У СПЕЦИАЛИСТА

🟢Шаг 1. Ознакомьтесь с официальными диагностическими критериями, чтобы понять, это вообще оно или вы просто забывчивый. И чтобы не тратить 10к рублей на психиатра, если у вас нет никаких критериев сдвг или аутизма.

• DSM-5-TR (США) и/или МКБ-11 (международная классификация болезней от ВОЗ).
• По аутизму ищите: Autism Spectrum Disorder (ASD).
• По СДВГ — Attention Deficit / Hyperactivity Disorder (ADHD).

🟢Шаг 2. Пройдите скрининговые опросники:
Это не диагноз, а предварительная самопроверка — помогает понять, стоит ли идти дальше.

По аутизму:

• RAADS-R (Ritvo Autism Asperger Diagnostic Scale-Revised)
• AQ (Autism Spectrum Quotient) — есть взрослые и подростковые версии
• CAT-Q (Camouflaging Autistic Traits Questionnaire) — особенно для женщин/AFAB

По СДВГ:

• ASRS (Adult ADHD Self-Report Scale) от ВОЗ
• CAARS — если доступен

🟢Шаг 3. Читайте качественные источники:

Блоги, книги и научно-популярные статьи от нейроотличных авторов, специалистов, работающих с нейроразнообразием.

🟢Шаг 4. Обратитесь к близким и друзьям:

Если кто-то из них говорил, что вы «похожи» на нейроотличного человека — спросите, почему. Это может быть субъективно, но иногда важно услышать отражение со стороны.

🟢Шаг 5. Поговорите с вашим психотерапевтом (если он у вас есть):

Психолог видит вашу динамику, паттерны и поведение в течение длительного времени и может предложить более глубокую гипотезу или направить вас к профильному специалисту.

🟢Шаг 6. Проанализируйте своё детство:

Какие у вас были трудности в школе, в общении, в регуляции эмоций?

Говорили ли вам, что вы «странный», «слишком чувствительный», «не в себе», «ленивый», «неусидчивый»?

Были ли приступы ярости, замирания, уходы в себя, трудности с переключением?

🟢Шаг 7. Запишитесь на консультацию к психиатру, который занимается нейроотличиями:

Ищите специалиста, который работает в доказательном и нейродивергентно-информированном подходе.

Лучше, если это будет рекомендованный врач, с опытом диагностики аутизма и/или СДВГ у взрослых (это важно — не все специалисты умеют диагностировать эти состояния не в детском возрасте).

Уточните заранее: проводит ли он/она полноценную диагностическую беседу, использует ли стандартизированные шкалы, готов ли/а выдать официальный диагноз.

〰️ Под этим постом в ближайшие дни отвечу на ваши вопросы про нейроотличность и горе/потери/переходы/поддержку, выберу несколько вопросов. Задать вопрос просто про нейроотличность тоже можно, но сначала поищите ответ в тексте выше :)

Привет! Это снова Настя. Сегодня продолжаем рассказывать про нейроотличность, также под следующим постом мне можно будет задать вопрос по теме.

Ещё я не занималась никакими личными делами, которых  накопилось много за время большой занятости работой. Я решила, что и их я разберу после отпуска, потому что сейчас моя главная работа — отдыхать. 

Я отнеслась к отпуску во многом как к трехнедельному шаббату. Сейчас подумала, что классно было бы сделать ритуал входа и выхода, чтобы ещё и телу дать сигнал “всё, отпуск!”, как я это обычно делаю в пятницу вечером в канун Шаббата.

В итоге к субботе третьей недели я обнаружила, что с нетерпением жду планёрки в понедельник, и мне очень любопытно, что там происходит в нашей компании.
Мораль какая? Конечно, что не стоит так уставать и отдыхать надо регулярно и достаточно. Но кто ни разу прям вообще не переутомлялся, не перерабатывал и не чувствовал себя заложником обстоятельств, чтобы не начать отдыхать чуть раньше, чем уже поздно? Приходите в комментарии, я сниму с вас белое пальто :)

Привет! Это Саша Леа Адина.

Я выгорела в хлам перед отпуском. Точнее, выгорела я ещё за пару месяцев до него.  

Любопытно было замечать, что разные области моей работы вызывали очень разную реакцию.

Почти любая задача по бизнесу, неважно какого размера, казалась абсолютно неподъёмной. Особенно операционная деятельность. Сделать небольшой платёж в онлайн банке, который занимает буквально 30 секунд и 4 клика, ощущалось как 10 — км треккинг на высоту в пару сотен метров. И собиралась я в него каждый раз как в продолжительный поход.

Словосочетание “встреча в zoom” телесно вызывало тошноту.

Взгляд на мой синий, забитый встречами и делами календарь, привёл меня к горькой мысли: “я знаю, что многие люди перед смертью жалеют о том, что так много работают. Я жалею уже прямо сейчас, при жизни, что она проходит мимо меня, и на наслаждение ей не очень хватает времени и сил, или я краду его у моего сна”.

Потребность сгенерировать что-то мало-мальски творческое — написать текст, придумать название, обсудить новую идею — моментально проваливало меня в ощущение, что я полная бездарь, не могу вообще ничего и ничего у меня не получится. Всё, что я выдавливала из себя с большим усилием, мне решительно не нравилось и даже вызывало отвращение. 

Преподавание вызывало чуть меньше сопротивления, но всё равно – я была очень далека от обычного моего энтузиазма и вдохновения делиться знаниями.

Единственное, что не переставало приносить радость, разжигать огонь любопытства и даже приносить удовольствие — это доульско-смертная работа с клиентами один на один. Тут есть догадка почему: я так занята по бизнесу последние полтора года, что у меня в принципе её мало, и я по ней постоянно скучаю, мне её всё время не хватает. Заканчивая каждую сессию, я всегда чувствовала возвращение к смыслам (так вот для чего мы этому учим и вообще создали DF), ощущение своей компетенции (я действительно хорошая доула смерти), чувство контакта человек — человек в глубокой уязвимости, тотальное чувство “я на своём месте”, которое ни разу не покидало меня с момента, как я обучилась на доулу смерти.

Я знала, что меня ждёт отпуск в июне на 3 недели. И я переживала, что трёх недель может не хватить, чтобы восстановиться и снова возлюбить мою работу.

Но у меня был план. Мы запланировали автопутешествие в середине отпуска на неделю. Так, чтобы вернувшись, я могла ещё отдохнуть после поездки до начала работы.

За день до начала отпуска я заархивировала абсолютно все рабочие чаты и те, которые могли бы вызвать сильное эмоциональное воздействие. Я не читала по работе вообще ничего и не знала абсолютно ни о чём, что происходит в компании. Периодически только замечала хитрую улыбочку на своих губах, что мы в точке, где я больше не нужна в хорошем смысле, и мне за это платят. Оплачиваемый отпуск, как мне кажется, это привилегия нашего времени.

Я много лежала. Если честно, то в горизонтальном положении, я провела примерно 90% своего 3-х недельного отпуска. Я не буду знать наверняка, но у меня есть предположение, что отдых и восстановление за относительно короткий период времени после такой глубины выгорания и усталости, мне дало именно это — ничегонеделание. Обычно я делаю миллион день в день, и проживаю по несколько жизней за неделю, а тут полнейшая событийная тишина.

Это дало другую побочку: столкновение лицом к лицу с ощущением собственной ценности только через “делание”, а не через “бытие”, но это тема для другого поста.
Я не ходила на терапию, супервизию, не встречалась с моим раввином, не ходила ни на какие воркшопы или занятия, ни о чём не рефлексировала и пообещала себе не думать вообще ни над чем новым ни в какой области, пока мой отпуск не закончится.

Я много была на воздухе — лежала на лужайке, лежала на берегу речек, лежала у волейбольной площадки в горах, лежала у водопада. Если я и гуляла, то это были недлинные прогулки на очень низких скоростях.

Я много общалась с людьми, но только если хотела - смогла восстановить контакты, которые провалились из-за долгой занятости.

Продолжение 👇

Самое понятное и уже знакомое вам иммерсивное обучение — это обучение езде на велосипеде или плаванию. Помните, как это было?

Вот вам выдают инструкцию, как двигать конечностями, — а вот через минуту вы уже пытаетесь применить теорию на практике и преодолеть свои первые метры.

Теория и практика неотрывны друг от друга. Практики больше, чем теории.

После первых ваших попыток идёт обсуждение опыта, дополнительные объяснения — и снова: практика, практика, практика.

С нашими онлайн-обучениями такая же история. Вы не слушатель курса — вы непосредственный участник, включённый в процесс на 100%.

И поэтому мы громко смеёмся всей командой, когда нам присылают очередную ссылку на «слив» наших курсов.

Купить наше иммерсивное обучение в записи — это как вместо тренировок в бассейне купить лекции по плаванию, где тренер сидит за столом и несколько часов подряд рассказывает вам, как плавать. Может быть, даже пишет какие-то важные термины на доске или показывает ласты.

Можно предугадать уровень вашего эмоционального вовлечения и прокачки навыка. 🙂🙂🙂

❤️ Главная особенность иммерсивного обучения: мы обеспечиваем вашу включённость в процесс.

Сразу после теории вы погружаетесь в практику. Нет большого временного разрыва между теорией и «домашкой, которую надо отработать когда-нибудь с кем-нибудь».

Практика происходит сразу во время сессии и занимает бóльшую её часть. Следом за ней — обсуждение опыта и ответы на вопросы.

В такой системе обучения материал усваивается лучше за счёт «проживания» опыта. Доходимость до конца наших курсов — 95%. Это невероятная статистика для онлайн-обучения!

❤️ Куда в ближайшее время можно вовлечься и иммерсивно погрузиться?

Практикум по коммуникации «Аутентичные отношения»
• 16–17 августа (суббота и воскресенье)
• Время проведения: с 12:00 до 18:00 (GMT+3) оба дня

Курс «Пространство горя»
• 10 сентября — 15 октября
• Занятия два раза в неделю

А ещё завтра, в четверг, будет бесплатная встреча «И в горе, и в радости: как поддерживать и просить поддержку». Если давно не были в нашем поле — читайте анонс, он закреплён.