Один день в неделю - и не надо исключать все вкусно. Можно есть мучной и сладкое и снижать вес.

Да, так можно - если следовать этому правилу. Это не спорт, не голодание и даже не нужно делать это каждый день.

Я говорю всего про 1 день в неделю.

Легкий сбалансированный разгрузочный день с едой и минус 1 кг на весах, плоский живот и энергия 🌟🌟🌟

Как его делать, пример моего такого дня - уже у меня в телеграмме-канале «Путь к Осознанному питанию»

Можете посмотреть по ссылке здесь:

https://t.me/+X6UpSFgFEyo3MDZi

🌟Программа на следующую неделю в нашем бесплатном канале «Путь к Осознанному питанию» 💛

Кто пропустил - у нас есть отдельный канал для совместных активностей, где вы можете найти поддержку, мотивацию, знания и вдохновение💕

*Например, недавно мы провели Интенсив «Как вернуть энергию и стройность».

Если вы ищете системный подход и пошаговые действия для достижения красивого тела и повышения уровня энергии, присоединяйтесь к нам!

👇🏼Вот что ждет вас на следующей неделе:

- Разгрузочный день — я поделюсь с вами конкретным примером дня.
- Осенний Детокс — поговорим о том, как правильно подготовить свой организм к этому сезону.
- Разбор ваших приемов пищи— вместе проанализируем, как легко сделать ваш рацион более полезным.
- Осеннее питание — обсудим биоритмы осени и какие продукты помогут поддержать здоровье в «депрессивное» время года.

Интересно? Если да, ставьте реакции 🔥❤️

Вот 👇🏼ссылка на канал: Присоединяйтесь к нам!

https://t.me/+X6UpSFgFEyo3MDZi

#рецепт

🔸Шпинатный омлет

На 2 порции:
- яйца – 4-6 шт
- шпинат свежий или замороженный – 100 г
- соль, перец по вкусу.

Пюрируем блендером все ингредиенты и выпекаем в форме 20-30 минут (зависит от размера формы). У меня силиконовая форма в виде вафель (на фото). 

🔸Тост с авокадо

На 2 порции:
- Хлеб цельнозерновой – 150-200 г
- Авокадо спелый - 1 шт
- Сок лимона – 1 ст.л.
- Лук репчатый – ½
- Розовая/морская соль, черный перец – по вкусу
 
1. Подсушиваем хлеб в тостере/духовке или на сухой сковородке
2. Разрезаем авокадо пополам, убираем косточку и ложкой достаем мякоть. Вилкой разминаем мякоть в пюре. 
3. Мелко нарезаем лук.
4. Смешиваем в миске мякоть авокадо, нарезанный лук, сок лимона, по вкусу добавляем соль и перец.
5. Выкладываем гуакомоле на тосты. 

🔸Ризотто с сыром

На 2 порции:
- Рис коричневый или красный - 150 г
- Сыр козий или творожный мягкий - 100-120 г
- Пармезан - 100-120 г
- Сельдерей - 1 стебель
- Рафинированное оливковое масло - 1 ч.л.
- Вода - 400-500 мл.

1.    Нарезаем сельдерей.
2.    Обжариваем в разогретом, смазанном маслом сотейнике/в сковороде сельдерей и преварительно вымоченный рис, 2-3 минут.
3.    Заливаем рис питьевой водой, чтобы вода покрывала его и варим так до готовности риса, периодически подливая воду  (25-30 минут).
4.    Натираем пармезан. 
5.    Вмешиваем в рис козий сыр и посыпаем 1/2 пармезана, хорошо перемешиваем и подаем. 
6.    При подаче посыпаем оставшимся пармезаном и молотым черным перцем.

🔸Теплый салат с фаршем

На 3-4 порции: 
- зелень - 100 г
- фарш из красного/белого мяса - 300-400 г
- лук репчатый - 1 шт.
- томаты - 200 г
- томатный соус - 3-4 ст. л.
- авокадо - 1 шт.
- огурцы - 100 г
 
Готовим:
1. Нарезаем мелко лук и томаты.
2. Тушим лук, затем добавляем фарш, половину томатов и тушим все с томатным соусом и водой (масло не потребуется), на среднем огне (5 из 10). *До готовности фарша - это около 20-30 минут.
3. Нарезаем авокадо, огурцы.
4. Выкладываем на подушку зелени все ингредиенты, фарш и все смешиваем.

Рубрика #чтояем

На сегодня пример домашнего дня, когда есть время и желание готовить.

🔸Завтрак

Ягоды
Шпинатный омлет
Брускетта с авокадо

🔸Перекус

Кофе и шоколад

🔸Обед

Овощной салат с рукколой
Ризотто сырное

🔸Перекус

Горячий шоколад

🔸Ужин

Теплый салат с овощами и фаршем

Грибы сочетаются как растительный белок. В обед с картошкой, например.

Здравствуйте, Натали😊
Расскажите, пожалуйста, с чем сочетаются грибы?

Сладкое против отеков и для улучшения качество тела часть 2

- Что действительно стоит исключить
- А если можно оставить - как при этом улучшить качество тела и убрать отеки
- Почему вес возвращается при малейших отклонения и почему это сигнал, что эти исключения Вам не нужны
- С чего начать и как улушить качество тела, снизить вес, убрать отеки и целлюлит

Сладкое против отеков и для улучшения качество тела часть 1

Нужно убрать не сладкое, а страх сладкого.

- Что такое сладкий вкус и почему он необходим

Сладкое против отеков и для улучшения качество тела

Нужно убрать не сладкое, а страх сладкого.

- Что такое сладкий вкус и почему он необходим
- Что действительно стоит исключить
- А если можно оставить - как при этом улучшить качество тела и убрать отеки
- Почему вес возвращается при малейших отклонения и почему это сигнал, что эти исключения Вам не нужны
- С чего начать и как улушить качество тела, снизить вес, убрать отеки и целлюлит

🔸 Вопросы про беременность

1. Сколько кг набрала?

К 30 неделе (на видео) 6 кг.

2. Страшно ли набирать вес?

Нет :))) Нормально в период беременности набрать 20% от своего «добеременного» веса и они быстро уйдут.

С сыном в первую беременность я набрала около 8 кг к 40 неделе. Он родился 3300 г.

Для меня психологически комфортная цифра 10-12 кг за весь период беременность (с учетом моей конституции и веса в 51 кг до беременности)

3. Питание в беременность.

Тут ни в коем случае не даю общие рекомендации онлайн, так как очень уникальный процесс и нет общих правил. Есть отличия по триместрам, по здоровью, по вкусам и 100500 нюансов.

По себе лично: я ем все, как и до беременности.

В этот раз специфической тяги и измения вкусов не было.

На пасту с крабом только в 1 триместре ходила 2-3 раза в неделю 🙈

С первых сыном попроще было: хотелось курицу, картошку и томаты 😂

Конечно, исключен алкоголь, совсем.

В 3 триместре больше белка.

4. Отеков нет?

Нет, даже в жару. Это все питание, сочетание продуктов, регулярный детокс-день (я делаю, так как уже 8 лет это моя привычка), физическая активность, отсутствие дефицитов.

Кто уже взял курсы и обучение по нашей Распродаже - в пакете «Оптимальный» все есть про отеки, привычки и качество тела.

5. Ем ли молочное и глютен?

Конечно. Все удивляюсь, что люди без целиакии и лактозной недостаточности исключают такие вкусные продукты… Давайте обсудим это подробнее 👇🏼

🎁 Скидка до -65% на мои лучшие мастер-классы, курсы, книги рецептов и практикумы.

Снижение веса — это не просто красивая цифра на весах.

Для меня это и качество тела, и здоровье, и энергия✨

Настоящий результат — это когда:

✅ Качество тела
✅ Нет вздутия и проблем с ЖКТ
✅ Снизилась тяга к сладкому
✅ Ушли отёки
✅ Улучшились привычки и вернулась энергия
✅ Знания о питании и есть постоянная система питания

И всё это — без голоданий, без изнуряющих диет, а со вкусной едой и постоянным образом жизни
⠀
🔥 Летняя Распродажа до -65% началась сегодня!

Чтобы Вы не откладывали себя на потом, мы собрали всё нужное под ключ. Выбирайте под запрос: ЖКТ, вес, отеки, анемия, психология питания и т.д.

🎁 Скидки до -65% и пакеты подобраны под Ваши запросы:

💚Пакет «Стартовый»: СТРОЙНОСТЬ И ЖКТ — если нужно наладить пищеварение и снизить вес

💛Пакет «Оптимальный»: КАЧЕСТВО ТЕЛА, ЗДОРОВЫЙ ЖКТ И НОВЫЕ ПРИВЫЧКИ— для тех, кто хочет глубже

💜Пакет «Максимальный»: ВСЁ ВКЛЮЧЕНО + РАБОТА СО СРЫВАМИ И ЭМОЦИОНАЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ

Стройность, физическое и эмоциональное здоровье. Стоимость от 3000 рублей ❤️
⠀
👉 https://naturaldiet.ru/sale
Ссылка доступна всего 5 дней.

Вам осталось только выбрать пакет, который соответствует именно Вашей текущей цели.

💕Этих материалов нет в открытом доступе
🔁 Повтора не будет — только до 4 августа
🎁Количество пакетов ограничено — пожалуйста, не откладывайте

Доступ ко всем материалам — сразу. Проходите в удобном темпе, за 6 или 12 месяцев.
⠀
Выбирайте себя сейчас 👇🏼

Когда не нужны слова 🤰❤️❤️❤️