​Нейропластичность.

Функционирование мозга складывается из нашего прошлого опыта и опыта приобретенного в течении жизни.

Например, если в детстве ваши эмоции не обрабатывались взрослыми, и вам был доступ к конфетам и другим вкусным вещам, чтобы утешить себя, то скорее всего во взрослой жизни вы продолжите это делать.

Мозг создал эту нейронную цепочку — возбуждение — утешение через еду. Это позволило вам маленькому выжить в мире, где вы были в одиночестве со своими чувствами. Но у мозга также есть замечательная способность к нейропластичности, за счет чего работает терапия.

В процессе разговоров с психологом, вы обучаетесь новым паттернам (привычкам) поведения. Например, терапевт не предлагает сладкого, а участливо и внимательно расспрашивает вас о чувствах, предлагает прожить их вместе, они постепенно отступают и тяга поесть снижается, как ненужная. Происходит научение в процессе терапии, создаются новые нейронные связи. Обучение новому в психотерапии происходит в безопасных условиях клиент-терапевтических отношений.

Это к вопросу о том, как вообще работают разговоры и чем они могут помочь? Не психологическими техниками едиными, знаете ли 😊

#ликбез

Ничего не хочу

Как часто вас накрывает подобное состояние? Меня после 25 — все чаще с каждым годом.

Сейчас выходит столько книжек и подкастов по психологии, что заниматься так называемым психологическим туризмом можно бесконечно… Но если не интегрировать новые знания в опыт, то можно, как минимум, не извлечь никакой пользы, а как максимум — причинить самому себе вред. Чрезмерной рефлексией, закапыванием в свои ощущения… и непониманием, что делать дальше.

Поэтому я очень дозированно читаю психологическую литературу и по возможности выбираю авторов, которым доверяю.

Дарье я доверяю, потому что:

🩷подписана на «Карманного психолога» ещё со времен, когда подписок в ТГ у меня было меньше дюжины;
🩷несколько лет назад сама брала у нее консультации в критические моменты, когда чувствовала, что совсем не справляюсь.

Книга — ровно о том, про что мы с ней говорили. А именно — о выгорании (да, обложка с этой точки зрения очень символичная). Обо всем, что может привести к выгоранию: о подавленных чувствах, о хоре внутренних голосов — от обвиняющего до обесценивающего, о самых маленьких пожирателях ресурсов. И о том, что мы можем сделать сами прямо сейчас, чтобы хотя бы немного себе помочь.

Когда-то мы обсуждали, что живущая во мне обида на близкого человека может быть злостью, которую я не направляю на него, а разворачиваю на саму себя. Эта эмоция оседает и пожирает меня изнутри, приближая к выгоранию.

Нашла в книге похожее:

Обида — это такая легальная злость, когда всем своим видом показываешь, как тебе нехорошо, но напрямую сказать об этом не можешь.

От этой мысли я не перестала испытывать обиду здесь и сейчас, но мне правда стало чуточку легче.

В книге, помимо прочего, я почерпнула интересную инфу про «окно толерантности» — так называют оптимальное возбуждение нервной системы, за пределами которого накапливается хронический стресс. И вспомнила, сколько правил в моем мире начинается со слов «надо/не надо» и «можно/нельзя».

📌Кстати, предлагаю попробовать простое упражнение из книги:

Напишите 10 правил вашего мира, начинающегося со слов «надо/нужно/нельзя» и других, выражающих «долженствование».

Для примера вернусь к тексту чуть выше:

«нельзя злиться на родителей / бабушку с дедушкой / сестру / брата»

.

Медленно перечитайте вслух каждое правило в своем списке и понаблюдайте за ощущениями в теле. Если ощутили тяжесть или просто стало неприятно — то вспомните: почему вы следуете этому правилу? Где его услышали? Как приняли в себя и сделали своим? А как вы бы сами хотели организовать свой быт?

#обзоркниги@noircerberus @bombora

Светлана, спасибо за такой отзыв. Очень ценно 🫶🏻