Иногда восстановление ресурса не выглядит как отдых.

Например, если работа — это корпоративная возня и бюрократия, в которых вы не видите смысла, волонтёрство может быть источником осмысленности.

Это не отдых, но может помочь восстановить ресурсы

Реклама про перфекционизм · Текст клиентки

Канал «Можно бережно» создан для людей, склонных к перфекционизму и живущих с сильным внутренним критиком.

Канал ведёт Светлана Березка — практикующий психолог, ACT-терапевт и исследователь. Она делится научными знаниями и личными наблюдениями — и помогает начать жить свою жизнь в соответствии с осознанно выбранными вами ценностями.

Вот несколько интересных постов из канала:
🟡 Перфекционизм. Как понять, что с вашим перфекционизмом что-то не так.
🟡 Самокритика. Сколько нужно самокритики для хорошей жизни.
🟡 Критика. Инструкция по применению.

🟢 О мотивации и дисциплине.
🟢 Как поддерживать мотивацию.
🟢 Как не терять фокус на том, что важно.

🟣 Почему так сложно говорить «нет».
🟣 Принципы ассертивной коммуникации. Как научиться отказывать.
🟣 Личные границы. Как их отстаивать

А еще Светлана делает обзоры книг:
➡️ Про самопомощи при дезадаптивном перфекцинизме.
➡️ Про помощь при нарушениях пищевого поведения и восприятия образа тела.
🔜 Совсем скоро выйдет обзор книг про СДВГ!

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ⏩ https://t.me/berezkapsychology

Иногда мы не просим о помощи, чтобы не беспокоить других.

Но часто помощь — это не неудобство, а возможность для близких выразить свои чувства и проявить заботу.

Позвольте людям оказать вам поддержку. Это поможет вам стать ближе друг к другу

Обычно мы склонны недооценивать то, что делаем с лёгкостью. Но именно эти навыки могут стать основой для профессионального и личного роста.

Работа над собой не всегда должна быть связана с исправлением слабостей. Когда мы развиваем свои сильные стороны, это помогает двигаться к жизни, которую мы хотим

Помните, что на шкале «плохо—хорошо» всегда будут люди впереди вас и позади вас. Поэтому сравнивать себя с другими — бесполезно.

Главное, что определяет положение на этой шкале — это то, в какую сторону вы двигаетесь (или в какую сторону лежите, если сил мало)

Если работа — это единственный центр внимания, может появиться мысль «Если я не работаю, то я не существую».

Помните, что вы существуете, даже когда не работаете.

Подумайте о том, какие у вас есть ещё сферы жизни и центры внимания

Старайтесь делать перерывы между встречами и — особенно — между зум-созвонами.

Когда встречи идут впритык, это снижает способность фокусироваться. А перерывы помогают мозгу проще переключаться и уменьшают стресс

Не забывайте заботиться о себе.

Если позаботиться о себе вовремя, у вас будут силы, чтобы справиться со многими сложными штуками

Мы не можем контролировать всё, что происходит вокруг. Но можем изменить своё отношение к этим событиям

Иногда самое лучшее, что мы можем сделать для себя, — это снизить требования к себе.

Это не означает, что вы сдаетесь. Это означает, что вы учитесь заботиться о себе и признавать свои границы

Если вы работаете из дома, постарайтесь разделить рабочее пространство и личное. Это поможет не всегда работать, а отключаться от мыслей о работе и полноценно отдыхать. Это важно, даже если таких возможностей немного.

Например, просто поставить табуретку с другой стороны от стола или поменять домашнюю футболку на рабочую тоже поможет

Попробуйте вести список своих достижений: вспомните, что у вас получилось и запишите это.

Когда вам покажется, что у вас есть только провалы, ошибки и проблемы — заглядывайте в этот список.

Это поможет помнить об успехах и избавиться от чувства вины и ощущения некомпетентности

Если вам сложно выбрать направление для действий, попробуйте начать делать любой вариант.

Можно, например, выбрать первый вариант в списке или самое простое, или подбросить монетку.

Тогда появится дополнительная информация. И дальше может быть проще принять решение: продолжать или выбрать другое