شب بخیر با این فیتِ زیبا…🗿🤌🏽❤️‍🔥

@onlinetanasob

نچرال 🤌🏽✅

@onlinetanasob

این نوع چای به لاغر شدن کمک می کند! ☕️

◽️چای زنجبیل به دلیل تأثیر آن بر هضم و متابولیسم ممکن است به کاهش وزن شما کمک کند.

◽️زنجبیل با ترکیبات قوی خود مانند جینجرول به عنوان یک عامل ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی عمل می کند. این خواص می تواند به افزایش سرعت متابولیسم بدن کمک کند، که به نوبه خود می تواند منجر به افزایش کالری سوزی شود.


@onlinetanasob

خانواده ها هم اسیر شدن بخدا 😂🤦🏻‍♂️

@onlinetanasob

عجب فیتی 🤌🏽

@onlinetanasob

ارتباط غذاهای فوق فرآوری شده با نشانه‌های اولیه بیماری پارکینسون🍔

◽️تحقیقات جدید نشان می‌دهند که مصرف بالای غذاهای فوق‌فرآوری شده، مانند غلات سرد صبحانه، بیسکویت و سوسیس، ممکن است با نشانه‌های اولیه بیماری پارکینسون مرتبط باشد. این مطالعه به رابطه قوی بین مصرف زیاد این غذاها و ظهور علائم اولیه بیماری اشاره دارد. محققان بر روی بیماری پارکینسون پیش‌بالینی تمرکز کردند، جایی که تغییرات جزئی در مغز آغاز می‌شود، اما هنوز علائم عمده‌ای مانند لرزش و مشکلات تعادل دیده نمی‌شود.

◽️این مطالعه شامل 42,853 نفر با میانگین سنی 48 سال بود که در ابتدا بیمار نبودند و تا 26 سال پیگیری شدند. نتایج نشان داد افرادی که روزانه 11 یا بیشتر از این غذاها مصرف می‌کردند، 2.5 برابر بیشتر احتمال داشت که سه یا بیشتر از نشانه‌های اولیه پارکینسون را داشته باشند. به نظر می‌رسد رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های نورودژنراتیو را کاهش دهد و غذاهای فرآوری شده می‌توانند بر ظهور علائم پارکینسون تأثیر منفی بگذارند.



@onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید❤️‍🔥

@onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید 🤍

@onlinetanasob

چرا برخی افراد به خواب کمتری نیاز دارند؟ 😴

◽️برخی افراد به طور طبیعی به خواب کمتری نیاز دارند و می‌توانند با ۴ تا ۶ ساعت خواب در شب به خوبی عمل کنند، بدون اینکه احساس خستگی یا مشکلات ناشی از کم‌خوابی داشته باشند. این افراد به‌خاطر جهش‌های ژنتیکی خاصی که باعث بهینه شدن کیفیت خوابشان می‌شود، «خواب کوتاه طبیعی» دارند.

◽️با این حال، اکثر کسانی که فکر می‌کنند کم‌خواب هستند، در واقع دچار کم‌خوابی مزمن به دلیل فشارهای کاری، اجتماعی یا باورهای نادرست هستند که این وضعیت می‌تواند به مشکلات جدی سلامت منجر شود. تلاش برای جبران خواب در تعطیلات آخر هفته ممکن است تا حدی به کاهش اثرات منفی کمک کند، اما نمی‌تواند کامل جایگزین خواب منظم و کافی شود.

◽️نوسان‌های زیاد در زمان‌بندی خواب می‌تواند ساعت درونی بدن را مختل کند و بر سلامت عمومی تأثیر منفی بگذارد.


@onlinetanasob

😍😂

@onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید🤍
چه خوبه تمرین تو این فضا 🤌🏽

@onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید ❤️‍🔥

@onlinetanasob

@onlinetanasob

❇️ خواص گوشت بوقلمون

۱- عضله سازی با کیفیت
۲- جلوگیری ازسرطان
۳- چربی کمی دارد
۴- کاهش استرس و ایجاد آرامش
۵- تقویت سیستم ایمنی
۶- بهبود کم خوابی
۷- کاهش کلسترول خون


@onlinetanasob

چرا تو نه؟؟!

@onlinetanasob

❇️ 5 صبحانه مفید برای افراد کم خون

👈شیر و خرما
👈تخم مرغ پخته
👈عسل
👈املت گوجه
👈املت اسفناج


@onlinetanasob

صبح بخیر، فیت باشید ✨💪🏽

@onlinetanasob

صبحتون بخیر، فیت باشید 🤍🌊

@onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید✨🤍

چه ویتامین هایی را در شب مصرف نکنیم ؟

ویتامین C و ویتامین های گروه B مخصوصا B12 به دلیل خواص محرک در صورت مصرف شبانه می تواند موجب بروز اختلالات خواب شود۰


@onlinetanasob💊

روتین به این قشنگی ..🫠🫡

@onlinetanasob

خواص دمنوش گل سرخ

1⃣ضدنفخ
2⃣ضدتپش قلب
3⃣رافع بوی بددهان
4⃣آرامبخش وضدافسردگی
5⃣کاهش دهنده استرس واضطراب

✅1قاشق گلسرخ در1لیوان آبجوش10دقیقه روی شعله غیرمستقیم،سپس باعسل بنوشید


@onlinetanasob

والا بخدا😒

@onlinetanasob

قفل کردن مفاصل

هیچ گاه در حین تمرینات با وزنه مفاصل خود را قفل نکنید این کار از دو جنبه بسیار مورد اهمیت است.

1-هنگامی که شما مفاصل خود را قفل میکنید فشار از روی عضله برداشته شده و عضله استراحت میکند.که این امر خود از شدت تمرین کاسته و این استراحت های کوتاه مانع رسیدن عضله به ناتوانی میشوند در نتیجه این فرایند به رشد عضله لطمه میزند.
2-هنگامی که فشاری که قرار بوده به عضلات وارد شود به مفاصل وارد آید در دراز مدت باعث بروز انواع آسیب های مفصلی مانند ساییدگی،التهاب مفصل میشود

به جرات میتوان گفت منشا بسیاری از دردهای مفصلی به خصوص در ناحیه آرنج و زانو که ورزشکاران از آنها شکایت میکنند همین عدم توجه وقفل کردن مفاصل حین اجرای حرکات می باشد.

مثال :
اسکات: در بالاترین نقطه حرکت پاهای خود را صاف نکرده و اندکی زانوهای خود را خم نگه دارید.
پشت بازو هالتر:در بالاترین نقطه حرکت آرنج های خود را کاملا صاف نکرده و آنها را کمی خم نگه دارید.


@onlinetanasob✅

صبحتون بخیر ، فیت باشید 🤌🏽

@onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید❤️

چقدر خفنه این تمرین 🤌🏽✅

@onlinetanasob

‍ ❇️ تاثیر کم خوابی بر بدنسازی:

🔻 کم خوابی سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون، IGF-1 و ترشح هورمون رشد را کاهش می دهد.

🔻توده ی عضلانی را از بین می برد.

🔻قابلیت ریکاوری را کاهش می دهد.

🔻توده ی چربی را افزایش می دهد.

⭕️برای عضله سازی باید 7 تا 9 ساعت بخوابید.



@onlinetanasob

تفاوت درگیری عضلات در شکل های مختلف اجرای حرکت فیس پول:

@onlinetanasob ✅💪🏽

صبح بخیر ، فیت باشید ❤️

@onlinetanasob

شب بخیر ، فیت باشید 🤍

کراش برا خانومای کانال 🗿🫱🏻‍🫲🏼
چه پسری💪🏽

‍ جالبـــــه بدونید که 🤔

مصرف روزانه عسل به میزان کافی سبب تقویت سیستم دفاعی بدن در برابر عفونت، مبارزه با استرس و تقویت حافظه میشود؛ همچنین کلسیم موجود در عسل کاملا جذب مغز شده و عملکرد آن را بهبود میبخشد 👌

@onlinetanasob

این حرکت شاید ساده به نظر بیاد ولی اگه این قلق رو بلد نباشی عضلاتت به خوبی درگیر نمیشن 🤌🏽😎✅

@onlinetanasob

💢 تأثیر سبزیجات سبز در برنامه غذایی بدنسازی⁉️

•وقتی صحبت راجع به تغذیه ی بدنسازی است، بیشتر افراد به سه ماده ی غذایی بزرگ مثل پروتئین، کربوهیدرات و چربی فکر می کنند.

• اما پیوند گمشده ی رژیم غذایی تان "سبزیجات سبز" است زیرا سرشار از ویتامین، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و آمینواسید هستند و گرفتگی عضله را کاهش می دهند، رشد و ریکاوری را تسریع میکنند، درد و التهاب مفاصل را از بین می برند و خاصیت سم زدایی دارند.


@onlinetanasob

برای آرامش روح و روانتون .. 💆🏻‍♂️

@onlinetanasob

صبحتون بخیر باشه ، فیت باشید👌🏼🤌🏽

@onlinetanasob

شب بخیر، فیت باشید🤍

@onlinetanasob

خواص دمنوش آویشن

1⃣تقویت کننده اعصاب

2⃣بالا برنده فشار خون

3⃣شستشو دهنده کلیه

4⃣اشتهاآور

5⃣تقویت کننده بینایی


@onlinetanasob🍵

واقعا هم همینه 👌🏼😂

@onlinetanasob

مضرات مصرف نمک بیش از حد

1⃣کم آب شدن بدن
2⃣بدخوابی
3⃣نفخ
4⃣خشک شدن پوست
5⃣درد کلیه و اسیب کلیه

•آثار بلند مدت مصرف بیش از حد نمک:
فشار خون بالا،سرطان معده،پوکی استخوان و سنگ کلیه


@onlinetanasob🧂

درگیری عضلات تو انواع مختلف زیربغل سیمکش:

فرقشونو بدون ✅😎

@onlinetanasob

صبح بخیر ، فیت باشید🤍🌞

@onlinetanasob

راهکارهای جبران کمبود ویتامین D✅

ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای حفظ سلامت استخوان‌ها، سیستم ایمنی، و حتی خلق‌وخو است. با این حال، کمبود آن به‌ویژه در کشورهایی که نور آفتاب محدود است یا افراد پوشش زیادی دارند، بسیار شایع است.

در ادامه، به بررسی راه‌های موثر برای جبران این کمبود می‌پردازیم:

۱. دریافت نور خورشید (منبع طبیعی ویتامین D)
قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، یکی از بهترین راه‌های تأمین ویتامین D است. پوست انسان با تابش نور فرابنفش B (UVB) ویتامین D تولید می‌کند.

نکات مهم:

بهترین زمان: بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر

مدت زمان: روزی ۱۰ تا ۳۰ دقیقه (بسته به نوع پوست)

باید قسمتی از پوست (مثل دست‌ها یا صورت) بدون کرم ضدآفتاب در معرض آفتاب باشد

پشت شیشه پنجره، پوست نمی‌تواند ویتامین D تولید کند

۲. مصرف منابع غذایی سرشار از ویتامین D
هرچند منابع غذایی ویتامین D محدود هستند، ولی می‌توان با تغذیه صحیح تا حدی نیاز بدن را تأمین کرد.

غذاهای غنی از ویتامین D:

ماهی‌های چرب: سالمون، ساردین، تن، ماهی‌ماهی (ماکرل)

زرده تخم‌مرغ

جگر گاو

شیر، آب‌پرتقال یا غلات صبحانه غنی‌شده با ویتامین D

قارچ‌هایی که در معرض نور خورشید رشد کرده‌اند (مثل قارچ شیتاکه)

۳. استفاده از مکمل‌های ویتامین D
در بسیاری از افراد، به‌ویژه کسانی که کمبود شدید دارند، فقط نور خورشید و رژیم غذایی کافی نیست. در این موارد، مکمل‌ها بهترین گزینه هستند.

نکات مهم درباره مکمل‌ها:

فرم رایج: ویتامین D3 (کلکلسیفرول)، جذب بالاتری نسبت به D2 دارد

دوز مصرفی بسته به شدت کمبود متفاوته؛ معمولاً بین ۱۰۰۰ تا ۵۰۰۰ واحد در روز

حتماً باید زیر نظر پزشک مصرف بشه، چون مصرف بیش‌ازحد ممکنه باعث مسمومیت بشه

نکته پایانی:
اگر دائم احساس خستگی، درد عضلانی، افسردگی یا ضعف ایمنی دارید، بهتره یک آزمایش خون برای بررسی سطح ویتامین D انجام بدید. تشخیص و درمان به‌موقع می‌تونه تأثیر زیادی بر کیفیت زندگی‌تون بذاره.




@onlinetanasob✅💊