Хотя не все любят кардиотренировки, практиковать их всё же стоит:
✔️ для укрепления сердца и сосудов;
✔️ ускорения лимфотока;
✔️ улучшения работы иммунной системы.

☝️ Если у вас низкая внетренировочная активность, то необходимость в кардио возрастает – занятия создают дефицит калорий и позволяют поддерживать оптимальный вес.

Как летом без фитнес-бикини? ☀️

Тренировки дарят уверенность в себе, потому что тело становится стройным и подтянутым. Это один из самых приятных бонусов регулярных занятий. Согласны? 🙂

Лёгкость в спине за 10 минут! 💫

Евгения Кормильцева, персональный тренер XFIT, показывает комплекс, выполнение которого помогает снять скованность в спине, раскрывает грудной отдел и плечи – для комфорта и полноценного дыхания.

Сохраняйте и пробуйте повторить 😉

У нас свои супергерои.
Здорово, правда? 🔥🤩

На видео – Дана Лазерко, тренер XFIT Studio Минск.

Экспресс-похудение за две недели: правда или миф? 🤔

Друзья, конечно же, быстрое похудение – не лучшее решение.

Но если вам очень нужно подготовиться к отпуску или другому событию, то следуйте научно обоснованным методам.

🥗 Коррекция питания без жестких диет
▪️ На время диеты полностью исключите сахар, алкоголь, мучное, фастфуд.
▪️ Увеличьте потребление белка до 1,5–2 граммов на один килограмм массы тела в день – курица, рыба, творог, яйца.
▪️ Снизьте количество углеводов – оставьте только сложные (гречка, овсянка, овощи).
▪️ Пейте 2–3 литра воды в сутки – обезвоживание замедляет жиросжигание.

🏃♀️ Физическая активность
▪️ 10 000–20 000 шагов в день увеличивают расход калорий на 20–30%.
▪️ Силовые тренировки три раза в неделю сохраняют мышцы.
▪️ Кардионагрузка (ходьба, плавание, велосипед) 30–45 минут в день создаёт дефицит калорий.

💫 Дополнительные методы
▪️ Сауна/баня – выводит лишнюю воду (не жир!).
▪️ Массаж – улучшает лимфодренаж, но не заменяет диету.
▪️ Сон 7–8 часов – недосып повышает уровень гормона стресса, что мешает худеть.

✅ Реальный результат за 2-3 недели: 2–4 кг (в основном вода + немного жира).

❗ Важно: экспресс-похудение можно практиковать не чаще раза в год и не дольше трёх недель с плавным выходом из него – постепенно добавляйте калории.

❗❗ Помните, что подобные меры не должны входить в привычку. В противном случае организм может взбунтоваться. Это выражается в замедлении обмена веществ, дополнительном наборе килограммов после возвращения к обычному рациону, эмоциональных качелях.

💡 Лучше – худейте медленно, но верно!

1️⃣ Рассчитайте свой дефицит калорий в день (в среднем нужно тратить на 300-500 ккал больше, чем получать).
2️⃣ Добавьте силовые тренировки для сохранения мышц.
3️⃣ Наберитесь терпения – минус 0,5–1 кг в неделю – это безопасный и устойчивый темп, благодаря которому можно скинуть 10–20 кг за 5 месяцев БЕЗ возврата.

Тело не враг, а партнёр. Не гонитесь за скоростью – выбирайте устойчивый результат.

Почему может выпирать живот даже при отсутствии лишнего веса? 🤷♀️

Как объясняет Дарья Ежова, мастер-тренер XFIT, проблема не столько в переднем наклоне таза, сколько в зажатой пояснице.

Из-за хронического напряжения:
▪️ мышцы поясницы перегружены и укорочены;
▪️ брюшная стенка и пресс перерастянуты;
▪️ живот визуально кажется больше.

Решение – простое упражнение с пилатес-мячом, которое расслабляет поясницу и подтягивает живот после первого же раза.

👉 Как выполнять?
✔️ Лягте на мяч, расположив его между животом и бёдрами.
✔️ Дышите глубоко в задние рёбра и поясницу.
✔️ Почувствуйте, как мышцы расслабляются, а живот «отпускает».

Плывём в новую неделю! 🏊♀️
Вы с нами? 😀

На видео – Ирина Кокорева, тренер направления водных программ XFIT Царицыно.

🙌 Выполняйте эти упражнения, когда хотите мягко разгрузить мышцы и расслабить плечи и спину.

Показывает Зинаида Котруца, тренер групповых программ XFIT Antares.

✔️ Растяжка у стены (2–5 минут)
▪️ Встаньте спиной к стене – прижмите к ней пятки, ягодицы, лопатки и затылок.
▪️ Руки разведите в стороны, ладони – к стене.
▪️ Медленно скользите руками вверх, не отрывая их от стены.
▪️ Когда почувствуете растяжение в груди и плечах, зафиксируйтесь, глубоко дышите.
💠 Упражнение снимает зажимы в плечах и улучшает осанку.

✔️ Скрутка с полотенцем (по 2 минуты на каждую сторону)
Больше подходит для дома.
▪️ Лягте на спину, согните колени, подложите валик (свернутое полотенце) под поясницу.
▪️ Медленно опускайте колени вправо и влево, удерживая плечи прижатыми к полу.
💠 Упражнение расслабляет поясницу, улучшает подвижность позвоночника и активирует дыхание.

✔️ Растяжка в дверном проёме (2–3 минуты)
▪️ Встаньте в дверном проёме, положите руки на косяки на уровне плеч.
▪️ Мягко подайте грудь вперёд, слегка прогибаясь в грудном отделе.
▪️ Ноги можно немного согнуть, чтобы не тянуть поясницу.
💠 Упражнение отлично раскрывает грудные мышцы и разгружает спину после долгого сидения за компьютером.

Какое оно – пятничное настроение? 💫

Нет сомнений, что для каждого своё, ведь все мы уникальные.
Но несмотря на разницу, кое-что нас точно объединяет – любовь к здоровому образу жизни и желание самосовершенствоваться. Согласны? 🙂

А какое настроение сегодня у вас?

За видео благодарим XFIT Узбекистан.

Erid: 2VtzqwKoLYH

Не за горами вторая суббота августа, а значит – приближается наш день! 👉 Всех, кто плавает, бегает, танцует, качает мышцы и занимается другими активностями, а также тренирует и помогает добиваться фитнес-результатов 💪

В честь наступающего Дня физкультурника радуем спецпредложением! 🔥

При оформлении «короткой» фитнес-карты сроком 90 дней начисляем 5 000 бонусов по программе лояльности – на приятные покупки в XFIT! 🤗

Акция действует с 8 по 10 августа.

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

Хорошо, когда «мотивация» не дремлет 😎

За юмор благодарим Месропа Айрапетяна, персонального тренера XFIT Перово, и менеджера клуба Яну Кийко.

А вы хорошо знаете, какие физические качества помогают популярным супергероям из мультивселенной в их борьбе за справедливость? 💪

Давайте проверим! В каждой загадке нужно выбрать один вариант ответа.

Решили немного поднять вам настроение этим видео от XFIT Южный лёд 🤩

Наши маленькие гости весело и с пользой проводят время на тренировке Baby Dance и желают всем чудесной недели 🤗

Erid: 2VtzqwY1WJt

Август, как вишенка на летнем торте! 🍒🎂

Поэтому самую «вкусную» акцию лета мы приберегли напоследок 😋 Приобретайте до конца месяца клубную карту и получайте корзину подарков!

🎁 Для вас – четыре на выбор!

Проведите август ярко – с XFIT! 💃

Обращаем внимание, что предложение действует не во всех клубах XFIT. Подробности – у фитнес-менеджера вашего клуба.

Реклама. ООО «ПРО ФИТНЕС КОНСАЛТИНГ» ИНН 9715411076 ОГРН 1217700613327

Если воскресенье начинается с тренировки, то можно не переживать за новую неделю 👉 Физическая нагрузка наполняет энергией, и никакой понедельник не страшен 💪

Поставьте палец вверх, кто уже успел зарядиться или планирует это сделать сегодня.

За участие в видеосъемке благодарим Кристину Усталову, мастер-тренера XFIT.

С помощью асан на растяжение ног можно добиться лёгкости и комфорта в теле.

Хотите попробовать? 🤗

Смотрите фотокомплекс от Марины Бадри, инструктора по йоге, специалиста XFIT, в онлайн-издании “Yoga Journal”.

https://yogajournal.ru/body/practice/home-practice/yoga-dlya-legkosti-v-tele_288_248/

Друзья, не бойтесь, наши тренеры не кусаются! 🐶❌😅

В своё время они тоже преодолели трудности на пути к фитнес-целям и теперь знают, как помочь вам прогрессировать безопасно и эффективно. Если вам что-то кажется сложным, а какие-то упражнения получаются не сразу – это нормально. С каждой тренировкой вы будете чувствовать себя увереннее и сильнее 🏋️

За позитив благодарим XFIT Южный лёд.

Хорошо, что фитнес не надо навязывать! В какой-то момент многие приходят к тому, что без движения никак 💪

Напишите в комментариях, что подтолкнуло вас к регулярным тренировкам 🙂

На видео – Елизавета Соколова, мастер-тренер XFIT.

Хочется разнообразия? Тогда как вам танцы на босу? 💃

Движения, усложнённые балансировкой на полусфере, задействуют глубокие мышцы-стабилизаторы, укрепляют тело и сжигают калории.

И весело, и эффективно! 😜

На видео – Анна Лебедева, персональный тренер XFIT Владимир.

А у вас есть оправдание, которое всегда работает? 😄
Делитесь в комментариях.

За юмор благодарим XFIT Центрополь.

Мотивация от Яны Логиновой, тренера XFIT Нижнекамск. Только вам решать, как относиться к себе и своей жизни 😎

Анна Самылина, эксперт XFIT, показывает простой комплекс для утренней разминки.

Упражнения подобраны так, чтобы мягко проработать «спящие» мышцы, запустить обменные процессы в организме и зарядиться энергией на весь день ⚡️

Как стряхнуть напряжение после долгой рабочей недели? Верно! С помощью тренировок! 🏋️

Это действенный способ начать выходные энергично и с пользой.

Ждём в XFIT! 🙌

За участие в видеосъемке благодарим Дмитрия Давыдова, тренера XFIT Нагатинская

Как на самом деле проходит отпуск у тренеров XFIT Южный лёд 😅