❔ Выгорела уже на третьей работе. Поначалу горю своим делом, задерживаюсь на работе, когда необходимо. Очень отзывчива и любезна с коллегами. Постепенно замечаю, что не чувствую отдачи от коллег, не вижу результат своей работы, теряется смысл. Но отпустить перфекционизм не могу: боюсь, что руководитель будет недоволен качеством, да и я сама буду недовольна. Дойдя до точки, увольняюсь и ищу новую работу. Как выйти из замкнутого круга?

✔️ Отвечает Марина Волкова, психоаналитический психотерапевт и психолог сервиса Ясно.

Важно, что вы замечаете: дело не в конкретном месте работы, а в том, что происходит с вами.
Вы попадаете в цикл: боитесь разочаровать, хотите превзойти ожидания, работаете на пределе. Но для вас также важна и обратная связь. Когда она кажется недостаточной, вы уходите.

Планка, которую вы себе ставите, скорее всего, выше ожиданий коллег и начальства. Это внутренний стандарт, связанный с самокритикой и требовательностью к себе. Кажется, что он помогает быть лучше, но на деле приводит к истощению. При этом ключевым для вас оказывается не сам процесс, а ощущение, что ваш вклад замечен и оценён. Когда этого нет, поднимается злость, которую вы запрещаете себе проявлять, и вы снова увольняетесь.

На глубинном уровне за этим может стоять убеждение, что нужно заслужить право быть принятой и любимой. Оно может исходить из семьи, и коллеги не могут восполнить эту нехватку — с этим стоит работать в терапии.

Выход из цикла возможен,и он не в увольнениях и не в поиске «идеального» работодателя. Настоящий выход — в постепенном принятии своих ограничений. «Мне не обязательно быть сверхчеловеком — и при этом со мной все в порядке!». Тогда появляется возможность взаимодействовать с людьми не из позиции героя, усилия которого уходят в пустоту, а из взрослой позиции — с реальными ожиданиями от других и от себя.

Инструменты для начала:

1️⃣ Записывать, что даёт энергию, а что выматывает, и отслеживать первые признаки усталости.

2️⃣ Выполнять работу на 80%, а не на 120% — намеренно делая «достаточно хорошо», вы тренируетесь снижать внутреннюю тревогу и зависимость от внешней оценки.

3️⃣ Собирать обратную связь от коллег, чтобы сверить свои представления с их ожиданиями.

4️⃣ Вести дневник самокритики, чтобы замечать и смягчать внутренний голос, который вас изматывает.

Токсичность в команде: бесплатный гайд от Ясно и HRlink

Собрали в нём ответы на самые частые вопросы эйчаров о токсичных сотрудниках.

🔻Что можно называть токсичностью?
🔻Почему она появляется в компании?
🔻Правда ли, что увольнение таких сотрудников — единственный выход?
🔻Как дойти до корня проблемы и предотвратить появление токсичности в будущем?
🔻Как поддержать команду и руководителей?

Получите гайд по ссылке 🔽

❔Почему в компаниях появляется токсичность?

Чаще всего дело не в конкретном сотруднике — он просто показывает, что с командной динамикой что-то не так. В корпоративной культуре токсичность часто растёт там, где нет психологической безопасности — когда нельзя спокойно поговорить о проблемах и ошибках.

Собрали в карточках факторы, которые могут усиливать токсичность ↗️

❤ Ежемесячный пост, под которым можно похвалить себя

Расскажите в комментариях, чем вы гордитесь за последний месяц.

Помните, что это не обязательно должны быть масштабные победы — главное, чтобы они были ценными для вас.

🔻Наконец сходили в отпуск?

🔻Обозначили границы для токсичного коллеги?

🔻Покончили с задачей, которую давно откладывали?

Пишите об этом и читайте о достижениях других 🔽

❤️, если это про вас сейчас

Как влиться в работу после отпуска?

❌Пересматривать фотографии и плакать
✔️ Позаботиться о себе заранее и запланировать новый отдых

Отправьте этот пост коллегам, когда они вернутся из отпуска ❤️