«Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».
⠀
Дыхание - естественный процесс, на который в повседневной жизни мы не обращаем внимание, но также, это уникальный инструмент.
⠀
Предлагаю вам попробовать практику «Наблюдение за дыханием».
⠀
Данная техника поможет в напряженных, стрессовых ситуациях, улучшит концентрацию и замедлит внутренний монолог.
⠀
🌱Сядьте в комфортное для вас положение.
🌱Закройте глаза и сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вы должны дышать естественно, не прилагая усилий для удлинения вдоха или выдоха.
🌱Спокойное, ровное дыхание....
🌱Мысленно проговаривайте вдох/выдох.
🌱Наблюдайте за движением в теле.
🌱Старайтесь не отвлекаться.
Если все же внимание улетучивается, фиксируйте это и спокойно возвращайтесь к наблюдению.

Начните с комфортного для вас времени. Это может быть 2 минуты или 5. Постепенно увеличивайте количество времени с каждой практикой.

После того как вы определили, какая именно мысль вас гложет, прежде всего спросите себя, правдива ли она. То есть сравните ее со своим внутренним ощущением истины, углубитесь в себя и определите, действительно ли выверите мысли, которая вас так нервирует. Соответствует ли эта мысль тому, что вы называете реальностью?

Ты поешь песню не для того, чтобы добраться до последней ноты. Радость доставляет само пение. Тоже самое касается жизни. Радость в том, чтобы жить.

Чак Хиллиг

8 поэтичных цитат Б.К.С. Айенгара

Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар говорил о себе: «Когда я упражняюсь, я философ, когда учу, я ученый, когда показываю, я артист». А иногда и поэт – хочется добавить.

1. Йога учит нас, как исцелять то, что невозможно терпеть, и как терпеть то, что нельзя исцелить.

2. Самое важное в занятиях йогой – не техника дыхания, знание асан или гибкость суставов. Самое важное – это расстелить коврик и начать заниматься.

3. Любовь и труд должны шагать рука об руку.

4. Тело нельзя отделить от ума, а ум – от души. Никто не может определить границы между ними.

5. Не обманывайтесь рассуждениями о том, что индийцы более подвижны, раз они умеют сидеть в позе лотоса. Причина только в том, что они всю свою жизнь сидят на полу, а вы – на стульях.

6. Здоровье – состояние полной гармонии тела, ума и духа. Когда вы свободны от физических болезней и ментальных проблем, двери вашей души открыты.

7. Ваша главная проблема – представление о том, что вы в чём-то несовершенны.

8. Йога как музыка: ритм тела, мелодия сознания и гармония души создают симфонию жизни.

В мире материальном всё достается трудом.
В мире нематериальном – всё достается расслаблением.

Даже это будет неправильно, но язык ограничен.
Можно ещё так сказать, что в нематериальном мире – у каждого всё уже есть, достаточно перестать держаться за что-либо не своё, не позволяя этому всему проявлять себя. Что такое – не своё, это всё то, за что мы держимся.

#yoga_mind

3 упражнения для подвижности позвоночника и укрепления мышц спины

Тапас – это способность сознательно и непрерывно прилагать усилия на пути йоги.

Только с необходимой дисциплиной, доверием, упорством и настойчивостью мы сможем практиковать регулярно и без длительных перерывов.

Несколько вариантов работы в положении стола:

✔️Направлять таз за ладони, стараясь пронести его над полом

✔️Стол на трёх точках опоры: поднимаем ногу вверх или руку вдоль корпуса

✔️Отведение бедра: нога согнута в колене, голень на бедро, стопа натянута на себя.

3 упражнения для улучшения подвижности в плечевом суставе

Каждый день, расстилая свой коврик, Вы должны пообещать себе, что будете получать чистое удовольствие. Лучше всего посвятить несколько секунд мыслям о том, какое это счастье заниматься таким удивительным искусством. Достаточно бросить мимолетный взгляд на утреннюю газету, чтобы убедится, что уделом огромного множества людей на планете являются страдания, бедность, насилие, бездомность.
Если Вы стоите на коврике для занятий йогой и у Вас в распоряжении имеется хотя бы пятнадцать минут, Вы — поистине счастливый человек.

Б.К.С. Айенгар

Стопа удивительная часть тела!🦶

🦶Она состоит из 26 костей, то есть 52 косточки в двух стопах, а это четверть всех костей организма😳

🦶33 суставов и более сотни мышц, сухожилий и связок.

🦶На ступнях человека расположено около 8 тыс. нервов.

🦶А в среднем человек за свою жизнь проходит 185 тыс.
километров. Это почти половина расстояния от Земли до Луны🌛

Наше тело единый организм, части которого взаимосвязаны друг с другом. Многие формы болей - в спине, головные боли, судороги ног и даже неправильная осанка, могут быть вызваны проблемами со стопами и наоборот, боль в стопах может свидетельствовать о проблемах выше - коленях, пояснице и т.д.

Наши стопы нуждаются в растяжке и укреплении.

На видео представлены упражнения для улучшения подвижности стоп.