Лента постов канала Доктор Травкин (@drtravkin)

Почему отпуск не помогает

Недавно на приёме была пациентка. Молодая женщина, работает в крупной компании, руководит небольшим отделом. Год без перерыва — проекты, дедлайны, конфликты в команде. Спать стала хуже, выходные проводила без сил, а вечерами всё чаще залипала в телефон, потому что на что-то другое просто не хватало энергии.

Коллеги заметили, что она стала резче реагировать на мелочи, шутила в более жёсткой манере, чем раньше. Однажды она сама сказала: «Поймала себя на том, что смотрю на людей и думаю: «как вы все мне надоели». Раньше таких мыслей не было»

Она решила, что просто устала, и взяла отпуск. Две недели у моря. Солнце, тёплый песок, книги, долгие завтраки.

— Первые пару дней было легко, я даже смеялась, — рассказала она, - но на четвёртый день поймала себя на том, что снова думаю о работе. И чувствую раздражение. Вернулась, и всё стало как раньше, только хуже.

Это типичная ситуация, когда мы имеем дело не с обычной усталостью, а с эмоциональным выгоранием. Отпуск меняет картинку вокруг, но не меняет то, что внутри. Если вы работаете на пределе, если долго живёте в состоянии «надо, иначе всё рухнет», отдых срабатывает как заливка воды в треснувший кувшин — ненадолго задержится, но снова уйдёт.

Есть несколько признаков, по которым можно заподозрить, что речь идёт о выгорании. Человек просыпается уже уставшим, даже если спал достаточно. Рабочие задачи вызывают не интерес или приятное волнение, а раздражение или полное безразличие.

Всё чаще появляется чувство, что от тебя мало что зависит, и даже то, что раньше приносило радость, теперь не трогает. В общении может пропадать терпение, снижается эмпатия, а отношение к людям и работе становится более циничным — появляется холодная отстранённость и желание «отмахнуться» от чужих проблем.

Отпуск не лечит выгорание, потому что причина остаётся. Монотонная или слишком интенсивная работа, конфликты, отсутствие признания, ощущение, что всё, что ты делаешь, не имеет значения — всё это возвращает в то же состояние уже через пару дней после приезда.

Что в такой ситуации помогает больше, чем чемодан и билет на самолёт?

Во-первых, честный разговор с собой о том, что именно забирает силы. Иногда мы годами тащим задачи, отношения или обязательства, которые давно перестали быть важными.

Во-вторых, поиск способов восстанавливать ресурс не только в отпуске, но и в повседневности. Это могут быть маленькие паузы в течение дня, моменты наедине с собой, физическая активность, общение, которое наполняет, а не забирает энергию.

И, наконец, важно возвращать смысл в то, что вы делаете. Искать свои ценности и стремиться к ним.

Без этого даже идеальный отдых превращается просто в паузу перед следующим кругом изнурения.

Отдых — это передышка. Но чтобы силы вернулись по-настоящему, важно перестраивать путь, по которому вы идёте, а не только менять декорации на фоне.

Кстати, советы по профилактике и выходу из выгорания я даю в своей книге «бессмертный пони»

Можно найти в сети Интернет.

А теперь вопрос. Мы живём в культуре, где ценят тех, кто «тянет до последнего» и работает на износ. Но если бы вы поняли, что выгораете, решились бы сказать об этом вслух на работе? Или продолжили бы молчать, чтобы не выглядеть «слабым»?

Доктор Травкин