Салат с нектаринами и фетой🥗

Ингредиенты:

✔️Нектарины - 150 гр
✔️Листья салата - 100 гр
✔️Фета - 100 гр
✔️Огурец - 1 шт
✔️Помидоры черри - 100 гр
✔️Оливковое масло - 1 ч.л
✔️Кунжутное масло - 1 ч.л
✔️Бальзамический соус - 1 ч.л
✔️Лимонный сок - 10 мл
✔️Соль и свежемолотый перец - по вкусу

Приготовление:

🟢Нарежьте все овощи и нектарины удобными кусочками.
🟢В большой миске аккуратно перемешайте листья салата с огурцами, помидорами и нектаринами.
🟢Добавьте кубики феты, но аккуратно, чтобы сыр не раскрошился слишком сильно.
🟢В отдельной небольшой миске смешайте оливковое и кунжутное масла, бальзамический крем, лимонный сок, соль и перец. Хорошо взбейте вилкой или венчиком до однородности.
🟢Заправьте салат соусом, аккуратно перемешайте.
🟢Подавайте сразу, чтобы салат был свежим и сочным.

Кбжу на 100 грамм ~ 110 ккал ~ белки 4/ жиры 8/ углеводы 6

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Сегодня отмечается День любимого дивана — в этот праздник принято валяться на диване и ничего не делать, и никто вас не осудит.

Лучший праздник для воскресенья.

Доброе утро ☀️

Йога для бодрого утра, помогает проснуться и способствует похудению

Выполняем каждое упражнение по 30-60 секунд, можно выполнить 2-3 круга👌

ПП И ПОХУДЕТЬ

Чтобы не случилось, помни — это было просто плохое мгновение, а не плохая жизнь.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Польза персика

Персик усиливает секрецию
пищеварительных желёз, нормализует нарушения сердечного ритма, проявляет мочегонные свойства.

Экстракты из различных частей персикового дерева могут стать лекарственной основой для лечения проблем желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистых заболеваний.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Растяжка ног

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Белковая окрошка🥙

Ингредиенты:

🟢Картофель - 2 шт
🟢Редис - 5 шт
🟢Огурец - 1 шт
🟢Куриное филе отварное - 150 гр
🟢Ветчина индейки - 50 гр
🟢Яйца варёные - 3 шт
🟢Соль, зелень - по вкусу
🟢Кефир 0% - по вкусу
🟢Минеральная вода - по вкусу

Способ приготовления:

✔️Нарезать все ингредиенты кубиком.
✔️Добавить рубленую зелень и соль.
✔️Залить смесью кефира и минералки в пропорции, которая нравится вам.
✔️Перемешать, охладить.

Кбжу на 100 грамм ~ 78 ккал ~ белки 8/ жиры 7/ углеводы 3

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Девочки, убираем жирок с рук ⠀

Выполняй через день или добавь 1-2 упражнения в основную тренировку, и жирок с рук уйдет навсегда

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Как не набрать вес за выходные😉

1. Правило "80/20"
✔ 80% времени – питайся как обычно (полезные белки, овощи, сложные углеводы).
✔20% времени – разреши себе любимые вкусности (но без фанатизма).
👉 например: если у тебя 4 приема пищи в день за 2 выходных (итого 8), то 1-2 из них могут быть "вредными", но остальные – здоровые.

2. Осознанные читмилы
✔ Вместо того чтобы бездумно жевать чипсы перед сериалом, выбери одно "запретное" блюдо и съешь его осознанно, наслаждаясь вкусом.
✔ После этого возвращайся к обычному питанию – так не будет эффекта "а, ладно, уже сорвался(ась), буду есть всё".

3. Обмани мозг
✔ Перед застольем выпей стакан воды + съешь что-то белковое (йогурт, яйцо, творог) – так съешь меньше калорийного.
✔ Используй маленькие тарелки – порции будут казаться больше.
✔ Жуй медленно – сигнал о насыщении приходит через 15-20 минут.

4. Разгрузка после излишеств
✔ Если в субботу был плотный ужин, в воскресенье сделай лёгкий день:
- Больше овощей, белка, меньше углеводов.
- Зелёный чай, вода с лимоном – уменьшат вздутие.
- 30-минутная прогулка или йога – ускорят обмен веществ.

5. Психологическая хитрость
✔ "Я не на диете, я выбираю, что мне полезно" – такой настрой снижает тягу к "запретному".
✔ Выходные – не повод "отрываться" – это просто 2 дня недели, а не праздник живота.

Не отказывай себе полностью, но контролируй процесс. Тогда и вес не придет, и настроение не испортится! 😉

ПП И ПОХУДЕТЬ

Идеальные сырники с сыром и укропом

КБЖУ на 100 гр: 178/17/7/10

Ингредиенты:

- творог 5% 200 гр
- рисовая мука 30 гр
- яйцо
- лёгкий сыр 30 гр
- укроп
- соль/перец по вкусу

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Комплекс для мышц тазового дна

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

🤩 НАПОМИНАНИЕ:

Не жди идеального момента. Возьми момент и сделай его идеальным!


Всем доброе утро счастливые люди ❤️❤️❤️

🧎‍♀️ Обещала начать с понедельника, но не начала? Так давай начнём со вторника!

Можно, конечно, подождать до следующего понедельника, но так ты только оттягиваешь результат...

✉ Запомни: правильное питание и спорт должны быть комфортными — так ты не забросишь это дело через месяц.

Не нравится бегать? Ходи. Не хочешь страдать на силовых? Танцуй. Не можешь без сладкого? Хорошо, просто минимизируй его.

Не ищи оправданий, действуй

❤️‍🔥

ПП И ПОХУДЕТЬ

Брускетта с крабом и авокадо 🥑

🔸 На 100 грамм — 172 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/9/12

Ингредиенты:
▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт
▫️ Авокадо — 1 шт
▫️ Помидор — 1 шт
▫️ Творожный сыр — 1 ст.л
▫️ Сыр сулугуни — 60 г
▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Подтягиваем глубокие мышцы живота

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Существует только один путь к счастью — перестать беспокоиться о вещах, которые не подвластны нашей воле.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️🌷❤️

Паста с гребешками🥘

Ингредиенты:

☑️Паста - 150 гр
☑️Гребешки - 300 гр
☑️Пармезан - по вкусу
☑️Оливковое масло - 1 ст.л
☑️Сливочное масло - 10 гр
☑️Сливки 20% - 100 мл
☑️Томатная паста - 1 ч.л
☑️Соус песто - 2 ч.л
☑️Соль, сушёный базилик - по вкусу

Приготовление:

🔤Отварить пасту по инструкции.
🔤На сковороде разогреть оба вида масла, добавить томатную пасту, песто, соль, базилик. Перемешать.
🔤Добавить гребешки и обжаривать 5 минут.
🔤Убавить огонь, влить сливки и прогреть 2 минуты.
🔤Добавить готовую пасту, перемешать и подать, посыпав пармезаном.

Кбжу на 100 грамм ~ 165 ккал ~ белки 11/ жиры 7/ углеводы 14

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Сколько можно съесть клубники?

🍓Специалисты рекомендуют есть не больше 500 г клубники в день.

🚩Дело в том, что клубника может привести к некоторым неприятным последствиям.

📌Клубника — это активно опрыскиваемая ягода, поэтому на ней может быть много пестицидов, которые приводят к проблемам в ЖКТ.

📌Клубника содержит большое количество витамина С и салицилатов, а они могут негативно влиять на людей, которые принимают препараты для разжижения крови. Это может усилить эффект этих препаратов.

📌Люди, у которых есть проблемы с почками. Всё из-за большого количества салицилатов.

📌Аллергические реакции.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Упражнения для идеальных ягодиц

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

ТВОЕ ИДЕАЛЬНОЕ УТРО

1. Несколько минут в тишине, чтобы сосредоточиться на главном для тебя
2. Зарядка, чтобы взбодриться
3. Уход за лицом и телом
4. Полезный завтрак
5. Ведение ежедневника со списком дел и целей


С добрым утром счастливые люди ❤️

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗

🔸 На 100 грамм — 127 кКал 🔸 Б/Ж/У — 13/4/7

Ингредиенты:
▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь)
▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г
▫️ Морковь по-корейски — 180 г
▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г
▫️ Горчица — 1 ч.

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Кардио в домашних условиях

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

💤 7 правил для сна, который делает вас стройнее

🔵Не ешьте за 2-3 часа до сна. Ночью организм должен восстанавливаться, а не переваривать ужин.

🔵Выключить гаджеты за 1 час до сна. Синий свет убивает мелатонин (гормон сна и молодости).

Да, я тоже люблю позалипать в соцсетях, на ночь глядя, но здоровое стройное тело для меня важнее.

Поэтому всё строго — скоро спать? Убираю телефон. Если очень хочется чем-то занять руки и голову, то лучше почитать обычную бумажную книгу. А ещё лучше просто полежать, помечтать, помедитировать.

🔵Полная темнота. Даже свет от электронных часов или горящая кнопочка на телевизоре мешает засыпанию. Поэтому всё выключаю, закрываю, окна зашториваю. Тишина, темнота — лучшие друзья сна.

🔵Прохлада в спальне (18-22°C). Когда жарко, то уснуть очень тяжело, сон получается поверхностный.

Раскрываешься, но дальше кожи не раздеться 😅 а когда прохладно, то можно уютно укрыться и спать, дыша свежим воздухом, а не духотой.

🔵Никакого кофеина после 16:00. Я не пью даже чай, потому что в нём тоже есть кофеин. Алкоголя это правило тоже касается. Если хочется пить, то сделайте выбор в пользу воды или травяных чаёв для успокоения и расслабления.

🔵Расслабляющий ритуал. Чтобы мозг понял, что вы готовитесь ко сну. Наберите себе тёплую ванну или постойте под душем, включите приятную музыку, помедитируйте, сделайте лёгкий массаж.

🔵Удобная постель. Ортопедический матрас и подушка, качественное постельное бельё, которое не скользит, не натирает, на котором приятно лежать.

Кажется, что это всё капризы, но когда я поменяла матрас, подушку и купила постельное бельё, о котором давно мечтала, то я на 7 небе от счастья была. Ощущения не сравнить ни с чем.

И на хорошей постели высыпаешься даже за меньшее время гораздо лучше — проверено!

ПП И ПОХУДЕТЬ

Нереальная вкуснятина - нут запеченный с томатами и имбирём

КБЖУ - 78 ккал (7/2/7.8)
Ингредиенты:

- нут отварной- 150 грамм
- томаты - 150 грамм
- лук -1/2 луковицы
- чеснок -1 зубчик
- имбирь - 2 грамм
- масло - 1 столовая ложка
- орегано /майоран - 1 чайная ложка
- соль
- перец и петрушка для украшения

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Девочки, ловите несколько секретов, которые помогут развить дисциплину к тренировкам🩷

Не все кайфуют от тренировок. И на одной мотивации далеко не уедешь... Нужно вырабатывать привычку!

💓 Создай расписание. Выбери комфортное время для тренировок и придерживайся его как можно строже.

💓 Начните с малого. Постепенно увеличивай продолжительность и интенсивность тренировок, чтобы избежать перегрузки.

💓 Отслеживай достижения. Используй приложения или дневник, чтобы записывать свои успехи — это поможет видеть улучшения и оставаться мотивированным.

💓 Не забывай про отдых и восстановление. В твоём расписании должен быть отдых — это поможет избежать усталости.

ПП И ПОХУДЕТЬ

Не трать своё время впустую, пожалуйста. Одним днём ты проснёшься 40-летней женщиной, которая жалеет о своём скучном прошлом и о том, что она жила для кого-то другого. Заботься о себе, трать время, силы и деньги на своё образование. Делай то, что наполняет тебя. Будь с теми, кто тебя заряжает и мотивирует. Путешествуй. Будь свободной. Живи быстро. Наслаждайся жизнью.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️❤️❤️

Каждый Божий день я жду тебя в своём марафончике менять привычки в питании и улучшать качество своей жизни. 11 лет опыта, 1000 результатов довольных клиентов. Старт каждое 1 и 11 число, присоединяйся.

Все подробности в личные 😍 @mitskevichnatali

Плоский живот и упругие ягодицы

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Яичный блинчик с тунцом и творожным сыром

КБЖУ - 177.3 (17.5/11.4/1.1)
Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- творожный сыр 1 ст.л
- тунец в собственном соку 1 ст.л
- салат айсберг 1 лист

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

Белая vs Красная фасоль: что выбрать?

Красная фасоль богата:
• Белок
• Витамины В9, В6, В5, РР
• Магний

Польза:
• Улучшение состояния кожи
• Ускорение метаболизма
• Поддержание хорошего настроения
• Поддержка работы сердца

Белая фасоль содержит:
• Кальций
• Калий
• Клетчатка
• Витамин С

Польза:
• Укрепление костей и зубов
• Поддержка сердечно-сосудистой системы
• Улучшение пищеварения
• Длительное чувство сытости

Выбирайте фасоль в зависимости от ваших потребностей в питательных веществах!

ПП И ПОХУДЕТЬ

Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Что произойдёт когда ты добьёшься фигуры мечты🥙

🥪Энергия: ты почувствуешь каково это, быть лучшей версией себя. И от этого будешь хотеть ещё и ещё

🥪Гардероб: ты сможешь обновить гардероб, экспериментировать со стилем и носить одежду, которая раньше могла тебе не идти

🥪Пример для подражания: тебя будут ставить в пример, с первого взгляда восхищаться и даже немного завидовать 🤭

ПП И ПОХУДЕТЬ

Летние советы для похудения 🩷

✔Пей не менее 1,5 л воды в день.

✔Мучное замени зелеными овощами или листьями салата.

✔Больше двигайся. Если не занимаешься, делай не менее 10 тысяч шагов в день

✔Ешь медленно. Медленная еда и более тщательное пережевывание пищи заставит тебя чувствовать себя более сытой

✔Заменяй сладкое ягодами. Сладости не способствуют похудению, но отказаться от них бывает сложно, чтобы облегчить процесс, замени десерты ягодами

ПП И ПОХУДЕТЬ

📌Финиш недели с упругими ягодицами

🔜Друзья, завершаем неделю тренировкой, которая точно не оставит вас равнодушными!

🔜Комплекс для ягодиц - эффективный, простой и мощный.

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

Доброе утро всем счастливые люди ❤️проснувшись - улыбнитесь и начинайте просто жить. Не ждите радостных событий, учитесь сами их творить.

Домашняя тренировка на пресс, длящаяся 15 минут

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ

🆕🆕🆕Что реально помогает сбросить вес ?

1️⃣отдавайте предпочтение белковому завтраку
2️⃣ограничьте потребление напитков, содержащих сахар
3️⃣соблюдайте водный баланс
4️⃣займитесь спортом
5️⃣восстановите режим сна

❤️- если полезно

ПП И ПОХУДЕТЬ

немного юмора 🙈🙈🙈

Боул с гречкой, сыром и яйцом🥘

Ингредиенты:

☑️Гречка (сухая) - 60 гр
☑️Сыр - 30 гр
☑️Яйцо - 1 шт
☑️Авокадо - 50 гр
☑️Помидоры черри - 5 шт
☑️Руккола - горсть
☑️Подсолнечное масло - 1 ч.л
☑️Смесь семян - 1 ч.л
☑️Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

🔤Отварите гречку до готовности, слегка подсолив воду.
🔤В горячую гречку добавьте натертый сыр и перемешайте до расплавления.
🔤Выложите гречку в глубокую тарелку.
🔤Сверху добавьте яичницу, нарезанный авокадо, помидоры и рукколу.
🔤Полейте маслом и посыпьте смесью семян.

Кбжу на 100 грамм ~ 142 ккал ~ белки 6/ жиры 8/ углеводы 10

Приятного аппетита!

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

♥️ Новый день — новые возможности.

Ты сильнее, чем думаешь, и способнее, чем представляешь. Верь в себя — и мир поверит в тебя.

Доброе утро всем счастливые люди ❤️

Подумаешь, не позавтракаю, и что?

Девочки! Завтракать надо — и не просто быстрым бутербродом, а полноценным блюдом. Завтрак даст тебе энергию на день.

Вот, что будет, если твой завтрак превращается в обед:

💘 повышается чувство голода;
💘 снижается уровень лептина (он сообщает нам, когда мы сыты);
💘 снижаются энергозатраты (организм будет экономить).

Завтракай, чтобы потом не переедать лишний раз!

Но если в тебя ну никак не лезет еда с утра, не мучь себя. Но лучше поменять режим питания 🏈

❤️ — завтракаю
🔥 — пропускаю завтрак

ПП сникерс без лишних калорий 🍫

✅Ингредиенты:
- банан 1 шт
- яйцо 1 шт
- какао порошок 2 ст.л
- разрыхлитель 0.5 ч.л
- творожный сыр 100 гр
- греческий йогурт 60 гр
- арахисовая паста 2-3 ст.л
- сах.зам

#рецепты

ПП И ПОХУДЕТЬ

4 упражнения для рельефного пресса

#тренировка

ПП И ПОХУДЕТЬ