Самая важная новость года для каждой ЖЕНЩИНЫ 💖

Всего один раз в год и вот уже 9 лет подряд я провожу свой легендарный курс «Женское здоровье». В этом году он будет полностью обновленный и по традиции...

🗓 21 августа в 19:00 мск я приглашаю вас на свой новый вебинар «Вдохни в себя женское здоровье и энергию всего за 12 минут в день».

Зарегистрироваться бесплатно

Программа нашей встречи:
1. 3 этапа обновления женского здоровья — омоложение по-научному.
2. Обязательный ежегодный онлайн чек ап «СОХРАНИ СЕБЕ ЖИЗНЬ»
3. План питания для женского здоровья по международным рекомендациям 2025 г.
4. «Комплекс упражнений 12 минут» — единственный способ СОХРАНИТЬ ЖЕНСКУЮ МОЛОДОСТЬ с клинической эффективностью 90 %
5. Сексуальный метаболизм — ключ к молодости и легкости.

А еще розыгрыш подарков на самом вебинаре и подарок каждому — УПРАЖНЕНИЯ для женского здоровья на мышцы тазового дна 🎁

Еще до вебинара начинаем работу по женскому здоровью с упражнений и полезных материалов в закрытом канале только для участников!

Успевайте попасть:

🔗 ЗАНЯТЬСЯ ЖЕНСКИМ ЗДОРОВЬЕМ

Уже не знаю, куда кричать об этом, чтобы меня услышали

Что нужно для сохранения женского здоровья? Малый таз!

Со стороны отношений и энергии в глазах женщины, со стороны здоровья: геморрой, тазовые боли, недержание мочи, выпадение матки… Всё это малый таз.

Один раз в год, хотя бы в течение двух недель, нужно проходить курс гимнастики — простых упражнений для мышц тазового дна.

Я знаю, что «кегель» почти никто не делает. Почему?

▪️ Во-первых, нет понимания, что это вообще такое, нет системы.

▪️ Во-вторых, просто «сжимать мышцы влагалища» — это не работает. Ещё большинство даже не чувствует эти мышцы, чтобы делать упражнения правильно. Самое крутое — кегель-лифт. Будет у нас на курсе в комплексе «12 минут», потому что без него нельзя. После него вы реально начинаете чувствовать мышцы тазового дна, уходит подтекание мочи.

Но чтобы дойти до этого, нужна подготовка — научиться различать мышцы, которые сокращают анус, влагалище и мочеиспускательный канал. Это три разные группы, плюс по бокам ягодичные. А многие, делая кегель, сокращают ягодицы и удивляются, что нет эффекта.

Когда вы правильно тренируете мышцы тазового дна, работает два механизма:

1️⃣ Устраняется венозный застой — кровь начинает лучше циркулировать, уходит давление, боли, запоры, циститы. Эффективность доказана клинически — 85–90%, даже в хирургии.

2️⃣ Предотвращается саркопения — мышечная ткань не превращается в «тряпочку» после 30 лет, родов и при лишнем весе. Эти мышцы в обычной жизни не работают, даже если вы ходите в спортзал.

Максимально просто стараюсь объяснять все механизмы, чтобы вы понимали — даже «я делаю Кегеля» — ничего не значит на самом деле для здоровья!

📣 Прямой эфир с врачом-гинекологом завтра

В рамках наших Недель женского здоровья хочу дать возможность каждой женщине получить ценные рекомендации от опытного врача-гинеколога бесплатно!

Разберем, как сохранить энергию, молодость и желание после 30

🕕 14 августа в 18:00 МСК

Пишите свои вопросы врачу в комментариях и приходите завтра онлайн за обратной связью.

Чтобы не пропустить, включите уведомления в канале — пришлем напоминание о старте 🔔

Хотите эфир с врачом-гинекологом конкретно по женскому здоровью?

Ставьте 🔥, если делаем!

Что думаете?

«Зачем обсуждать секс и мышцы тазового дна? Мы же про питание!»

— такой комментарий получила после прошлого поста.

Мы говорим о женском здоровье уже 9 лет.

Берите любую женскую проблему — от банальной молочницы до эндометриоза, миомы или климактерических симптомов — везде питание решает. Везде нужны корректировки рациона, лечебное питание, работа с обменом веществ.

Но вы же понимаете, что у гинеколога нет времени и ресурса разбирать с вами питание, анализы и образ жизни? Этим занимается врач-терапевт, диетолог. То есть мы.

За годы наших Недель женского здоровья мы спасли не одну жизнь. На чек-апах, которые вы проходите у нас в проектах, мы выявляли онкологию на ранних стадиях, опасные воспаления, гормональные сбои.

Только подумайте, сколько женщин благодаря этой информации уже живут полной, здоровой и счастливой жизнью!

Все еще считаете, что это не нужно?

Давайте вместе выберем обложку новой книги 😍

Голосуйте ниже 👇

РЕЦЕПТ омлета для женского здоровья

Мы на курсе «Женское здоровье» даем такие рецепты в меню под разные цели:
▪️ лечебное
▪️ для снижения веса
▪️ сбалансированное
▪️ рацион 30+
▪️ меню напитков

Вкусно, легко, разнообразно и работает конкретно на ваше женское здоровье 💚

#рецепты_регинадоктор

Предлагаю сегодня устроить день здорового питания. Всего один день, но это уже принесёт пользу вашему организму и женскому здоровью!

Основные принципы:
▪️завтрак: сложные углеводы (каша) + белок (натуральные сосиски, омлет, творог и т.д.) + жиры (сливочное масло в кашу 5-10г)
▪️перекус: фрукты (1-2 штуки), можно также натуральный йогурт, орехи (15-20г)
▪️обед: сложные углеводы (крупы/макароны) + белок (мясо/птица/рыба) + клетчатка (овощи)
▪️второй перекус: омлет/сэндвич с овощами и курицей/ салат овощной с добавлением белка (креветки/индейка/курица). Можно добавить 1-2 дольки горького шоколада или пару сухофруктов
▪️ужин: легкоусвояемый белок (птица/рыба/морепродукты) + овощи (лучше термически обработанные) + сложные углеводы (1-2 кусочка бездрожжевого хлеба)

💧 В течение дня выпивайте свою норму воды (в среднем 2 литра в день)

Не забывайте добавлять в готовую пищу 1-2 ст.л. нерафинированного растительного масла в течение дня!

Кто в деле? 🔥

Реальный эффект женского здоровья — это когда:

✔️ минус 6.4 кг за 2 недели
✔️ пропали складки на спине и боках
✔️ уменьшился висячий живот
✔️ появилась легкость и ощущение наслаждения от себя!
✔️ ушли отеки
✔️ кожа стала чище

Кому такой эффект? 🔥

Рецепт гормонального коктейля для женского счастья и здоровья 🍹

1. Эстрогены — главные гормоны женственности и сексуальности.

Именно их дефициты приводят к нарушениям цикла или к любым проблемам в целом. Не только половой сферы, но и кожи, волосы, ногтей, веса.

Есть исследование профессора Техасского университета, которая показывает связь между уровнем эстрадиола и женской привлекательностью:

Именно женщины с высоким уровнем эстрогенов способны к изменам, флирту.

И, конечно, здесь не моральные какие-то нормы или совсем неправильное поведение, а именно уровень гормонов.

2. Уровень тестостерона.
Женщины думают, что тестостерон – это про мужское, но он должен присутствовать и в женском организме, не выше нормы.

Высокий тестостерон снижает эстроген, снижает женственность, можно сказать. Женщины-руководители, которые принимают решения, работа которых связана с высоким уровнем ответственности, конечно же, имеют повышенный тестостерон.

И здесь нужно включать когнитивно-поведенческие механизмы оставаться лёгкой, воздушной, не забывать про женское поведение. Наше поведение считывается головным мозгом, и от этого зависит выработка тех или иных гормонов в том числе.

3. Гормон прогестерон.
Без него тоже женственность была бы неполной.

Женщина с нормальным прогестероном:
- счастливая, порхающая,
- у нее снижается вес,
- не хочет сладкого постоянно,
- мягкие волосы,
- хорошая кожа, цветущая, сияющая,
- женщина умеет выражать эмоции свои,
- нет проблем с зачатием.

И таким женщинам, как правило, не бывает грустно, но если даже приходит какая-то легкая печаль или смена настроения, то это настроение быстро восстанавливается. То есть, если вы можете быстро переключать эмоции, это прогестерон в том числе.

Если прогестерон у женщины низкий, то она не услышит никакие советы, она будет в каких-то своих мыслях, в своей реальности.

❗️ Гормональный фон, который мы видим у женственной женщины, всегда связан и с поведенческими механизмами. Поэтому женское поведение и женское здоровье неразрывно связаны с друг с другом.

Как-то так — всё намного глубже, чем просто «жить в легкости», делать масочки и носить платье. Мы с вами на таких уровнях даже не будем работать, потому что ни одна масочка не даст вот такой эффект 👇🏻

Отдельно для тех, кто любит винить гормоны во всех грехах 👇🏻

7 симптомов гормональных нарушений. Как распознать, что это гормональный сбой?

1. Резкий набор веса, при сохранении привычного образа жизни и питания.
2. Резкое снижение веса (5 кг и более в месяц) без изменений в питании и активности.
3. Вес «стоит», несмотря на дефицит и активность.
4. Повышенный аппетит и тяга к сладкому, мучному, фастфуду.
5. Выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей.
6. Нарушения менструального цикла.
7. Отёчность, нестабильное давление, плохой сон, тревожность, резкие смены настроения.

По этим симптомам можно действительно сказать, что это признаки гормональных нарушений, НО!

‼️ То, что привело изначально к гормональным нарушениям, как правило, — это проблемы образа жизни.

Просто долгое время организм сопротивлялся, работал и компенсировал это состояние, поэтому и был тот самый эффект «ну же всегда ел подряд и не набирал».

В какой-то момент эти гормональные системы не выдерживают. Не из-за проблем этих гормональных систем, а из-за длительности той самой нагрузки, которой каждый день мы буквально испытываем в свой организм.

Очень легко за 2-3 недели убрать все вышеперечисленные симптомы, просто начав снижение веса 🔥

Почему с возрастом каждый кусочек начинает откладываться в жир?

✔️ едите точно так же, как раньше
✔️ не меняли своих пищевых привычек
✔️ образ жизни - тот же

Но почему-то буквально за полгода прибавили 5 килограмм?

1️⃣ В данном случае проблема гормональная, но началась она не сама по себе, а из- за того, что долгое время шел какой-то неправильный образ жизни.

Организм перестал все сжигать. И что делать? Нужно просто какое-то лекарство, и вы снова сможете есть все что угодно?

❌ На самом деле нет. Достаточно долгое время ваш организм метаболизировал, то есть превращал в энергию избыток углеводов, которые вы ели не один день, не месяц, а много-много лет подряд.

И, как правило, с возрастом, например, после 30, различные ситуации: когда человек меняет активность, выходит замуж, переезжает в другую страну, меняет какие-то привычки, — клетки привыкают к этому огромному количеству простых углеводов, развивается инсулинорезистентность совместно с набором веса.

И проблема здесь не в конкретном гормоне, а в том образе жизни и питании, которое долгое время, как вы говорите, со студенческих лет, привело к тому, что в один прекрасный момент эти гормональные системы просто не выдержали.

2️⃣ Вторая гормональная проблема — это резкое снижение веса, и здесь нужно быть предельно внимательными.

Если человек начинает резко снижать вес, как правило это 5+ килограмм в месяц, тоже не меняя примерно своего образа жизни, это может быть связано с диагнозом диабет первого типа, который именно так и проявляется.

И в данном случае человек может не ощущать даже слабости, резкое снижение веса — это единственный симптом, который заметен.

В таком случае нужно обязательно обратиться к врачу, сдать общий анализ крови. Посмотрев эти анализы, любой врач-терапевт хотя бы скажет: эта ситуация требует острого контроля, срочного лечения (как в случае диабета первого типа), или это все-таки хроническая эндокринная патология, например, болезнь щитовидной железы, тот же самый гипотиреоз.

Раньше ела торт на ночь и ничего. А сейчас раз — съем буквально одну конфетку вечером, как детей уложу, и уже вижу плюс на весах.

Кому знакома эта БОЛЬ? 🙋‍♀️

Кому ОБЯЗАТЕЛЬНО нужны недели женского здоровья

Спойлер: всем женщинам, но особенно, если у вас уже есть эти признаки ⤵️

1. Либидо на 0
2. Выпирающий живот
3. Апатия, стресс, нет сил вставать по утрам
4. Анемия
5. Нерегулярный менструальный цикл (в норме 21-35 дней)
6. Болезненные ощущения во время менструации
7. Подтекание мочи во время кашля, чихания, смеха и т.д.
8. Есть лишний вес или дефицит массы тела
9. Имеется какое-то установленное гинекологическое заболевание (например, эндометриоз, кисты яичников, СПКЯ и т.д.)
10. Нет оргазмов во время секса
11. Плохое состояние кожи, волос, ногтей
12. Большую часть времени у вас сидячий образ жизни (например, офисная работа)

По статистике, каждая пятая женщина сталкивается с недержанием мочи.

У каждой четвертой после 50 лет наблюдается опущение или выпадение органов малого таза.

Какие пункты совпадают — пишите в комментариях 👇🏼

НАЧИНАЕМ ДНИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Событие, которое проходит всего один раз в год, но пополняет наши резервуары здоровья на 💯

Что будет?
▪️ много информации здесь и в моем блоге
▪️ бесплатный вебинар с теорией и практикой
▪️ вместе пройдём раз в год чек-ап по женскому здоровью — жизненно важно для каждой женщины
▪️ решим много проблем по здоровью: вес, кожа, молочница, нарушение цикла
▪️ сохраним молодость и тонус
▪️ добавим в жизнь страсти и женственности

Кто с нами? 🔥

Почему ожирение растёт?

Читаю ваши варианты:
- ультрапереработанная еда, фастфуд
- много масла в рационе
- неправильное питание
- мало активности

Но все же знают и так, что бургер с колой — не полезно. Почему это не останавливает, а число людей с ожирением перевалило за 1 миллиард?

👉 Потому что причина не только в еде. А в качестве информации.

Ультрапереработанная еда на каждом шагу? Её можно не выбирать, если знаешь, как устроена физиология и принципы здорового питания.

Нет времени, скорость жизни? Начинаешь расставлять приоритеты, когда четко понимаешь, ЧТО будет от такого образа жизни

✅ Есть знания = есть внутренняя истинная мотивация НЕ выбирать пельмени, круассан и не перекусывать печенькой.

Не потому что приходится отказываться и заставлять себя, а потому что просто не хочется этого. Потому что ты понимаешь последствия.

Но для этого недостаточно просто знать, что «фастфуд и алкоголь вредные».

Именно поэтому мы делаем столько открытых проектов, вебинаров, живых встреч — чтобы донести настоящие знания: о том, как работает наш организм, какие процессы происходят ежесекундно, разбираемся на уровне клеток и митохондрий. Это не просто ответ на вопрос «как похудеть здесь и сейчас», а принципы, которы будут с вами до конца жизни. То, что вы потом будете передавать и закладывать своим детям, помогать своим родителям, близким решать проблемы питанием.

Правда в том, что не каждый выбирает уделить время и разобраться. Проще пойти и попробовать чудо-чай для похудения из рекламы или голодовку от блогера, которая обещает похудеть на 10 кг. А «сбалансированное питание и метаболизм» — скучно и долго.

Ну и..

«Желание — это тысяча возможностей. Отсутствие желания — тысяча причин.»

📊 Пугающая статистика

Число людей с ожирением в мире превысило 1 млрд

За последние 40+ лет показатели ожирения выросли почти во всех странах:

▪️ Среди детей — в 4 раза
▪️ У взрослых женщин — в 2
▪️ У мужчин — в 3 раза

Детей и подростков с ожирением во всем мире насчитывается более 160 млн!

Как думаете, с чем это связано в первую очередь?

Челябинск, спасибо ❤️

Вас пришло даже больше, чем зарегистрировались! Наобнимались, поболтали и даже лекцию по снижению веса и коррекции фигуры послушали.

Где встречаемся в следующий раз?

Сегодня завершился наш здоровый детокс-интенсив!

И за эти 7 дней участники успели невероятно многое:
✔️ Снизили первые 2–4 кг
✔️ Ушли сантиметры в талии и ушли отеки
✔️ Вернули лёгкость, энергию и сияние коже
✔️ Наладили пищеварение
✔️ Ушла тяга к сладкому

Что мы успели за неделю:

🔹 1. Погрузились в суть здорового детокса:
— как работает печень и ЖКТ
— как устроен правильный детокс
— как получить стойкий результат без истощения

🔹 2. Подобрали меню под свою цель:
— Супер-детокс — для тех, кто хотел ускоренного снижения веса
— Лайт-детокс — комфортное мягкое очищение
— Хэлси-детокс — поддержка ЖКТ и общее восстановление

🔹 3. Разобрали тему печени и митохондрий
— Печёночные митохондрии как ключ к очищению
— Как продукты и питание усиливают функцию печени
— Новый взгляд на роль энергии и антиоксидантов

🔹 4. Получили GLOW-план по восстановлению кожи
— Как кишечник и микрофлора влияют на сияние
— Что есть для упругости, плотности и свежести
— Участники уже делились фото и ощущениями, как изменилась кожа!

🔹 5. Прямые эфиры с врачами и экспертами
— Поддержка вживую
— Ответы на любые вопросы, даже если вы без личного тарифа
— Эфир с психотерапевтом по теме заедания, эмоционального детокса и устойчивого результата

✓ Готовые меню на каждый день
✓ Списки продуктов и покупок
✓ Салат-бар из 20+ рецептов
✓ Детокс-напитки
✓ Протокол для печени
✓ Желчегонный протокол

Участники! Пишите в комментариях —
какие результаты у вас 👇🏻

Тест на ваш тип телосложения

Измеряем окружность запястья на ведущей руке и смотрим ниже (данные только для женщин):
▪️Астеник ― меньше 15 см.
▪️Нормостеник ― 15-17 см.
▪️Гиперстеник ― больше 17 см.

‼️ Конституционные особенности имеют огромное значение. У женщины-астеника и женщины-гиперстеника по-разному развиты кости скелета, мышцы! Они не могут иметь одинаковый вес, даже если они одного роста!

У женщины-гиперстеника кости толще, мышечный аппарат более выражен и поэтому, даже снизив количество жировой клетчатки до минимальных 10-15%, такая женщина не станет «тростинкой». Ее вес все равно будет больше, чем у тонкокостной женщины-астеника. Так, при росте 160 см для женщины астенического телосложения идеальным будет вес 48-51,6 кг, для нормостеника ― 50-56 кг, для гиперстеника ― 54-61 кг.

✅ Сделаем вывод, что не нужно гнаться за общепринятыми цифрами на весах и стандартами фигуры, а нужно знать свой организм и только исходя из этого подбирать физические упражнения, режим дня и питания.