🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Анна (@Any_walker)

✔️Проверить результаты

Как понять, что мышцы тазового дна работают не так, как надо?

рассказывает гинеколог клиники WClinic Александра Равдоник.

Тазовое дно — это группа мышц, которые поддерживают органы малого таза: мочевой пузырь, матку у женщин, простату у мужчин, прямую кишку.

Функция МТД (мышц тазового дна):
✔️удерживают мочу и кал,
✔️поддерживают осанку,
✔️стабилизируют корпус,
✔️влияют на сексуальную функцию.

Эти мышцы работают каждый день — когда мы чихаем, смеёмся, ходим в туалет, занимаемся спортом или поднимаем тяжести.

У кого и почему возникают проблемы
☝🏼Вопреки мифам, проблемы могут возникнуть не только у женщин после родов — у мужчин и детей тоже.

Что повышает риски:
🔘малоподвижный образ жизни
🔘поднятие тяжестей
🔘хронический стресс
🔘спорт на высоких нагрузках
🔘пременопауза и менопауза
🔘профессиональные занятия балетом и танцами

Сигналы, чтобы обратить внимание
🚨подтекание мочи при кашле, беге или смехе;
🚨боль во время секса;
🚨частые позывы к мочеиспусканию и чувство, что пузырь не опорожняется до конца;
🚨хронические запоры;
🚨боли в спине или тазу без чёткой причины.

Эти симптомы часто маскируются под урологические или гинекологические болезни, но иногда корень проблемы — именно в дисфункции мышц тазового дна.

👩🏼‍⚕️К кому идти за помощью
〰️ Гинеколог или урогинеколог — исключает заболевания, оценивает состояние органов.
〰️ Физиотерапевт и реабилитолог — учат чувствовать и контролировать мышцы, подбирают упражнения.
〰️ Сексолог — помогает при болях и зажимах, связанных с интимной сферой.
〰️ Психотерапевт — поддерживает при хронической боли, страхе боли или стрессе, связанном с симптомами.

Не спешите записываться сразу ко всем врачам. Часто улучшить работу мышц можно самостоятельно — с помощью регулярных упражнений, работы с дыханием, коррекции осанки и образа жизни. Но при выраженных или непонятных симптомах важно пройти диагностику: врач оценит состояние мышц, исключит заболевания и поможет подобрать безопасные техники.

📎В следующем посте расскажем про эффективное лечение дисфункции мышц тазового дна и техники самопомощи.

Добро пожаловать!

Канал «Проверено Sektascience» — ваш ориентир в мире здорового образа жизни без мифов, паники и чудо-таблеток.

🗺 В нашем канале уже больше 1000 постов, а вас >15 000 человек, поэтому сделали короткую карту по каналу @sektascience: кто мы и чем можем быть вам полезны.

☀️ Мы — научный отдел онлайн-школы #sekta. Все материалы здесь основаны на исследованиях, с привлечением экспертов, работающих в доказательном подходе, и проверены заботливыми руками научного редактора. Если вам откликается ЗОЖ без фанатизма — вы по адресу.

Мы отучиваем пить витаминки для профилактики, учим критически мыслить и бережём деньги от советов из интернета 🤓

5️⃣статей, которые прямо сейчас сделают вашу жизнь лучше:

🟢Скорая помощь при стрессе
🟢Научный способ похудеть без мучений
🟢Памятка по ежегодному чек-апу
🟢Как правильно какать
🟢Как использовать ИИ для самопомощи

🔎 Для поиска нужных постов используйте теги на канале или значок лупы в правом верхнем углу.

✍️ БЕСПЛАТНЫЕ ГАЙДЫ

☀️ Летний гайд: как правильно защищаться от солнца и насекомых, чем питаться и как купаться — актуальные советы на теплое время года.

✈️ Самолётный курс: современные научные советы, которые облегчат полёт. А ещё готовые разминки и примеры рационов в путешествие.

🧠 «Пища для ума»: всё про сбалансированный рацион, чтобы мозг лучше работал. Рецепты, тренировки и научные рекомендации.

🧘🏼‍♀️Ресурсный гайд: как поддержать своё тело и психику в условиях стресса, перегрузки или просто когда за окном зима.

Все гайды вы можете забрать прямо сейчас бесплатно через наш полезный бот @sektascience1_bot.

📎 ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ
Если хочется почитать длинные научные статьи — наш научный портал Sektascience.

А перейти от теории к практике можно со школой онлайн-фитнеса #sekta — у нас не просто тренировки, а полноценные курсы по ЗОЖ: чтобы начать сбалансированно питаться, полюбить движение и поработать с привычками.

⚡СКОРО
Мы регулярно разбираем новые темы, устраиваем месяцы осведомлённости, приглашаем в гости лучших экспертов и проводим классные конкурсы.

〰️в августе разыграем книгу рецептов и психологический курс;
〰️осенью поговорим про женское здоровье, займёмся здоровьем спины и выпустим гайд про ИИ.

Подписывайтесь на «Проверено Sektascience», чтобы следить за новыми разборами.

❓Если не нашли нужный пост — задайте вопрос в комментариях. Любим делать материалы по запросам подписчиков 💚

➡️ У нас нет рекламы. Но если вы — эксперт, бренд или коллега, и хотите сотрудничать — пишите Ульяне @deintramm.

Как заботиться о своём микробиоме: инструкция к действию

Весь июль мы рассказывали, почему так важно заботиться о микробиоме. Впереди нас ждут полезные рецепты и конкурс, а пока — хотим собрать в одном месте все рекомендации, которые помогут вам перейти от теории к практики. Сохраняйте и внедряйте. В конце — важная рекомендация.

✔️ Клетчатка — главный источник пищи для микробов.
🎯 Цель: 25–30 г клетчатки в день
Что добавить: чечевица, семена чиа, яблоко с кожурой, нут, порция овсянки.

✔️ Ферментированные продукты — дают организму полезные бактерии.
🎯 Цель: хотя бы 1 порцию в день.
Что добавить: квашеная капуста (2–3 ст. ложки), йогурт или кефир (150 мл), мисо-паста, кимчи, темпе.

✔️ Пребиотики — вещества, которые питают «хорошие» бактерии.
Что добавить: лук, чеснок, спаржа, бананы, топинамбур.

✔️Продукты, богатые полифенолами — растительные соединения, которые могут благотворно влиять на микробиом.
Что добавить: травы и специи, фрукты и овощи, орехи и семена, зелёный и чёрный чай, кофе, какао и тёмный шоколад.

Физическая активность
🙂 150–270 минут упражнений в неделю на протяжении 6 недель положительно влияют на микробиоту кишечника, особенно если сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками.

☹️ У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, состав микробиоты отличается от состава микробиоты активных людей.

Вода
Сколько пить — индивидуально, ориентируйтесь на жажду.

Меньше стресса, больше сна
☹️ Хронический стресс угнетает иммунитет и снижает разнообразие микробиома.

🙂 Что поможет:
• дыхательные практики 5–10 минут
• прогулки
• общение
• массаж
• смех
• время с животными
• СОН — его недостаток тоже нарушает микробиом.

❗️Если хотите не просто сохранить пост, а начать применять советы на практике — приходите на последний курс Bootcamp в этом году.

Что будет:
🍽 Готовые рецепты на каждый день = сбалансированный рацион.
🤖 AI-ассистент по питанию проанализирует текущий рацион, даст обратную связь и поддержит на пути.
🏋🏻‍♀️ Тренировки — микс силовой, кардио и восстанавливающей нагрузки на 30 минут в день.
🧠 Поддержка ментального здоровья: самомассаж, комплексы на дыхание и контакт с телом, бонусом научитесь стойке на руках.

✉️ Присоединиться. А если хочется больше узнать о курсе и вдохновиться результатами учеников — здесь подробнее рассказывали про курс.

«Еда и мозг»: почему очередной бестселлер о питании не имеет отношения к науке

Дэвид Перлмуттер — популярный невролог, автор нескольких книг про питание, но каждая содержит одно уравнение:

1️⃣объявляем глютен, углеводы и другие обычные вещества врагами мозга;
2️⃣пугаем воспалением, деменцией и страшными заболеваниями;
3️⃣продаём безглютеновую диету, кетоз и чудо‑пробиотики.

Микробиота как волшебная кнопка
В книгах Перлмуттер обещает: уберите злаки, добавьте капсулы с пробиотиками — кишечник починится, а мозг станет работать как нужно. Ничего, конечно же, не починится 🙂

Главный корм для полезных бактерий — клетчатка из цельных зёрен, бобовых, овощей и фруктов. Без них их число и разнообразие снижается, увеличивается уровень системного воспаления.

Мы уже знаем, что микробиота играет роль в работе мозга, но пока ни один конкретный «пробиотик из баночки» не показал надёжного эффекта для здоровых людей: крупные обзоры не нашли защиты от деменции, депрессии или «подпитки когнитивных функций». Пробиотики пригодятся лишь точечно — при чётких диагнозах вроде антибиотико‑ассоциированной диареи или СРК и только по назначению врача. 

❌ «Углеводы = деменция»
Перлмуттер сводит всю цепочку к формуле «углеводы → инсулин → диабет → болезнь Альцгеймера». Однако сами по себе углеводы не вызывают диабет. Ключевые факторы — высокий вес и малоподвижность.

В больших РКИ питание с адекватным количеством калорий и сбалансированным составом вместе с физической активностью снижало риск диабета почти вдвое. 

❌ «Высокий холестерин полезен для нейронов»
Звучит смело, но исследования показывают обратное. Повышенный LDL в среднем возрасте связан с большим риском болезни Альцгеймера и сосудистой деменции. Плюс он же — прямой билет к атеросклерозу и инфарктам, а проблемы с сосудами мозга — отдельный путь к когнитивному спаду.

❌ «Глютен разрушает мозг»
Автор приписывает белку пшеницы всё: от тревожности до шизофрении. При этом ссылается на работу 1999 года, где у группы пациентов с неясными неврологическими жалобами нашли повышенные антитела к глютену. Но там не показано, что глютен вызвал болезнь или что безглютеновая диета помогла. Целиакия и истинная чувствительность — серьёзные диагнозы, но это максимум 1–2 % населения (бывает ещё нецелиакийная чувствительность, по разным данным, от 3-13%). Массовый бан глютена без показаний обедняет рацион и микробиоту, а пользы не даёт.

Что действительно работает для мозга и микробиоты
🙅‍♂️ Меньше сахара и ультра‑переработанных продуктов.
🍏 Больше овощей, фруктов, бобовых, цельных зёрен, рыбы, орехов.
🏃‍♂️ Регулярное движение, сон, контроль веса и давления.

Вывод
Книги Перлмуттера читаются бодро и даже могут мотивировать, но если сверяться с исследованиями, остаётся пара банальных советов и много диетической драмы — она и цепляет.

Гораздо надёжнее придерживаться разнообразного питания и критического мышления, чем паниковать из‑за каждой макаронины 🤞🏼