🍩 Шоколадные пончики без сахара

Ингредиенты:
✅банан – 2 шт
✅яйцо – 2 шт
✅какао – 1 ст. л
✅разрыхлитель – 1/2 ч. л
✅овсяная мука – 80 г

Приготовление:

1.Смешиваем в блендере яйцо и банан, добавляем все остальные ингредиенты
2.Выкладываем в форму. И отправляем в духовку на 180 градусов на 35-40 мин

Плюсы спорта🧘‍♀️

Спорт, а точнее умеренные физические нагрузки, полезны для человека.

⬛️Люди, занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

⬛️Благодаря положительному воздействию на физическое состояние организма спорт улучшает и ментальное здоровье человека.

⬛️Занятия спортом улучшают обменные процессы в мозге, способствуя его лучшему функционированию.

⬛️Занятия спортом помогают отвлечься от проблем и снизить уровень стресса.

⬛️Человек, регулярно занимающийся спортом, способен выполнить гораздо большую работу, чем малоподвижные люди.

⬛️Уровень жизни тех, кто занимается спортом, выше в целом.

Рацион дня на 1400 ккал.
✅ЗАВТРАК 517 ккал.
Овсянка с бананом, арахисовой пастой, шоколадом без сахара, мягкий творог и кофе с молоком:
▫️Геркулес долгой варки (37г в сух виде) варила на воде с молоком 50/50 (молоко 1,5% - 80 мл). Добавила мерную ложечку сахзама fitparad.
▫️В готовую кашу: сливочное масло: (2г), банан (40г), арахисовая паста без сахара (12г) и 2 дольки шоколада без сахара от SnaqFabriq (11г).
▫️Мягкий творожок (жирность 0,5% - 150г)
▫️Кофе + миндальное молоко (40мл).

✅ПЕРЕКУС 268 ккал.
Хлебцы с арахисовой пастой и бананом:
▫️Хлебцы (2шт. - 20г), арахисовая паста без сахара («DopDrops» - 20г), банан (50г), кокосовая сгущенка без сахара («maryjane’s» - 10г), кокосовая стружка.

✅ОБЕД 326 ккал.
Салат «Цезарь»:
▫️Филе куриное (85г в сыр. виде) обжаривала на листе для жарки.
▫️Салатный микс, томаты (90г), яйцо варёное (55г), сыр пармезан (15г) соус «Цезарь» (15г), сухари (8г).

✅УЖИН 268 ккал.
Бутерброд с ветчиной из индейки и сыром, овощи, зелень.
▫️Хлеб зерновой (61г), сыр творожный (15г), ветчина из индейки («Индилайт» 30г), сыр лёгкий (Natura 16% - 22г).
▫️Овощи, зелень (200г).

Приехали в город купить арбуз 🍉

Теплый привет мои красавицы!Рассказываю как провожу время на каникулах 😊

Привет девченки!Пишут вам из деревни!🫶🏼 Не теряйте меня пожалуйста.🙏

Девочки, как я случайно нашла решение главной проблемы всех, кто годами не может похудеть 😱

Знаете, что я слышу чаще всего от женщин вокруг?

"Я знаю, что нужно правильно питаться. Но я не понимаю, ПОЧЕМУ я каждый вечер иду к холодильнику и жру все подряд"

Это бьет прямо в сердце. Потому что я прекрасно знаю, что такое:
💔 бесконечные диеты
💔 чувство вины за каждый срыв
💔 ненависть к себе

Но вот что самое интересное🤯

Проблема не в том, что мы не знаем как питаться. Проблема в том, что мы не понимаем, ПОЧЕМУ наш мозг требует еды в стрессе.

Мне помог это понять бесплатный мастер-класс доктора Андрея Курпатова "Как похудеть с помощью мышления". Когда я смотрела, я была немножко в шоке и задавала себе один вопрос: почему я не услышала об этом раньше?!

После просмотра я поняла, что ни мне, ни другим женщинам:
⚡️ Больше не нужно винить себя в слабости
⚡️ Не нужно искать новые диеты
⚡️ Не нужно чувствовать вину за срывы

Мастер-класс БЕСПЛАТНЫЙ.
Там доктор Курпатов подробно рассказывает:
Почему люди переедают (НЕ про силу воли!)
Откуда тяга к сладкому и при чем тут тревога
Как найти мотивацию без мифической силы воли

Зарегистрироваться можно тут: https://lk.brain-games.ru/hudeem_s_AK/ondemand

Но регистрация доступна только пока висит этот пост, не откладывайте. Рекомендую посмотреть прям каждой женщине. Потом будете жалеть, что не посмотрели. 💔