✅РЕКОМЕНДАЦИЯ, если вы находитесь в процессе похудения, то начните везде искать белки!😊

Человек начинает худеть, когда перестает есть углеводные продукты (булку, тесто, картошку, белый рис) и начинает налегать на белковую еду – рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, овощи.

Выучите, какие продукты содержат белок.
Помните, что белки – это не только мясо, рыба, но и бобовые, чечевица, гречка, нут, орехи, семечки...

Куда бы вы ни пришли, везде ищите, что бы такого белкового вы могли бы съесть. Помните, что белковое бывает излишне жирным. Стейк – это хорошо, но суховатая куриная грудка лучше.

Но помните, что белковая пища теряет всякий смысл и превращается в калорийную бомбу, если она находится между двух булочек или обжарена в панировочных сухарях!
Выбирайте правильные продукты!

🌟 Девчонки, сколько раз вы пробовали похудеть, только чтобы снова вернуться к прежнему весу? Знакомо, да?
❗️ Давайте изменим эту историю!

📅 С 25 по 28 августа я провожу бесплатный марафон "Умное похудение", и это ваш шанс получить профессиональные советы и знания, которые действительно работают!

25.08, 20:00 по МСК - "Вся правда о диетах и таблетках"

🔍 Узнайте, какие диеты действительно эффективны, а какие стоит избегать.
❓ Задумывались, какие последствия могут быть у популярной Кето-диеты? Или кому подходит оземпик? Я расскажу, как выбрать правильный путь к похудению!

26.08, 20:00 по МСК - "Можно ли сладкое, алкоголь и чипсы?"

🍭 Мы обсудим, стоит ли полностью исключать любимые продукты или можно позволить себе немного. Узнайте, что происходит в вашем организме, когда вы едите сладкое!

27.08, 20:00 по МСК - "Нужен ли спорт?"
🏋️‍♀️ Говорим о том, кому стоит избегать спорта на первом этапе похудения и как физическая активность может помочь. Будет много полезной информации!

28.08, 20:00 по МСК- "Серьезный подход к большой проблеме"

😟 Многие женщины борются с лишними сантиметрами годами. Я расскажу о системном подходе и о том, как психология может помочь вам справиться с перееданием и срывами.

💡 Это не просто 4 дня эфиров! Я подготовила насыщенные и практичные занятия без лишней воды. После каждого эфира вас ждет небольшая домашка, чтобы закрепить знания на практике.

🎉 Кроме того, в эти 4 дня у нас будет чат, где я и мои помощницы будем отвечать на ваши вопросы, делиться мотивацией и поддерживать вас! Чат будет открыт 2 часа утром, днем и вечером.

💪 И это еще не все! При регистрации вы получите пробное меню, адаптированное под ваши параметры.

🔗 Не упустите возможность!

Записывайтесь на бесплатный спринт и присоединяйтесь к нам по ссылке:

https://bothelp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=3

Давайте вместе начнем этот путь к изменениям! С понедельника начинаем! 🎉

💡 Сколько варить яйца? 🥚 наглядная шпаргалка

Сохраняй себе, чтобы не забыть!

🔸 5 мин — очень жидкий желток, почти всмятку
🔸 6 мин — мягкий белок, желток густеет, но остаётся текучим
🔸 7–8 мин — кремовый желток, идеален для салатов и тостов
🔸 9–10 мин — почти полностью плотный желток, без сухости
🔸 11–12 мин — полностью сваренный желток, но ещё мягкий
🔸 13–15 мин — классические вкрутую, плотный и сухой желток

✅Пример обеда на 380 ккалорий ❤️

Худеть можно вкусно и разнообразно 😊

🔸Куриная грудка на гриле, в готовом виде 130 г
🔸смесь рисов 100 г в готовом виде
🔸кабачки гриль 50 г
🔸салат (огурец, помидор, перец, зелень, греческий йогурт) 80 г
⠀
Итого - 383 Ккал,
Б-42,1, У-15,3, Ж-29,5

🥗 25 идей ПП-перекусов на 100 ккал

🔸Каждый вариант — около 100 ккал, удобно для контроля рациона при похудении.

✅ Белковые перекусы
1. 🥚 2 варёных перепелиных яйца – 100 ккал
2. 🐟 30 г слабосолёной семги – 98 ккал
3. 🧀 20 г адыгейского сыра – 90 ккал
4. 🥛 100 мл кефира 1% + щепотка корицы – 95 ккал
5. 🥩 40 г куриной грудки (запечённой) – 100 ккал
⸻

✅ Овощные перекусы
6. 🥒 200 г огурцов + 1 ч.л. оливкового масла – 95 ккал
7. 🥗 150 г помидоров + 5 г семян тыквы – 100 ккал
8. 🥬 150 г брокколи (отварной) + немного лимонного сока – 90 ккал
9. 🥕 120 г морковных палочек + 15 г хумуса – 100 ккал
10. 🌶 150 г болгарского перца + 5 г семян кунжута – 100 ккал
⸻

✅ Фруктовые перекусы
11. 🍎 1 маленькое яблоко (120 г) – 95 ккал
12. 🍐 1/2 груши + 3 грецких ореха (10 г) – 100 ккал
13. 🍇 80 г винограда – 95 ккал
14. 🍑 1 небольшой персик (120 г) – 90 ккал
15. 🍓 150 г клубники – 100 ккал
⸻

✅ Орехи и семена (в меру!)
16. 🌰 15 г миндаля (10 шт.) – 100 ккал
17. 🥜 20 г арахиса (несолёного) – 100 ккал
18. 🌻 15 г семян подсолнечника – 95 ккал
19. 🥥 10 г кокосовой стружки + 50 г йогурта без сахара – 100 ккал
20. 🍫 1 долька (10 г) тёмного шоколада 85% + 2 ореха – 100 ккал
⸻

✅ Полезные десерты и другие варианты
21. 🍶 100 г йогурта 2% + корица – 90 ккал
22. 🥥 40 г творога 5% + 1/2 ч.л. мёда – 100 ккал
23. 🫛 70 г варёной фасоли – 100 ккал
24. 🥒 Огурец + 30 г нежирного творожного сыра (намазка) – 100 ккал
25. 🍋 Вода с лимоном + 10 миндальных орехов – 100 ккал

Можно ли есть фрукты при похудении?

Что может быть более полезным, чем свежие и сочные фрукты? Но некоторые диетологи утверждают, что они должны быть ограничены из-за наличия фруктозы и сахара.

Тем не менее, даже такие фрукты, как бананы и виноград, которые некоторые "эксперты" ставят в один ряд с калорийными продуктами, вполне безопасны для здоровых людей.

Конечно, с фруктами тоже можно переборщить, но это намного сложнее, чем с потреблением пончиков и чипсов.

Рекомендация ВОЗ — потреблять минимум 5 порций разных овощей и фруктов (одна порция составляет 80-150 г.).

И если вам вдруг кто-то запретит фрукты, потому что с ними нельзя похудеть – покажите ему этот пост ❤️

❗️Профессиональный диетолог раздает меню для снижения веса БЕСПЛАТНО- с учетом вашего веса, роста, возраста и физ.активности💪

⚡️А еще - сборник пп-рецептов в удобной онлайн-книге, где больше 200 рецептов с указанием КБЖУ и фото - это просто мега полезная книжечка.

👉Заходи по ссылке и забирай подарки, никаких подвохов - просто знакомство с очень крутым специалистом.

https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9


👩🏼‍🎓Татьяна - профессиональный диетолог и уже более 9 лет избавляет от лишних сантиметров и всем новеньким предлагает попробовать ее систему бесплатно.

🤓Научный подход, без голодовок и упахиваний, вкусно, сытно, разнообразно - просто попробуйте, как легко можно худеть!

💪В меню не только простые блюда из ее сборника, но и просчитаны замены, на случай, если кто-то съест вашу еду раньше вас ☺️

👉На сайте можно ввести свои параметры и автоматически появится ссылка на скачивание меню именно для вас.

Всего 2 дня такие подарки, налетай 👇

https://mnlp.cc/mini?domain=tatiorlowa&id=9

4 ПП САЛАТА
⠀
ВИНЕГРЕТ
☘горошек зелёный 45 г,свекла 60 г,капуста квашеная 45 г ,оливковое масло 8 г ,картофель 50 г,морковь 30 г,огурец соленый 30 г.

Картофель,свеклу,морковь отвариваем.Затем все нарезаем и добавляем горошек,квашеную капусту,огурец солёный и заправляем оливковым маслом.
✅КБЖУ винегрета : 179/4,9/8,3/21,5
⠀
САЛАТ С ТУНЦОМ
☘тунец в собственном соку 30 г,картофель 30 г,маслины 36 г(6 шт), томаты 45 г,листья салата 30 г

Картофель отвариваем и затем нарезаем. В картофель добавляем тунец,маслины ,томаты и листья салата. Заправляем немного соком тунца.
✅КБЖУ салата: 123,9/8,5/4,4/8,7
⠀
САЛАТ С МОРКОВЬЮ И КУРИЦЕЙ
☘курица 55 г,морковь свежая 75 г,сыр российский 20 г,йогурт натуральный 20 г. Курицу отвариваем и нарезаем,морковь и сыр натираем на крупной тёрке,все заправляем натуральным йогуртом
✅КБЖУ салата:211/15,6/14,3/5,9
⠀
САЛАТ ОВОЩНОЙ
☘помидоры 90 г,огурец 80 г,пучок зелени 20 г ,редис 60 г,масло оливковое 3 г

Делаем овощной салат и заправляем оливковым маслом.
✅КБЖУ салата: 78,4/1,2/1,2/3,5

Добрый день!
Я куратор БЕСПЛАТНОГО чата в телеграм по правильному питанию и здоровью 📢
Худею сама и помогу похудеть тебе ☺️
Пишите в личку или в предварительный чат, ниже ссылка
https://t.me/+dUg1BmoQdztiZWEy

✅Варианты творожного завтрака

✅ЗАВТРАК КБЖУ 418/35/11/42
Творожные блинчики
▫️Творог мягкий 0% 100г
▫️Яйцо 1шт
▫️Молоко 2,5% 150мл
▫️Мука 45г
▫️Подсластитель по вкусу
Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции(как жидкая сметана).Выпекать на а/п сковороде с 2-х сторон
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 333/32/16/13
Омлет с творогом
▫️Яйцо 2шт
▫️Творог 5% 80г
▫️Молоко 2,5% 20мл
⚪️Все ингредиенты перемешать и выпекать на а/п сковороде под крышкой
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Сырники
▫️Творог 5% 180г
▫️Яйцо 1шт
▫️Рисовая мука 1 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Сметана 15% 40г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Сформировать сырники и выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке.Подавать со сметаной
⠀
✅ ЗАВТРАК КБЖУ 445/38/21/23
Творожные оладьи с цукатами
▫️Творог мягкий 0% 200 г
▫️Яйцо 1шт
▫️Мука 2 ст.л.
▫️Подсластитель по вкусу
▫️Цукаты 20г
⚪️Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции.Добавить цукаты в тесто.Оладьи выпекать на а/п сковороде или запечь в духовке

График выработки гормонов

1️⃣ До 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН - гормон счастья.

2️⃣ 6:00 — поднимается КОРТИЗОЛ - гормон, который готовит организм к бодрствованию. Максимально включена логика, самое время распланировать день.

3️⃣ 7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН.

4️⃣ 8:00 — В дело вступают СТЕРОИДЫ - гормоны, формирующие мышечный каркас. Как нельзя кстати для спорта и размножения.

5️⃣ 10:00 — 14:00 — пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Подходящий момент для умственной деятельности .

6️⃣ 14:00 — 16:00 — резкая сонливость в это время - повод вздремнуть 20 минут. К тому же, это пик СОМАТОТРОПИНА - гормона роста, поэтому вздремнув, не забудьте о хорошенькой разминке.

7️⃣ с 17:00 — снижается КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт нежелателен, т.к. питание мышц ухудшается.

8️⃣ 21:00 — вырабатывается МЕЛАТОНИН:
Снижается температура тела, хочется тепла, обнимашек и поспать.

Это больше, чем просто кулинарный канал. Это сообщество единомышленников! 💚

На Vegetarian мы:
🎨 Вдохновляем: Превращаем простые продукты в кулинарные произведения искусства. Красота на тарелке – это важно!
🤝 Поддерживаем: Делимся опытом, отвечаем на вопросы, радуемся вашим успехам в комментариях! Вы не одни.
🌍 Заботимся: Готовим с любовью к животным, своему здоровью и нашей планете. Каждое блюдо – маленький шаг к лучшему.
🔥 Удивляем: Экспериментируем с новыми вкусами, необычными сочетаниями и показываем, насколько крутой может быть растительная кухня!

Присоединяйтесь к нашему уютному и вкусному сообществу! ✨

Как правильно заполнить тарелку на ужин? 🍽

✅1. Белок ( 100-120г )
- говядина
- яйцо
- курица
- индейка
- рыба
- кролик
- субпродукты
- морепродукты

✅2. Овощи ( 150-200г )
- тушёные
- запечённые
- на гриле
- на пару
- отварные
- свежие

✅3. Если у вас поддержание или набор веса, можете добавить сложные углеводы ( 70-100г )
- крупы ( рис, гречка, пшено, ячка, булгур и тд )
- Макароны из твёрдых сортов пшеницы, гречневые, рисовые

📌Главное правило в похудении, придерживайтесь своей нормы дефицита калорий!

30 БУТЕРБРОДОВ ИЗ 3-Х ИНГРЕДИЕНТОВ 🥪

Ловите идеи на любой вкус! В качестве основы используем хлеб/хлебцы.
⠀
1️⃣С/с красная рыба+авокадо+яйцо-пашот
2️⃣Творожный сыр+рыба х/к + огурец
3️⃣Авокадо+яйцо-пашот+зелёный лук
4️⃣Творожный сыр + красная икра + зелень
5️⃣Творожный сыр + тунец в с/с + салатные листья
6️⃣Размятый авокадо+креветки+шпинат
7️⃣Помидор + тунец в с/с + маслины
8️⃣Запеченный перец + тунец в с/с+оливки
9️⃣Печень трески + огурец + зелень
1️⃣0️⃣Печень трески + отварное яйцо + зелёный лук
1️⃣1️⃣Отварное яйцо + селёдка + красный лук
1️⃣2️⃣Соус песто + креветки + маслины
1️⃣3️⃣Помидор+запечённая курица/индейка +сыр
1️⃣4️⃣Плавленый сыр+вяленые томаты+курица/индейка
1️⃣5️⃣Брынза + курица/индейка +маслины
1️⃣6️⃣Соус песто+ отварная/запеченная говядина + маринованный огурец
1️⃣7️⃣Творожный сыр + говядина+редис
1️⃣8️⃣Паштет из куриной или говяжьей печени+огурец+редис
1️⃣9️⃣Творожный сыр + говяжий язык + помидор
2️⃣0️⃣Моцарелла+запечённый перец+помидор
2️⃣1️⃣Овощная икра (кабачковая/баклажанная и др) + жареное яйцо+красный лук
2️⃣2️⃣Сыр фета + паштет из свёклы + оливки
2️⃣3️⃣Шампиньоны + сыр + маслины
2️⃣4️⃣Хумус+жареное яйцо+кунжут
2️⃣5️⃣Творог+помидор + сметана
2️⃣6️⃣Арахисовая паста+банан+сыр
2️⃣7️⃣Творожный сыр + инжир + кедровые орехи
2️⃣8️⃣Жареный адыгейский сыр +мёд + грецкие орехи
2️⃣9️⃣Творог+персик+миндальные лепестки
3️⃣0️⃣Банан + тертый шоколад +ореховая паста
⠀
Разумеется, каждый из этих вариантов можно дополнить/изменить по своему вкусу👌

Полезная Шпаргалка - КОНСТРУКТОР РАЦИОНА

📌СОБИРАЕМ ЗАВТРАК:
✅ Сложные углеводы: овсянка( либо др.крупы), цельно зерновой хлеб, хлебцы;
✅ Простые углеводы: фрукты /сухофрукты ;
✅ Белки: яйца , творог , курица, белая рыба.
✅ Жиры: масло, орехи, авокадо , красная рыбка, сыр ;

📌СОБИРАЕМ ОБЕД:
✅ Сложные углеводы: крупы; цельно зерновой хлеб/хлебцы;
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи🥒э;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д

📌СОБИРАЕМ УЖИН:
✅ Белки: рыба/ мясо/яйца/морепродукты/курица/индейка;
✅ Клетчатка: любые овощи;
✅ Жиры: масло/авокадо и.т.д
✅ Также при поддержании/ наборе, активном образе жизни МОЖНО включать сложные углеводы!

После родов я очень сильно набрала... 😭

Мой муж предложил мне вместе похудеть, а диеты мы не переносим, срываемся уже через несколько дней.

А потом случайно нашла канал Тарелка Здоровья, который помог нам скинуть лишний вес.

Там делятся очень вкусными и полезными рецептами, которые можно приготовить за 15-20 минут.

Никогда бы не подумала, что худеть - это легко и просто.

👍Теперь все подруги пользуются этим каналом, советую и вам - Тарелка Здоровья

ПОЛЕЗНЫЕ УЖИНЫ

9 идей разнообразных полезных ужинов

▪️БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
▪️КУРИНОЕ ФИЛЕ НА ГРИЛЕ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
▪️ТРЕСКА НА ПАРУ С ГАРНИРОМ ИЗ ОВОЩЕЙ
▪️РИС С МОРЕПРОДУКТАМИ И ОВОЩАМИ (РИС В НЕБОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ)
▪️ФИЛЕ ИНДЕЙКИ ЗАПЕЧЕННОЕ В ФОЛЬГЕ С ОВОЩАМИ В МЕДОВОМ СОУСЕ
▪️КУРИНЫЕ ШАШЛЫЧКИ В ЛИМОННО ИМБИРНОМ МАРИНАДЕ, ОВОЩИ
▪️ПЕЧЕНЬ ГОВЯДИНЫ ИЛИ КУРИЦЫ ТУШЕНАЯ С ЛУКОМ ДОБАВИТЬ СВЕЖИЕ ОВОЩИ
▪️ЗАПЕЧЕННЫЙ МИНТАЙ С ТРАВАМИ + ОВОЩИ
▪️ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ЯЙЦОМ

🚩Как лучше использовать растительное масло

🟤При приготовлении салатов многие люди добавляют подсолнечное или оливковое масло «на глаз». В среднем это составляет около 50 граммов масла, что эквивалентно 450 килокалориям! Такой «диетический» салат в итоге получается.

🟤Отличным устройством, помогающим избежать этой проблемы, является пульверизатор для растительного масла. Пару нажатий - это всего 1-2 миллилитра масла. При этом салат будет казаться так же хорошо заправленным.

🟤Пульверизатор можно также использовать для нанесения масла на сковороду.

✅15 ПРИЧИН ПИТЬ ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ

1️⃣ Смягчат вашу кожу
2️⃣ Улучшает иммунную систему
3️⃣ Снижает кровяное давление
4️⃣ Уменьшит риск возникновения рака
5️⃣ Препятствует образованию тромбов
6️⃣Снижает аппетит и придает энергию
7️⃣ Помогает нормализовать обмен веществ
8️⃣ Контролирует уровень глюкозы в крови
9️⃣ Защищает легкие, чистит их если вы курите
1️⃣0️⃣ Снижаете риск возникновения атеросклероза
1️⃣1️⃣ Помогает бороться с симптомами сезонной аллергии
1️⃣2️⃣ Уменьшает стресс и увеличивает мозговую активность
1️⃣3️⃣ Восстанавливает водный баланс в организме лучше, чем вода
1️⃣4️⃣ Помогает предотвратить разрушение зубов и воспаление десен
1️⃣5️⃣ Помогает в борьбе с болезнями печени, вызванными алкоголем и токсинами

СОТНИ РОССИЯНОК стали жертвами препарата из чужеродного коллагена❌❌❌❌

Девушки получили огромные синяки и отёки, от которых не могут избавиться месяцами. Антидота не существует

История у всех одинаковая: мечтала избавиться от мешков под глазами, выбрала препарат получилось только хуже.

Антибиотики и антигистаминные препараты не приносят результата, лишь временно избавляют от отёчности.

Таких пострадавших уже сотни ‼️‼️‼️‼️

Если вы хотите разбираться в косметологии и ЗА БЕЗОПАСНОСТЬ! Подпишитесь на канал дерматолога Инны Мухамадиевой, она уже давно говорила, что препарат опасен, ведь изготовлен из мертвых цыплят.

Ссылка на канал

По словам девушек, главная проблема в том, что у препарата нет антидота.

Они вынуждены тратить сотни тысяч рублей на лекарства, но всё безрезультатно.

🔰В канале уже выложен эфир по осложнениям после инъекционных процедур! Чтобы вы понимали механизм действия ⚠️

Подпишись, чтобы не потерять и не оказаться жертвой ‼️‼️‼️‼️‼️

Ссылка:

https://t.me/+bFwGn0GX--M1YTAy

Что съесть на завтрак на 360 ккалорий?😊

❤️Два бутерброда, следкий вариант и несладкий

1✅ хлеб ржаной цельнозерновой 1 кусочек (30 г)
арахисовая паста 1 ч.л ( 15 г)
малина (25 г)

Весь бутерброд на 170 ккалорий

2✅ хлеб ржаной цельнозерновой 1 кусочек (30 г)
авокадо, размять вилкой (20 г)
яйцо С1, обжарить без масла или яйцо пашот (1 шт)

Весь бутерброд на 180 ккалорий

Знаете же есть такие супер-серьезные дамы. Они не признают хиханьки-хахоньки и всегда в печали и унынии (не вариант)

А есть дамы с шармом, изюмом. С такими легко и весело, настроение всегда в районе ржача и хохм.

С вторыми жизнь становится приятнее. Одна из них — Даша, с харизмой, чемоданом бьюти-лайфхаков и историй

🌟подслушанный фольклор: настоящий, женский

🌟обзор на плохую девочку с Бандеросом

🌟встреча с реальным мужчиной

А по средам все луковчане делятся полезностями и обсуждают все подряд.

Словом, с головы до ног, душу и сердце пленяет Даша, одного не достаёт — вашей подписки на канал «жопа луковичкой».

Никаких изменений в ингредиентах - просто другое количество!

Визуально они выглядят совершенно одинаково. Но☝️

✅Слева: 770 КАЛОРИЙ

🔸180 г стейка говядины⠀
🔸1ч.л оливкового масла (для приготовления стейка) ⠀
🔸150 г листьев салата ⠀
🔸40 г красного лука⠀
🔸50 г авокадо⠀
🔸42 г рисовой лапши⠀
🔸30 г огурца ⠀
🔸25 г помидоры черри ⠀
🔸2 ч.л. кунжутного масла⠀
🔸2 чайные ложки сока лайма
🔸1 чайная ложка соевого соуса

📌КБЖУ 770/35.80/52.18/48.15

✅Справа: 405 КАЛОРИЙ

🔹85 г стейка говядины и приготовленного на гриле (без масла)
🔹150 г листьев салата⠀
🔹40 г красного лука ⠀
🔹20 г авокадо⠀
🔹21 г рисовой лапши ⠀
🔹45 г огурца⠀
🔹50 г помидоры черри ⠀
🔹15 г средней моркови⠀
🔹1 чайная ложка кунжутного масла
🔹2 чайные ложки сока лайма⠀
🔹2 чайные ложки соевого соуса

📌КБЖУ 405/19.03/25.14/32.76

[В обоих рецептах одинаковое количество чеснока, мяты, кориандра, чили и имбиря]

Простая шпаргалкапо питанию 🍏

😈😈🙏😈😈 😈😈

Обед 1 (кбжу 397/40/13/29)
⠀
- Макароны отварные, 110 гр – 113 кк
- Куриное бедро без кожи, запеченное с солью и специями ( «Копченая паприка»), 120 г – 228 кк
-Овощной салат:
▪️Пекинская капуста, 90 г– 14 кк
▪️Помидоры, 100 г – 16 кк
▪️Мягкий творог, 50 г– 22 кк
⠀
️Обед 2 (кбжу 377/15/15/46)
⠀
- Гречка отварная, 150 г– 180 кк
- Сыр, 35 г – 116 кк
- Овощной салат:
▪️Редис, 40 г – 6 кк
▪️Морковь, 80 гр – 33 кк
▪️Пекинская капуста, 50 г – 8 кк
▪️Яблоко, 60 г – 34 кк
▪️Лимонный сок
⠀
Обед 3 (кбжу 328/30/13/22)
⠀
- Картофель, запеченный с солью и специями, 100 г – 96 кк
- Куриная голень запеченная, 90 г – 154 кк
- Овощной салат:
▪️Помидоры, 50 г – 9 кк
▪️Капуста, 30 г – 5 кк
▪️Морковь по-корейски, 20 г – 16 кк
▪️Масло, 1 ч.л. – 40 кк
⠀
Обед 4 (кбжу 482/30/18/49)
⠀
- Спагетти отварные, 120 г – 123 кк
- Чечевица, 90 г – 105 кк
- Гуляш из говядины, 80 г – 167 кк
- Овощной салат:
▪️Морская капуста, 30 г – 46 кк
▪️Морковь по-корейски, 30 г – 24 кк
▪️Помидоры, 50 г – 9 кк
▪️Огурец, 50 г – 8 кк
⠀
Рецепт гуляша на семью:
⠀
▪️Говядина постная, 1 кг
▪️Лук, 250 г
▪️Морковь, 150 г
▪️Масло, 20 г
▪️Лавровый лист, 4 шт
▪️Вода, 600 мл
▪️Соль, перец, специи
⠀
▫️Мясо нарезаем кубиками
▫️Измельчаем лук
▫️Морковь натираем на крупной терке
▫️На разогретую сковороду добавляем масло, выкладываем лук и обжариваем
▫️Добавляем мясо, вливаем 300 мл воды, лавровый лист. Тушим 30 минут
▫️Добавляем морковь, вливаем еще 300 мл воды. Тушим 40 минут
▫️Соль, перец, специи по вкусу

Йoгa для вaшeгo здopoвья