5 идей для вашей рутины в рубрике #рутина_наше_все

🔖«Утреннее солнце» от нейробиолога Эндрю Хубермана

Сразу после пробуждения выходить на 10–15 минут на улицу, чтобы поймать естественный свет.

Это запускает циркадные ритмы, улучшает сон и настроение.
Адаптация: выйти на балкон или к окну, даже в пасмурную погоду.

🔖Микро-тренировки в течение дня от актера Хью Джекмана

Вместо одной длинной тренировки в зале — несколько 5–10-минутных блоков нагрузки в день.

Пример: отжимания в перерыве между звонками.

🔖Тёплый душ перед сном от Дженнифер Анистон

Горячая вода расширяет сосуды, а после выхода температура тела падает, благодаря этому легче уснуть.

🔖Зарядка как чистка зубов от актера Криса Хемсворта

Мы привыкли чистить зубы каждый день. Хорошая идея — привязать к своей рутине ещё одну привычку. Актер Крис Хемсворт начинает день с 5–10 минут лёгкой растяжки и работы с суставами.

🔖20 минут тишины от Опры Уинфри

Это может быть медитация или просто время без телефона. Элементарная практика, которая снижает уровень кортизола и повышает концентрацию.

❤️ — возьму на заметку
😁 — у меня уже полный набор здоровых привычек

А как вы думаете, почему?

Муми-тролль всегда больше всего любил самые последние недели лета, но и сам как следует не знал почему.

⭐️РОЗЫГРЫШ ⭐️

Кому-кому? Только одному дарим набор бестселлеров Weleda!

🔹Легендарный тоник для роста волос

🔹Необычную на вкус солевую зубную пасту

🔹Крем-butter для тела Skin Food, который буквально тает на коже

🔹Универсальный крем Skin Food Light — один и для всего

🔹100% натуральный цитрусовый дезодорант

🔹Бальзам для губ Skin Food

Нажимайте кнопку «Участвую», и готово!

Итоги подведём 15 августа с помощью рандомайзера. Удачи!

Полные условия и правила конкурса по ссылке.

15 продуктов с антивозрастным эффектом

🔖Ретинол — активная форма витамина А, считается антивозрастным и противовоспалительным ингредиентом. Но совсем не обязательно подбирать крем с ретинолом.

«Существуют исследования, подтверждающие, что повышенное потребление витамина А помогает коже как в борьбе со старением, так и с акне»,

— врач-дерматолог из Манхэттена, доктор медицинских наук Денди Энгельман.

🔖Витамин А — это жирорастворимый витамин, который имеет ключевое значение для здоровья организма.

Человеческий организм не вырабатывает витамин А, поэтому его необходимо получать извне.

🔖Витамин А бывает в двух формах:

🔹Ретинол — содержится в продуктах животного происхождения

🔹Каротиноиды — содержатся в растительных продуктах и превращаются в витамин А при переваривании

🔖Правильное потребление витамина А помогает поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей. Витамин А также необходим для синтеза кератина, который является жизненно важным структурным белком как для волос, так и для ногтей.

Суточная потребность в витамине А варьируется в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья.

Условно: взрослым мужчинам следует принимать 900 мкг, а взрослым женщинам — 700 мкг.

‼️Важно отметить, что организм не нуждается в большом количестве витамина А каждый день, но регулярное, сбалансированное потребление необходимо для поддержания правильного баланса и предотвращения дефицита.

Потребление слишком большого количества витамина А может быть очень токсичным для организма человека, приводя к состоянию, известному как «гипервитаминоз А».

Продукты, богатые ретинолом (животное происхождение):

1. Печень говяжья — до 9 000 мкг ретинола на 100 г
2. Печень трески (консервированная) — ~4 000–5 000 мкг
3. Яйца (желток) — ~140 мкг на 100 г
4. Молоко цельное — ~38 мкг на 100 г
5. Сливочное масло — ~700 мкг на 100 г
6. Сыр (особенно чеддер, пармезан) — 250–400 мкг
7. Рыбий жир (особенно из печени) — до 30 000 мкг на 100 г
8. Сметана/сливки жирные — 100–200 мкг

Продукты, богатые бета-каротином (растительного происхождения):

9. Морковь — ~8 000 мкг на 100 г
10. Тыква — ~3 000 мкг
11. Сладкий картофель — ~9 000 мкг
12. Шпинат — ~6 000 мкг
13. Кейл — ~9 000 мкг
14. Абрикосы (свежие или сушёные) — 1 000–2 000 мкг
15. Манго — ~1 000 мкг

🔖Чтобы бета-каротин лучше усваивался, ешьте растительные источники с жирами — например, морковь с оливковым маслом, тыквенный суп со сливками, или зелёные салаты с авокадо и маслом.

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. С (@bachulia)

✔️Проверить результаты

Несколько исследований подтверждают связь между мышечной силой ног и когнитивными способностями человека.

Иными словами — сильные ноги = молодость и ясность ума.

Так что занимаемся ногами, но и о других мышцах не забываем ☀️

95% людей едят недостаточно клетчатки

Вы в их числе?

Давайте проверим! Вот 7 признаков:

▫️Запор
▫️Вялое пищеварение
▫️Энергетические сбои
▫️Тяга к сахару
▫️Проблемы с кожей
▫️Вздутие живота после еды
▫️Плохое настроение

Белок сейчас в моде — принято следить за его количеством в рационе. При этом из фокуса внимания выпадает клетчатка.

Клетчатка — это тип неперевариваемых углеводов, содержащихся во фруктах, овощах, фасоли, орехах, семенах и злаках. Поскольку клетчатка не переваривается, она способствует увеличению объема стула и помогает ему равномерно перемещаться по пищеварительному тракту.

Клетчатка также питает микробиом кишечника, помогает регулировать уровень сахара в крови, снижает воспаление и поддерживает естественную детоксикацию через печень и кишечник.

🔖Клетчатка бывает двух видов: растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка растворяется при контакте с водой, образуя гелеобразную жидкость, которая может замедлить пищеварение и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови.

Нерастворимая клетчатка не растворяется и содержится во фруктах, овощах, орехах, семенах, фасоли и злаках. Это тот тип клетчатки, который помогает увеличить объем пищи и эффективно перемещать ее по пищеварительному тракту.

Рекомендует употреблять 30 граммов клетчатки в день. Для справки, в яблоке среднего размера содержится от 3 до 4 гр, а в банке нута — от 16 до 17 гр.

Резкое увеличение ежедневного потребления клетчатки не обязательно означает полную перестройку образа жизни.

Воспринимайте это как серию небольших изменений, внесенных в долгосрочной перспективе:

🔹Замените белые углеводы на цельные злаки
🔹Добавляйте чечевицу или нут в супы и салаты
🔹Добавляйте столовую ложку семян льна или чип в свой завтрак
🔹Еще одна вещь, которую следует учитывать — это разнообразие растений.

Если вы любите смузи, ложка измельченной шелухи подорожника или инулина может творить чудеса.

Делимся классным комплексом на руки. Забирайте в избранное🔖

Рельефные руки — один из самых заметных признаков тренированного тела, особенно в повседневной одежде.

И не забываем, что мышцы предплечий и плеч стабилизируют суставы и поддерживают осанку.

💖— а ваши реакции поддерживают нас