⚡️Неделя: done

• 4 интенсивные тренировки
• пробую раздельное питание: 1500 ккал и 10к шагов каждый день
• сходила к мануальному терапевту
• съездили загород, вдохнула глоток свежего воздуха и отдохнула

И... самое важное: активно планирую путешествие на ноябрь. Надеюсь все получится ♥️

Как ваша неделя?

Отдыхаем и покоряем новые высоты ❤️‍🔥

Вы знали, что происходит с организмом человека во, время тренировки без воды ⤵️

Чувство голода после тренировки может быть обманчивым. Возможно это жажда. Центры голода и жажды в нашем мозге расположены близко друг к другу, и мы часто путаем сигналы организма.

Почему вода важна во время тренировки?💧

1️⃣ Поддержка производительности: даже небольшое обезвоживание (1-2% от веса тела) снижает силу и выносливость.

2️⃣ Контроль температуры: вода помогает охлаждать организм во время физической нагрузки.

3️⃣ Предотвращение ложного голода: недостаток жидкости может вызвать сигнал, который мы воспринимаем как голод.

➡️Лайфхак после тренировки: если вы чувствуете голод, сначала выпейте 1-2 стакана воды и подождите 10-15 минут. Если голод прошел, это была жажда. Если остался, можно перекусить.

Я всегда на тренировке с водой. Стараюсь пить ее после каждого упражнения и это уже вошло в привычку.

Вчера случился очень активный день 🏃🏼‍♀️

Начался он с пробежки и бассейна, а далее ходьба по городу 24 тысячи шагов.

Благодаря тренировкам нагрузка почти не чувствуется, лишь небольшая усталость к вечеру.

Поездка подходит к концу и уже совсем скоро я буду дома, вернусь к своей привычной рутине ♥️

Новые места = новые мысли 💭

Отдых заряжает и вдохновляет. Сегодня расслабляемся, завтра — с новыми силами треним 💪

А смена места помогает взглянуть на тренировки свежим взглядом, придумать, как можно организовать тренировку в путешествии. Завтра, например, бегаю на улице и плаваю в бассейне❤️

Кардио ⚔️Силовые тренировки – что на самом деле эффективнее?

Часто слышали фразу чтобы похудеть, нужно делать кардио. Силовые – для качков 👊🏼

На самом деле, оба вида тренировок важны, но работают по-разному.

Кардио: сжигает калории здесь и сейчас 🔥
• Быстро расходует калории (например, за 30 мин бега – ~250-400 ккал).
• Укрепляет сердце и сосуды.
• Можно тренироваться без инвентаря.

Силовые: меняют тело изнутри 💪
• Мышцы = «печка» для калорий. Чем их больше, тем выше базовый метаболизм (даже в покое!).
• Эффект «дожигания» – организм восстанавливается 24-48 часов, тратя энергию.
• Формирует рельеф

А так правильно⤵️

• Для похудения: 2 силовые + 2 кардио в неделю

• Для тонуса: 3 силовые + 1 кардио

Не выбирайте или-или. Максимум эффекта в грамотном миксовании 🤝

Очень вдохновляет на спорт место тренировки 😍

Часто при беге на дорожке ставлю на экране различные сценарии. Мой любимый дорога у океана 🌊

Собрала для вас подборку мест из Pinterest, где хотелось бы потренироваться.

Закон сохранения энергии🔋

Все мы знаем, что энергия не исчезает, а только меняет форму. Этот закон работает и для набора веса: чтобы мы становились тяжелее, нужно, чтобы калорий, которые мы едим, было больше, чем тех, которые мы тратим.

Есть несколько факторов, которые влияют на то, сколько энергии мы получаем и сколько тратим:

🏃🏼‍♀️Наш образ жизни:
• Переедание
• Недостаток физической активности
• Нарушение режима сна и бодрствования
• Неправильное питание
• Влияние окружения

🙇🏼‍♀️Физиологические факторы: Это особенности работы нашего организма и обмена веществ.

Подробнее остановимся на недостатке физической активности. Это значит, что мы мало двигаемся. Важно, чтобы в нашей жизни был достаточный уровень физической активности. Это помогает:
• Тратить больше калорий
• Улучшать обмен веществ
• Поддерживать здоровье

Движение может быть увлекательным. Найдите то, что вам нравится — гуляйте, занимайтесь активным отдыхом с семьей или друзьями.

Важно сохранять баланс между питанием, физической активностью, сном и психическим состоянием.