✅ نقاط اصلی ضربه‌زدن در EFT (نسخه‌ی ساده و عمومی)

در هر نقطه با دو انگشت آرام ضربه‌های منظم بزن (حدود ۵–۷ ضربه):

1. کنار دست (نقطه کاراته)
2. ابتدای ابرو
3. کنار چشم
4. زیر چشم
5. زیi>ر بی>نی
6. روی چانه
7. زیر ترقوه
8. زیر بغل
9. بالای سر

ترتیب مهم نیست، اما همین مسیر رایج‌ترین و ساده‌ترین است.

⸻

✅ جملات پیشنهادی برای آرام‌بخشی و بخشیدن خود

در نقطه کنار دست معمولاً جمله‌ی پایه گفته می‌شود:

جمله آغازین (Setup Statement)

«حتی اگر هنوز ناراحتی و سنگینی درونم هست،
من خودم را می‌پذیرم و برای آرامش انتخاب می‌کنم.»

یا:

«حتی اگر بخشیدن خودم برایم سخت است،
من به خودم مهربانی می‌کنم و اجازه می‌دهم آرام‌تر شوم.»

⸻

✅ جملات تکرار شونده هنگام ضربه زدن روی نقاط مختلف

(هر بار روی یک نقطه، یکی از جمله‌های زیر را بگو)
• «احساسم را می‌پذیرم.»
• «دارم اجازه می‌دهم تنش‌ها آزاد شود.»
• «من لایق آرامش هستم.»
• «می‌بخشم… کم‌کم… با مهربانی.»
• «به خودم فرصت جدیدی می‌دهم.»
• «می‌گذارم قلبم سبک‌تر شود.»
• «انتخاب می‌کنم آرام‌تر باشم.»

در پایان، روی نقطه بالای سر:

«من خودم را می‌پذیرم و آرامش را انتخاب می‌کنم.»

@yogasp

یوگای صورت می‌تواند به بهبود گردش خون، کاهش انقباض عضلات و کاهش موقتی پُف زیر چشم کمک کند، اما جایگزین درمان پزشکی نیست. در ادامه چند حرکت ایمن و ساده که معمولاً برای کاهش ورم صبحگاهی توصیه می‌شود:

⸻

🧘‍♀️ ۱. ماساژ تخلیه لنفی زیر چشم

این حرکت برای کاهش تجمع مایعات ملایم و مؤثر است.

چطور انجام دهیم:
1. نوک انگشت حلقه (رینگ فینگر) را زیر چشم بگذار.
2. با فشار خیلی ملایم، از گوشه داخلی چشم به سمت شقیقه‌ها سر بده.
3. ۱۰–15 بار تکرار کن.

نکته: حرکت باید بیشتر “لغزشی” باشد، نه فشار محکم.

⸻

🧘‍♀️ ۲. حرکت «چشم‌های آرام»

برای آرام‌سازی عضلات دور چشم.

چطور انجام دهیم:
1. چشم‌ها را ببند و یک نفس عمیق بکش.
2. انگشتان را روی استخوان اطراف چشم (نه روی خود کره چشم) بگذار.
3. یک فشار خیلی ملایم بده و ۵ ثانیه نگه دار.
4. ۵ بار تکرار کن.

⸻

🧘‍♀️ ۳. لیفت گونه برای بالا کشیدن ناحیه زیر چشم

کمک می‌کند پوست کمی سفت‌تر و خون‌رسانی بهتر شود.

چطور انجام دهیم:
1. لبخند ملایمی بزن.
2. نوک انگشتان را روی استخوان گونه بگذار.
3. گونه را آرام به سمت بالا «لیفت» کن و ۵ ثانیه نگه دار.
4. ۱۰ بار تکرار.

@yogasp

داستان «دانه و باد»

روزی روزگاری، دانه‌ی کوچکی در دل خاک سردی آرمیده بود. هر روز، آرزوی تبدیل شدن به درختی بلند را در سر می‌پروراند، اما تاریکی زیرِ خاک او را می‌ترساند.
روزی از روزها، دانه رو به باد کرد و گفت:
«چطور ممکن است من، در این تاریکی، به آرزویم برسم؟»

باد آرام خندید و گفت:
«هر چیزی در سکوت و تاریکی آغاز می‌شود. تو فقط باید کمی فشار، کمی صبر و کمی ایمان داشته باشی.»

دانه باورش سخت بود، اما تصمیم گرفت تلاش کند. فشارِ خاک را تحمل کرد، پوسته‌ی سختش را شکافت، و به‌جای ترسیدن از تاریکی، آن را بخشی از مسیر دانست.
روزها گذشت، و دانه سرانجام نوک کوچکی از سبزی را به نور رساند. همین که نور را دید، فهمید که تمام سختی‌ها تنها آزمونی برای رسیدنش به آرزو بوده است.

سال‌ها بعد، آن دانه تبدیل به درختی شد که حتی باد هم زیر سایه‌اش استراحت می‌کرد.
باد دوباره گفت:
«دیدی؟ تو از همان روز اول درخت بودی… فقط باید خودت را باور می‌کردی.»

و درخت پاسخ داد:
«آرزوها دور نیستند؛ تنها ما باید به اندازه‌ی رؤیاهایمان صبور، پایدار و امیدوار باشیم.»

@yogasp

عبارت تاکیدی


هر روز به خواسته‌هایی که دارم نزدیک‌تر می‌شوم

@yogasp

دعای شبانه


خدایا دستان ما را بگیر و دل‌هایمان را روشن کن تا با لطف و حکمت تو به زیباترین شکل به آرزوهایمان برسیم.

@yogasp

مانترای شبانه

@yogasp