بذار برات بگم از اون کمک‌هایی که معمولاً درباره‌شون کمتر حرف زده می‌شه، اما واقعاً نجات‌بخش‌ان:

⸻

🕯️ ۱. ایمان – نه مذهبی، بلکه درونی

ایمان به اینکه:
• «همه‌چیز معنا داره، حتی اگه من الآن نفهممش.»
• «یه چیزی بزرگ‌تر از من مراقبمه، حتی توی این تاریکی.»
نه لازم دینی باشه، نه فلسفی؛ فقط همون صدای درونی که می‌گه:
“این پایان نیست.”

⸻

🌱 ۲. حس معنا

اگر حتی فقط یک دلیل داشته باشی برای اینکه زنده بمونی، اون دلیل می‌تونه پُل نجاتت باشه.

مثلاً:
• کسی که دوستش داری
• کاری که هنوز باید تمومش کنی
• پیامی که دردت تو دلش داره، و هنوز کسی نشنیده‌ش…

ویکتور فرانکل تو اردوگاه مرگ نازی‌ها زنده موند، چون باور داشت رنج بی‌معنا نمی‌مونه.

⸻

🧩 ۳. حرکت فیزیکی حتی کوچیک

وقتی تو بحران گیر کردی، مغزت فلج می‌شه.
ولی یه حرکت کوچیک، مثل در آغوش گرفتن خودت، ایستادن، شونه‌ها رو بالا بردن و انداختن پایین، یا حتی راه رفتن آروم، می‌تونه دوباره مغزت رو “فعال” کنه.

بدن رو که حرکت بدی، روح جا باز می‌کنه.

⸻

🫀 ۴. وفادار موندن به خودت

این یعنی:
• خودتو رها نکن
• مهربون بمون، حتی با اشک
• بهت گفتن قوی باش، اما تو حق داری ضعیف باشی

گاهی فقط این جمله:
«حق دارم خسته باشم… ولی من هنوز تسلیم نشدم.»

⸻

🔥 ۵. یادآوری گذشته‌هایی که نجات پیدا کردی

نگاه کن به خودت…
چند بار قبلاً افتادی؟
چند بار فکر کردی «دیگه نمی‌تونم»… ولی کردی؟
همین‌که الآن اینجایی، یعنی هنوز اون نیروی نجات درونت هست.

تو قبلاً هم زنده موندی. این بار هم می‌تونی.
@yogasp

گاهی لازمه فقط بشینی…
نه برای قوی بودن، نه برای تصمیم گرفتن…
فقط برای اینکه “باشی”. همین.

نه باید بجنگی،
نه باید خوب به نظر برسی،
نه حتی باید بدونی قراره بعدش چی بشه…

فقط بذار خودت،
با تمام خستگی‌ها و تردیدها و بغض‌ها،
روی زمین باشی…
و زمین، تو رو نگه داره.

🌑
تو بخشی از این جهان بزرگی…
که حتی وقتی هیچی نمی‌فهمی،
باز هم نفس می‌کشی،
و همین یعنی زندگی هنوز ادامه داره…

امید، همیشه پرنور نیست.
گاهی فقط یه نقطه‌ی کوچیکه ته دل…
که هنوز خاموش نشده.
همین کافیه.
همین نقطه‌ی نور کوچیک، می‌تونه تاریکی رو شکاف بده.

پس آروم بمون…
اگه هیچ کاری از دستت برنمیاد،
فقط «نفس بکش»
و بذار لحظه تو رو عبور بده…
@yogasp

واکنش فوری در زمان بحران (بمباران یا حمله)

1. به سرعت پناه بگیر:
• زیر میز محکم یا گوشه‌های داخلی ساختمان (دور از پنجره‌ها).
• اگر پناهگاه یا زیرزمین داری، سریع به اونجا برو.
2. از پنجره‌ها، آینه‌ها و شیشه‌ها دور شو.
• شیشه‌ها خطرناک‌ترین قسمت خونه موقع موج انفجارن.
3. در صورت امکان، روی زمین دراز بکش و دست‌هات رو روی سر و گردن بذار.
4. گوش‌هات رو با دست بپوشون تا از شوک صوتی محافظت شی.
5. در صورت بیرون بودن:
• سریع به نزدیک‌ترین دیوار کوتاه یا فرورفتگی زمین پناه ببر.
• پشت به محل انفجار کن، چشم‌هات رو ببند.

⸻

🎒 قبل از بحران – آماده‌سازی
1. کوله‌ی اضطراری آماده کن:
شامل:
• آب (۳ لیتر برای هر نفر)
• غذاهای ماندگار (کنسرو، خرما، خشکبار)
• چراغ‌قوه و باتری اضافی
• رادیو (برای شنیدن اخبار)
• داروهای ضروری (به‌ویژه اگر قرص اعصاب یا داروهای منظم مصرف می‌کنی)
• ماسک تنفسی
• مدارک ضروری در یک کیف ضدآب (شناسنامه، کارت ملی، دفترچه بیمه)
• پول نقد
2. مکان امن خونه رو مشخص کن. (ترجیحاً یک فضای داخلی و محکم، بدون پنجره)
3. نقشه‌ی پناهگاه‌های نزدیکت رو بدون.
در شهرهای جنگ‌زده معمولاً نقشه‌ی رسمی پناهگاه‌ها منتشر می‌شه.
4. با خانواده یا دوستانت یک رمز یا عبارت توافقی داشته باش.
برای مواقعی که تماس ممکن نیست.

⸻

🧘‍♀️ در لحظه‌ی ترس و شوک روانی
1. تنفس کن:
• دم ۴ ثانیه
• مکث ۴ ثانیه
• بازدم ۸ ثانیه
این تنفس کمک می‌کنه سیستم عصبی از حالت “بقا” به حالت “مهار” برگرده.
2. با خودت تکرار کن:
• «من الآن زنده‌ام.»
• «الان بهترین کار اینه که آروم بمونم.»
• «این لحظه می‌گذره.»
3. از نگاه کردن بیش‌ازحد به اخبار پرهیز کن.
اخبار زیاد، اضطراب رو چندبرابر می‌کنه. پیگیر باش، ولی محدود.
@yogasp

عبارات تاکیدی برای

آرامش

همین حالا زنده‌ام…
همین حالا نفس می‌کشم…
همین حالا امن‌ترین پناه، درون منه.»

⸻

گاهی فقط نفس کشیدن، یعنی مقاومت.
گاهی بستن چشم و رفتن به فضای درون، یعنی پناه گرفتن از دنیای بیرون.
اگه زمین می‌لرزه، بذار بدنت بلرزه…
اما قلبت، قلبت می‌تونه آروم بمونه، حتی در میانه‌ی طوفان
@yogasp