حرکات یوگا می‌توانند به بهبود خواب و رفع بی‌خوابی کمک کنند. این حرکات با کاهش استرس و اضطراب، آرامش ذهن و بدن را افزایش می‌دهند و در نتیجه کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. 
حرکات یوگا برای رفع بی‌خوابی:
چرخش در حالت نشسته (Seated Spinal Twist):
این حرکت به بهبود هضم و کاهش تنش‌های ستون فقرات کمک می‌کند. 
خم شدن به سمت جلو در حالت نشسته (Seated Forward Bend):
این حرکت به آرامش ذهن و کاهش اضطراب کمک می‌کند. 
حرکت زانوها به سمت قفسه سینه (Knee to Chest Pose):
این حرکت به آرامش عضلات شکم و کمر کمک می‌کند و به دفع گازهای روده نیز موثر است. 
حرکت نوزاد نیمه خوشحال (Happy Baby Pose):
این حرکت به کشش ملایم عضلات کمر و باسن کمک می‌کند و آرامش‌بخش است. 
@yogasp

جطور میتوانیم دیوارهای ذهنی را بشکنیم .

اول باید بفهمیم این دیوارها جه هستند ؟چه باورهای محدود کننده ای داری ؟ جه ترس و نگرانی هایی جلوی پیشرفتت می‌گیرند
چه عاداتی یا افکاری باعث میشن احساس خوب نداشته باشی نسبت به خودت

برای اینکار روزانه جند دقیقه به خودت فکر کن و افکارت را بنویس یا حتی با دوست یا مشاور حرف بزن
۱-خوداگاهی را تقویت کن

۲-پذیرش و مهربانی با خود
قبول کن که اشکال داشتن و اشتباه کردن بخشی از زندگیه و دست از سرزنش خودت بردار

۳-تغییر نگرش نسبت به مشکلات
به جای اینکه مشکلات را موانع یا دیوار ببینی بعنوان چالش و فرصت ببین
هر مشکل یک درس دارد
میتونی ازش قوی تر و با تجربه تر بیرون بیای

۴-توسعه مهارت های درونگری
تمریناتی مثل مدیتیشن .مراقبه. نوشتن دفتر روزانه یا حتی قدم زدن های تنها میتونن بهت کمک کنن با درونت آشنا بشی و آرامش پیدا کنی

۵- هدف گزاری و اقدام کوچک
گاهی دیوار بزرگ به نظر میاد جون هدف یا مسیر رو خیلی دور یا سخت می بینی
هر قدم کوچک یعنی شکستن یه قسمت از دیوار

۶-کمک گرفتن یا حمایت گرفتن
در کنار خودت کمک گرفتن از دیگران ( دوستان و خانواده و مشاور ) میتونه مثل آینه ای باشه که بهت کمک می‌کنه بهتر خودت را ببینی و محدودیت ها را بشکنی

@yogasp

خودشناسی


روزی روزگاری مردی در برابر دیواری بلند ایستاده بود. دیواری بی انتها
او هر روز جلوی دیوار می ایستاد و تلاش میکردپشت دیوار را ببیند
دیوار را نگاه نکن بلکه با  آیینه ای که داری خودت را ببین
مرد ابتدا گیج شد اما با اینه به خودش نگاه کرد
پیرمرد ادامه داد
دیوار محدودیت ها و موانع بیرونی را به تو نشان میدهد اما اینه درون توست جایی که میتوانی حقیقت را ببینی و فراتر از دیوارها بروی
مرد لبخند زد و فهمید که آنچه مانع میشود نگاهش به بیرون است نه درونش

پیام داستان :گاهی آنچه ما را محدود می‌کند موانع بیرونی نیستند بلکه نگرش و درک ما از خودمان است .اگر به درونمان نگاه کنیم میتوانیم فراتر از دیوارهای زندگی قدم برداریم

@yogasp

عبارات تاکیدی

من امن هستم حتی وقتی دنیای
اطرافم تلاطم دارد

@yogasp