1. مکان مناسب:
یک جای آرام و بدون مزاحمت پیدا کنید که در آن راحت باشید. می‌توانید روی زمین یا روی یک صندلی راحت بنشینید.
2. قرار گرفتن در وضعیت راحت:
بدن خود را در وضعیت راحتی قرار دهید. اگر روی زمین نشسته‌اید، پاها را دراز کنید یا به‌طور مستقیم روی زمین بنشینید. اگر روی صندلی نشسته‌اید، پشت‌تان صاف و شانه‌هایتان ریلکس باشند.
3. بستن چشم‌ها:
چشم‌هایتان را ببندید و توجه خود را به تنفس‌تان معطوف کنید. نفس‌ها را به آرامی و عمیق از بینی وارد کرده و از دهان خارج کنید.
4. شروع با تنفس عمیق:
چند نفس عمیق بکشید. اجازه دهید با هر نفس که وارد می‌شود، انرژی مثبت وارد بدن‌تان شود و با هر نفس که خارج می‌شود، هرگونه تنش و استرس از بدن‌تان بیرون رود.
5. تکرار ذکر “من سلامت هستم”:
• حالا شروع کنید به تکرار “من سلامت هستم” در ذهن خود.
• هر بار که این ذکر را می‌گویید، سعی کنید آن را با احساس عمیق و باور واقعی بیان کنید. این‌طور تصور کنید که هر کلمه به سلول‌های بدن‌تان منتقل می‌شود و انرژی شفا و سلامتی را به هر قسمت از بدن می‌رساند.
• در حین تکرار این ذکر، به بدن خود توجه کنید. ممکن است احساس کنید که قسمت‌هایی از بدن شما به آرامی و به تدریج شفا پیدا می‌کنند.
6. تصویرسازی شفا:
به‌طور همزمان می‌توانید تصاویری از سلامتی و شفا در ذهن‌تان بسازید. مثلاً می‌توانید تصور کنید که بدن‌تان از نور سفید و درخشان پر شده و این نور در حال پاک‌سازی و درمان هر قسمت از بدن است

@yogasp

1. وضعیت شروع:
• روی زمین دراز بکشید، پاها به هم و دست‌ها در کنار بدن قرار گیرند.
• ابتدا باید در موقعیت “Savasana” یا وضعیت استراحت دراز کشیده باشید.
2. بالا آوردن پاها:
• پاها را به آرامی به سمت بالا و به سوی سقف بیاورید.
• زانوها باید کمی خم شوند، به طوری که پاها کشیده نباشند و فشار زیادی به زانوها وارد نشود.
3. چرخاندن لگن:
• به‌آرامی لگن خود را چرخانده و در حالی که پاها بالا هستند، با حرکت حلزونی شروع به چرخاندن گردن و ستون فقرات خود کنید.
• بدن را به سمت چپ یا راست بچرخانید و در این حرکت، می‌توانید به تدریج، بدن‌تان را در مسیر منحنی‌هایی شبیه به حرکت حلزون قرار دهید.
4. تنفس هماهنگ با حرکت:
• در هنگام انجام این حرکت، نفس‌های عمیق و آرام بکشید. هر حرکت باید با تنفس همراه باشد و سعی کنید در طول انجام حرکت، به تنفس خود توجه داشته باشید.
5. مدت زمان:
• این حرکت را می‌توانید چند بار در هر سمت تکرار کنید و هر بار حدود ۳۰ ثانیه در موقعیت قرار بگیرید.

مزایای حرکت حلزونی:
• افزایش انعطاف‌پذیری: به ویژه در ناحیه گردن و ستون فقرات.
• کاهش تنش: این حرکت به کاهش استرس و تنش در بدن کمک می‌کند.
• آرامش ذهنی: به دلیل توجه به تنفس و حرکت آرام، این تمرین می‌تواند ذهن را نیز آرام کند.
• تقویت جریان خون: این حرکت به بهبود گردش خون و کاهش فشار در نواحی مختلف بدن کمک می‌کند.
• باز شدن مفاصل و عضلات: مخصوصاً در ناحیه کمر و شانه‌ها.

حرکت “حلزونی” در یوگا به شما کمک می‌کند که به‌طور طبیعی و بدون فشار به بدن، انعطاف‌پذیری بیشتری به دست آورید و از استرس‌های روزمره رهایی یابید.

@yogasp

1. چشم‌ها را ببندید و به آرامی نفس بکشید.
2. یک نفس عمیق از بینی بکشید و به مدت ۵ ثانیه شمرده و سپس نفس را به آرامی از دهان بیرون دهید.
3. این روند را ۱۰ بار تکرار کنید و هر بار که نفس را بیرون می‌دهید، تلاش کنید احساس خشم و تنش را از بدنتان بیرون کنید.

⸻

این تکنیک‌ها به شما کمک می‌کنند تا بتوانید سریعاً از احساسات منفی خود رها شوید و کنترل بیشتری بر واکنش‌های جسمی و ذهنی خود داشته باشید.
@yogasp