Уже в это воскресенье подведём итоги розыгрыша экипировки для бега и программ тренировок — успейте поучаствовать.

Бегуны, велосипедисты, лыжники — всех нас объединяет любовь к выдержке и движению вперёд. Триатлон делает этот путь только интереснее. Trisystems — команда по подготовке к триатлону с научным подходом — сделали бесплатный гайд по прохождению половинки Ironman.

👉 Забирайте гайд по ссылке

Медитирующий человек, по первой ассоциации, сидит в позе лотоса и практикует осознанное дыхание – но никак не бежит. Однако эти два занятия – медитацию и бег – вполне можно совместить.

Расскажем, как, а главное – зачем.

Медитация на бегу: как одновременно тренировать тело и мозг →

Иллюстрация: runandbecome. com

#бегализнаем

🤩Сразу два мировых рекорда у женщин — на 100 и 50 миль!

В этом году на Tunnel Hill 100 в США девушки задали жару!

Кайтриона Дженнингс из Ирландии дебютировала на 100-мильнике (160 км) и сразу с новым мировым рекордом!⭐️

Её время — 12:37:04. Она бежала «бесконечные» 160 км (это как почти четыре марафона подряд) со средним темпом 4:42 мин/км! Очень круто!🔥

Прошлый рекорд на женском 100-мильнике — 12:42:40 — Камилла Херрон установила в 2017 году на этой же трассе.

⭐️И ещё один мировой: на дистанции 50 миль (80 км) американка Энн Флауэр показала лучшее женское время — 5:18:57! И тоже впечатляющий темп — 3:58 мин/км.

Энн пробежала сильно быстрее предыдущей рекордсменки Кортни Олсен, которая в прошлом году показала время 5:31:56.

Ультрамарафон Tunnel Hill 100 проводится по живописной трассе в районе тоннеля Хилл, что в северной части штата Иллинойс.

Фото: Tunnel Hill 100

😋 Как думаете: лучше есть почаще в течение дня – или запретить себе перекусы и делать большие перерывы между приёмами пищи?

Сторонники есть и у той, и у другой системы питания. Более того, этот вопрос – далеко не единственный спорный на «пищевую» тему у бегунов.

Мы решили разобраться в мифах, которые сопровождают питание в беге. Читайте в статье, что у нас получилось.

10 мифов о питании бегунов →

Единственные 20 дней в году, когда GARMIN можно купить НАСТОЛЬКО выгодно 😱

Черная Пятница в GarminСo принесла нам скидки до 50% 🔥🧯Выбирайте часы, аксессуары, ремешки и зарядные устройства.

Поторопитесь зафиксировать выгоду: акция действует только на товары в пределах складских остатков.

– Официальная гарантия
– Быстрая отправка по миру
– Можно списать баллы лояльности (в том числе приветственные 1000) и они будут суммироваться со скидкой

Подписывайтесь на tg-канал GarminСo, чтобы участвовать в регулярных розыгрышах и первыми узнавать о самых выгодных предложениях 😎

Для покупки пишите менеджеру магазина.

Реклама. Erid:CQH36pWzJqLHthD6gJdwNtBrz4KD1wHiCzGhBiCJqxsSMx. ИП Барсуков А.С. ИНН 572000992702

🧐

✅ От изношенных кроссовок, которые уже «отбегали» свой ресурс. Или вовсе неподходящей обуви.

✅ От «кривой» техники бега.

✅ От нехватки питательных веществ (для костей и суставов особенно полезны омега-3, кальций, фосфор и другие микроэлементы).

✅ И не только.

Обратите внимание, не совершаете ли вы ошибки, за которые потом придётся расплачиваться болью.

Почему у бегунов болят суставы и что с ними делать →

🔥🔥🔥Марафон в 89 лет!

Грек Плутархос Пурлиакас в 13-й раз подряд финишировал на Authentic Athens Marathon!

Время — 7:29:54. И Плутархос Пурлиакас становится самым возрастным финишёром Афинского марафона четвёртый год подряд!👏🏻

Бежать было жарко, и сама трасса очень холмистая — 350 м набора высоты.

«Почему бы вам не поверить? Мы все можем это сделать. Если захотим», — говорит Пурлиакас.

Плутархосу на забеге составил компанию сын Петрос, который и вдохновил его начать бегать в 73 года.❤️

Афинский марафон — очень значимый старт для греков. Финиш расположен на афинском стадионе «Панатинаикос» — месте проведения первых современных Олимпийских игр 1896 года.

На вопрос про «секреты долголетия» Плутархос Пурлиакас отвечает, что никогда не курил, не пьёт и сбалансированно питается.

Однако признаётся, что любит сделать в начале дня глоток ципуро — традиционного греческого бренди: это не «алкоголь», это «лекарство».😁

Бегает он каждый день: 5 км в будни и 10-15 км в выходные.

Только вдумайтесь: марафон в 89! Браво! Просто браво!❤️

Фото: Louisa Gouliamaki / Reuters

⛔️ Ошибки в беге, которые приводят к травмам

👉 Самая популярная среди них – нагрузка выше приемлемой. Организм вынужден переваривать объёмы, к которым ещё не готов.

👉 Не менее распространённая – недостаток восстановления. Тренировки выполняете усердно, а элементарно выспаться не успеваете.

👉 Тоже частая – отсутствие ОФП. То есть игнор упражнений, которые могли бы укрепить тело, подготовить мышцы и связки к большой нагрузке.

Много таких ошибок бывает. И пока организм терпит и прощает, кажется, что всё обойдётся. А потом внезапно – травма 😐

Обсудим подробнее все эти недоработки и выясним, как бегать, чтобы не доводить себя до травм.

15 советов, как избежать беговых травм →