!

Пожалуй, это моя самая большая ошибка в питании, от которой тяжелей всего избавиться и нужен постоянный контроль. Привычка тщательней жевать сильно изменила качество жизни.

Ты удивишься, но одно из самых недооценённых действий для здоровья — это обычное… жевание.
Мы живём в ритме “быстро перекусил — побежал дальше” и часто даже не замечаем, что едим, пока тарелка не пустая. Но то, что ты не разжевал(а), организм тоже не “разжует” за тебя.

🦷 Жевание — это не просто механика

Когда ты тщательно пережёвываешь пищу:

1. Ты измельчаешь её до состояния, с которым желудку и кишечнику проще работать.
2. Слюнные железы выделяют амилазу — фермент, который уже во рту начинает расщеплять углеводы. Если проглотить кусок сразу — ферменты не успеют сделать свою работу.
3. Белки в пище тоже получают бонус — в процессе жевания выделяется больше желудочного сока, а значит, переваривание в желудке идёт эффективнее.
4. Если куски большие, кислота и ферменты не проникают внутрь волокон мяса или рыбы — белок остаётся недопереваренным.

Сколько сил, денег приходится тратить на правильный чистый рацион, «добирать белок», а получать только вздутие?

⚠️ Что будет, если глотать кусками?

1. Белки не усвоятся полностью — мясо или рыба пройдут по ЖКТ “полуобработанными”, и ты получишь меньше аминокислот для мышц, кожи и иммунитета.
2. Микроэлементы уйдут в унитаз — железо, цинк, магний часто просто не высвобождаются из плохо пережёванных волокон.
3. Проблемы с ЖКТ — вздутие, тяжесть, гастриты и даже синдром раздражённого кишечника.
4. Повышенный аппетит — мозг получает сигнал о насыщении с задержкой (примерно 20 минут), и пока ты глотаешь кусками, переедание почти гарантировано.

🍏 C чего начать?

20–30 жевательных движений на каждый кусок (да, поначалу это непривычно, но эффект стоит того).
У меня такая история: гипертонус жевательных мышц и ранее был бруксизм с самого детства, сейчас его нет, когда я только начинала жевать - мне буквально сводило челюсть на 15м движении. В этот момент я поняла, что вероятно я и не жевала никогда нормально потому что всегда испытывала дискомфорт.

Убери телефон и телевизор — сосредоточься на вкусе, текстуре и запахе еды.
Клади вилку на стол между укусами — это замедлит темп.

💡 Вывод: тщательное жевание — это бесплатный и абсолютно безопасный “биохак” для лучшего усвоения белка, витаминов и минералов. Оно разгружает ЖКТ, уменьшает переедание и помогает получить максимум пользы от еды. А экономить время на жевании — всё равно что купить дорогой стейк… и выбросить половину.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Снижение общего уровня стресса. Запомни эти практики и начни выполнять каждый день. Через 14 дней напиши в комменты ощущения 👌🏼

Я была убеждена, что стресс - это обязательно что-то жесткое, страх и тд. По факту нет, за последние 3 года мы с вами просто находимся в постоянном состоянии фонового стресса

- ситуация в мире
- пандемия, локдаун
- развитие рилзов и тик токов
- сравнение себя с успешными на легкости (не в пользу себя)
- курение электронок ☠️
- чрезмерное потребление кофе из-за развития этого тренда (кто как не я знаю!)
- сам образ жизни - сбитый график сна, мусорное питание, алкоголь 🥃
- отсутствие спорта

Мы это уже даже стрессом не считаем, ведь так? Это просто «жиза».

По факту, это полный разгром и выживание для организма, заметить можно по состоянию тела, лица, частым простудам, всяким герпесам, аллергиям и просто нервной системе.

Я даже не рискую вас просить изменить пункты выше, там слишком много «святого» перечислено и любой логичный отказ сейчас воспринимается люди чуднО.

Поэтому предлагаю такие методики снижения уровня стресса:

- обязательно завтракать, желательно хорошо и плотно (3 яйца, зелень, гречка, курица, можно тост с сыром) не каша, не круассан.
- не пить кофе на пустой желудок и после 14:00
- в течение дня выделять 3 раза по 4 минуты на дыхание по квадрату (вдох /задержка/выдох/ зажержка и все это на 4-6 счетов). Доходим до 10 мин за сессию.
- выполнять каждый день: 15 приседаний. Просто 15 приседаний.
- иметь 1 выходной от телефона полностью или от соц сетей, особенно рилз, тикток - думскролинг
- ставить будильник и убирать телефон за 30 мин до сна. Идите купайтесь, лежите в ванной, делайте уход, МФР, расслабление спины и дыхание. Но не скрольте. Никакого засыпания в мобилке.

Не спится? Включаем себе аудио книгу и слушаем то, что нравится, учимся концентрироваться в темноте на звуке и за одно расширяем свой список произведений.

- перед сном обожаю делать 2 вещи:
Дыхание облегчения, когда лежите звездочкой, делаете вдох, а выдох такой, словно разрулилась какая то сложная ситуация и вы прям расслабились. 5-6 раз, громко со звуком и полным чувством облегчения
Напрягаем мышцы всего тела и на выдохе резко расслабляем 3-4 раза. Смотрите чтоб не свело! Это поможет быстрее уснуть. Мы провалимся в сон именно в момент, когда неожиданно расслабляем тело. Если у вас проблемы со сном и вы научитесь расслабляться - решать ее станет проще.

Если эти пункты в течение 14 дней будете практиковать заметите, что жизнь меняется.

А возможно, захотите глубже проработать питание, убрать стимуляторы, наладить сон и добавить спорт.

📱 Бесплатные тренировки от Сони Солдатовой. Подписаться!

Мы начинаем! 💅😌 намек на фото!

Промокод уже в канале @gym_byssfit

⏱️ Регистрация только 24 часа

Максимальная скидка для первых покупателей курса HomeGYM силовые для дома.

Мини лайф. Оливье после силовой, искренние мысли и другие детали, которые всегда за кадром.

Какие из этих моменты встречаете у себя?