КАК ДАТЬ МОЗГУ ОТДОХНУТЬ?
Наш мозг постоянно работает. Даже когда мы производим действие, казалось бы, не требующее умственных усилий, он трудится. Учёные назвали это «сеть пассивного режима работы». Мы можем витать в облаках, но это не будет отдыхом для мозга. Как же ему помочь? Если сказать в двух словах, то самое важное — организовать перемены.
Например, сменить вид деятельности. Так мы и даём мозгу отдых, и помогаем ему дольше находиться на пике эффективности. В режиме непрерывной работы это 40–50 минут, а с «переключениями» — 2–3 часа.
Мозг устаёт от однообразия, поэтому в течение рабочего дня (особенно когда он затягивается) делайте короткие перерывы. Например, каждые 20 минут прерывайтесь на 1–3 минуты. Для этого удобно ставить будильник.
Самое большое возражение тут: «Если я отвлекусь от работы, мне придётся снова в неё вникать». Это на самом деле так, но только в случае, когда перерыв длится дольше трёх минут. В разных странах проводились исследования, благодаря которым удалось выяснить наилучшее соотношение времени мозговой нагрузки и паузы.
Второй важный момент — вид деятельности должен меняться на противоположный. То есть, если вы набирали текст, встаньте и налейте себе воды, пройдитесь, разомните тело, полейте цветы, сделайте пальчиковую гимнастику.
Или попробуйте упражнение «Выброс» для быстрого снятия напряжения. Положите перед собой лист бумаги. Представьте все ваши мысли и усталость на кончике карандаша. Прикоснитесь к листу грифелем и одним росчерком, не отрываясь, проведите линию – буквально каляку-маляку.
Проверьте состояние мозга. Полегче не стало? Возьмите другой цвет и листок. При желании готовые «выбросы» можно превратить в рисунки, дополнив и дорисовав их. В таком состоянии вы можете создать настоящие шедевры!
Старайтесь не доводить мозг до усталости. Для этого прежде всего стоит научиться слушать своё тело, рассчитывать возможности и не перегружать психику. Если уж так случилось, что сейчас вы переживаете непростые времена, как дать мозгам отдохнуть? Просто старайтесь делайте обычные вещи по-другому:
- отмечайте перемены вокруг — старайтесь фиксировать то, что раньше не видели (цветы, деревья, небо);
- реализуйте простые действия не ведущей рукой (застёгивайте пуговицу, держите столовые приборы и так далее);
- меняйте привычные маршруты.
По материалам психолога Алины Максимовой
16
Показать ещё
