👋Всем привет! Биохакинг начинается с простых рычагов, которые дают измеримый эффект. Дыхательные протоколы — один из них: регулируют тонус нервной системы, повышают устойчивость к стрессу и улучшают концентрацию.

В статье разобрали, как самые простые техники помогают снизить тревогу, включить фокус и работать продуктивно — без лишнего кофеина и с долгосрочным результатом👇

С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо RISE10 суммируется и даст еще -10% 🔥

⚡️Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.

⚡️Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.

⚡️При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.

Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок 👍

И напоминаю: акция суммируется с нашим прокодом RISE10, он дает скидку 10% на все😎

Всем привет! Принес вам разбор книги «Биохакинг без границ», автор Бен Гринфилд. Это большой практический гид о том, как поднять энергию и качество жизни за счет базовых ритмов организма.

✅ Энергия

Гринфилд строит протоколы вокруг оптимизации митохондрий, циркадных ритмов и нервной системы. Сон стабильно 7-9 часов, вечером только теплые лампы, очки для блокировки синего, плотные шторы, и наматрасник для охлаждения кровати, также обязательно трекинг сна. Бен использует маску, звукоизолирующие наушники, минимальный шум как часть гигиены сна.

Утром — ритуал утреннего света, который Гринфилд совмещает с разминкой и дыхательными практиками. В первый час работы Гринфилд использует комбинацию красного и ближнего инфракрасного света (red/NIR-свет), которые считаются биоактивным для человека, и пьет кофе.

✅ Холод и тепло

Он говорит, что делает ледяные ванны каждое утро хотя бы 2 минуты. 5-минутный контрастный душ — минимальный вариант, который он иногда применяет.

В его утренней рутине он иногда совмещает тренировку и сауну, а затем холодный душ или холодное погружение как контрастный стресс. Использует как сухую, так и инфракрасную сауну. Температура и длительность могут меняться, но цель — термический стресс без переутомления.

✅ Питание

В утренней рутине Бен часто делает смузи, содержащий лед, ягоды, костный бульон, колострум, креатин, сывороточный протеин, специи, соль, а иногда и сырую печень👀

Бен говорит, что не придерживается суровых ограничений и голодания, а подбирает окна питания под нагрузку и биоритмы. Обязательно белок 1,6-2,2 г на килограмм массы тела в день, самый углеводный прием пищи — ужин.

✅ Добавки

У нас был ранее пост с обзором топа добавок для мозга от Бена Гринфилда.

В утреннем смузи он добавляет креатин, 5 г в день, как часть базового стека, также он регулярно принимает магний и Омега-3.

Колострум — это добавка на основе коровьего молозива, используется для защиты кишечника при тепловом стрессе, повышает иммунитет. Он принимает в качестве эксперимента.

🧠 Спорные протоколы

⚙️ Красный свет и тестостерон

Гринфилд активно продвигает использование красного света вплоть до облучения паховой области для подъема тестостерона. Красный свет может помочь при восстановлении кожи, но нет исследований, подтверждающих симуляцию тестостерона.

⚙️ NAD+ капельницы

Гринфилд делает капельницы сам себе, но пока нет доказательств, что это лучший вариант приема NAD+. Но вот побочки в виде тошноты и рисков инфекций встречаются часто.

⚙️ Кофейные клизмы

Он прямо описывал регулярные клизмы как детокс. Но в научном мире пока отсутствует доказанная польза, и есть риски, такие как электролитные сдвиги, ожоги, колит.

⚙️ Холодовый стресс

Гринфилд — большой фанат холода. Есть нюанс: закаливание после силовой тренировки может ослаблять адаптацию к тренировкам с отягощением. При этом для восстановления холод может помогать, но лучше использовать в другие дни от силовых тренировок.

Автор советует внедрять по одному изменению на 2-4 недели, оценивать метриками, а не ощущениями одного дня. Протокол, как грамотно это сделать, рассмотрели в статье про когнитивные ошибки биохакеров.

Какие добавки в вашем стеке — база? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

Всем привет! Если бы меня попросили посоветовать одну базовую добавку, я бы сказал — хелатный магний. Я принимаю его постоянно, в этот раз даже в отпуск брал.

И сегодня у Ноотерии стартует новая щедрая акция на магний, только для наших подписчиков:

🌟На сайте vivaherb.ru собираем корзину на 3,5к руб

🌟Вводим промокод PURE

🌟Получаем банку хелатного магния в подарок

Акция действует до 30.09 включительно, успевайте 😎

👋Всем привет! В биохакинге легко потеряться: советы противоречат друг другу, добавки обещают чудеса, а отзывы звучат убедительнее любых исследований. Но именно здесь критическое мышление становится главным инструментом.

В статье мы разберем, какие когнитивные ловушки чаще всего совершают биохакеры, как быстро проверить любую информацию и собрать стек, который даст результат👇

Всем привет! Принес вам разбор свежего подкаста Губермана о пищевых привычках, которые помогут побороть тягу к сладкому, и базовых добавках для мозга🧠

➡️ Инструменты в питании

🔵Не приучайте мозг к тому, что сладкий вкус = всегда много энергии.

Не запивайте калорийные блюда сладкими напитками или с подсластителями. Пейте воду или несладкий чай во время еды. Если хотите колу или жевательную резинку без сахара, отдельно от приёма пищи, например, за 60-90 минут до/после. 1-2 недели такого развязывания обычно снижают тягу к сладкому

🔵Тренируйте вкус к питательной еде

Выберите якорные продукты: жирная рыба или консервы, яйца, ягоды, овощи. Ешьте осознанно и отдельно: 10-15 минут без экрана и мозгу легче связать вкус с последующим приливом энергии и насыщением. Через 30-60 минут зафиксируйте ощущения (энергия, ясность, сытость) и сделайте короткую заметку в телефоне, хватит пары фраз. Так вы формируете нужную ассоциацию.

🔵Используйте эффект ожидания в свою пользу

Наши ожидания меняют физиологию: даже грелин, гормон голода, реагирует на то, что мы думаем о еде. Что работает? Подпишите контейнеры: ягоды — это фокус и сосуды, рыба — мозг и EPA.

Оценивайте сытность заранее: перед едой проговорите: это сытное полноценное блюдо, мне хватит.
Это не самообман, а работа с установкой, которая влияет на физиологию. Есть исследование, которое показало, что одни и те же коктейли давали разный грелиновый ответ в зависимости от описания.

🔵Гигиена вкуса

Держите на виду белок и клетчатку: яйца, творог, йогурт без сахара, ягоды, овощи, а триггерные продукты уберите с глаз. Сладкое оставляйте только после нормальной тарелки с белком и овощами. На случай голода в пути держите аварийный перекус: горсть орехов, творог, йогурт, чтобы не срываться на сладкое.

🌟 Базовые добавки для мозга

🌟Омега-3

Когда EPA мало, мембраны работают хуже, значит страдает проводимость и устойчивость клеток мозга. Если рыбы в рационе немного, добирайте из добавки: ориентир выше 1,5 г EPA в день, оптимально 2-3 г в сутки.

Омега в высокой концентрации от производителя. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👍

🌟Фосфатидилсерин

Ликбез по фосфатидилсерину — здесь. Помогает оболочке клеток и их сигналам. Его много в рыбе и мясе, если этих продуктов мало, можно подключать добавку как поддержку.

🌟Холин

Сырье для ацетилхолина. Больше всего холина в яйцах, особенно в желтке, в растительных продуктах его заметно меньше. Цель — 500-1000 мг холина в день из пищи, при необходимости можно выбрать добавку. Сам Губерман упоминает, что использует Alpha-GPC.

🌟Креатин

Это не только про мышцы: мозг может использовать креатин как быструю энергию. Особенно заметен эффект у тех, кто мало ест мяса. Порог, ниже которого когнитивного эффекта часто нет — это 5 г креатина моногидрата в день, сам Губерман принимает в долгосрок. Время приёма не критично, важна регулярность.

🌟Антоцианины

Черника, ежевика, черная смородина дают антоцианины, которые ассоциируются с лучшей работой мозга и общим самочувствием через противовоспалительные и сосудистые эффекты. Ориентир примерно 1-2 стакана ягод регулярно, можно как свежие, так и замороженные.

🌟Глутамин

Аминокислота, которую берут в стек как инструмент снижения тяги к сладкому, плюс возможная поддержка иммунитета. Много в твороге, мясе, рыбе, яйцах, бобовых, капусте, шпинате, петрушке. Если подключаете добавку, диапазон, который рекомендует Губерман — 1–10 г в сутки, удобно начать с 1-2 г и смотреть на эффект.

Какие добавки для поддержки когнитивных функций вы используете в своем стеке? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

👋 Всем привет! Я недавно вернулся в спортзал после долгого перерыва и параллельно страдаю от сидячей работы, потому что приклеен к креслу. А суставы не любят крайностей: ни тяжёлую физическую работу, ни многочасовое сидение. В обоих случаях страдают хрящи и связки. Если хотите сохранить подвижность и комфорт, то о суставах реально нужно заботиться каждый день (особенно если вам не 20).

У Ноотерии недавно вышел комплекс Флекс с крутым составом. Разберем плюсы каждого ингредиента:

👉🏻 Коллагеновые пептиды, 5000 мг — строительный материал для хряща и связок, поддержка эластичности и устойчивости к нагрузкам;

👉🏻 Глюкозамин сульфат, 900 мг — помогает удерживать воду в хрящевой ткани и поддерживает амортизацию сустава;

👉🏻 Хондроитин сульфат, 830 мг — поддерживает структуру хряща, уменьшает его деградацию и способствует гибкости и подвижности;

👉🏻 MSM, 600 мг — источник органической серы для соединительной ткани, помощь при дискомфорте от воспаления, ускоряет восстановление;

👉🏻 Экстракт Босвеллии, 100 мг — поддержка подвижности и снижение скованности при хронических нагрузках. Вообще редко где бывает, а добавка хорошая.

На составе плюсы Флекса не заканчиваются. Комплекс идет в порошке, а не капсулах — так легче набрать рабочие дозировки, особенно с учетом грамотных форм в составе. На вкус нейтральный, без химозных подсластителей и ароматизаторов, что я очень уважаю👍

По традиции для подписчиков работает наш промо RISE10, забирайте скидку 10% на все на vivaherb.ru 😎

Я сейчас тестирую новинку и уже вижу, что восстановление после тренировок идет легче, а ощущение утренней скованности намного меньше. Скоро принесу развернутый отзыв🤝

Всем привет! Сезон простуд скоро будет открыт, поэтому профилактику следует начинать заранее. Принес вам топ популярных и доступных добавок для буста иммунитета с доказанным действием.

✔️ Цинк

Исследования показывают, что если принимать 75-90 мг элементарного цинка в первые сутки от начала болезни, то простуда пройдет быстрее. Ионы цинка во рту и горле могут мешать вирусам закрепляться и размножаться, поэтому важны пастилки, а не капсулы.

Цинк в пастилках на Ozon

✔️ Витамин С

Антиоксидант, поддерживает работу иммунных клеток и помогает быстрее восстанавливаться тканям, укрепляет капилляры. Исследования показывают, что при регулярном приеме простуда проходит быстрее. Принимать по 1г при первых симптомах заболевания.

Аскорбат натрия от производителя. По промо RISE10 скидка 10% на все👍

✔️ Бузина

Экстракт бузины богат антоцианинами, которые мешают вирусам размножаться. Исследования неоднозначные, эффект подтверждают небольшой. Поэтому бузина может идти как дополнительное средство при лечении гриппа, на один экстракт не стоит полагаться.

Экстракт бузины на Яндекс Маркете

✔️ Бета-глюканы

Улучшают иммунный ответ, по сути тренирует врожденный иммунитет. Исследования показали, что при приеме бета-глюканов симптомы ОРВИ переносились легче и участники болели реже по сравнению с группой плацебо.

Бета-глюканы в составе ежовика гребенчатого от Ноотерии

✔️ NAC

Помогает организму поддерживать собственный антиоксидантный щит и разжижает слизь, за счет этого дышать легче. По результатам исследований, группа, принимающая NAC по 600 мг 2 раза в день в течение 6 месяцев, намного реже болела гриппом, симптомы переносились легче, а продолжительность болезни была меньше.

NAC на Wildberries

✔️ Эхинацея

Популярное средство, помогает поддерживать иммунный ответ в начале простуды. Исследования противоречивые, поэтому лучше совмещать прием эхинацеи с более действенными добавками.

Эхинацея на Ozon

Что принимаете при первых симптомах болезни? 👇

👋 Всем привет! Принес вам статью с разбором актуальной проблемы. Осенью мозг работает по другим правилам — и это можно использовать. Поясняем, что реально помогает против сонливости и апатии, и как настроить продуктивность без перегруза. Полный разбор — внутри👇