! 🔥

В двух словах: успевайте забрать! Такая акция бывает реально нечасто:

топовый комплекс Майндбустер идет в подарок по промо BOOSTER при заказе от 3500 руб на vivaherb.ru!

MindBooster от Nooteria Labs я лично рекомендую как автор канала как удобный и эффективный мини-стэк для разных задач - от концентрации до поддержки настроения.

И это не просто так. 10 активных компонентов в одной капсуле — и не нужно брать в стэк кучу банок и думать про их совместимость⚡️

В нём грамотно подобранные дозировки и формы веществ, которые работают как сразу, так и на перспективу:

📌 ДМАЕ способствует поддержке холина для памяти и быстрой реакции;

📌 Бакопа для нейрогенеза и энергии;

📌 Кофеин + L-теанин = чистая концентрация без перегрузки;

📌 Родиола и тирозин дают буст дофамина, выносливости, работают как антистресс;

📌 Витамины группы B + пиперин = поддержка нервной системы и лучшее усвоение веществ.

Удобство в том, что не нужно собирать всё по отдельности и считать дозировки — просто принимаешь 2-3 капсулы и включаешься в работу👍

И сейчас можно забрать банку Майндбустера бесплатно:

👉🏻 На сайте vivaherb.ru собираем корзину от 3,5 тыс
👉🏻 Вводим промокод BOOSTER
👉🏻 Получаем банку топового Майндбустера бесплатно (2990 руб экономии!)

Количество подарков ограничено, советую поторопиться

Реклама. ООО "Ноотериа Лабс"
ИНН 5433976730
erid: 2VSb5weXKfX

Вы когда-нибудь замечали, как в периоды перегрузки и стресса становится сложнее сосредоточиться, удерживать внимание или запоминать важное? Это не субъективное ощущение — это нейробиология.

В центре этой проблемы — гиппокамп, критически важный для памяти, обучения и пространственной ориентации. И именно он наиболее уязвим к хроническому стрессу и высоким уровням кортизола.

🔴Что делает стресс с гиппокампом?

▶️Хронический стресс сопровождается постоянно повышенным уровнем кортизола. И хотя кортизол полезен в краткосрочной перспективе, так как мобилизует энергию, при длительном воздействии он становится нейротоксичным, особенно для гиппокампа.

▶️Кортизол уменьшает количество синаптических связей в гиппокампе. Это напрямую влияет на способность усваивать и воспроизводить информацию.

▶️Стресс сопровождается снижением митохондриальной активности и активацией провоспалительных цитокинов, что повреждает нейроны гиппокампа.

▶️Исследования показывают, что у людей с ПТСР, тревожным расстройством и депрессией на МРТ часто выявляют уменьшенный объём гиппокампа.

🔴А что насчёт кратковременного стресса?

Важно понимать: острый стресс может улучшать память через выброс адреналина и активацию миндалевидного тела, связанного с эмоциональной значимостью событий. Но эффект буста работает только при кратком стрессе. Если стресс остается активным часами или днями — начинаются разрушения.

🔴Как защитить гиппокамп от стресса?

▶️Физическая активность
Аэробные нагрузки, такие как бег, плавание, танцы стимулируют нейрогенез, повышают BDNF.

▶️Медитация и дыхание
Эти практики снижают кортизол и активируют парасимпатическую систему, регулярная медитация увеличивает объём серого вещества в гиппокампе.

▶️Полноценный сон
Глубокий и REM-сон важны для консолидации памяти и восстановления гиппокампа.

🔴Что по добавкам?

⚡️Ашваганда. Исследование с плацебо показало, что ашваганда снижает кортизол и уменьшает тревожность.

⚡️Омега-3. Усиливают нейропластичность и защищают гиппокамп, значительно повышают уровень BDNF. Выбирайте Омега-3 в высокой концентрации, принимайте 1-2г в день.

⚡️Куркумин. Он снижает нейровоспаление, подавляет активность провоспалительных молекул, снижает окислительный стресс — ключевые факторы, повреждающие гиппокамп при хроническом стрессе.

⚡️Магний. Дефицит магния усугубляет тревожность и нейровоспаление при хроническом стрессе. Выбирайте хелатный магний или треонат.

Если вы хотите сохранять ясность ума, гибкость мышления и способность к обучению на долгие годы — здоровье гиппокампа должно стать приоритетом.

А вы отслеживаете, как качество сна влияет на вашу память и работоспособность? Поделитесь личным опытом в комментариях👇

Когда мы говорим про докинуть себе топлива, чаще всего в голове будет кофеин, ежовик, бусты ацетилхолина и прочее. Но самый очевидный ответ — не всегда самый результативный.

Например, прокачать свою продуктивность можно работой с качеством сна. Именно с качеством, когда спишь может и столько же часов, но при этом глубоко, без вот этого противного ощущения, что только лёг и уже утро.

Моя личная рекомендация для этого — Sleep Deep от Ноотерии. К тому сейчас действует крутая акция: закидываете 2 банки комплекса в корзину и получаете 3 банку в подарок 🎁

🧐 Что за Слип дип?

Несмотря на то, что это не совсем ноотроп, он очень интересен в разрезе большой цели, вокруг которой был выстроен этот канал — улучшения продуктивности и качества жизни.

Делает он это опосредованно, улучшая сон и позволяя организму отдохнуть максимально эффективно. Магия достигается за счет хелатного магния, 5HTP, глицина и экстракта корня валерианы.

Принцип действия:

👉🏻 Бисглицинат магния расслабляет нервишки и мышцы;

👉🏻 5HTP помогают генерировать дополнительные нейромедиаторы, которые
хорошо влияют на наше самочувствие: серотонин и мелатонин;

👉🏻 Глицин и валерьянка хорошо влияют на тормозную систему нашего организма, заставляют её перейти в расслабленный режим.

⚡️По моим личным ощущениям

Слип дип хорошо справляется, когда ты подустал. Я пью его не на постоянке, а курсами. Не скажу, что это прям заменит отпуск, но даст глоток свежего воздуха точно.

И самое приятное — для наших подписчиков промо RISE10 даёт ещё скидку -10% 😎

Кортизол и адреналин — это не просто гормоны стресса. Это эволюционные инструменты выживания, которые наш организм использует для мобилизации энергии, фокусировки внимания и активации иммунитета в ответ на изменяющиеся внешние условия. Небольшие всплески кортизола утром критичны для запуска дня, а адреналин усиливает иммунный ответ и обучение.

⚙️ Практические инструменты: как оптимизировать гормоны

⏺Губерман выделяет важность утреннего света. Если утренний пик кортизола слабый, человек ощущает усталость, плохую концентрацию, подводит иммунитет. Если же кортизол высокий вечером — нарушается засыпание, возникает тревожность.

⏺Кратковременный стресс. Холодные ванны и высокоинтенсивные интервальные тренировки — провоцируют пик кортизола и адреналина. Краткий всплеск адреналина активизирует иммунитет. Также это важно для включения нейропластичности: адреналин запускает обучение и запоминание через связь с дофаминовой системой.

⏺Короткие пиковые всплески гормонов полезны, а хроническая активация нет. Хронически высокий уровень кортизола и адреналина приводит к снижению иммунитета, набору веса, преждевременному поседению, ухудшению качества сна и метаболическим нарушениям.

Важно не гасить кортизол и адреналин, а грамотно направить их во времени.

⚙️ Циркадный ритм и режим дня — основа гормональной настройки

⏺Свет в первые 30 минут после пробуждения

Губерман отмечает, что это самый важный якорь для синхронизации кортизола и бодрствования. Подробнее о том, как использовать свет с максимальной эффективностью разбирали — здесь.

⏺Легкая физическая активность утром

Прогулка, суставная гимнастика, холодный душ, дыхание — все это стимулирует адреналин и усиливает естественный утренний пик кортизола, придавая бодрость, фокус и иммунную активность.

⏺Питание по биоритму

Когда и как есть — не менее важно, чем что есть. Первый приём пищи не сразу после пробуждения, подождите 30-90 минут после подъема. Это позволяет естественному кортизолу доработать без инсулиновых помех. Последний приём пищи за 2-3 часа до сна. Поздняя еда тормозит выработку мелатонина, нарушает восстановление и сбивает циркадные ритмы. Оптимальное пищевое окно: 8-10 часов в течение светового дня, это помогает организму синхронизировать метаболизм и гормоны.

⏺ Вечер: время торможения

После 19ч снижается кортизол и поднимается мелатонин, а наша цель — не мешать этому переходу. Из добавок Губерман отмечает апигенин, ашваганду, хелатный магний и глицин. Но нужно делать упор не на стек, а на рутину: одинаковое время сна и пробуждения. Также ограничиваем стимулы для психики вечером: приглушенный свет, теплый душ, дыхательная гимнастика.

Какие практики из этого списка уже есть в вашей рутине? Что сработало лучше всего?

Друзья, регулярно получаю вопросы, что же пью сам. Ну, смотрите, время от времени стек как известно меняется, да и печень у меня одна. Но как базовый ноотропный комплекс я рекомендую MindBooster. И это реально база, когда речь идет про энергию и личную продуктивность.

⚡️Во-первых, там хороший рабочий состав — ДМАЕ, бакопа, кофеин + теанин, тирозин, родиола и витамины группы В. Комплекс сделан так, что есть и быстрый эффект, и накопительный.

⚡️Во-вторых, адекватные дозировки. Это вам не гомеопатическое разведение, как у некоторых. Можно взять только Майндбустер курсом на 2-3 месяца и реально оценить эффект.

⚡️В-третьих, если вы новичок, просто возьмите его и не мешайте сложные стеки. Камон, ну вы так скорее себе навредите.

Для подписчиков у нас традиционно есть промо RISE10 на скидку 10%😎

👋 Всем привет! Хочешь стать умнее и продуктивнее, но не знаешь, с чего начать? 20 лет назад всё было просто: глицин из аптеки и надежда на лучшее. Сегодня — море ноотропов, адаптогенов и биохаков, но вместе с возможностями приходят риски.

Как не навредить себе в погоне за мозговым бустом? Разбираем золотые правила биохакинга в статье участника нашего сообщества Филиппа: читай, если хочешь качать мозг осознанно👇

👋Всем привет! Пишу предупредить, что я наконец-то в отпуске — вынырнуть из рутины, перезагрузиться, подлатать нервы. Буду меньше появляться в чате, так что не теряйте😎 Если что, тегайте обязательно)

Кидайте в комменты ваши стеки и вопросы любой сложности👇

Я их сохраню, почитаю и по возвращению дам обратную связь — либо лично, либо сделаю подборку самых интересных и спорных вопросов👍

Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки тела слабо реагируют на инсулин. Чтобы снизить уровень глюкозы в крови, поджелудочная железа вынуждена вырабатывать всё больше инсулина. В итоге хронически повышенный инсулин, повышенный сахар и постоянная метаболическая перегрузка.

Со временем это приводит к преддиабету, ожирению, нарушению липидного профиля, хроническому воспалению и ускоренному старению сосудов и мозга.

✅Кто в группе риска?

Основная проблема в том, что ИР развивается бессимптомно, но в первую очередь стоит обратить внимание на риск развития ИР людям с:

🟡Абдоминальным ожирением (спасательный круг на животе);
🟡Низкая физическая активность;
🟡Хронический стресс, плохой сон;
🟡Привычка к джанк фуду, быстрым углеводам и частым перекусам;
🟡СПКЯ у женщин;
🟡Наследственность.

✅Как проверить и диагностировать ИР?

Инсулинорезистентность выявляют по отклонениям в лабораторных анализах. Нужно проверить глюкозу и инсулин натощак. Глюкоза может быть в пределах нормы даже при выраженной ИР, поэтому нужно смотреть на совокупность факторов. Потом нужно высчитать индекс HOMA-IR: показатель инсулина умножаем на показатель глюкозы и результат делим на 22,5. Нормой будет показатель до 2,7.

✅Какие добавки работают при ИР?

🔵Берберин

Согласно исследованиям, берберин по эффективности сравним с метформином, препаратом, который помогает снижать уровень сахара в крови. Ликбез по добавке — здесь.

Берберин на Ozon

🔵Мио-инозитол

Недавно рассказывал про пользу инозитола именно в этой форме, так как она наиболее исследована и обладает лучшей биодоступностью. Мио-инозитол доказанно помогает при инсулинорезистентности, улучшая чувствительность клеток к инсулину, плюс стабилизирует настроение.

Мио-инозитол от производителя

🔵Альфа-липоевая кислота (ALA)

Мощный антиоксидант, участвующий в цикле Кребса — энергетическом метаболизме внутри клетки. Она улучшает нейропроводимость при диабетической нейропатии, поддерживает здоровье митохондрий, снижает уровень глюкозы в крови. Особенно хорошо комбинировать с физической активностью.

АЛА на Wildberries

🔵Бисглицинат магния

Магний необходим для более чем 300 ферментативных реакций, включая переработку глюкозы. У людей с инсулинорезистентностью часто наблюдается дефицит магния, особенно при высоком уровне стресса, что только усугубляет состояние.

Хелатный магний от Ноотерии. По промо RISE10 на оф.сайте скидка 10% на все👌

🔵Куркумин

У нас был полноценный разбор куркумина. Он снижает активность провоспалительных цитокинов, которые мешают нормальной работе инсулинового рецептора, что помогает улучшать чувствительность клеток.

Куркумин на Ozon

Чем раньше вы поймете, как работает ваш инсулин, тем проще будет сохранить энергию, мозг и здоровье сосудов в долгосрочной перспективе.

Сталкивались ли вы с инсулинорезистентностью?🧐

👋 Всем привет! Когда горят дедлайны, приходится урезать сон. Но тогда страдают внимание, концентрация и память, повышая риск выгорания. Есть ли выход из замкнутого круга?

В новой статье разобрали, почему тяжелое одеяло помогает лучше снотворного, и как выжать максимум энергии из ограниченного времени на сон👇