Всем привет! В последнее время часто в личке спрашивают, как добавить себе сил на работу. На своем опыте знаю, что вывозить рабочие завалы, когда за окном короткий световой день — мотивации немного😐

Где брать силы?

👉🏻 Во-первых, вернуть фокус и концентрацию. Тут нам помогут кофеин, L-теанин, L-тирозин, которые дают приток энергии в моменте. В долгосрок лучше работать с такими добавками, как DMAE.

👉🏻 Во-вторых, запитать и отрегулировать работу ЦНС. В этом вопросе помогут адаптогены, родиола розовая и Бакопа Монье. Спасают от апатии и нормализуют настроение.

👉🏻 В третьих, нужно сформировать запас сил. Здесь необходимо компенсировать дефицит витаминов группы В. Да, это не быстро, но бэшки поддерживают метаболизм процессов в ЦНС. Помогут сохранять спокойствие в бесконечном стрессе.

Можно, конечно, собрать стек отдельно, но гораздо проще получить готовое сбалансированное решение. Моя личная рекомендация — MindBooster. Полноценный состав со всеми необходимыми элементами, который действует не только здесь и сейчас, но и работает на нас в долгосрок.

Только до конца недели можно забрать банку Майндбустера в подарок:

⚡️На оф. сайте vivaherb.ru собираете корзину на 3 тыс

⚡️Вводите промо БУСТЕР

⚡️Забираете банку в подарок (а это 2990 руб экономии🔥)

И не забывайте, что только там Ноотериа дарит в подарок банки при заказе. В этот раз можно получить витамин Д3, хелатный магний и Омега-3 в высокой концентрации.

Всем привет! В последнее время у нас много новеньких, я рад, что наше биохакерское сообщество растет⚡️

Решил напомнить вам о важном:

➡️ Хочешь закинуть стек на оценку или задать вопрос для разбора в канале? Пиши — @RiseModerator

➡️ Наш чат с 4900+ единомышленниками: вступить 🔥

👀 Промокоды:

➡️ Получить скидку 10% на vivaherb.ru на все добавки — RISE10

➡️ Получить банку ежовика гребенчатого в подарок при заказе от 3,5к — RISE

Последнюю неделю я писал посты о том, как наладить сон, ведь это база для восстановления. В продолжение темы принес вам актуальную подборку по борьбе со стрессом и тревогой.

Посты:

🟠Гайд по адаптогенам: как выбрать и не промахнуться?
🟠Лаванда лечит депрессию: миф или правда?
🟠Сон гения: как спит Павел Дуров?
🟠Управление тревогой и стрессом по Губерману
🟠Ликбез по глицину
🟠Стресс и гиппокамп: почему хронический стресс ухудшает память?

Статьи:

🟢Осень без провалов: как вернуть тонус и концентрацию?
🟢Дыхание как инструмент: стоп тревога и прокрастинация
🟢СДВГ в мире стресса: инструменты, которые помогают каждому
🟢Хронический недосып: убийца концентрации, иммунитета и долголетия
🟢Как выжить в хаосе и быть продуктивным: тайм-менеджмент от топ-экспертов
🟢Как перепрошить мозг после выгорания: BDNF, стресс и мышление
🟢Психосоматика: научные основы взаимодействия психики и тела
🟢СДВГ и прокрастинация. Общие проблемы и ультимативные решения
🟢Вкусно и не грустно: влияние питания на уровень тревожности

Сохраняй в избранное, чтобы не потерять👌

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Если выбирать одну добавку от стресса и недосыпе, которая должна быть в биохакерском стеке, то для меня это магний.

Форма имеет значение: оксид и сульфат часто дают слабительный эффект и плохо усваиваются. Лучше брать хелат, я лично рекомендую бисглицинат — в ней магний связан с аминокислотой глицином, что мягко регулирует нервную систему.

С точки зрения биохакинга на магний логично смотреть именно как на базу:

➡️ поддерживает нервную систему на фоне стресса и недосыпа;

➡️ улучшает качество сна без побочек;

➡️ работает десятках реакций, связанных с энергией, работой мышц и сердца;

➡️ отлично сочетается с другими элементами стека.

У Ноотерии действительно отличный магний, а нашим подписчикам к любой покупке на vivaherb.ru есть приятные бонусы:

RISE — банка ежовика из мицелия в подарок при заказе от 3,5к😎

БУСТЕР — MindBooster при заказе от 3к

RISE10 — скидка 10% на весь заказ

оме того, на сайте есть ещё бонусные банки недели - сейчас дарят Габу, комплекс витаминов В и Майндбустер👍 И да, акции суммируются с нашим промо 😳

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

👋Всем привет! В последнем посте про сон гения я просил вас отметить реакциями, интересна ли тема сна. Спасибо всем за включенность🔥

Большинство относятся ко сну как к мелочной рутине — сегодня недоспал, завтра отосплюсь, лучше закину кофеин. С точки зрения здоровья и биохакинга это очень дорогая стратегия. Хронический недосып бьет по мозгу, обмену веществ, сердцу и иммунитету: падает концентрация, растет тяга к сладкому, хуже контролируется давление, чаще цепляются вирусы и ускоряется износ нервной системы.

Почему нормальный сон — это база для продуктивности, а не роскошь для слабых, читайте в статье👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Всем привет! Я предпочитаю изучать чужой опыт, чтобы заимствовать идеи для себя, особенно когда речь идет про сон. Улучшать базу можно бесконечно, поэтому принес вам секреты восстановления от Дурова.

Что работает?

✔️ Окно тишины

Дуров старается выделять на отдых 11-12 часов, но не обязательно спит все это время, иногда просто лежит и думает. Павел признается, что не страдает от бессонницы: у него активный ум, который ему не мешает.

✔️ Утро без телефона

Павел не трогает утром телефон, чтобы внешняя повестка и уведомления не портили ему настроение и не задавали тон всему дню. Он оставляет первые часы пробуждения на свои мысли и планирование.

✔️ Тишина — источник идей

Позднее листание ленты и залипание в телефоне сбивают фокус. Павел признается, что лучшие решения приходят именно в окно тишины, которое позволяет получить ту самую глубину мышления.

Многие биохакеры сходятся во мнении, что утро — это священное время, которое нужно оставить только для себя. В статье про тайм-менеджмент от топовых экспертов я отмечал, что все они сходятся во мнении: утро — пик когнитивной продуктивности.

На своем опыте отмечу, что на утро я оставляю самые сложные рабочие задачи, и закрываю их более эффективно, работая с глубоким фокусом почти без усилий, чем если бы прокрастинировал в телефоне, и оставлял эти задачи на обед.

Если тема интересна, ставьте 🔥 и в конце недели сделаю лонгрид по теме сна👌

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Всем привет! Нашел интересный метаанализ 21 исследования, в котором приняли участие более 10 тыс мужчин. Вывод один — регулярное употребление алкоголя связано со значимым снижением уровня тестостерона.

Почему это происходит?

➡️ Печень занята алкоголем. Алкоголь оккупирует работу ферментов, поэтому печень хуже выводит избыток эстрогенов, их уровень может подрастать. Бонус-эффект: часть андрогенов активнее превращается в эстрогены. Так происходит гормональный перекос в сторону эстрогенов.

➡️ Употребление алкоголя дает удар по оси гипоталамус-гипофиз-яички. При хроническом употреблении падает стимуляция семенников, соответственно тестостерона вырабатывается меньше.

➡️ Эффект хронического употребления. Малые разовые дозы алкоголя могут давать кратковременные изменения или нейтральный эффект, а большие дозы и регулярное употребление дают стабильное снижение тестостерона. В разборе подкаста Губермана также упоминал, что регулярное потребление алкоголя наносит удар по работе мозга, который может быть необратим.

➡️ Сопутствующие факторы — плохой сон, лишний вес, воспаление печени лишь усиливают гормональные сдвиги.

Сейчас без проблем можно узнать, насколько ваш организм дружит с алкоголем. Кто помнит, у нас недавно был обзор генетического теста, и там было интересное про связь алкоголя с генетикой. Если у вас есть такая наследственность, последствия настигнут ещё быстрее.

Кстати, у MyGenetics сейчас проходит акция: при покупке любого теста вы получаете в подарок ещё один тест на витамины и минералы. Наша скидка по промо MIND_RISE при этом тоже работает, всё вопросы можно писать в чат менеджеру.

Пересылай этот пост своему другу-любителю пива, пусть завязывает😎

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

👋Всем привет! В биохакинге выигрывает не тот, у кого длиннее стек, а тот, у кого стабильнее рутина. В новом лонгриде разобрал 5 привычек, которые работают безотказно. Неважно, вы новичок или опытный биохакер: фундамент один.

Проверьте себя: если эти пять привычек на месте, 90% результата уже у вас в кармане👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Всем привет! Как и обещал, принес вам разбор ответов на викторину, с опорой на исследования.

1️⃣ Пробиотики сразу после антибиотиков

Правильный ответ: часто замедляют естественное восстановление флоры по сравнению с ферментированными продуктами.

Исследование показало, что многоштаммовые пробиотики после курса антибиотиков замедляли возвращение индивидуального микробиома, чужие штаммы могут не приживаться и мешать своим вернуться. Другое исследование показало, что диета с ферментированными продуктами за 10 недель повышала разнообразие микробиоты и снижала воспалительные маркеры у здоровых взрослых. Для многих это более мягкий путь после антибиотиков.

2️⃣ Креатин и когнитивные способности

Правильный ответ: может улучшать когнитивные показатели при недосыпе.

Исследования подтвердили, что прием креатина в условиях стресса, например, из-за недосыпа, имеет небольшой, но реальный когнитивный плюс. Отдельно исследования показали улучшения у вегетарианцев.

3️⃣ Магний для сна и стресса — какая форма?

Правильный ответ: хелатный или тауринат.

Формы магния разнятся по усвоению и переносимости. Для вечернего приёма у чувствительных людей чаще выбирают глицинат или тауринат из-за мягкости. Сами по себе формы не таблетка для сна, но базу для спокойного засыпания дают.

4️⃣ Кофеин «поднимает дофамин»?

Правильный ответ: скорее повышает доступность рецепторов

Исследование показало, что прием 300 мг кофеина увеличивал доступность рецепторов в мозге. Это не равно резкому выбросу дофамина, речь о том, что мозг становится чувствительнее к собственным дофаминовым сигналам. Повышенная чувствительность этих рецепторов помогает быстрее переключать внимание и удерживать фокус.

5️⃣ Как повысить биодоступность Омега-3?

Правильный ответ: принимать вместе с жирной пищей.

Жир в еде запускает желчевыделение и работу липаз, и так Омега-3 лучше эмульгируются и всасываются. В исследованиях абсорбция EPA/DHA натощак была низкой, а с жирной пищей возрастала в несколько раз. Вывод простой — принимайте капсулы с приемом пищи, где есть жир, так усвоение выше.

Сколько правильных ответов в викторине вы смогли дать? Узнали для себя что-то новое? 👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

👋 Всем привет! Каждый спортсмен хочет получить прирост мощности без риска для здоровья. В новом лонгриде разобрал, какие добавки помогут усилить базу, тренироваться дольше и восстанавливаться быстрее.

Как прогрессировать без серых схем — в новой статье 👇

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌

Всем привет! В комментариях про топ добавок для ясного ума вы спрашивали, какие добавки могут улучшить скорость мышления. Я предпочитаю использовать все возможности мозга для продуктивной работы: не только объем памяти или концентрацию, но и скорость реакции и переключения внимания. Собрал список добавок с доказанным действием.

❤️ Холин

Альфа-GPC работает здесь и сейчас, при приеме за час до задачи многие отмечают, что мозг быстрее ловит сигнал, меньше тупняков в тестах на внимание. Исследования подтверждают, что однократный прием 315-630 мг Альфа-GPC у здоровых мужчин ускорил прохождение теста на внимание, сокращая время на его выполнение.

Цитиколин работает в долгосрок, можно взять в стек для фонового эффекта. Исследование показало, что прием 250-500 мг в сутки в течение 4 недель позволяет легче держать фокус и тратить меньше времени на выполнение задач.

Альфа-GPC на Ozon

❤️ Ежовик

Есть разные исследования, которые подтвердили пользу ежовика как при однократном применении, так и в стеке на долгосрок. Однократный прием 1,8 г ежовика в слепом исследовании сократил время выполнения теста, а курсовой прием показал дополнительный плюс, снизив влияние стресса на участников.

Ежовик из мицелия в подарок по промо RISE 🔥

❤️ Фосфатидилсерин

Лучше работает в комбинациях, дает мягкий эффект, поэтому стоит применять курсом. Исследование показало, что у здоровых людей с жалобами на проблемы с памятью, курсовой прием связки фосфатидилсерина с экстрактом кофейной ягоды улучшил время реакции во время выполнения тестов.

Фосфатидилсерин на Wildberries

❤️ Ацетил-L-карнитин

Помогает клеткам вырабатывать энергию, из-за чего вы быстрее включаетесь в задачу и меньше подвисаете. Более яркий эффект дает людям с усталостью или когнитивными нарушениями, на здоровых работает при курсовом приеме. Исследование с плацебо показало, что у людей с заболеванием печени (из-за этого была выражена заторможенность), прием карнитина 1,5-2 г в течение 90 дней улучшил скорость обработки информации.

Ацетил-L-карнитин на Яндекс.Маркете

Сохраняй топ для себя, чтобы не тормозить даже на сложных задачах👌

RISE: Ноотропы и Биохакинг 👌