Проекция: почему мы видим в других себя

Иногда нас кто-то раздражает — без особой причины.
Кажется: “Он слишком наглый”, “Она вечно жалуется”, “Они ничего не понимают”.

А если копнуть глубже, может оказаться, что мы сталкиваемся… со своими собственными чертами, которые просто не готовы принять.

Это и есть проекция — один из самых частых способов психологической защиты.
Психика словно говорит:

“Мне трудно признать это в себе — пусть это будет про другого.”

Так человек, который подавляет агрессию, видит вокруг только хамов.
Тот, кто боится быть отвергнутым, постоянно чувствует, что “все от него отворачиваются”.
А тот, кто не разрешает себе жаловаться, раздражается на “вечно недовольных”.

Почему так происходит?

Потому что нам важно сохранить образ “я хороший”.
Признать, что я тоже могу злиться, завидовать, обижаться — больно.
Проще “сбросить” это на кого-то другого.

Опасно ли это?

Нет, сама по себе проекция — не враг.
Она помогает психике справляться с внутренним напряжением, особенно когда других способов нет.
Но если жить в ней постоянно, мы перестаём видеть реальность.
Тогда каждый конфликт превращается в зеркало — искажённое, но всё-таки наше.

Что можно делать:

1. Замечайте, кто и что вас особенно задевает.
2. Спросите себя: “Что именно мне не нравится — и нет ли этого во мне?”
3. Относитесь к ответу мягко, без обвинений. Это не про вину, а про понимание.

Когда мы начинаем распознавать свои проекции, возвращается ощущение внутренней целостности.
Мы перестаём воевать с “внешними врагами” и начинаем понимать себя.

#психология #психологическиезащиты #проекция #самопознание #осознанность #психологсергейпопов #docsers #работасчувствами #внутренниймир #терапия #психологсоветует

Друзья, немного Сыктывкарского вайба в ленту!

Личным примером хочу показать, что приводить себя в норму и в форму можно и нужно.

1. Физическая нагрузка. Хотя правильней сказать разминка перед ночным отдыхом.
2. Эстетическое удовольствие и эмоциональная эмпатия.
3. Арт-терапия: съёмка и монтаж.
4. Смена деятельности профессиональное - хобби.
5. По итогу - вечерняя перезагрузка.

Главное - не какого фанатизма! Это не работу ходить, это - осознанная забота о себе.

#Сыктывкар #сыктывкарскийвайб #психологсергейпопов #пешкомпогороду #пешкомпосыктывкару #психологиятопросто #docsers

Клиентов-мужчин стало больше. В разы!

Последние полгода констатирую факт: клиентов- мужчин стало больше в разы. Отчётливо это видно при работе онлайн.

На обычных оффлайн сессиях что-то порядка 30-35%. Еще пару лет назад если и обращались мужчины за помощью, то 1-2 в квартал.

Скрытые запросы на терапию обнаруживаю гораздо больше, поскольку совмещаю врачебную и психологическую деятельность. Самые частые причины обращения в этих случаях - болевые синдромы в спине и суставах. Следом идут кожные проблемы (псориаз и нейродермит), нарушения сна и синдром хронической усталости.

При сборе анамнеза всегда выявляются психологические проблемы, триггеры - как правило.

До психотерапии доходило редко. Срабатывают стереотипы и социальные нормы поведения ("мужчины не плачут", "я - не псих" и т.д.). Ну, а поскольку тело помнит всё, то психосоматика - обычное явление на приёме рефлексотерапевта.

Как-то так...

Однако за последние месяцы картина поменялась: мужчины стали активней обращаться именно за психологический помощью. Причём, осознанно! И соматическая боль в проявлениях уступает душевной.

На дистанционных сессиях мужчины стали составлять большинство. Женщины наоборот - почти исключение.

Поменялись не только количество, но и характер обращений: тревожные и депрессивные состояния, низкая самооценка, отношения в семье. Психосоматика присутствует, куда ж без неё, но выявляется уже в процессе работы.

И знаете, такой поворот событий даже радует. Пусть дистанционный формат преобладает, но стереотипы начинают сдавать позиции - мужчине становится не стыдно обратиться за помощью к психологу.

#мужскаяпсихология #психологдлямужчин #психосоматика #тренд #сломстереотипов #тревога #депрессия #терапияонлайн #ментальноездоровье #docsers #психологсергейпопов

Знакомо чувство, когда сердце стучит чаще, а в висках пульсирует? И это не от радости, а от стресса, незавершенных дел или внутреннего напряжения. А тонометр и вовсе начал показывать тревожные цифры — это серьезный сигнал.

Что же «давит» на давление? Психосоматические причины:

Представьте себе чайник, который постоянно на плите. Огонь включен, пар ищет выхода, а крышка плотно закрыта. Рано или поздно давление сорвет ее. Наше тело — это тот самый чайник.

Что служит «огнем»?

1. Хроническая подавленная агрессия и гнев. Эмоции и чувства постоянно требуют выхода, создавая внутреннее давление.
2. Постоянная готовность к обороне и напряженная бдительность. Мышцы напряжены, нервная система в режиме «бей или беги», а сосуды сужены — так и поднимается давление.
3. Чрезмерная ответственность и гиперконтроль. Это невероятная ноша, которая «давит» изнутри.
4. Непрожитая тревога. Тело живет в состоянии хронического стресса. Кортизол и адреналин делают свое дело — давление растет.
5. «Невыплаканные» слезы и запрет на другие эмоции. Особенно у сильных людей, которые «должны справляться». Тело выражает через физический симптом.

Что делать?

· Задайте себе честные вопросы: На кого или на что я злюсь, но не могу этого выразить? Где в моей жизни слишком много контроля? Что за тревоги не дают мне расслабиться?
· Учитесь экологично выражать гнев: спорт, битье подушек, громкое пение в машине, ведение дневника. Дайте эмоции выход!
· Разрешите себе быть «неидеальным»: снизьте планку требований к себе. Мир не рухнет, если вы что-то не доделаете или попросите о помощи.
· Осваивайте техники «заземления»: медитация, дыхательные практики (особенно диафрагмальное дыхание с длинным выдохом), прогулки на природе. Это сигнал нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабиться».

Когда точно стоит прийти на консультацию к психологу?

Если вы понимаете, что эти состояния — ваша постоянная реальность, и самостоятельно справиться сложно, работа со специалистом может стать ключевым шагом.

#психосоматика #гипертония #артериальноедавление #психологияздоровья #тревога #гнев #контроль #психосоматическийподход #здоровьенервнойсистемы #телоипсихика #заботаосебе

Осенняя хандра или сезонная депрессия?

Замечали, что с приходом осени не только за окном, но и как-то внутренне стало темнее? Упадок сил, желание «залечь в спячку», настроение на нуле, а от кофе в обнимку с пледиком уже не так тепло и радостно?

Скорее всего, вы столкнулись с сезонным аффективным расстройством (САР), или попросту — сезонной депрессией. Реальное состояние, связанное с уменьшением солнечного света. Предлагаю не сдаваться ему без боя.

Мозг очень чувствителен к свету. Мало солнца = меньше серотонина (гормона радости). Сбиваются циркадные ритмы (внутренние биологические часы). Всё это ведет к усталости и апатии.

Что же делать?

1. Ловите каждый луч! Старайтесь выходить на улицу в светлое время суток, даже если пасмурно. Ультрафиолет сквозь тучи все равно пробивается. 20-30 минут прогулки в обеденный перерыв — уже отличная инвестиция в свое настроение.
2. Витамин D — наш зимний друг, «витамин солнца». Он напрямую влияет на выработку серотонина. В идеале стоит сдать анализ и проконсультироваться с врачом о дозировке. Часто его прием осенью и зимой — необходимость для жителей наших широт.
3. Двигайтесь! Да, через «не хочу». Физическая активность — это натуральный антидепрессант. Не обязательно бегать марафоны. Танцы на кухне, йога, быстрая ходьба — все считается! Главное — разогнать кровь и получить эндорфины.
4. Светотерапия. Очень эффективный метод. Специальные лампы (светильники) яркостью 10000 люкс имитируют солнечный свет и помогают мозгу «проснуться». 15-30 минут утром за чашкой кофе — и день будет начинаться совсем иначе.
5. Питание и режим. Постарайтесь налегать на полезные жиры (рыба, авокадо, орехи), сложные углеводы (крупы) и не забывать про белок. И да, постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно время. Режим творит чудеса!

Если же чувствуете, что не справляетесь сами, симптомы серьезные (постоянная тревога, полная потеря интереса к жизни, проблемы со сном и аппетитом) — это знак обратиться к специалисту. Просить помощи — это нормально и правильно.

Берегите себя и не дайте "зайти за тучу внутреннему солнцу"!

#сезоннаядепрессия #осенняядепрессия #психология #самопомощь #витаминд #заботаосебе #психологонлайн #настроение #docsers

Неожиданно. Но приятно.

Для сыктывкарцев и подписчиков немного осеннего Сыктывкара.
Золотая осень только началась, вся красота впереди. Но синоптики обещают дожди, поэтому снял небольшой ролик прямо сейчас.
Из цикла "Психолог не на работе" и #пешкомпосыктывкару.
#сыктывкар #докторненаработе #осень2025 #сыктывкар2025

Знакомо чувство, будто голова зажата в тиски? Не пульсирует, а именно сдавливает, будто каску надели на два размера меньше? Скорее всего, вы знакомы с головной болью напряжения (ГБН). И она — королева психосоматики.

Почему психосоматика?

Очень просто: наше тело кричит там, где молчит психика. Когда мы постоянно находимся в состоянии легкого стресса, тревоги, внутреннего конфликта, мышцы расслабляются. Особенно страдают мышцы плеч, шеи и скальпа. Они буквально каменеют — и вот он, тот самый давящий обруч.

От чего это бывает?

Это не про одно событие, а про фон:
🔸Внутренний перфекционизм: «должен», «надо», «еще лучше».
🔸Подавленные эмоции: гнев и раздражение, которые мы заглатываем, потому что «неудобно».
🔸Хроническая тревога: беспокойство о будущем отнимает силы в настоящем.
🔸Выгорание: ресурсов ноль, а дел — навалом
🔸Невысказанность: копим претензии, обиды, важные слова, которые не решаемся сказать.

И что делать? Таблетку выпить и забыть?

Таблетка снимет симптом здесь и сейчас. Но головная боль пытается вам что-то сообщить. Игнорировать сигналы - она будет возвращаться снова и снова.

Как я могу помочь?

Мы не будем просто говорить о том, «как все плохо». Мы будем искать корень:

1. Разберемся в триггерах: что именно зажимает голову? Какие ситуации, мысли, люди?
2. Научимся слышать тело: научу вас как «отпускать» напряжение в теле до того, как оно превратится в боль.
3. Выпустим наружу то, что болит внутри: безопасно и экологично проживем эмоции, которым не давали выхода.
4. Перепишем внутренние установки: разберемся с перфекционизмом и «я должен», которые крадут ваше спокойствие.

Вы не обязаны жить с этой болью и списывать на «погоду» или «тяжелый день».

Может, это знак, чтобы начать разбираться не только с болью в голове, но и с тем, что ее вызывает?

Если пост отозвался — задавайте вопросы в комментариях или напишите в директ. Всегда рад помочь и подсказать, с чего начать.

Берегите себя! Ваши голова и психика скажут за это спасибо.

#психосоматика #головнаяболь #головнаябольнапряжения #тревога #выгорание #психолог #психосоматическийпсихолог #здоровье #заботаосебе #тревожность #эмоции #психологсергейпопов #docsers