🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Привет!

💡 Собрали для вас много полезного материала в памятку:
«12 навыков планирования и организации»

🤩Делитесь с друзьями, сохраняйте и пользуйтесь.

С любовью, команда ДокПсиФест


🤩ДокПсиФест | PRO-сообщество
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

я бежала-бежала, и в какой-то момент остановилась. Не из-за травм, нехватки времени или потери желания. Мне стало слишко трудно организовать тренировки …

Ещё через какое-то время я узнала, что у меня депрессия.

Для понимания контекста, у меня больше 20 лет регулярного фитнес-стажа в т.ч во времена троих маленьких детей, десятки полумарафонов, марафоны и под ногами 7 финишей горных ультрамарафонов. В общем, у меня есть опыт самоорганизации, я умею рассчитывать силы, я всю жизнь делала это сама и организовывала других.

Но в депрессии, я впервые в жизни столкнулась с тем, что не могла организовывать себя на тренировки. Как это возможно?

Прокрастинация, проблема с концентрацией внимания, слишком много дел и сил в первые годы эмиграции. Сначала я пыталась продолжать по инерции. Ум повторял: «Ты же могла раньше! Делала это миллион раз!»

И я старалась. Но чем сильнее давила, тем хуже становилось. Я чаще пропускала, злилась на себя и двигалась меньше.

Помогло не усилие (помимо лечения депрессии), а понимание.
В случае функциональной депрессии (это и мой случай) возникает отвращение к усилиям, а в контексте эмиграции их и так было слишком много.

💡 Помогло понимание, что мне нужно НЕ больше усилий и контроля. Мне нужно больше поддержки в виде внешних опор: расписания, плана тренировок, легализации отдыха, бадди и/или кто-то, кто придумал и всё за меня спланировал, и даже считает упражнения за меня.
Таким местом стал спортзал с групповыми тренировками. И как ни странно, бег тоже потихоньку стал возвращаться в секторе “приз” - для удовольствия и по мере сил и освобождения от давления.

🤩 В карточках, на примере организации фитнеса и тренировок, я собрала свой «чемоданчик навыков» по мотивам игры «Собери себя от хаоса к порядку», которая стала пространством для применения опыта в изменившемся контексте.


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

В нашей команде есть человек, которого вы видите не так часто. Но чаще всего с ней общаетесь.

Именно Оксана отвечает на все ваши запросы в поддержку, делает все сайты для нашего проекта, настраивает бот, отправляет рассылку.

🤩 Она просыпается, когда все мы еще спим. В 6 часов утра в Красноярске. Собирает в садик и школу своих дочек, собирает свою годовалую малышку, садится в машину и развозит их. Потом забирает, кормит и снова развозит уже по дополнительным занятиям. У Оксаны 5 дочек. И постоянные задачи на нашем проекте.

🤩Как она справляется?
Я (Катя) спросила ее об этом. Мы работаем вместе с 2018 или даже 2017 года. И для меня это до сих пор загадка.

Когда я (Катя) позвала Оксану работать в команду ДокПсиФест, у нее не было опыта работы техническим специалистом. Но про нее я была уверена: точно справится. Такая уж наша Оксана. И она, конечно, справилась: делает сайты и ботов, оформляет все внутри нашей платформы, формирует заказы и очень тепло отвечает даже на 1128 повторяющийся вопрос в поддержку. Еще и расстраивается, что не хватает времени больше погрузиться в программирование, чтобы наша платформа была удобнее и красивее.

Это очень важный для меня лично и для нашей команды человек. И бесконечно вдохновляющий! О том, как Оксана организует свою непростую жизнь в карточках.

Читайте, восхищайтесь. Это напоминание, что супергероини среди нас 🦸🏻‍♀️

Мы, конечно, не Оксана, но тоже много знаем про планирование и организацию, приходите на игру «Собери себя от хаоса к порядку»


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Быть человеком, значит быть неидеальным. Иногда замкнутым, поломанным, закрытым, сложным, грубым и отстранённым.

Я не просто выбрала такие слова, именно они объединяют героев моих любимых сериалов.

Но есть ещё одно - уязвимость.

🤩Каждый из героев уверен, что за щитом грубости, колкости и местами надменности, эдакой неуязвимости, они выглядят фантастически круто, смело и притягательно [в их голове, да].
Но кроме ключевых героев мы видим их друзей, которым больно, временами грустно, у которых больше нет сил терпеть такое отношение к себе.

По логике жанра, в момент, когда все отворачиваются от наших героев, они что-то начинают понимать о себе и своих демонах. И главный парадокс в том, что притягательнее они становятся именно там, где скидывают свою броню и проявляют уязвимость.

В этой точке начинается на мой взгляд, самая красивая арка героя, там, где нам открывается живой, настоящий, уязвимый человек, который тоже боится, плачет, рефлексирует и проходит свой путь исцеления.

💡Сегодня в подборке сериалы, герои которых очень похожи друг на друга, на каждый из них проходит свою дорогу к близости. Рекомендую к просмотру!


Ещё 5 невероятных сериалов про уязвимость вы найдёте в подборке от моего друга Антона Вотрина, основателя Чистых Когниций.

Переходите, читайте, сохраняйте 🤩 продолжение здесь.


🤩А здесь выпуск подкаста с Антоном, мы как раз говорили с ним про уязвимость!


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Мы давно хотели говорить о ментальном здоровье на офлайн площадках — и 15 ноября это случится. Наши партнёры из Психодемии пригласили нас на офлайн-форум Wellness-слёт в Москве, мы идём и зовём вас!

Что это будет?
Большое мероприятие, которое объединит врачей, психологов, нутрициологов, health-коучей, тренеров, реабилитологов и представителей wellness-брендов, чтобы с разных сторон поговорить о сфере здоровья. И для нас очень ценно, что забота о ментальном здоровье - неотъемлемая часть заботы о себе. Поддерживаем такой подход!

Что вас ждёт:
• Выступления спикеров (среди них есть и фестовские — Мария Данина и Анастасия Афанасьева).
• Wellness Public Talk: открытые разговоры о профессии, этике, границах и компетенциях.
• Зона исследований здоровья: можно проверить ключевые показатели здоровья и сразу получить экспресс-консультацию.
• Зона комьюнити и нетворкинга для общения с участниками.
• Партнёрский маркет. Здесь Аня и Алсу из нашей команды, будут с полезным интерактивом.

🎉А ещё там же мы впервые покажем наш мерч, который сделали для вас с любовью, и его уже можно будет приобрести!


📍Когда и где?
15 ноября в легендарной киностудии Мосфильм (ул. Мосфильмовская, д. 1, стр. 44.)

До 10 ноября действует скидка 30% на все тарифы по промокоду

WELL30

👉 Купить билет
👉 Детали в ТГ-канале слёта

Пишите в комментариях, если планируете быть, познакомимся и обнимемся вживую!

Ассоциация НКЗ, ИНН 9703041423, Erid: 2Vtzqwm3aLP

В прошлый раз помощь большого количества людей сделала возможной проведение важной операции. Лена жива, но борьба с канцероматозом продолжается.

На днях Лена снова попала в клинику, снова непроходимость отделяет ее от химиотерапии. Главная задача сейчас - восстановить у Лены базовые возможности есть и пить. И для этого нужны очередные медицинские вмешательства и поддерживающие капельницы от обезвоживания.

Все эти вмешательства стоят больших денег. Очень хочется, чтобы жизнь Лены была дольше и легче. Давайте еще раз объединимся и поможем! Любая сумма имеет для Лены и ее близких большое значение.

Если у вас есть такая возможность, присоединяйтесь к команде поддержки Лены Ивановой. И будем очень благодарны за распространение этого поста!

Сбор идёт на имя Татьяны С., сестры Лены Ивановой.

Вот ссылка на сбор в Т-банке:
https://www.tinkoff.ru/rm/r_YMpOIghHYz.tjyhfoOpLI/7vV1S90386

А это ссылка в Сбере https://messenger.online.sberbank.ru/sl/mpWeSEwcNkJ9kQRQS

Спасибо🫂

РАС на РАС не приходится, как и СДВГ на СДВГ

4 эпизод 🤩Колпак свистит🤩

Иногда бывает, живёшь свою жизнь, а фоном ощущение «со мной что-то не так». И в какой-то момент понимаешь, что просто не можешь с этим совладать, обращаешься к специалисту и узнаёшь о своём нейроотличии. Так случилось с нами и с нашей гостьей - Анастасией Змиевской.

💡Тема эпизода: Как жить с нейроотличиями? История трёх женщин с СДВГ и РАС.

Мы, Настя, Катя и Наташа, поговорили о жизни с нейроотличиями: что значит жить с СДВГ, РАС и сопутствующими особенностями во взрослом возрасте, как принимать диагноз и выстраивать границы, чтобы хоть как-то сохранить батарейку и поддерживать на плаву качество своей жизни.


🤩Послушать выпуск на всех площадках: https://kolpaksvistit.mave.digital/ep-6

Яндекс | Apple | YouTube | Mave

Пожалуйста, поддержите нас лайками, звёздочками, отзывами, комментариями и репостами, спасибо!❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩
Анастасия Змиевская - клинический психолог, схема-терапевт, КПТ-терапевт, нейроотличный специалист
🤩Телеграм-каналы Насти «Нейроотличные будни»
«Нормальными выросли»


Авторы и ведущие подкаста: 
Катя Онокой ссылка на блог
Наташа Соболева ссылка на канал

*Instagram принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории России.

🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Жизнь в соответствии с личными ценностями снижает риск выгорания и улучшает общее благополучие


🤩Когда мы не просто «выживаем» в рабочем/жизненном режиме, а живём в согласии с тем, что для нас важно, мы получаем не просто «чувство смысла», но и реальные психологические преимущества.

Исследования показывают: ориентированное на ценности поведение связано с меньшим психическим дистрессом и (в некоторых работах) с уменьшением выгорания.

🤩 Что говорят исследования

В одной из последних рандомизированных контролируемых работ, ориентированной на сотрудников здравоохранения, была применена интервенция Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Участники (n = 98) были случайным образом распределены либо в группу ACT-тренинга, либо в отложенную группу.

💡 Что выяснили?

• Сильное снижение симптомов психологического дистресса в группе ACT.
• Снижение выгорания (хотя менее выраженное).
• Медиацией улучшения выступали навыки осознанности (mindfulness) и поведение, соответствующее личным ценностям (values-based behaviour).
• Другие обзоры подчеркивают: работа с ценностями в ACT - это не просто «приятный бонус», а один из ключевых механизмов терапии.

Вывод: Во-первых, это красиво практично.

Как обстоят дела с житием по ценностям?

Ссылки:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9020690/

https://ntnuopen.ntnu.no/ntnu-xmlui/bitstream/handle/11250/3067904

Внизу небольшой опрос, делитесь мыслями в комментариях🤩

🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Мы себя слепили собрали из того, что было - в нашей игре.

Делать игру по развитию навыков и пробовать на себе все навыки - это святое. И, как оказалось - полезное.

Мы решили поделиться навыками, которые прижились в нашей жизни после игры «Собери себя: от хаоса к порядку».

И кто-то из нас стал чуть легче поддерживать порядок в своей жизни и реже терять вещи, кто-то чуть чаще справляться с прокрастинацией и меньше отвлекаться, кто-то нашел свой работающий способ планировать задачи и не забывать про них.

💡Да, мы не открыли Америку.
И, возможно, вы тоже знаете о том, как планировать. Все мы теоретически знаем и понимаем, что есть ноты и инструменты, но от этого не получается музыка. Чтобы начать играть, нужно взять инструмент и практиковать.
Снова и снова.


🤩Кто с нами?


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит

Хэллоуин создан, чтобы напугать! - говорили они.

Но нас не напугать, мы уже пуганые!


Когда живёшь свою взрослую жизнь, с делами, задачами и планами, никакой клоун с красным шариком тебе не страшен🎈


Так что, дорогие наши взрослые, давайте хоть немного посмеёмся [сквозь слёзы].


Делитесь в комментах своими жуткими мемами и приходите на нашу игру, вместе поплачем или найдём решения!


🤩ДокПсиФест | 🤩 Наша игра
🤩 Наш подкаст Колпак свистит