После 40 я заметила, что мне стало как-то совсем не приятно голодать. Не то, чтобы это должно быть приятно, но раньше я достаточно легко могла есть мало целыми днями или пропускать приемы пищи, легко перекусив.

Поэтому если задача сбросить вес, то урезать количество пищи нужно с умом. Гораздо лучше и перспективнее увеличить свою активность. Причем не только спорт, но именно ежедневное движение.

Тут мы возвращаемся к ходьбе и шагам в день. В целом почаще вставать и быть в движении очень помогает. Но еще лучше для увеличения энергозатратности ходить в умерено быстром темпе, например, 30 минут. Это лучше, чем три раза по 10 минут и это уже станет небольшой кардио тренировкой и мы потратим больше энергии.

Я специально купила беговую дорожку (скорее ходовую на самом деле) чтобы ходить по 20-60 минут в дни, когда мне не хватает движения. Мой дом маленький, но даже для небольших пространств сейчас есть решения. Моя дорожка без поручней, легко помещается под столом, если нужно ее убрать. Плюс еще и в том, что ходьба без поручня перед тобой улучшает равновесие.

Мой муж вначале ругался, что неудобно, а потом и сам заметил, что равновесие стало лучше и держаться собственно и не обязательно. Минус только в том, что пульт от дорожки надо держать в руках или в кармане 😅

Аудио версия «Зачем женщине после 40/50 заниматься йогой»

Мои способы увеличить число шагов в день:
- пойти выбрасывать мусор (а мне для этого надо пройти в общей сложности 450 шагов) не в один, а в два приема
- ходить на дорожке, которую я специально для этого купила
- выехать за сыном в школу чуть раньше, чтобы пройтись купить что-то по мелочи
- пока сын на карате два раза в неделю вместо того, чтобы сидеть и ждать его, я иду пешком по продуктовым магазинчикам
- никогда не ленюсь встать лишний раз с дивана принести-отнести что-то, тоже самое если работаю сидя
- если работаю долго, то ставлю таймер на 20 минут, после чего встаю и хожу хотя бы минуту-две
никогда не заморачиваюсь поиском парковки прям близко-близко (стараюсь выходить с запасом времени для этого)
- иногда (да, это может выглядеть странно, но тем не менее 😅) если долго готовлю, то не стою неподвижно у плиты, а шагаю на месте всякими разными способами

Многие наверняка слышали о том, что нужно ходить 10 000 шагов в день. Откуда взялась эта цифра? Эта цифра на самом деле не «научная». Её происхождение скорее маркетинговое. Тем не менее это тот самый случай, когда маркетинг работает во благо. Цель в 10 000 шагов в день может быть хорошим стимулом для увеличения двигательной активности, но для большинства людей она с трудом достижима на ежедневной основе. Я достаточно активный человек, но чтобы достигнуть 10 000 шагов в день, мне нужно ходить специально или мой день должен быть очень активным, на ногах. Но не все дни могут быть такими. У нас есть работа, по дому 10 000 находить тоже сложно, я также много использую машину и т.д.


Но есть хорошие новости. Исследование показали, что для серьезного снижения риска смертности от разных заболеваний и потенциального увеличения продолжительности жизни, достаточно уже 6000-7000 шагов в день. После этой цифры увеличение количества шагов в день не имеет особого влияния на снижение риска смертности и увеличение продолжительности жизни. Поэтому лучшее, что мы можем сделать, так это поставить себе простую цель каждый день ходить на 1000-2000 шагов больше, добавлять активность и отслеживать её простыми устройствами.

Если мы ведём преимущественно сидячий образ жизни, то скорее всего количество шагов в день у нас будет около 2500-4000. Чтобы добавить к ним 1000 шагов достаточно использовать возможности, которые нам предоставляются каждый день. Пойти пешком вместо того, чтобы поехать на лифте, поставить машину дальше от места назначения и пройтись, выйти на одну остановку раньше, просто прогуляться 10 минут. Тут нам даже не нужен спорт. Постепенно мы можем внедрить новые привычки, которые позволят нам добавить эти 1000-2000 шагов и приблизиться к более реалистичной цели в 6000-7000 шагов в день.

А как у вас с шагами?

Вам не нужны грандиозные шаги, вам нужно постоянство и регулярность.

Резкая потребность бежать в туалет, дискомфорт и подтекание при чихании, кашле, занятиях спортом, боль во время секса, боли в спине и тазобедренных суставах и прочее. Все эти неприятные симптомы мы можем пропустить, подумать, что само пройдет или это неизбежная составляющая старения. Однако запускать симптомы дисфункции мышц тазового дна приводит кому, что они усиливаются со временем и с возрастом.

Между тем, мы можем их уменьшить или даже полностью снять ПРОСТЫМИ РЕГУЛЯРНЫМИ ДЕЙСТВИЯМИ. Это наше дыхание, движение, положение тела, наши привычки и образ жизни, специальные упражнения.

Их не нужно сразу много! Чтобы действительно взять под контроль здоровье мышц тазового дна, а значит и общее здоровье и радость жизни, нам нужно “вшивать” новые элементы в свою повседневную жизнь.

Именно этим мы будем заниматься на моей программе Коучинга для оздоровления мышц тазового дна.

Что из себя представляет эта совместная работа:
◦ Вы заполняете анкету, на основе которой я начинаю формировать вашу программу
◦ Пока я ее готовлю вы начинаете изучать по видео материалы программы и каждый день заполняете трекер симптомов, который поможет нам осознать проблемы и увидеть прогресс
◦ Вы получаете первое “задание” на 2 недели и выполняете их, используя видео, которые есть в доступе в группе
◦ Мы сверяем ваши успехи, что получилось, что нет, что не понятно и корректируем программу на следующие 2 недели
◦ Оцениваем результаты и вы получаете следующую программу на 4 недели после чего вы будете уже обладать привычками, знаниями и увидите результаты. Вы сможете использовать материалы по мере необходимости, чтобы добавлять новые упражнения.
Все общение по вашей программе проходит лично со мной и информация, которой вы со мной делитесь остается конфиденциальной.

В группе, которую я создала для участниц программы будет чат для общения и общих вопросов.

Доступ к материалам не ограничен. Работа со мной по программе занимает около 2 месяцев в общей сложности.

Только для первых 10 участниц стоимость будет с хорошей скидкой! 160 евро или 15000 рублей за всю программу.

НЕ ЖДИТЕ, ЧТО САМО ПРОЙДЕТ и НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ЭТО НОРМАЛЬНО. ВЫ МОЖЕТЕ САМИ УЛУЧШИТЬ СВОЕ СОСТОЯНИЕ.

Если у вас есть вопросы пишите мне @AnyaYogaeveryday

В ближайшие дни я расскажу подробнее и выложу ссылку на группу.

Многие женщины страдают от проблем с тазовым дном. Будь то период беременности, после родов, в средине жизни в период начала гормональных изменений, после менопаузы, даже молодые женщины, особенно если они занимаются спортом профессионально. По сути, женщины в любой момент своей жизни могут иметь те или иные проблемы с тазовым дном.

Хорошие новости заключаются в том, что если мы научимся активно поддерживать здоровье мышц нашего тазового дна, мы можем реально изменить и улучшить не только наше здоровье, но нашу личную уверенность и качество всей жизни.

Две важных функции тазового дна заключаются в том, чтобы поддерживать, буквально как гамак, внутренние органы (мочевой пузырь, матку и прямую кишку) и регулировать внутрибрюшное давление. Во втором случае они работают вместе с другими мышцами нашего корпуса, такими как, диафрагма, прямая мышца живота, косые мышцы живота, мышцы поясницы и другие.

Именно поэтому когда мышцы тазового дна ослабевают проявляются самые частые проблемы, а именно, опущение внутренних органов (пролапс) и недержание мочи.

Причин возникновения этих дисфункций много, среди них роды, особенно если их было несколько, различные операции на женских органах, курение, хронический кашель, регулярное поднятия тяжестей, генетические особенности, старение, лишний вес и другие.

Когда наши мышцы тазового дна здоровы и идеально работают мы можем: заниматься спортом не испытывая подтекания, использовать тампоны, наслаждаться сексом, кашлять, чихать, поднимать тяжести и смеяться не боясь подтекания, не бежать в туалет по первому срочному позыву, полностью опорожнять мочевой пузырь и делать это быстро. Здоровые мышцы тазового дна дают нам возможность жить полноценной жизнью и наслаждаться всем тем, что нам нравится, не боясь неприятных последствий.

С приходом гормональных изменений, переменопаузы и менопаузы, в тот или иной момент практически две трети женщин испытывают какие-либо проблемы в области таза. Именно поэтому я уделяю этой теме такое внимание и создаю отдельную программу коучинга по здоровью тазового дна.

Если вы испытываете симптомы, которые начинают влиять на ваш образ жизни, то обязательно обратитесь к врачу, это может быть гениколог , но лучше терапевт по работе с мышцами тазового дна.

Но главное МЫ МОЖЕМ СНЯТЬ СИМПТОМЫ ИЛИ ЗНАЧИТЕЛЬНО УМЕНЬШИТЬ ИХ ПРОЯВЛЕНИЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО! Если вы хотите результат уже через 1-2 месяца, то я жду вас на моей программе индивидуального коучинга по ОЗДОРОВЛЕНИЮ МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Завтра я продолжу рассказывать о том, как будет проходить коучинг, сроки и стоимость.

Друзья, за годы моего преподавания онлайн я сделала много курсов и программ разного рода. Несколько лет назад, создавая программу “Йога с нуля до самостоятельной практики”, я стремилась придать групповой программе максимум эффективности, которая бывает у индивидуальных занятий, в которых я большой специалист.
Работать с человеком, помогая ему решить конкретные задачи и проблемы, улучшить качество жизни и здоровья и видеть результаты в режиме реального времени. Я всегда стремилась к этому даже на групповых занятиях и программах.

Тем не менее, на любой онлайн программе есть люди, которые не получают результат из-за того, что не находят времени, мотивации, не до конца понимают, но стесняются спрашивать. (ХОТЯ ВСЕ, КТО ПИШЕТ МНЕ ВОПРОСЫ, ЗНАЕТ, ЧТО Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ ПОМОЧЬ И ОТВЕЧАЮ МАКСИМАЛЬНО ПОДРОБНО!)

В августе я закончила обучение, которое не просто дало мне новые знания в области женского здоровья во второй половине жизни, но понимание системы работы, максимально нацеленной на РЕЗУЛЬТАТ. Я начинаю работать по этой системе с программы по ОЗДОРОВЛЕНИЮ ТАЗОВОГО ДНА ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40. Это будет индивидуальная работа с вашей ситуацией персонально на достижение результата, снятие или уменьшение симптомов дисфункции мышц тазового дна, на изменение привычек и улучшение качества жизни.

Индивидуальный коучинг в группе, что означает общий доступ к рабочим материалам, но только личное общение со мной по всем вопросам, создание вашей индивидуальной программы, отслеживание прогресса, коррекция и т.д. Такой гибридный формат позволит мне сделать его ДОСТУПНЫМ ПО ЦЕНЕ, гораздо более доступным, чем индивидуальные консультации! Никто не будет “невидимкой” в такой программе!

Я открою доступ на коучинг уже через несколько дней, а пока могу еще добавить, что первые 10 участников получат хорошую скидку! Подробности следуют!