Судя по звездам, тема общения вам зашла.

Как человек, который как-то напился почти до отключки, потому что не мог пережить стресс знакомства с большой компанией, я вас понимаю.

Помню этот эпизод как сейчас - мой парень увел меня из-за общего стала в комнату и сказал, сочувственно глядя мне в лицо: “Настя, не надо так волноваться, они очень милые люди”.

"Да я не волнуюсь!" - собрав остатки воли, ответила я.
"Почему тогда ты напилась"?, - философски спросил парень

Это было 7 лет назад, до терапии и признания мысли, что похоже, у меня есть социальная тревожность. Которую на первых этапах мне не хотелось в себе видеть. В общем, то, что сейчас я могу спокойно прийти на мероприятие с сотней людей и пообщаться с рандомной выборкой полностью трезвой - большое личное достижение. И результат осознанной работы с мозгом, привычками и уровнем адаптивности.

А сейчас про инструменты общения. Расскажу, над какими навыками важно работать, чтобы было комфортно в любой компании.

1) Умение быть в группе без внутреннего давления

Почему это важно? Иногда в компании вы не сразу можете “встроиться” в динамику и просто стоите и ждете своей "очереди"
вставить нужную фразу. Насколько вам в этом комфмортно? Можете ли вы ничего не ждать от себя и других, и быть в моменте? Если нет, то общение будет вас изматывать и разгонять тревогу.

2) Умение давать пространство другим людям

Иногда, чтобы выстроить отношения или даже запомниться нам важно не быть в центре внимания, а задавать правильные вопросы.
А также по-настоящему слушать людей, чтобы понять их суть, стремления и потребности. А это работает только в том случае, если вы умеете переключать фокус с себя на других и испытывать искренний интерес.


3) Умение оберегать свои границы и уходить вовремя

В новой компании вы всегда можете столкнуться с тем, что кто-то кажется вам слишком интенсивным, кто-то грузит ненужной информацией, а кто-то поднимает чуждые вам темы. В такие моменты важно вежливо прощаться, переводить разговор в новое русло или искать другую группу людей. Если вы привыкли вежливо молчать или кивать, даже если вам уже неинтересно - это будет стабильно тянуть из вас силы. И дело не в том, что другие люди - злые вампиры. А в том, что вы не знаете, как выйти из такой ситуации без неловкости или чувства вины.

О том, как лично я использую эти инструменты, расскажу в следующем посте.

Если честно, я до сих пор не знаю - я интроверт или ребенок, который адаптировался к одиночеству. Потому что в период, когда формируются социальные навыки, в моей жизни царил полный хаос.

До 6 лет меня не водили в садик, а отдавали в разные “мини-группы” на дому. Выглядело это так: какая-то женщина без педагогического образования готовила нам жидкий суп и давала скудный набор игрушек в качестве развлечения.

Дети в группах все время менялись, поэтому мне никак не удавалось завести настоящих друзей. Единственной стабильной привязанностью была дочь маминой подруги (та самая!), которая росла чувствительным ребенком и при каждом расставании горько плакала и вцеплялась в мои руки.

В старшей школе я пережила буллинг, результатом которого стал мой самовольный перевод в другое учебное заведение.

В общем, наверное не удивительно, что к 30 годам я не особенно понимала, как заводить друзей и выстраивать новые связи с нуля. Чаще всего я выезжала на рабочих контактах и умение поддерживать то, что и так работает.

Но как можете догадаться, для карьеры в Европе этого мало. Здесь почти всем рулит нетворкинг, умение “продавать” свои идеи и заводить полезные связи. А также инсайдерская информация, которая позволяет не прыгать через горящие обручи, а просто зайти в дверь.

В общем, в 35 я поняла, что хочу я того или нет, мне нужно разобраться со своими социальными блоками и прокачать спонтанный нетворкинг.

Спойлер - это не так просто.

Чтобы быть легким, харизматичным и приятными в общении, нужно работать с целым рядом вопросов. Каждый из которых - мини-веселенная со своими злодеями и темными секретами.

Перечислю все, с чем столкнулась я сама и с чем ко мне приходят клиенты:

Нестабильная самооценка

Если вы зависите от чужого одобрения или вас легко выбить из колеи косым взглядом, вам будет сложно и страшно входить в новые компании. Люди очень разные, кто-то может вас ненарочно обидеть, а кто-то способен сказать колкость, чтобы самоутвердиться за ваш счет. Без стабильной самооценки очень легко принять чужое мнение за истину или раниться о дурацкую шутку.

Эмоциональная устойчивость и гибкость

То, что ваша бабушка называла “пропускать мимо ушей”. Если вы хотите получать радость от контакта с другими, вам важно научиться пропускать мимо ушей какие-то вещи, допускать, что у людей могут быть свои поводы вести себя странно или нести дичь, и это все часть глобального баланса.

Глубокое понимание себя

Чтобы быть устойчивым к критике, быстро отказываться от токсичных людей и узнавать тех, кто вам близок по духу, важно в первую очередь хорошо знать себя. Причем не только с хороших сторон. Ведь часто настоящая дружба и теплый контакт случаются не тогда, когда мы блестаем, а когда готовы принять свои и чужие слабости.

Когда я делала курс и веб по коммуникации, я заложила туда этот глубокий подход, который позволяет сначала соприкоснуться с собой и убрать блоки, и только потом осваивать практические инструменты. Потому что не важно, как вы улыбаетесь и что говорите при знакомстве. Если в этом нет вас настоящего – вы не сможете быть убедительным, харизматичным и интересным другим людям. Про практические инструменты общения и их роль расскажу в следующем посте.

Через 5 минут начинаем ❤️. Вопросы можно писать на @Balmy

На курсе по коммуникации, который я веду 2 раза в год, всех обычно взрывает первый блок - “Контакт с собой”.

Потому что именно он страдает в эмиграции. Так как довольно часто приходится запихивать подальше свои желания и чувства, ради того, чтобы выжить, получить визу, продержаться в компании до получения гражданства.

Когда я только начала вести свой блог, мне регулярно писали, что “всем сложно” и “нечего ныть”.

Но если всем сложно, значит ли это, что все должны молчать? И значит ли это, что надо молчать или терпеть?

Или все-таки можно что-то сделать?

Я знаю очень много классных профессионалов и успешных в своей профессии иммигрантов, которые дошли до выгорания просто от того, что не могли позволить себе расслабиться.

И в какой-то момент вообще забыли, как это можно делать.

Три года назад я попала в компанию, где мы много говорили про аутентичность, и хотя мои инсайты мало бились с ожиданиями компании, я действительно стала ближе к себе. Вернулась к творчеству, начала ходить на воркшопы по выходным, разрешила себе отдых.

И через эти занятия я поняла о себе больше, чем за год разговорной терапии. Потому что какие-то важные вещи я прожила на практике, через игру, спонтанность, позволение себе быть несерьезной.

Обо всем этом будем говорить в выходные с Мариетой - арт-коучем и будущим арт-терапевтом, которая поделится своими любимыми
инструментами, расскажет, как сделать визит в музей практикой познания себя, и как настроить мозг на оптимальный режим работы без насилия.

Все детали и ссылки в посте выше. Это последний вебинар этого лета, поэтому если вы готовитесь к важному рывку и хотите получить заряд мотивации – приходите.

Я много лет исследую тему работы с внутренними настройками, и только к 40 осознала одну очень важную вещь, которой хочу поделиться с вами.

До определенного возраста наши родители, школа и среда занимаются тем, что адаптируют нас к требованиям общества, и делают это зачастую через довольно агрессивные инструменты.

Нам могут жестко говорить “как надо и как не надо”, критиковать наше мнение и идеи, подавлять какие-то проявления. Чтобы выжить, по законам эволюции мы должны быть частью “стаи”, и поэтому чем сильнее мы отличаемся от своего
окружения, тем сложнее нам приходится.

Родители и система образования дают нам некую универсальную систему координат и правил, но когда мы вырастаем, то можем обнаружить, что далеко не все нам подходит. Кто-то не может работать в офисе, кого-то не привлекает брак и семья, а кто-то и вовсе не может функционировать в стандартной среде опен-спейса.

И вот тут начинается самая интересная часть, о которой нам никто не рассказывал и к которой никто не готовил. Период взрослой жизни, когда мы можем сами решать, какие мы и что нам подходит. А также, что нужно делать, чтобы создать себе необходимые условия.

Это период, когда мы перестаем делать “как правильно” и “как привычно” и начинаем исследовать новые варианты и новые
представления о себе и мире. Для кого-то это может быть многолетним процессом, для кого-то - коротким, как молния, озарением.

И вот это “какой я и что мне подходит” касается всего - от режима работы до режима уборки. От внешнего стиля до выбора цвета дивана. От хобби до характеристик партнера.

И ключевое тут - это готовность исследовать, погружаться и быть честным с собой. А также без жалости отказываться от тех идей и представлений, которые больше не поддерживают и не помогают развитию.

Как решить этот квест глубокого понимания себя и поиска оптимального сценария без того, чтобы 20 лет быть в терапии? На самом деле, чтобы узнать и понять себя, достаточно научиться себя слышать. А также использовать инструменты, знакомые нам с детства. Творчество, игру, живой контакт со средой.

Прогулки, рисунок, маленькие хобби. Разворот к себе во время привычных занятий. Умение задавать себе правильные вопросы и интерпретировать чувства, которые возникают.

Как лучше понять себя, найти ключ к своей энергии и поднять продуктивность без подъемов в 5 утра, буду рассказать на двухдневном практическом вебинаре 2 и 3 августа. Жду всех, кому важно нащупать себя настоящего, шагнуть за рамки привычного и ускорить результаты традиционной терапии.

Да, это не так привлекательно, как обещать вам решить все с помощью ледяных ванн или капельниц, но мой личный путь всегда вел меня к мысли, что секрет успеха не в повторении чужого пути, а в поисках своего.