Продолжу про рпп и отношения с телом ⬇️
Просто слов не хватит сказать как я благодарна всем за пожелания, а особенно за личные истории в которых очень много поддержки и для меня и для людей, пока не решающихся писать о своих проблемах публично, но желающих найти поддержку в том, что они не одни переживают что-то подобное!🩷
Я хочу вам ответить на вопросы о том, что помогает в таких случаях и с чего можно начать движение, а также эта информация будет ответом на вопрос что является причиной РПП хотя бы частично:
Навык, с которого стоит начать умение распознавать свои эмоции, уже набившее всем оскомину, но никуда от этого не деться 🤷🏼♀️
Когда эмоция захватывает нас полностью, мы действуем «на автопилоте»: кричим, заедаем, замыкаемся или бросаемся в активность, чтобы не чувствовать, а если появляется способность назвать то, что я чувствую- это как сделать шаг в сторону, понимаете? То есть между мной и эмоцией появляется пространство. У людей с РПП по разным причинам изначально есть большие проблемы с чувствами (их много и они очень интенсивные, накопленные, подавленные) и с тем чтобы их внутри себя обнаружить, назвать и выразить в виде какого-то действия.
Что важно тренировать:
✅ Называть эмоцию словами. Не просто «мне плохо», а: «я злюсь», «мне обидно», «я тревожусь».
✅ Отслеживать тело. Каждая эмоция живет в теле: тревога часто в груди или животе, злость в напряжённых челюстях или плечах, грусть в тяжести рук и замедленных движениях. Если замечать телесные сигналы, можно затем понять о каких чувствах они говорят 😉
✅ Отмечать мысли. За эмоцией обычно тянется поток мыслей: «я не справлюсь», «меня не ценят», «я никому не нужна». Часто и мысли лежат в основе эмоции, поэтому отслеживать их важно, чтобы понимать какие убеждения и истории мы сами себе рассказываем и как они подпитывают тело и поведение. Когда вы замечаете мысль, можно проверить её на факты («это точно так?»), назвать альтернативу («возможно, это временно»), или просто пометить её как мысль, а не как факт, это уменьшает её власть.
✅ Замечать связанное поведение. Эмоция всегда подталкивает к действию: злость к атаке, страх к бегству, стыд к избеганию (это варианты).
Когда я распознаю весь этот «набор» (эмоция -тело -мысли- действие), у меня появляется выбор, я могу не идти по привычной дорожке, а попробовать другой шаг.
Например:
вместо того чтобы заедать тревогу, можно сказать себе «я тревожусь» и подышать,
вместо того чтобы кричать в злости, можно обозначить границу словами или взять тайм-аут для того, чтобы успокоиться, вместо того чтобы прятаться в стыде, можно
легализовать себя и сказать «мне трудно, я нуждаюсь в поддержке».
Это звучит просто, но на деле это огромный навык, который меняет ВСЮ жизнь. Потому что именно он дает ощущение: я не заложник своих эмоций, я могу выбирать, как реагировать.
И если говорить о причинах РПП, то это во многом история про то, что человек не умеет распознавать и проживать эмоции, связывать их со своими потребностями и выстраивать разнообразные поведенческие репертуар с целью и потребностью удовлетворить, скорее он заменяет их контролем еды, тела, веса или бесконтрольной попыткой удовлетворить психологические потребности с помощью еды.
Навык узнавать себя в эмоциях и выбирать реакцию - один из самых важных шагов к восстановлению отношений и с телом, и с собой. Поэтому и существует «Кукуха»- это история всей моей жизни, исписанные дневники и тетрадки с чувствами, телесным откликом и разными вариантами поведения. Удерживать все это в голове невозможно, и для этого всегда нужен дневник.
«Кукуха» это бот психолог, который поможет вам ввести в привычку отслеживание эмоций и потребностей и освоить навыки, благодаря которым вы сможете чувствовать себя управленцем ранее неподконтрольных ситуаций 🩷
(в начале пользования вы получаете методичку с описанием существующих эмоций, вариантов их отклика в теле и возможных потребностей, стоящих за эмоцией) 😊
А еще «Кукуха» это ежемесячные вебинары от меня, поддержка сообщества «Кукухеров» и уютный тг канал с советами на каждый день 🩷
0
Показать ещё
