Почему многие нейробиологи не читают и не смотрят новости каждый день?
В эпоху мгновенных новостей и бесконечных лент информации наш мозг оказался в среде, для которой он не был создан.
Современные СМИ непрерывно активируют систему обнаружения угроз в мозге.
Функциональные МРТ-исследования показывают: негативные заголовки мгновенно возбуждают миндалину и гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, выбрасывая в кровь кортизол - тот же гормон, который выделяется при реальной опасности.
Хроническое воздействие тревожного контента перенапрягает эти нейронные цепи, удерживая мозг в состоянии гипервозбуждения.
Это приводит к тому, что:
- Повышается базовый уровень стресса и нарушаются циркадные ритмы (McGill University, 2020)
- Снижается активность префронтальной коры, отвечающей за концентрацию и рациональные решения (Stanford, 2019)
- Усиливаются тревожность, пессимизм и катастрофическое мышление даже после краткого просмотра негативных новостей (University of Sussex, 2012)
- Возникают циклы зависимости, где дофамин и страх взаимно подкрепляют компульсивную проверку ленты (думскроллинг)
Нейробиологи знают: мозг перестраивает себя через повторение.
Если мы постоянно питаем его хаосом и угрозами, он учится ожидать хаос и угрозы, удерживая нас в состоянии хронической тревоги, которая со временем ослабляет иммунную систему и разрушает нейронные связи.
Иными словами, мозг буквально перестраивается под стресс: участки, отвечающие за спокойствие, память и концентрацию, истощаются, а зоны, связанные с тревогой и реакцией «бей или беги», укрепляются.
Осознанное воздержание от новостей помогает нервной системе восстановить гомеостаз: снижается уровень кортизола, усиливается активность альфа-волн мозга, вновь открывается доступ к сети пассивного режима работы мозга - пространству, где живут инсайты, творчество, и спокойная реализация задуманного.
Как улучшитю свою нейрогигиену:
- Осознанно курировать информационный поток.
- Заменить пассивное потребление тишиной, чтением, прогулкой, спокойной музыкой.
- Беречь внимание - это не бесконечный ресурс, а топливо нашего сознания.
Внимание - это луч, который из пространства вариантов выбирает, какую реальность проявить. Стоить его направлять туда, что способствует жизни, радости, изобилию, и продуктивности, а не оцепенению и тревожности.
При этом, полное информационное воздержание подходит не всем.
В некоторых профессиях актуальность данных - жизненная необходимость. Это касается, например, финансовых аналитиков, трейдеров, экономистов, журналистов, политологов, исследователей и специалистов по безопасности - всех, чья работа напрямую зависит от скорости реакции на внешние события.
Но даже в этих сферах можно улучшить информационную гигиену: ограничивать количество источников, выделять конкретное время для проверки новостей, и обязательно чередовать периоды интеллектуальной стимуляции с состояниями покоя, чтобы мозг сохранял нейропластичность и устойчивость к стрессу.
0
Показать ещё
