Завтрак - мой самый любимый и плотный прием пищи.
Не могу представить свой день без вкусного и насыщенного завтрака 🙂

Несколько обязательных правил для завтрака:
⁃ Стакан теплой воды за 15-20 минут до завтрака
⁃ Сам завтрак не позже 30-40 минут после пробуждения (длительный голод после пробуждения — > поднимается кортизол —> истощение надпочечников)
⁃ Зелень и клетчатка (летом всегда перед делаю смузи)
⁃ Белково - жировая основа (рыба, яйца, сливочное масло, паштет и т.д.)

✅Если правильно завтракать, есть не хочется до обеда —> не хочется перекусывать —> профилактика инсулинорезистентности.

Подробно про завтрак рассказала в новом видео на ютуб - канале: https://youtu.be/Aq1GYCieE-k

1. С возрастом, атеросклероз развивается у всех. Это необратимый процесс.
2. Степень роста холестериновых бляшек зависит от того, как человек себя профилактирует.
3. Холестерин откладывается везде, в любых сосудах.

Поэтому нужно заниматься здоровьем сосудов.
❗️Не ждать, пока там вырастут холестериновые бляшки.

🔴Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний стоит на 1 месте!
1 место - инфаркт
2 место - инсульт
Ссылка на масштабное исследование в 30 лет, опубликованное в ведущем научном медицинском издании (на английском языке) ЗДЕСЬ

❗️По статистике, каждый второй человек в России умирает от сердечно сосудистых заболеваний.
Которые не были вовремя продиагностированы. Просто вдумайтесь в это... не были вовремя продиагностированы....

В комментариях напишите, как часто сдаете анализы на холестерин?
Если он у вас повышен, что делаете?

На выходных была проездом в городе Елец. Это примерно 400 км от Москвы.
По пути мы с мужем заехали в самый обычный продуктовый магазин «Магнит». Мне стало очень интересно, отличается ли ассортимент сетевого магазина в Москве и в регионе.

Да, определенные отличия есть. Однако даже тут можно быстро найти продукты, которые считаются редкими и дорогими.

При выборе продуктов я ориентировалась на рецепты со своих обучающих программ.
Бывает, что курсанты жалуются, на то, что есть такие ингредиенты, которых почти не достать на периферии.

Вот список того, что я нашла буквально за 10 минут:
- Тофу
- Кокосовый урбеч
- Различные виды безглютеновых макарон
- Цикорий
- Растительное молоко с хорошим составом
- Хлебцы с чистым составом
- Большой выбор свежих фруктов, овощей и зелени
- Разнообразие круп

Даже есть отдельная полка «Островок здоровья»! К сожалению, почти все продукты на этой полке имеют подходящий срок годности.
Это говорит о том, что в регионах спрос на здоровые продукты всё ещё достаточно низкий.
Однако, меня порадовало, что такие продукты все равно есть, и по доступной цене.

А вот витрина с колбасами, сырами и полуфабриками буквально «ломится» от ассортимента🙈 без большого спроса, конечно, не было бы и такого богатого предложения.

Вывод: найти подходящие продукты сейчас можно везде, даже если в вашем городе/населённом пункте они не очень распространены.

У меня есть пациентка, которая живет на Ямале, это полуостров на севере Западной Сибири. И даже там у нее получилось соблюдать рекомендации по питанию при прохождении курса :)

Кто ищет, как говорится ...)

Ваши вопросы объединила по группам:
- питание при заболеваниях ЖКТ
- печень и желчный пузырь, полипы
- лечение гастрита, дуоденита, прием ИПП и тд
- холестерин и атеросклероз

Запись постараюсь сделать, но 100% гарантии дать не могу, так как в телеграмме с записью часто бывают сбои.

Жду вас он ланй 🙏🏻🙏🏻

💡30 ПОЛЕЗНЫХ ПОСТОВ НА КАНАЛЕ

Вы часто задаёте вопросы, на которые я уже отвечала в своих постах.
Чтобы вам было удобно находить нужную информацию, я отобрала 30 основных материалов, которые помогут вам на пути к здоровью 💚

✅ Посты я структурировала по темам и добавила на них ссылки.

❗️Обратите внимание, что в разделе “гастрит” и “желчный пузырь” есть серии постов с конкрентными рекомендациями.

🟢 Питание
1. Можно ли есть сыр с плесенью: бри, камамбер, рокфор, горгонзола, дор блю
2. Рекомендации: как есть фрукты без вреда для ЖКТ
3. Нюансы выбора овсяной крупы
4. Для любителей кофе: когда можно / нельзя его пить?
5. 10 продуктов в рационе гастроэнтеролога

🟢 Воспаление желудка, гастрит, кислотность
6. Все ответы про кислотность
7. Виды гастрита
8. Почему Хеликобактер возвращается
9. Как вылечить атрофический гастрит?
10. «Спусковые крючки» аутоиммунного гастрита

🟢 Печень и желчный пузырь
11. Лекция: печень и желчный пузырь
12. Полипы в желчном пузыре, что делать?
13. Жировой гепатоз, что делать?
14. Дискинезия ЖП: популярный диагноз и что с ним делать?
15. Проблемы после удаления желчного пузыря? Как их решать?
16. Рецепт для здоровья печени и желчного пузыря

🟢 Методы лечения
17. Как правильно уйти от приема препаратов ИПП
18. Почему не получается вылечиться, а пациенты ходят по кругу от одного врача к другому
19. Как вылечить гастрит, рефлюкс эзофагит, проблемы со стулом, угревую сыпь на лице и неприятный запах изо рта за 3 месяца
20. Программа по восстановлению системы пищеварения

🟢 Холестерин, здоровье сосудов, атеросклероз
21. Последние данные о возниконовении атеросклероза
22. Мои факторы риска атеросклероза
23. Про статины
24. Взаимосвязь работы печени и высокого холестерина
25. Как снизить прием статинов при помощи питания

🟢 Для тех, кому не все равно
26. Обо мне (дипломы, отзывы)
27. Что объединяет все заболевания ЖКТ
28. Влияние стресса на работу пищеварительной системы
29. Про тело
30. Семейные традиции

🔔Включайте уведомления, чтобы не пропускать новые материалы на канале

_____
С заботой и вниманием к вашему здоровью, врач гастроэнтеролог, К.М.Н. @olga_pomoynetskaya