Был приятно удивлён этим снарядом и всем советую при возможности протестировать.


Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

Вероятно, вы поняли мою позицию, которая достаточно проста.

Использовать фарму для того, чтобы набрать мяса столько же, сколько и без неё, но быстрее и с меньшими усилиями, — это нечестно, это не про спорт.

Предполагаю, что найдутся те, кто скажет, что бодибилдинг — это не спорт, а стало быть, о чём я говорю.

Согласен, признаков спорта, то есть развития каких-либо спортивных качеств, демонстрирующихся в рамках соревнований, нет, но это никак не обесценивает тяжёлую работу, проведённую в зале и на кухне над собой.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

Итак, потратив достаточно много времени на поиски информации в глобальной сети, я понял, что потратил его зря, так как везде написано одно и то же, практически слово в слово.

А именно, то, что в 1953 году советский психолог Борис Сергеевич Гиппенрейтер описал это явление, выделив в нём три фазы:

1-я фаза – восстановления. Во время неё тренируемая функция восстанавливается до прежних значений.

2-я фаза – суперкомпенсация. Она характеризуется повышенной работоспособностью, во время которой показатели тренируемой функции могут быть выше исходного уровня на 10–20%.

3-я фаза – утраченная компенсация. Во время неё тренируемый показатель плавно возвращается к начальным значениям.

Глядя на все эти фазы, любой тренирующийся на гипертрофию атлет задастся вопросом: что считать мышечной суперкомпенсацией, как её оценить и когда она начинает утрачиваться?

Как вы, наверное, поняли, я не разделяю взглядов тех, кто за уши притянул суперкомпенсацию в бодибилдинг. Точнее, если рассматривать это явление в разрезе соревновательного бодибилдинга, то можно говорить о суперкомпенсации гликогена, которая, безусловно, существует.

Для желающих глубже погрузиться в механизм суперкомпенсации гликогена оставлю ссылку на исследование:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6158101/PMID: 30093357
"Молекулярные механизмы, стимулирующие суперкомпенсацию гликогена в скелетных мышцах человека, вызванные физическими упражнениями".

Как вы поняли, я против любых усложнений в планировании тренировочного процесса, кроме тех, которые были нащупаны долгими годами практики атлетов, а затем исследованы учёными.

Короче говоря, любому адепту суперкомпенсации я задам десяток вопросов, на которые вряд ли получу ответы, так как это явление вызывает гораздо больше вопросов, чем ответов.

Так что не майтесь дурью, правильно тренируйтесь, питайтесь и прогрессируйте.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

Меня искренне удивляет то, что такая сложная медицинская специальность, как эндокринология, постигается закурсившими раз-другой качками с базовым образованием на уровне водителя трамвая, максимально быстро.

Я с огромным уважением отношусь к любой профессии, но база есть база, и чтобы лечить, а гормонозаместительная терапия (ГЗТ) и есть лечение, нужно знать базу.

Моя дочь - эндокринолог, и я помню годы её обучения и тот объём информации, который они получали. Но сейчас не об этом.

Я, как пациент, которому прописана ГЗТ врачом, постараюсь высказать своё непрофессиональное мнение.

Итак, основанием для ГЗТ является стойкий дефицит тестостерона, который диагностируется при уровне ниже 12 нмоль/л. Иными словами, при пониженном уровне тестостерона мужчинам требуется ГЗТ.

Именно об этом вам говорят самоучки на каждом шагу. Не о том, что нужно изменить свой образ жизни, избавиться от лишнего веса, отказаться от вредных привычек, сбалансированно питаться и высыпаться.

Кстати, именно такие рекомендации можно увидеть в любом эндокринологическом сообществе, например, этом: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384570/ «Результаты заместительной андрогенной терапии при гипогонадизме у взрослых мужчин: рекомендации Итальянского общества эндокринологии».

Более того, 12 нмоль/л без симптомов дефицита тестостерона, на мой взгляд, не требует ГЗТ. Дело в том, что многие из нас понятия не имеют, какой был уровень тестостерона при нормальном весе и образе жизни (речь о моих ровесниках). Так что, лечить анализы не стоит.

Сами же дозировки ГЗТ доморощенных эндокринологов удивляют, так как эта терапия должна имитировать физиологический уровень тестостерона, а не Х2 или Х3.

В реальной медицинской практике дозировки на примере тестостерона ундеканоата примерно такие: 1000 мг в первые 6 недель, а затем по 1000 мг каждые 12 недель.

То есть первые 6 недель условно по 170 мг, а затем около 80 мг в неделю, что известно: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3720089/ «Влияние длительного лечения ундеканоатом тестостерона на качество жизни мужчин с синдромом дефицита тестостерона». Так же достаточно обширный список противопоказаний для ГЗТ.

Ну и самое главное — это препараты, которые должны быть аптечными. Поверьте, я знаю, что такое аптека и что такое самый дорогой андеграунд — это день и ночь.

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

Итак, из курса анатомии известно, что три из четырех головок подколенных сухожилий являются двусуставными и пересекая тазобедренный сустав.

В свою очередь все они пересекают коленный сустав, выполняя сгибание голени и разгибании бедра, кроме короткой головки двуглавой мышцы.

В эту группу мышц входят: двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышцы, разгибающие бедро и сгибающие голень.

Из-за биомеханических особенностей двусуставных мышц во время приседаний и жимов ногами, их растяжение за счёт сгибания в тазобедренном суставе, компенсируется сгибаниями в коленном суставе, тем самым незначительно меняя их длину.

Это неоптимально для гипертрофии. Исследование по активации дают основания для этого утверждения. Исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19417230/ под названием: «Активация подколенного сухожилия во время упражнений с отягощениями для нижней части тела», нам в помощь.

Из него следует, что активность мышц задней поверхности бедра была минимальной во время приседаний, а именно 27%, в то время как сгибания голени показали активность 80%. Т.е. для эффективного воздействия на мышцы задней поверхности бедра необходимо добавить сгибания голени.

Но какой тренажёр выбрать? Тот, где сгибания выполняются лёжа или сидя?

Разумеется, ответ на этот вопрос нам дали учёные.
Исследование https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7969179/ под названием: «Большая гипертрофия мышц задней поверхности бедра при тренировке мышц из растянутого положения».

В нём участники в течение 12 недель, 2 раза в неделю выполняли сгибания одной ноги в тренажёре лёжа, а другой сидя.

По результатам МРТ выяснилось, что гипертрофия двусуставных мышц ноги, сгибающей голень сидя значительно превосходила ногу, осуществляющую сгибания лёжа.

Что касается короткой, односуставной головки, то её гипертрофия была практически одинаковой. По мнению учёных, при наличии выбора следует отдавать предпочтение тренажёрам, в которых сгибание голени осуществляется сидя.

Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: https://www.aerofit.ru

Программы тренировок для Вас https://power.lindover.ru/

На дворе 2025 год, а большинство углеводофобов до сих пор считает, что гликемический индекс столового сахара равен 100, что шоколадки — это углеводы, а инсулин вырабатывается, чтобы человек запасал жир.

Короче говоря, слова Билла Хьюлетта о том, что нельзя управлять тем, что невозможно измерить, углеводофобы опровергают.

Делают они это крайне странно, ссылаясь на таблицы гликемических индексов. Говорить об их точности, различной индивидуальной реакции нет смысла, как и о том, что этот индекс отражает повышение уровня глюкозы в ответ на употребление углеводистого монопродукта натощак.

Поясню на примере исследования https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21338539/ PMID: 21338539 «Белки и жиры изменяют гликемическую и инсулинемическую реакцию на блюда на основе картофельного пюре».

В нём выяснили, что гликемический индекс чистого картофельного пюре составил 108, в то время как в сочетании с куриной грудкой, рапсовым маслом и салатом он составил всего 54.

Другое исследование https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24817596/ PMID: 24817596 «Влияние курицы, жира и овощей на гликемию и инсулинемию при употреблении пищи на основе белого риса у здоровых взрослых». В нём выяснилось, что гликемический индекс чистого белого риса составил 96, а в сочетании с куриной грудкой, молотым ореховым маслом и овощами — 50.

Но как же посчитать ГИ смешанных блюд? Просто.

Утром натощак принять 50 граммов чистой глюкозы, и в течение двух часов с интервалом 15 минут делать замеры глюкозы крови. В итоге получается график, отражающий во времени изменение глюкозы крови.

На следующий день натощак взять смешанное блюдо, содержащее жиры, белки и те же 50 граммов углеводов из продукта. Также в течение 2 часов необходимо делать замеры крови, опять на графике построить сахарную кривую, а затем гликемический индекс исследуемого смешанного продукта рассчитать делением площади под кривой исследуемого пищевого продукта на площадь под кривой глюкозы и умножить на 100.

Всего-то делов.

Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru/

🎉 Результаты розыгрыша:

🏆 Победитель:
1. Анна (@Anna_Ok01)

✔️Проверить результаты

Принцип приоритета — это один из многих методов, описанных Джо Уайдером и внесённый им в список принципов силового тренинга. Суть его заключается в том, чтобы отстающую мышечную группу нагружать в самом начале тренировки, пока не снизится запас энергии в организме и не утомлена ЦНС.

Таким образом, мы сможем повысить эффективность воздействия на тренируемую вначале мышцу через увеличение количества повторений в подходе и (или) увеличение веса снаряда. Если же нет задачи делать акцент на какой-либо мышечной группе, то рекомендации сводятся к тому, что наиболее крупные мышцы нужно тренировать в начале тренировки.

В этом есть логика, но на практике учёные исследуют абсолютно различные мышечные группы в разных упражнениях и с разной последовательностью. В реальности же результаты исследований и практика не всегда бьются, и тому не только мой пример, но и мой опыт работы «на земле».

Так вот, большая часть моих подопечных после экспериментов с последовательностью начали также выполнять упражнения на низ в конце тренировки. Обращу внимание на то, что большая, но не все. В моём же случае, после выполнения запланированного объёма на верх тела, я могу собраться с силами и выполнить работу на низ без потерь в силе. Опять же, многое зависит от упражнений, диапазона повторений, уровня интенсивности и близости к отказу, но в моём случае это не имеет существенного значения.

Что же касается научных исследований, то они подтверждают, что изменение порядка упражнений в тренировке сказывается на весе отягощения и/или количестве повторений.

При этом нигде толком не замеряли гипертрофию, хотя по идее и она должна отличаться.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23701174/ "Влияние порядка упражнений на прирост максимальной и субмаксимальной силы верхней части тела у тренированных мужчин".

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24149379/
"Влияние порядка упражнений на максимальную силу и толщину мышц у нетренированных мужчин".

Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru/