Сегодня в 5 утра пришел Эрик и втиснулся между нами. До 8 утра мы досыпали втроем, обнимая друг друга, а маленькие пиночки внутри меня запускали окситоцин в двойной дозе. Я ощущала присутствие двух детей.

В такие моменты каждой клеточкой понимаешь, зачем нужна семья.

Я счастлива проживать этот период жизни❤️

У меня началась 37 неделя. И это совсем другой мир ощущений.


36 неделя оказалась переломной.

❣️Начались тренировочные схватки
❣️Я поговорила с акушеркой и заключила контракт с врачом, стало понятно, что меня скорее всего ждёт плановое кс из-за тазового предлежания
❣️Приняла ситуацию и успокоилась, если малыш перевернется, пусть это станет приятным сюрпризом; все ожидания отпустила
❣️Моя физическая активность снизилась, я не могу больше махать гантелями, тело замедляется и тренируется только матка; я перехожу на пилатес и мягкие суставные упражнения
❣️Набор веса 11,5кг
❣️внезапно случались лужи из левой груди, приходилось даже использовать вкладыши
❣️Мы активно готовим квартиру к появлению сыночка
❣️Через неделю переезжаем в Москву, чтобы с 38й недели быть возле роддома

😶‍🌫️ В 38 недель главный врач ЩПЦ еще будет детально рассматривать мое узи, так как решение о наружном акушерском перевороте еще не приняли

💔 Неприятный прикол 37 недели, началось вчера — мой таз словно растягивают изнутри на скорости х2: лобковый симфиз, крестцово-подвздошное сочленение, связки, окружающие низ живота — все болит и ноет. Живот вот-вот лопнет от натяжения. Теряется чувствительность приводящих мышц. Я на себе еще раз прочувствовала, зачем мы на программе «тазовое дно» дышим и еле двигаем ногами/тазом. Головой я понимаю, почему это происходит и знаю, как пошагово восстанавливать двигательные функции. Но это так странно ощущать снова, здесь и сейчас.
2 недели назад было 5 тренировок и я летала, а сейчас тело вошло в активную фазу подготовки к родам.


🩹 Но это все фиксация текущих событий. Я в полном порядке и проживаю нормальные этапы.

Главное, что справилась с тревогой и переключилась на приятные хлопоты. Наша семья входит в новый этап.

🖍️

Частью подборки я делилась 1,5 года назад. Здесь база о грудном вскармливании, с научными данными о сне, теории привязанности, о моторном развитии.

Я не читала очень много книг о детях, но, считаю, что в этой подборке есть тот минимум, который может стать фундаментом вашего родительства. Лично эти рекомендации из подборки очень сильно помогли с Эриком.

📥«Еда сон любовь». Ирина Рюхова
Подробно о грудном вскармливании, прикорме, о том, как ребенка укладывать спать и эмоциональных потребностях. А еще в книге я нашла аргументы, почему стоит кормить грудью.

📥«Тайная опора». Людмила Петрановская
Снимает тревоги про «излишнюю» любовь и помогает не бояться обнимать ребенка лишний раз.

📥«Покой, игра, развитие». Дебора Макнамара
Я сторонник теории привязанности, поэтому следующая книга чуть более научным языком. Помогает разобраться в психике ребенка. Особенно полезна для понимания возрастных кризисов и сложных эмоций.

📥«Сидеть, ползать, ходить». Галина Лупандина-Болотова
Следующая книга уже про моторное развитие. После прочтения отпадает желание покупать ненужные гаджеты для малышей.

📥«Федиатрия». Федор Катасонов
Домашняя энциклопедия по детским болезням и уходу. Всегда лучше открыть ее, чем искать советы в интернете. Ну и конечно же лучше иметь контакт хорошего педиатра.

📥Лекции и курсы Елены Овечкиной
Сейчас я прохожу курс «4-10», а из тех, что уже прошла — это «Базовый для родителей», «0-4», «Границы личности» и некоторые отдельные тематические лекции. Это то, что помогло мне и я довольна информацией.

Главное — изучать, как развивается ребенок в разном возрасте: это действительно помогает понять его и легче пережить сложные периоды. Книги и курсы стали для меня опорой, благодаря им я стала спокойнее и перестала злиться на трудности.

А какие книги вам помогли после 3-4 лет?

К такому меня жизнь не готовила. Я пришла на тренировку, но тренировка была у моей матки. Со вчерашнего дня я начала ощущать легкие волны схваток. Сегодня на ктг это подтвердилось. По шкале боли 1/10. То есть не больно. Но тренироваться, конечно же, нереально. Скачет пульс, живот твердеет при активности. Когда сижу или лежу, то отпускает быстрее.


Испытываю обиду. Пришла с повышенной тревогой разгрузить голову, а теперь не могу. 😮‍💨 Это же самый простой способ сбросить стресс.


Тревожусь на фоне того, что малыш не переворачивается, через 5 дней мы едем в роддом заключать контракт. Ощущаю всю близость кульминации, окутывает страх и неизвестность.

Со спиной все в порядке, спасибо зарядке)

Разрешила себе расслабиться и впустить новый опыт. Теперь вожу себя на массажи, ходила плавать, запишусь еще и на бьюти процедуры. Как бы ни прошли роды, я на это повлиять уже не смогу. Остается ждать. Но на то, как именно я проведу ожидание — повлиять могу.


Отлетела от массажа ног и головы. Мяли спину, но у меня там даже нет зажимов 😁

Записалась отдельно на массаж ног: от стоп до ягодиц.

Дорогие тренирующиеся в зале, разбирайте за собой оборудование. Мне на 9м месяце беременности, конечно, не сложно. Но тренировочное время тратить не хотелось бы.

Тренажерный зал — это общественное место. Уважайте и других людей.


🥲😮‍💨

Насмотрелась рецептов и подсела на творожную лепешку с творогом и зеленью. Делюсь!

Ингредиенты:
🌟творог 160-200гр 5%
🌟1 яйцо
🌟50гр муки (у меня ц/з из «ВкусВилла»)
🌟Зелень (у меня укроп и петрушка, советуют кинзу вместо петрушки)
🌟Соль/перец/чеснок по вкусу
🌟Сулугуни 50гр натереть
🌟1 чайная ложка оливкового масла

Как готовить:
Все смешать. Слепить лепешку и на разогретую сковородку под крышкой обжарить по несколько минут с каждой стороны. Переворачивать тарелкой. Тесто хлипкое.

Для тех, кто следит за питанием — КБЖУ прекрасное:

Калории 559 / Белки 48,04 / Жиры 23,52 / Углеводы 38,04

Я не считаю калории, но иногда проверяю белок в рационе 🫠

⚡️Продажи программы для 3 триместра беременности открыты

Я создала программу для беременных, которую записывала на протяжении всей своей беременности. Вместе со мной вы можете быть активными в 1 и 2 триместре, а теперь еще и 3.

Да, в 3 триместре также можно продолжить тренироваться, если нет противопоказаний от вашего врача.

В каждом триместре мы:
🔴учимся правильно дышать;
🔴делаем упражнения для эластичности мышц тазового дна;
🔴расслабляем мышцы спины, таза и поясницы.

В 3 триместре мы еще и делаем упор на то, чтобы подготовить свое тело к родам. Ведь до встречи с малышом остается совсем чуть-чуть 💗

Также в программе для 3 триместра вы узнаете больше*:
🔴об отеках;
🔴о разрывах и способах их минимизации;
🔴как выбрать врача/команду, чтобы чувствовать себя уверенно во время родов.

*Все это вы узнаете на подкасте с акушером-гинекологом.

А еще участниц ждут:

💟чат с поддержкой единомышленниц;
🔔чат с тренером, чтобы корректировать упражнения и не бояться выполнять его «не так».

Занимайтесь вместе со мной на каждом пути — теперь вам доступны программы для 1, 2 и 3 триместров. И на каждом вы найдете бережную поддержку:

🔗https://clc.to/R6Dk8g

Знаю, что многие ждали этого

Сейчас доступны программы для 1 и 2 триместров. В карточках делюсь отзывами участниц.

Что входит в программу?

🔴Тренировки по 20-40 минут с акцентом на дыхание, поддержание тазового дна и облегчение дискомфорта по мере роста живота.
🔴Доступ предоставляется на 90 дней после покупки любого триместра.

Также внутри курса есть подкасты с акушером-гинекологом, благодаря которым можно узнать: как минимизировать отеки и разрывы, снизить риски диастаза, набора лишнего веса, а также какие витамины действительно стоит принимать.

А еще:
🔴Чат с участницами;
🔴поддержка тренера.

Если вы только в начале или середине пути, переходите по ссылке и выбирайте свой триместр. Программа для 3 триместра откроется завтра ❤️

https://clc.to/yEF-cg