Прокрастинация
Или как учить и делать сложные вещи
Поймала себя вчера за интересным делом. Прокрастинация называется. У меня на носу (то есть сегодня) мини-курс, его нужно доделать и дособрать. На следующей неделе веду новый тренинг у заказчика, его тоже нужно доработать. Еще выступлений пачка вот-вот и там тоже всем все нужно. То есть не сказать, что делать нечего.
Специально сбежала на дачу, чтобы работать в тишине и с максимальной концентрацией. То есть оправдания вроде “мне все мешают” не работают. Я одна и тут никого нет. Разве что собаки, но они спят.
А еще я неделю назад была в отпуске и только вернулась, полная сил и витамина Д. Так что история про то, что я так устала, что в меня ничего не лезет, тоже не работает.
Я ответила на все сообщения, даже на те, что можно было смело пропустить. Покопалась тут и там. Переложила книги на рабочем столе, записи посмотрела. А курс все еще не делается. Пошла приготовила еду, поела, посмотрела что-то пока ела. И… Пошла полежать. Потому что вдруг я вот сейчас полежу 20 минут и силы ко мне вернуться. Вот тут-то я себя и поймала.
Прокрастинация начинается в тот момент, когда перед нами есть задача (или несколько), которая по какой-то причине для нас слишком большая или слишком сложная или слишком непонятная. То есть что-то такое, что мозг наш просто так сделать и обработать не может. На выполнение требуется очень большой ресурс, которые, что естественно, мозг выделять совсем не хочет.
Теперь самое интересное. Мы начинаем нервничать из-за того, что мы делаем то, что мы должны делать. Этот стресс съедает ресурс мозга, потому мозг занят тем, чтобы думать о том, что мы не делаем и всеми сопротивлениями, которые с этим связаны. В итоге на и без того не простую задачу, у нас совсем мало ресурса и подступиться уже почти невозможно. И это замкнутый круг.
Вот вчера в момент, когда я уже решила полежать, я себя и нашла внутри этого круга. Курс нужно доделать, мне почему-то это сложно, времени мало, не доделать нельзя (хотя такая мысль меня посещала в виде “А что будет, если я не смогу провести”) и давление нарастает с каждым часом.
Что делать?
- Разбираться с тем, почему и что кажется сложным. Первый шаг к решению задачи - это понять ее и понять ее сложность. В моем случае - это курс, который отличается от всех остальных, потому что он иначе устроен и потому что это тема и для меня самой относительно новая. Признала сложность, нашла источник - стало легче.
- Разделить задачу на понятные части. Не просто на части, а на такие, которые мозг точно понимает, как делать и ему не нужно 1000% мощности включать. Я всегда начинаю сначала от руки записывать нужный мне процесс и потом по нему идут.
- Передвинуть сложные задачи на второе и третье место. То есть сначала сделать то, что просто. Этим мы даем себе уверенность, что можем и мозг перестает так сильно паниковать. Часть уже сделана, можно еще часть. Но и в самый конец сложное лучше не убирать, потому что уставший мозг это тот еще друг.
- Отключить все возможные отвлечения. Совсем, все, отключить. Хотя бы на час. Нужно мозгу дать пространство.
- И еще, совсем неочевидное (или наоборот). Нужно пойти погулять. Без телефона, без музыки и книжек, просто пойти погулять. Минут через 15-20 движения мозг переходит к глубоким размышлениям и может отлично систематизировать даже очень сложную задачу. Минут 40 прогулки и вы сделаете все быстрее, чем если эти 40 минут будете страдать над задачей.
И все это напрямую связано с обучением. Потому что оно от работы ничем не отличается. Я хорошо помню, как юности ровно в таком же положении просто бросала сложное и не делала. Потому что до этого ходила кругами, ничего не делала и потом уже времени не было. Пара экзаменов так точно была сдана не самым лучшим образом.
Иногда нам сложно и это нормально. Иногда сложно там, где мы даже не ожидаем сложность и тоже нормально. Главное - разобраться.
0
Показать ещё
