И по нашей устоявшейся традиции, пятница -
время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Стоп, Прокрастинация! (Разоблачаем триггеры откладывания дел)

❤️#Прокрастинация – сложный психологический процесс, часто связанный с избеганием неприятных эмоций, страхом неудачи или перфекционизмом
❤️ понимание её триггеров – первый шаг к тому, чтобы разорвать этот порочный круг и вернуть контроль над своей жизнью❤️

❤️#Триггеры_прокрастинации – внутренние или внешние стимулы, которые провоцируют желание отложить выполнение задачи

1️⃣ #Перфекционизм
❤️стремление к безупречности
❤️страх совершить ошибку
❤️боязнь быть оцененным, как недостаточно компетентным

Пример:
студент откладывает написание курсовой работы, боясь, что она получится недостаточно хорошей
❤️ он часами перечитывает литературу, пытается найти идеальные формулировки, но так и не приступает к написанию, поскольку боится, что результат будет не соответствовать его завышенным ожиданиям

❤️ Стратегии преодоления:
❤️переформулирование цели
❤️ вместо "написать идеальную курсовую", поставить цель "написать черновик курсовой"

❤️Принцип "достаточно хорошо"
❤️признать, что совершенство недостижимо, и стремиться к результату, который является "достаточно хорошим"

❤>️Принцип "разрешение на ошибки"
❤️принять, что ошибки – часть процесса обучения, и не бояться их совершать

2️⃣ #Страх_неудачи
❤️боязнь не справиться с задачей
❤️страх разочаровать себя или других
❤️низкая самооценка

Пример:
сотрудник избегает презентации нового проекта, опасаясь, что его идея будет раскритикована, а он покажется некомпетентным
❤️ он находит различные отговорки, чтобы переложить эту задачу на других, или откладывает подготовку до последнего момента, что только усиливает его тревогу

❤️ Стратегии преодоления:
❤️позитивное мышление
❤️ сосредоточиться на своих сильных сторонах и прошлых успехах
❤️визуализация успеха
❤️ представить себя успешно завершающим задачу
❤️ ощутить положительные эмоции, связанные с достижением цели
❤️разбивка задачи на маленькие шаги
❤️ разделить большую и пугающую задачу на более мелкие, выполнимые шаги, чтобы снизить уровень тревоги

3️⃣ #Скука и отсутствие интереса
❤️нежелание выполнять задачу, которая кажется неинтересной, монотонной или бессмысленной

Пример:
бухгалтер откладывает составление ежеквартального отчета, считая эту работу рутинной и утомительной

тратегии преодоления:
❤️поиск смысла
❤️ найти связь между задачей и своими долгосрочными целями и ценностями
❤️добавление элементов интереса
❤️ внести в задачу элементы, которые вызывают интерес или удовольствие
❤️техника "Pomodoro"
❤️ разделить работу на короткие интервалы с небольшими перерывами, чтобы поддерживать концентрацию и предотвратить скуку

4️⃣ #Неопределенность и #двусмысленность
❤️отсутствие четкого понимания задачи
❤️неясные инструкции
❤️неопределенные сроки выполнения

Пример:
руководитель поручает сотруднику подготовить "анализ рынка", не предоставив конкретных критерие в, целей и ожидаемых результатов
❤️ сотрудник чувствует себя растерянным и откладывает выполнение задачи, не зная, с чего начать

тратегии преодоления:
❤️уточнение задачи
❤️ задавать вопросы и добиваться четкого понимания цели
❤️создание плана
❤️ разработать подробный план выполнения задачи, включающий конкретные шаги, ресурсы и сроки

5️⃣ #Перегрузка и #усталость
❤️чувство переутомления
❤️недостаток энергии
❤️низкая мотивация
❤️❤️❤️
❤️ Стратегии преодоления:
❤️отдых и восстановление
❤️делегирование
❤️принцип "микродействий"
❤️ выполнять небольшие, простые действия, которые не требуют больших усилий

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Лидерство

❤️#Лидерство – это способность мотивировать, направлять и вдохновлять других людей

❤️#Лидер не властвует, а влияет, опираясь на уважение, доверие и общие цели

❤️ Стили лидерства:

1️⃣ Авторитарный стиль
❤️лидер принимает все решения сам, устанавливает строгие правила и требует безусловного подчинения
❤️ этот стиль может быть эффективным в критических ситуациях
🍎 но в долгосрочной перспективе может подавлять инициативу и творчество

2️⃣ Демократический стиль
❤️лидер включает членов команды в процесс принятия решений, учитывает их мнение и поощряет обсуждение
❤️ этот стиль развивает самостоятельность и ответственность у членов команды
🍎 но может быть более медленным в решении неотложных проблем

3️⃣ Либеральный стиль
❤️лидер предоставляет членам команды полную свободу действий, минимизируя собственное вмешательство
❤️ этот стиль поощряет самостоятельность и творчество
🍎 но может привести к неорганизованности и неэффективности в некоторых ситуациях

❤️ Качества успешного лидера:

🙆‍♂️ Видение
❤️лидер должен иметь чёткое видение будущего и уметь передавать его своей команде

🙆‍♂️ Коммуникация
❤️лидер должен уметь чётко и ясно излагать свои мысли, слушать и понимать других

🙆‍♂️ Эмпатия
❤️лидер должен уметь понимать чувства и мотивацию своей команды

🙆‍♂️ Уверенность в себе
❤️лидер должен верить в свои силы и в силы своей команды

🙆‍♂️ Ответственность
❤️лидер несёт ответственность за результаты своей команды и готов брать на себя риск

🙆‍♂️ Быть примером
❤️лидер своим примером показывает высокие стандарты в работе и отношении к коллегам

🙆‍♂️ Инициатива
❤️лидер первым предлагает новые идеи и берёт на себя ответственность за проекты

🙆‍♂️ Наставничество
❤️лидер помогает другим расти и развиваться
❤️будьте наставником и источником поддержки для своих коллег

🙆‍♂️ Постоянный рост
❤️лидер работает над своими профессиональными и личными навыками
❤️лидерство требует непрерывного саморазвития

🙆‍♂️ Позитивный настрой
❤️уверенность и позитивный настрой мотивирует и вдохновляет окружающих
❤️даже в трудных ситуациях старайтесь находить конструктивные решения

1️⃣Психология для всех 🎓

Сегодня у нас время для мемов! Всем прекрасной субботы!😂
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Принцип Парето

❤️Примеры того, как #принцип_Парето работает
в жизни и психологии:

❤️20% своего времени вы используете для 80% своих достижений

❤️20% ваших денег тратятся на 80% нужных вам вещей

❤️80% переживаний родителей связаны с 20% того, что их ребенок делает «не так»

❤️20% вступивших в брак ответственны за 80% разводов

❤️20% того, что вы знаете, играют роль в 80% жизненных случаев

❤️20% участников команды обеспечивают 80% ее успеха

❤️20% работы в терапии делает психолог, 80% делает клиент

❤️80% времени мы носим 20% всей имеющейся у нас одежды

❤️всего 20% вещей в доме человек пользуется регулярно, остальные 80% пылятся в шкафу

❤️в 80% случаев мы готовим для семьи любимые блюда, которые составляют лишь 20% всего того, что мы в принципе умеем готовить

❤️80% всех результатов воспитания мы получаем ценой лишь 20% потраченных усилий и времени, а остальные 80% времени (нотации, выговоры и манипуляции), если и дают эффект, то лишь 20% всего необходимого

❤️20% длительности сна отвечает за 80% восстановления

❤️20% ваших друзей обеспечат вам 80% нужной помощи

❤️20% событий дня формируют 80% вашего настроения

❤️20% вашего опыта формируют 80% мировоззрения

❤️ Выбирая оптимальные ресурсы, дающие наибольший эффект, мы достигаем высоких результатов с маленькими издержками или, если правильно выбрать минимум самых важных действий, то можно быстро получить максимум планируемого результата

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Человек - самое агрессивное млекопитающее

❤️Ученые доказали, что война у нас в крови❤️
❤️если взять всех умерших людей, то примерно 2% были убиты себе подобными
❤️ это в 7 раз больше, чем в среднем у других млекопитающих!

Звучит жутко, правда?
Но откуда это взялось?

Веками люди спорили:
"мы от природы злые или нас такими делает об

щество?"

❤️#Гоббс: Люди – злые от природы!
❤️#Руссо

: Культура и воспитание всему виной! Люди сами по себе нейтральны
❤️#современная_наука: Да, культура влияет, но агрессия ещё и передается по наследству!

❤️ Исследование на 1000 животных
❤️Ученые проанализировали агрессию у более чем 1000 видов млекопитающих
❤️ оказалось, что убийства себе подобных встречаются у 40% видов, но в целом это редкость (всего 0,3% смертей)
❤️ а вот у нас, приматов, эта цифра уже около 2%!
Это значит, что склонность к насилию досталась нам от далеких предков

❤️ Почему мы такие?
(что влияет на агрессивность)

❤️#Социальность
❤️жизнь в группе – это всегда конфликты

❤️#Территориальность
❤️защита своей территории от других – война

❤️ Самые злые звери – милые сурикаты!
(19,4 убийства на 100 смертей)
❤️они очень социальные и очень территориальные🐾

От сурикатов нас отличает умение разговаривать, договариваться и искать компромиссы...❤️

Давайте учиться контролировать свою агрессию и строить мир, где насилия будет меньше!

1️⃣ Психология для всех 🎓

❤️ Тёмная триада личности

❤️#Тёмная_триада - термин, объединяющий три отдельных, но взаимосвязанных личностных черты:
❤️нарциссизм
❤️макиавеллизм
❤️психопатия
❤️ эти черты, проявляясь в различном сочетании и интенсивности, могут оказывать существенное влияние на поведение человека в различных сферах жизни

❤️ Компоненты тёмной триады:

1️⃣ #Нарциссизм характеризуется
❤️завышенным чувством собственной значимости
❤️потребностью в восхищении
❤️эксплуатацией других
❤️отсутствием эмпатии
❤️ #нарциссы часто считают себя уникальными и особенными
❤️ ожидают особого отношения
❤️ могут проявлять высокомерие и надменность

Пример:
❤️на работе нарцисс может присваивать себе чужие заслуги
❤️постоянно требовать похвалы и восхищения
❤️обесценивать вклад коллег
❤️стремиться к доминированию любой ценой

ючевые характеристики:
❤️грандиозность
❤️потребность в восхищении
❤️отсутствие эмпатии
❤️чувство правоты
❤️эксплуатация других

2️⃣ #Макиавеллизм отражает
❤️склонность к манипуляциям и обману
❤️циничное отношению к морали
❤️ #макиавеллисты видят мир как арену борьбы за власть, где цель оправдывает средства
❤️ они часто бывают хладнокровны и расчетливы
❤️ умело используют других для достижения своих целей

Пример:
❤️сотрудник, который плетет интриги за спиной у коллег
❤️распространяет слухи и ложь, чтобы подставить других и продвинуться по службе

ючевые характеристики:
❤️обман
❤️цинизм
❤️манипулятивность
❤️стратегическое мышление
❤️отсутствие моральных принципов

3️⃣ #Психопатия

В контексте "тёмной триады" речь идет о субклинической психопатии,

которая характеризуется
❤️импульсивностью
❤️отсутствием эмпатии
❤️бессердечностью
❤️поверхностным обаянием
❤️безответственностью

Пример:
❤️человек, который склонен к рискованному поведению
❤️игнорирует последствия своих действий
❤️не испытывает угрызений совести после причинения вреда другим
❤️проявляет поверхностный шарм и использует его для манипуляций
❤️демонстрирует черты субклинической психопатии

ючевые характеристики:
❤️импульсивность
❤️отсутствие эмпатии
❤️бессердечность
❤️поверхностное обаяние
❤️безответственность
❤️склонность к риску

❤️ Взаимосвязь и Различия:

❤️Нарциссизм связан с потребностью во внимании и восхищении
❤️Макиавеллизм – с прагматичным использованием других для достижения целей
❤️Психопатия отличается отсутствием эмоциональной глубины и импульсивностью

❤️люди с высоким уровнем нарциссизма могут быть более открытыми в своей эгоистичности
❤️в то время как макиавеллисты более скрытны и расчетливы
❤️психопаты часто проявляют асоциальное поведение и склонность к нарушению правил

1️⃣ Психология для всех 🎓

Сегодня у нас время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

И по нашей устоявшейся традиции, пятница -
время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Сегодня у нас будет время для мемов!😂
#психомемы

1️⃣ Психология для всех 🎓

Есть объяснение.
Мы живём на автопилоте — перегруз, тревожные ожидания, бесконечные дела. И почти никто не учит адаптироваться к переменам не «силой воли», а через реальное переоснащение мозга.

Есть пространство, где это разбирают по-человечески и без заумств:

🟣как мозг реагирует на неопределённость
🟣почему «одна задача в фокусе» снижает тревогу
🟣как одни люди легко достигают целей, а другие вечно воюют с собой?
🟣и почему солнце не просто радует, а влияет на химический баланс

Просто и по делу — как работать, жить и оставаться устойчивым этой осенью и дальше, в 2025.

За устойчивостью — сюда 👉 @aq_institute

❤️ Прокрастинация
в плену откладывания или ключ к продуктивности?

❤️#Прокрастинация - это повсеместное явление, которое заключается в откладывании важных дел на потом, несмотря на осознание возможных негативных последствий
❤️ это не просто #лень или #неорганизованность, а сложный психологический механизм, который может иметь разные корни и влиять на разные сферы жизни

❤️Причины прокрастинации:

1️⃣ #Страх_неудачи
❤️человек может откладывать важные дела, боясь не справиться с ними или не получить желаемого результата

2️⃣ #Перфекционизм
❤️стремление к совершенству может парализовать действие, т.к. человек боится сделать что-то не идеально и откладывает задание до последнего момента

3️⃣ #Отсутствие_мотивации
❤️если человеку не интересно задание, он может откладывать его, ища более привлекательные занятия

4️⃣ #Неорганизованность
❤️отсутствие плана и структуры может приводить к хаосу и откладыванию дел

5️⃣ Проблемы с самодисциплиной
❤️человеку может быть трудно заставить себя делать неприятные дела, даже если он понимает, что это необходимо (#самодисциплина)

6️⃣ #Стресс и #тревожность
❤️прокрастинация может быть реакцией на стресс и тревогу, когда человек пытается избежать неприятных чувств и заботы

❤️Влияние прокрастинации на жизнь:

😥 Снижение продуктивности
❤️ прокрастинация мешает эффективно выполнять задачи и достигать целей

😥 Повышение уровня стресса
❤️ постоянное откладывание дел приводит к чувству вины, тревоге и стрессу

😥 Проблемы в отношениях
❤️ прокрастинация может вызвать конфликты в отношениях, когда человек не сдерживает свои обещания или не выполняет обязательства

😥 Финансовые проблемы
❤️ откладывание может приводить к невыполнению рабочих задач, что может отрицательно повлиять на карьеру и доход

😥 Ухудшение здоровья
❤️ прокрастинация может ухудшить сон, питание и физическую активность, что отрицательно влияет на здоровье

❤️ Как преодолеть прокрастинацию:

🙆‍♂️ Определите причины
✅признайте в себе такое поведение
✅поймите, что заставляет вас откладывать дела

🙆‍♂️ Разбейте большие задачи на небольшие шаги
✅большие задачи могут вызывать тревогу, поэтому разделите их на более управляемые шаги

🙆‍♂️ Планируйте время
✅составляйте расписание и отводите конкретное время для каждой задачи

🙆‍♂️ Создайте систему вознаграждений
✅награждайте себя за выполнение задач, чтобы повысить мотивацию

🙆‍♂️ Устраните отвлекающие факторы
✅отключите телефон, закройте социальные сети и создайте спокойную атмосферу для работы

🙆‍♂️ Найдите поддержку
✅поговорите с друзьями, семьей или специалистом, чтобы получить поддержку и советы

🙆‍♂️ Измените образ жизни
✅здоровый образ жизни (здоровое питание, спорт, сон) может улучшить ваше психическое и физическое состояние, что положительно отразится на продуктивности

1️⃣ Психология для всех 🎓