Небольшое напоминание перед выходными!

С точки зрения поведенческого подхода, благополучие — это результат баланса активностей разного рода. Мы выделяем три таких группы занятий.

1. Приятные — приносят радость и удовольствие
2. Полезные — помогают достигать целей и поддерживать структуру дня
3. Социальные — поддерживают контакт и связь с другими

Когда этих активностей мало, мы получаем недостаточно подкреплений. Настроение падает, в жизнь кажется пустой и однообразной.

Что делать?
👆 замечайте, чего именно не хватает
👆 планируйте маленькие шаги каждый день
👆 восстанавливайте баланс постепенно, без лишнего давления

Иногда в терапии мы имеем дело не с “кажущимися проблемами”, а с объективно тяжёлыми обстоятельствами: потеря близкого, инвалидность, тяжёлая болезнь, катастрофа. Это и правда страшно. И это случилось.

Ключевая идея рационально-эмоциональной и когнитивно-поведенческой терапии в таких ситуациях — не отрицать реальность, а помочь человеку жить дальше, признавая ее.

Да, событие болезненное. Да, многие будут чувствовать себя плохо. Важно дать клиенту право на горевание и не пытаться заменить его позитивными установками.

Но когда человек снова и снова мысленно прокручивает событие, оно переживается дважды: сначала в ожидании, потом в реальности. КПТ помогает увидеть: плохое событие может быть очень тяжёлым, но это не конец всего. Оно ограничено рамками, а не определяет всю жизнь целиком.

И оказывается, что часть жизни все еще нам подвластна и контролируема. Терапевт вместе с клиентом ищет ответ на вопрос: “Что ты можешь сделать с тем, что у тебя есть?”. Такой фокус возвращает ощущение агентности, даже если выбор идёт между сложными вариантами.

Часто люди уходят от контактов, планов или даже любви, потому что любое возможное окончание отношений или новая потеря воспринимаются как “невыносимая катастрофа”. КПТ помогает увидеть: избегание защищает только в моменте, но лишает множества реальных возможностей.

И наконец — человек учится жить с плохим событием, а не вокруг него. Он может чувствовать боль, злость, страх, но всё равно продолжать действовать. Принятие факта, что в жизни бывают тяжёлые и необратимые ситуации, и при этом возможно сохранять смысл и находить удовольствие в том, что остаётся, — важная терапевтическая цель.

С 1 сентября вступил в силу обновленный перечень медицинских показаний. Данный список используется в России для определения возможности заниматься определёнными видами деятельности (например, управление транспортом, работа с повышенной опасностью и т.п.).

В перечень добавлены или уточнены пункты, относящиеся к психическому здоровью. В частности:
📌 теперь в нём отдельно упомянуты «общие расстройства психологического развития» — сюда входят аутизм, синдром Ретта, синдром Аспергера и другие состояния
📌 расширены формулировки, касающиеся психических и поведенческих расстройств

Люди с определёнными диагнозами могут столкнуться с ограничениями в правах — например, при получении водительских прав или устройстве на некоторые виды работы.

Многие и так традиционно боятся обращаться к специалистам, опасаясь, что диагноз «поставят в карточку». Обновлённый перечень, скорее всего, усиливает эти страхи :(

Весной 2026 года вступит в силу еще одно постановление, о котором недавно уже писала моя коллега.

Самый главный обман популярной психологии в том, что мы якобы рождены для удовольствия и радости. А люди, которые не чувствуют себя счастливыми 24/7 какие-то неправильные. И исправить эту «поломку» можно при помощи специальных курсов/книг/упражнений.

Даниэль Канеман писал: «Большая часть повседневных моментов людей — умеренно позитивные или нейтральные, а устойчивое счастье — исключение». Исследования подтверждают, что негативные события оказывают на психику сильнее и долговременнее воздействие, чем позитивные. Это эволюционный механизм: угрозы важнее для выживания, чем удовольствия. Отсюда следует, что психика по умолчанию не может быть настроена на постоянную радость.

Представьте себе обезьяну, которая постоянно находится в состоянии безмятежности/счастья и обезьяну, которая постоянно начеку и нацелена на избегание опасностей. У какой из них больше шансов выжить? Очевидно, что первую обезьяну очень быстро растерзают хищники или погубят бактерии.

Самое здоровое психическое состояние — эмоциональная гибкость, способность переживать разные эмоции. Постоянное же стремление только к радости связано с худшими показателями психического здоровья.

Нормальная жизнь по данным исследований — это баланс нейтральных, негативных и позитивных состояний, где радость — лишь часть спектра, а не норма 24/7.

Один из самых разрушающих паттернов, который часто звучит в терапии — это убеждение «я обязан нравиться другим».

На поверхности оно выглядит как стремление к гармонии и хорошим отношениям. Но если копнуть глубже, это не про дружбу или сотрудничество. Это такой императив: внутреннее «вынужден», «обязан», «должен».

В РЭПТ есть приём, где мы ищем именно это скрытое требование.
Клиент говорит: «Я тревожусь, что коллеги будут меня критиковать».
И тогда подойдет вопрос не «что вы думаете о критике?», а «какое требование вы предъявляете себе в этот момент?»

И очень часто там оказывается:
— «Я должен нравиться всем»
— «Я обязан зарабатывать больше, чтобы меня уважали»
— «Мне необходимо быть идеальным, иначе я неудачник».

Это и есть та точка, где тревога превращается в стресс, а стресс — в истощение.

Важный момент: разница между здоровым предпочтением и жёстким требованием.
— «Мне важно, чтобы начальник был доволен моей работой» (предпочтение).
— «Он не имеет права сердиться, иначе я плохой» (жёсткое требование).

Первое создаёт мотивацию.
Второе — порождает хроническую тревогу и ощущение несостоятельности.

Попробуйте заметить, где в вашей голове звучит слово «должен».
И спросите себя: это действительно закон природы — или это ваше требование, которое можно заменить на «я предпочёл бы»?

Очень часто тревога не исчезает потому, что мы живём не в реальности, а в мире внутренних «надо», которые невозможно выполнить.