об этом не предупреждают. борешься с тревогой, перфекционизмом, гиперконтролем. думаешь: «вот победю – и заживём!». а на самом деле тут, как в сказках: герои убегают закат, а что потом — тебе никто не говорит

много лет моей несущей конструкцией была тревога. вместе с ней перфекционизм и гиперконтроль. я потратила годы, чтобы сбросить этот балласт. получилось: я семь лет назад и я сейчас — во многом два разных человека

да, дышать мне стало полегче, но случились новые вызовы и открытия



⚪️ непонятные эмоции. когда перестаёшь состоять только из тревоги, в теле появляются странные ощущения. но им нет названия — ты не понимаешь, что с тобой. вроде внутри что-то щекочет, в груди жжёт. но это не паника. это что-то и пугающее и приятное. оказывается это волнение и предвкушение. и таких новых состояний много



⚪️ как теперь работать? раньше я ехала на тревоге, трудоголизме и снова на тревоге. просыпаешься уже с мыслями о делах, бежишь, стараешься делать всё идеально, гордишься работой по 12 часов

когда этот двигатель сгорел, я буквально ощутила себя беспомощным котёнком, который вообще не понимает как что-то делать долго, зачем, на какие свои рычаги нажать. 
я всё ещё умею херачить, но точечно.
а вот работать спокойно, когда задачи ну просто задачи, нет гиперфокуса, нет лютой тревоги — это задачка со звёздочкой



⚪️ покой пугает. ты не в панике, не прокручиваешь суетливо дела. не страдаешь от катастрофических сценариев в голове. ты не на дне. не в апатии. тебе просто норм. это что за покемон? это вообще нормально?



⚪️ сдвг. снизилась тревога – всплыл мой сдвг. я никогда не опаздывала, всегда приезжала сильно заранее, а теперь бац и опаздываю. кажется 10 минут — это так много, я всё успею, а уже час прошел. я стала перегружаться. скорее всего, я и раньше перегружалась. просто не обращала на себя внимание

я всё ещё не принимаю этот диагноз, на приёмах торгуюсь с психиатром, но симптомы сдвг обратно в тюбик на запихнёшь



⚪️ злость на себя и потеря индентичности. много лет я была «ответственная», «всё под контролем», «всё учтёшь». это одобряется обществом и корпоративным миром, я гордилась собой

а потом оказалось, что я и хаотичная, иногда забываю про встречи и дела, много ошибаюсь по невнимательности. я стала тем, кого раньше презирала, боялась и не понимала — несистемным хаотиком

всё ещё работаю, чтобы принять в себе хаотичность, местами раздолбайство и пофигизм, но при этом живость, игривость, расслабленность — то, чего часто лишают тревога, перфекционизм и гиперконтроль. а ещё в очередной раз поняла, что мир не чёрно-белый и если я стала менее собранной и контроллирующей, это ещё не значит, что я тупая безответственная балбесина, которая ничего не может



⚪️ общение. мне уже не так интересно с людьми, у которых основа личности — тревога и контроль. не потому что они плохие, а я хорошая — вообще ни в коем случае. просто я стала жить иначе.
не считаю трудоголизм и неумение отпускать чем-то классным. если человек пытается контролировать коллег, родных, детей, всё за всех делать, потому что «они сами сделают хреново» — хочется сказать «да расслабь ты резинку на трусах, упокойся, поживи»



в общем ребята, кто борется с тревожностью – всем силушек! 💚
жизнь после тревоги есть, она тоже не без приколов, но точно интересная и объёмная

Лера пишет о её жизни после снижения тревожности.

Представьте: просыпаешься утром, и первое, что видишь — список задач. Работа, дела, привычки, спорт, нужно поработать над собой. День даже не начался, а ты уже в долгах.

Ты вроде всё делаешь правильно. Но внутри как будто пусто.

Это не просто усталость. Это отчуждение — то, что описывает философ Хармут Роза.
Он говорит: современный человек живёт в режиме динамической стабилизации — чтобы не провалиться, нужно постоянно ускоряться. Если ты не растёшь, значит, падаешь.
Роза стал своего рода амбассадором идеи общества ускорения (acceleration).
В ответ на это ускорение появилось культурное движение slow life.

Но парадокс: даже если ты уехала на дачу, отключила интернет и лежишь в гамаке — можно всё равно чувствовать тревогу, вину за ничегонеделание, ощущение, что ты неэффективна. Потому что гонка уже внутри.

Например,
[выдуманная] Аня, 34 года. У неё хорошая работа, йога, психотерапия, выходные в горах. Но в какой-то момент она сказала: «Я как будто всё время еду на велосипеде в гору. Даже когда стою, продолжаю крутить педали».

Роза предлагает альтернативу: не просто замедлиться, а искать резонанс — ощущение связи с собой, с другими, с миром.
Это когда:
Мир тебя трогает
Ты откликаешься
Этот контакт что-то в тебе меняет
И это всегда ускользающее чувство. Его нельзя сохранить навсегда.

Другими словами, четыре признака резонанса:
мир нас трогает → мы откликаемся → оба трансформируемся → но это всегда ускользающе, невозможно гарантировать.

Резонанс ≠ комфорт
Это не всегда приятно. Иногда резонанс — это когда ты смотришь в глаза ребёнку и вдруг понимаешь, что ты уязвима и не знаешь, как быть хорошим родителем. Или когда музыка вызывает слёзы, и ты не понимаешь, почему.

Ещё история:
[придуманный] Паша, 41 год. Врачи, стартапы, марафоны. Всё есть — и он на антидепрессантах. Когда он лежал дома на диване (не знаю, как так вышло вообще) и читал художественную книжку, которая его тронула, он потом сказал психологу на приёме:
«Впервые за долгое время я почувствовал, что я живой».

Резонанс приходит в моменты встречи — не с идеальной жизнью, а с чем-то реальным, непредсказуемым. С тем, что в философии называют Другой. Только Другой -- это не обязательно человек, но и мир тоже.
Позволить себе встречу с Другим — это всегда риск. Другой непредсказуем и не всегда ведёт себя так, как нам нравится. Но и всемогущий контроль нам тоже не доступен (только в фантазиях).

Я думаю, благоговение, о котором мы с вами говорили раньше, это одно из проявлений резонанса.

Беспокойство как способ предотвращать перепады эмоций (Contrast avoidance model of worry).

Мы можем бояться позитивных эмоций, прикиньте. Особенно когда сначала обрадовалась, а потом что-то резко расстроило — неприятно же, да?
У некоторых людей страх и непереносимость таких контрастов может быть выше, чем у других.
И знаете, что помогает в таком случае?
Старое доброе БЕСПОКОЙСТВО.

То есть просто поддерживаешь себя все время в таком состоянии напряженном и тревожном, представляешь себе негативные сценарии. Тогда, если что-то плохое происходит, то ты уже как бы готов. Можно даже сказать сакраментальное: «а я же говорил!».

Из минусов — хроническое напряжение и подавленное настроение.

Что с этим делать?

Замечайте, когда поддерживаете в себе тревогу и беспокойство и задавайте себе вопрос: “Я пытаюсь быть готовым к худшему — что будет, если я отпущу?”

К эмоциональным перепадам можно привыкнуть и вы точно сможете их выдержать.

Можно поделать мини-тренировки к эмоциональным перепадам
Цель: привыкать к тому, что эмоции могут меняться и это неприятно, но терпимо.
Попробуйте короткие периоды расслабления: 3 минуты глубоко подышать, включить музыку, разрешить себе не беспокоиться — и наблюдать, как тревога отступает.
Затем вернитесь к привычному занятию. Заметьте, что мир не рухнул от того, что вы расслабились.
Можно намеренно вызвать позитивную эмоцию (видео с котиками, любимая песня), а потом вернуться к нейтральной активности.
Эта практика создаёт эмоциональные качели, которые учат мозг, что смена состояний безопасна.

Любые практики, направленные на принятие эмоции и безоценочное наблюдение за ними, также будут полезны.

Newman, Llera SJ. (2011). A novel theory of experiential avoidance in generalized anxiety disorder: Contrast Avoidance Model of worry.

Pawluk, E. J., и др. (2021) An experience sampling investigation of emotion and worry in people with generalized anxiety disorder