Эмоции можно разделить на компоненты: импульс к (без)действию, телесное ощущение и оценка события.

Про пример выше писали, что Маша должна обидеться на Катю, только тогда можно сказать, что Катя чувствует вину. Совсем не обязательно. В этом и прикол, что мы можем что-то решить у себя в голове и из-за этого расстроиться, почувствовать вину, разозлиться или обрадоваться.

Ещё писали, что встречаться двум подругам без третьей совершенно нормально. И как будто чего тогда испытывать вину. Но мы часто ЗНАЕМ, что что-то нормально и мы как будто не должны чувствовать вину, стыд, страх etc, но все равно верим своим автоматическим оценкам и все равно чувствуем эти эмоции. Зря чтоли естественный отбор трудился над нашими эмоциональными реакциями?

Различаются эмоции импульсами к действию. Так как задача эмоции — заставить нас как то отреагировать.
Гнев - защититься,
стыд - спрятаться,
вина - извиниться,
тревога - предотвратить и суетиться,
страх - убежать,
отвращение - отдалиться и тп.
В телесных реакциях такой специфики нет, разные эмоции могут не сильно различаться по ощущениям, поэтому люди нередко путают злость со страхом и возбуждение с тревогой.

В случае страха и тревоги мы стараемся отдалиться не только от объекта страха, но и убрать само чувство тревоги так как оно очень не приятное само по себе.
У людей с тревожными расстройствами обычно высокая чувствительность к тревоге (anxiety sensitivity).

Задумаешься об этом и иногда прямо поражает, насколько опосредованно и обусловленно мы воспринимаем окружающий мир 🌌🪐

Ребят ну вы молодцы вообще 👏 Моё увожение, сложный квиз был.
Распознавание своих эмоций — не всегда простой, но полезный навык.
Например, более точное распознавание эмоций снижает уязвимость к депрессии.
Если подробнее, то это работает через уменьшение влияние руминаций на депрессию (в том числе).
То есть склонность руминировать — думать об ошибках прошлого, и в целом крутить в голове мысли негативного содержания — это фактор депрессии (логично).
Но не все руминирующие люди заболевают депрессией. Как показало одно небольшое лонгитюдное исследование, люди, которые лучше различали свои эмоции, руминировали себе спокойненько, но были меньше подвержены депрессии.

Это отдельный пример, есть много других разных, показывающих, что называть свои эмоции полезно и для профилактики хронической боли и для снижения тревоги. Это в целом база психологического благополучия 🤌

В терапии мы занимаемся распознанием эмоций, но часа в неделю для этого мало, — а многим и не нужна целая терапия — нужна регулярная практика. Поэтому я решила сделать бота-помощника, который будет сопровождать человека каждый день.

На тестовом запуске нашего курса с ии-ботом Мыследруг3000 по ведению дневника эмоций еще остались места.
👉 Пишите @mindmate3000 «привет» и мы вам вышлем подробности.

Давайте поиграем в угадай эмоцию 🤓 Вот вымышленная ситуация:

Катя по ошибке отправила сообщение своей подруге Маше вместо Даши и Маша узнала, что они собираются встретиться без неё.
Катя думает «блин! Как жаль, Маша наверное ужасно расстроилась, надо как то это исправить» и чувствует сжатие в груди и животе.

Что чувствует Катя?
Ниже квиз 👇