Во время своего возвращения из отпуска я, как обычно, извелась в самолёте на ночном рейсе, поскольку не могла уснуть. Довольно обычная для меня вещь: всегда говорю, что я не могу спать в транспорте. Но тут я вспомнила, что ведь я вот только сладко дремала на дневном рейсе. Почему так?! И раз уж я не спала, то смогла порефлексировать о гиперконтроле (куда ж без этого😄). Ответом, почему днём я могу спать, а вечером - нет, оказалось то, что у меня есть правила сна: кровать, подушка, одеяло. Когда условия нарушены, мне тяжело расслабиться и уснуть, потому что все уже не так.
Так вот, этот пример с самолётом отлично иллюстрирует, как устроены ригидные требования или правила. Сначала они создаются для пользы: правила помогают чувствовать себя лучше, дают нам больше комфорта, предсказуемости и в целом облегчают жизнь. Но они не всегда универсальны и могут постепенно начать управлять нами. И чем они жёстче, тем меньше остаётся пространства для гибкости и адаптации.
Мы уже с вами обсуждали, что когнитивная ригидность связана с повышенной уязвимостью к стрессу и депрессивной симптоматикой (Stange et al., 2017). Люди, которые не могут «переключать» свои правила в зависимости от ситуации, чаще оказываются в ловушке собственных стандартов. Напротив, когнитивная и поведенческая гибкость помогают снижать дистресс и лучше справляться с изменчивыми обстоятельствами.
В терапии мы всё чаще говорим о психологической гибкости — способности замечать свои внутренние правила, но не всегда следовать им автоматически. ACT-исследования показывают, что именно гибкость, а не контроль, связана с психическим благополучием и устойчивостью к стрессу (Kashdan & Rottenberg, 2010). Крупный метаанализ более 150 исследований подтвердил: психологическая ригидность тесно связана с низким уровнем благополучия, а гибкость — напротив, с более высоким качеством жизни и меньшей выраженностью дистресса (Gloster et al., 2023). А в работе с гиперконтролем (Radically Open DBT) мы учим замечать, что жёсткие правила, призванные защитить, часто становятся тем, что мешает близости, радости и спонтанности.
Важно понимать, что проблема не в том, что у нас есть правила. Все-таки наш ум искусен в том, чтобы их создавать. Проблема в том, что они в какой-то момент становятся единственным возможным способом взаимодействия с миром. А иногда именно отказ от собственных требований позволяет нам, как в том самолёте, расслабиться и всё же задремать и не забывать, что многие правила существуют, чтобы их нарушать😉
0
Показать ещё
