рутина, к которой я всегда себя возвращаю, это мой небольшой диджитал дневник

когда остаются силы к концу дня, всегда отвечаю на несколько вопросов. могу ответить парой слов, могу – написать вдумчивый абзац. это не так важно. дни часто пролетают как пуля, а смыслы в этом потоке просто растворяются. мини-рефлексия позволяет мне замечать те или иные моменты. иногда возвращаюсь и смотрю "а что меня волновало полгода назад?"

мне долго не хотелось делиться списком своих вопросов (отношусь к нему как к чему-то очень личному), а сейчас думаю "если мне так классно помогает, то хочу этим пошерить". поэтому, держите:

о чем я думаю:

действие в сторону моих желаний:

я умница, потому что:

о чем я мечтаю:

чему я благодарна:

🖋 я пошла отвечать!

. по сути, это классическая картина сильной активации симпатической нервной системы (стресс-реакция «бей или беги»). это древний механизм выживания, который запускается, когда нервная система считывает ситуацию как потенциально опасную. в норме это чувство краткосрочно, но когда стресс-реакция активирована почти постоянно, жизнь ощущается как бесконечное «чрезвычайное положение».

как живется, если это почти не выключается: тело на взводе. тут и учащенное сердцебиение даже в покое, и мышечное напряжение в шее, плечах, челюсти (ну я!), и поверхностное дыхание + сон. до кучи – постоянная гипербдительность и высокая раздражительность.

как это ощущается изнутри: будто ты все время «на старте» – готова бежать или защищаться; невозможность расслабиться, фоновое напряжение в теле, постоянная спешка. просто ммм, вкусняшка 🐸

какие навыки от психотерапевта я сейчас внедряю, чтобы переобучить себя и нервную систему (привет от РО-ДБТ и КПТ-терапии).

1. сначала тело – потом мысли
когда трясет, бесполезно уговаривать себя «успокоиться» – мозг считывает телесный сигнал как опасность. поэтому, фокусируемся на ощущениях в теле.
- в первую очередь я дышу: либо по квадрату (вдох и выдох по 4 секунды) либо с удлиненным выдохом (вдох 4 – выдох 6–8, 1–3 минуты).
- также мне нравится практика по чередованию напряжения и расслабления тела (прогрессивная мышечная релаксация) – от пальцев ног до мышц лба.
- что еще можно делать: прочитать про практики заземления + есть соответствующие медитации, тема рабочая.

2. замедление темпа действий
(мне очень нравится!)
- делать что-то медленно специально – например, медленно наливать воду, медленно вставать со стула. (а обычно я несусь и делаю несколько вещей одновременно)
- ограничитель времени наоборот – ставить таймер на 2–5 минут, чтобы осознанно ничего не делать. (стоит ли говорить, что дается это сложно). я еще практикую не брать в руки телефон 15 минут, например.
- монофокус – выбрать 1 действие и делать только его, проговаривая: «сейчас я…» (например: «сейчас я режу яблоко»).

а что помогает вам?

всем, кто дочитал, бонусом в комментариях поделюсь гиперконтрольными мемами от моего терапевта!

#гиперконтроль #ментальноездоровье

на днях рассуждали с подругой, что танцевальная сфера – одна из немногих, где трудолюбие и работа над собой всегда стоит на первом месте.

на каждом классе каждый преподаватель транслирует, что важно отдаваться как в последний раз, быть в позиции ученика и танцевать в полную ногу (это значит в супер силу), да и в целом просто очень много тренироваться. i mean, люди танцуют по 6-8 часов в день на танцевальном кемпе. так, что каждый раз выплевывают легкие. я со своим лайт режимом 1-2 класса в день (и то, иногда неполных) чувствую себя тут самой ленивой. а по сути – я закрываю круги своей нагрузки х2 хаха.

с телом, если ты проф танцор, иначе нельзя – оно быстро теряет форму и забывает навыки.

я это все к чему – я настолько мало вижу подобную риторику в своей сфере (да и в смежных тоже), что мне это супер непривычно, но, на самом деле, сильно близко.

безусловно, к своим 30+ годам я бы добавила сюда обязательные выходные и восстановление, но трудолюбие для меня – база.

недавно мы обсуждали с моим прекрасным преподавателем по английскому Исааком, что мир развивается с такой скоростью, что чтобы иметь прежние результаты, нужно делать в несколько раз больше / комплекснее. я это чувствую на собственной шкуре.

в танцевальной сфере все работает также, хоть туда еще не прорвался AI, хах. вчера мы смотрели чемпионаты 2022 года и то, что восхищало ранее в плане техники и постановки, уже кажется базой. все правда несется на скорости х3.

структура моего профиля:
база: деятель (красная энергия).
второй этаж: логик (синяя энергия).
текущая фаза: упорный (фиолетовая энергия)

что это значит? по своей природе я ориентирована на действие, результат и достижение целей (это мой деятель) – к слову, идеальная база для предпринимательской роли. этот этаж был, есть и останется моим ведущим.

смена фазы: изначально моя мотивация (фаза) соответствовала базе (деятель). со временем она сместилась на уровень логика (потребность в структуре, организации), а в настоящий момент находится на уровне упорного. это означает, что текущая главная мотивация – это выражение своего мнения, влияние и следование ценностям.

и вот именно этот кусок из тестирования зацепил меня больше всего. дело в том, что
смена фазы случается у 2/3 людей и зачастую связана с сильным стрессом / переоценкой ценностей, которая случается в последние 2 года. и я действительно сильно чувствовала некий внутренний кризис, о котором много писала в блоге. когда привычные действия / взгляд на мир не работает, а новые ты пока не можешь осознать и признать.

какие реко мне дала Аня Ковалева с точки зрения коучингового подхода: если ты в определенной фазе, то тебе неоходимо валидировать свою психологическую потребность. в моем случае – формулировать свое и только свое мнение, быть услышанной, делать выборы (неважно какие: от выбора проектов, до дружбы) опираясь на разделение общих ценностей, наличие аутентичности и глубины в какой-либо деятельности.

мои мысли:
во-первых, я рада, что тест подсветил мне некий переход – я правда долгое время не могла понять что со мной происходит, почему меня волнуют новые темы, почему так тяжело дается то, о чем я раньше не думала (восприятие возраста, работа со своей гиперконтрольной частью, ощущение себя среди других людей и многое другое)
во-вторых, я как-то больше приняла этот этап жизни и поняла, что это новый виток – неизведанный и интересный. так мой страх сменился драйвом и интересом. чувствую себя на своем (новом) месте.

пока я разрываюсь между танцевальным кемпом в Нижнем Новгороде (сегодня было 4 часа танцев!) и кучей работы, собрала дайджест лучших (и полезных!) постов за последний месяц. если пропустили, чекните их обязательно:

- почему выстраивание личного бренда – это гигиеническая норма сегодняшнего дня?
- как я использую ИИ в обработки данных рисерчей
- почему threads – топ и нужен всем
- как эффективно работать с бизнес-ассистентом?
- мои размышления на тему амбиций
- пост про тестирование Process Communication Model