1️⃣Употребляйте воду в объёме не менее 30 мл на каждый килограмм массы тела.

2️⃣После чашки кофе выпейте дополнительно стакан воды — это предотвратит загустевание желчи.

3️⃣Включайте в рацион овощи и продукты с клетчаткой — около 400 г ежедневно.

4️⃣Сведите к минимуму жареное и готовые продукты — фастфуд способствует застою желчи.

5️⃣Минеральная вода с магнием мягко стимулирует отток желчи.

6️⃣Добавляйте в питание продукты с горечью — редька, редис и грейпфрут способствуют движению желчи.

🧠

Дэйв Эспри — один из самых известных биохакеров в мире. Он посвятил 15 лет и потратил более 300 000 долларов на эксперименты с собственным телом и мозгом.

В книге «Сверхчеловек» он назвал добавки, которые, по его мнению, лучше всего поддерживают память, концентрацию и интеллектуальную работоспособность. Не нужно принимать всё сразу — выберите 1–2 под свои цели:

1️⃣Пирацетам (анирацетам, фенилпирацетам) — замедляет возрастное снижение когнитивных функций.

2️⃣Микродозы никотина улучшают работу мозга и замедляют старение, если потреблять это вещество в малых дозах (и не с помощью курения, а со спреями или жвачками).

3️⃣Микродозы депренила стимулируют дофаминовые рецепторы и улучшают работу мозга.

4️⃣Коэнзим Q10 или идебенон — «топливо» для митохондрий.

5️⃣PQQ — мощный антиоксидант против старения.

6️⃣L-теанин — аминокислота для памяти и стрессоустойчивости.

7️⃣Ежовик гребенчатый — гриб для ясности ума, нервной системы, памяти и концентрации.

8️⃣Куркумин — антиоксидант, для памяти и внимания.

9️⃣Горец многоцветковый — антиоксидант, который продлевает жизнь, избавляет от седины и восстанавливает утраченные волосы.

Ещё больше антиэйдж рекомендаций от биохакера и терапевта Ольги Малаховой в её telegram-канале.

— посмотри, как он спит 🛌

Поза сна как зеркало личности — что расскажет ваше тело, пока вы спите?

Например, по данным британского учёного Роберта Филиппса, больше половины выбирают позу «эмбриона», что связано с нехваткой в жизни комфорта и уюта. А вот вариант с «бревном», когда ноги и руки вытянуты, указывает на упрямство спящего. Поза «жаждущего» с вытянутыми руками впереди, сигнализирует, что человек от жизни требует больше, чем у него есть.

Самым непопулярным вариантом оказалось «свободное падение» лицом в подушку. Это, по мнению исследователя, прямой сигнал, что человек не может контролировать свою жизнь.

Посмотрите на картинку внимательно. Как вы спите?

Связь с характером, конечно, интересна, но давайте рассмотрим эти позы с точки зрения физиологии?

Давайте соберём побольше реакций и расскажу какая поза уменьшает храп, какая расслабляет, а какая снижает риск изжоги. 💚⬇️

🍽️

1️⃣На первом месте, конечно, нержавеющая сталь. Самая безопасная сталь с пометкой 18/0, но такую можно встретить редко и поэтому оптимальным выбором будет сталь 18/10. То есть 18% содержания хрома и 10% никеля.

2️⃣Керамика — один из самых безопасных видов посуды. Натуральный материал идеально подходит для запекания и хранения готовой еды.

3️⃣Жаропрочное стекло — это нейтральный материал, не вступающий в реакцию с продуктами питания. Подходит для приготовления еды на плите или в духовке. В такой посуде можно хранить еду в холодильнике и даже замораживать.

4️⃣Чугун не выделяет вредных веществ в пищу, даже при очень высоких температурах, но необходимо следить, чтобы на такой посуде не было ржавчины.

5️⃣На 5 месте эмалированная посуда. Задача эмали — защитить металл от окисления, поэтому при появлении трещин или сколов такой посудой пользоваться не стоит.

​​Что сделать для хорошего сна?
⠀
Можно делать подушки с набивкой из трав. 🌿
⠀
Основа подушки шьется из плотного натурального материала. Ткань должна быть жёсткой (ведь в наполнителе будет не мягкий пух, а жёсткие травы, и надо, чтобы через ткань они не кололись и не доставляли неудобств). Съёмная наволочка шьётся из того материала, который вам нравится.
⠀
Подушка приходит в негодность примерно за год. Травы выбрасываете (закапываете в землю с благодарностью), ткань стираете и наполняете травами нового сбора.
⠀

❗️Если подушка намокла, наполнитель рекомендуется выкинуть. Просушить можно, но высок риск, что там появится плесень. Так что если подушка отсырела – лучше выбросить, ведь здоровье дороже.

⠀
Травы для заполнения подушки брать целиком (не мельчить). Если они большие – свернуть в несколько раз.
⠀
❓Какие травы брать для наполнения подушки?
⠀
🌿Шишки хмеля, вербену, мелису, лаванду, пустырник, чабрец, душицу, полынь, шалфей, таволгу, мяту, лепестки розы, цветки календулы, клевера и ромашки аптечной, листья берёзы и тополя.
⠀
Берёте любые из этих трав, и составляете композиции на свой вкус.
⠀
Вот пять готовых составов трав для подушки ⬇️
⠀
🌿Тысячелистник – 4 части, мята, мелисса, таволга, донник, пижма, хмель – по 2 части, лаванда, лавровый лист, цветки ромашки – по одной части.
⠀
🌿Лаванда, вербена, хмель – 5 частей, корень фиалки – 1 часть.
⠀
🌿Полынь – 4 части, мелисса, таволга и мята перечная – по 2 части, ромашка – 1 часть.
⠀
🌿Хмель – 2 части, папоротник и герань луговая – по 1 части.
⠀
🌿Хвоя сосны и листья орешника – по 2 части, трава душицы и тимьяна – по 1 части.
⠀
Сладких снов! 🛌

Ванна для хорошего сна