— Международный стандарт применения и обучения навыкам осознанности.
— Evidence based. Сотни исследований, в том числе несколько полных мета-анализов рандомизированных клинических исследований подтверждают эффективность метода для широкого спектра психологических проблем: стресса, тревоги, депрессивной симптоматики, эмоционального выгорания. Вот пост про некоторые результаты исследований.
— Основана на нейронауках и психофизиологии мозга, no magic pill.
— Последнее свежее исследование с использованием транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС) и электроэнцефалография (ЭЭГ) показало влияние практик осознанности на баланс систем возбуждения и торможения в Dorsolateral prefrontal cortex (DLPFC) или дорсолатеральной префрантальной коре — области, отвечающей за сложные когнитивные процессы управления поведением
— Программа свободна от всякой религиозной составляющей и подходит для людей любых религиозных воззрений.
— Длится восемь недель (одна встреча по 2,5 часа раз в неделю). Это необходимое время для формирования новых навыков и интеграции их в повседневную жизнь. Мозгу нужно время для закрепления новых нейронных связей.
— Не требует от участников кардинально изменять их расписание. Не вы подстраиваете жизнь под осознанность, а осознанность встраивается в вашу жизнь.
— Метод, рекомендованный Национальным институтом охраны здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) Великобритании в качестве «терапии первой линии» при депрессии.
— 8-недельные практики осознанности влияют на экспрессию 172 (!!!) генов и снижают кровяное давление.
— Больше фактов в этом посте
— История создания программы (не мной! Кабат-Зинном!) тут
— И еще результаты исследований

Про встречи
— Интерактивный формат взаимодействия. Крайне рекомендуем участникам присутствовать на встречах с включенными камерами, делиться своим опытом, давать обратную связь, задавать вопросы.
— Про пропуски: вы сможете получить файлы с теоретической информацией со встречи без прямой речи участников, адаптированные под текстовый формат.
— Мы делаем группу и взаимодействие в ней максимально комфортным и эффективным для каждого участника. При обсуждениях участники взаимодействуют в малых группах и всегда имеют возможность задать вопрос тренеру голосом или в чате. При этом мы понимает, что ситуации бывают разные, и при необходимости участник может присутствовать на группе без видео или отказаться от обратной связи.
— Наша раздатка, закрытый раздел сайта с текстами практик, аудиозаписи и остальные материалы остаются в вашем полном доступе после завершения тренинга.

Когда, как и сколько
С 26 октября по 14 декабря воскресеньям с 11:00 до 13:30 по Москве
Онлайн в Zoom
Стоимость €300 (€250 до 20 октября) или эквивалент в рублях, долларах или крипте по актуальному курсу на момент платежа
Обратите внимание, мы немного изменили обычное время встреч, чтобы участникам из Европы было комфортнее подключаться.

Тренеры
Собственно я, Галя Петракова, и Валерия Булавина, психолог и преподаватель, UP, АСТ, схема-терапевт, консультант по детско-родительским отношениям, психотерапевт РПП и СДВГ, член ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки.

А еще есть наш администратор Джо @joeykozlovskiy, которому вы можете написать напрямую по организационным и иным вопросам.

Если вы были в листе ожидания или заполняли анкету, но не получили фидбек — обязательно свяжитесь с нами. Мы сейчас стараемся автоматизировать процессы там, где это возможно, но живые люди всегда остаются на связи 🙂

❗️Друзья, остерегайтесь мошенников! Записывайтесь через сайт, а по всем вопросам — к @joeykozlovskiy. Никакие другие люди с qr кодами не имеют к нам отношения!

Друзья, наконец делаю анонс следующего потока программы MBSR. Для тех, кто, прочитав этот пост, с грустью осознал, что вместо саморегуляции в своей школе научился напрягаться при словосочетании «достаем двойные листочки», уворачиваться от летящей в тебя грязной тряпки и впадать в диссоциацию, стоя у доски.

Техники направленного внимания и наблюдающая позиция — фундамент саморегуляции. Это база, с которой можно начинать знакомство с собой, хорошее дополнение к психотерапии, а для продвинутых пользователей — дополнительная систематизация и опора. Ну, а для тревоги и депрессии — это просто необходимый минимум.

Запись, основная информация про программу, отзывы тут → https://volna.cc

Подробности в посте ниже:

Давайте коротко про уверенность и связанные с ней ловушки.

Самое главное: уверенность в себе — это не эмоция, не «талант» и не врождённое качество. Это навык, и он формируется через действие.

Быть уверенным не значит не испытывать эмоций. Страх, сомнения, тревога — естественная и неотъемлемая часть человеческого опыта, а не признак слабости. Проблема не в эмоциях, а в том, что мы позволяем им решать за нас и становиться препятствием для нужных действий: «я не справлюсь», «лучше даже не пробовать».

Быть уверенным не всегда похоже на «любовь к себе» из поп-психологии. Уверенность формируется, когда мы делаем то, что для нас важно и ценно, даже если в моменте это эмоционально тяжело: страшно, нет настроения, не тот день, не выходит. Если ждать специального момента, мотивации или вдохновения, мы застрянем. Парадоксально, но уверенность — это способность действовать даже тогда, когда мы не чувствуем себя уверенно.

Отсутствие уверенности — не всегда результат травмы или отражение глубоких проблем. Часто это просто отсутствие опыта и практики. Уверенность появляется там, где есть пространство и время для проб и ошибок. Если вы начали (что угодно) и не чувствуете себя уверенно — всё правильно, вы просто ещё в процессе тренировки.

Короче, уверенность — это ваш активный выбор быть на своей стороне: занимать пространство, совершать ошибки, учиться в процессе, говорить и действовать ещё до того, как почувствуете себя «полностью готовыми».