Обычные скручивания на пресс отличные упражнения, но не у всех получаются и имеют противопоказания.
❌Нельзя выполнять скручивания:
-при диастазе прямых мышц живота 2 и выше степени
-при болях в спине и шее
-первые 1-2 мес после родов и операций

❌Не у всех получается выполнять, многие не чувствуют мышцы пресса, а всё движение выполняют за счет шеи, что приводит к напряжению и травмам шеи. Часто нет контроля сыну пресса и повышается внутрибрюшное давление, которое выталкивает брюшную стенку «домиком» при скручивании.

Хотя мне самой нравится выполнять скручивания 👌

Есть множество альтернатив , и тренировка поперечной мышцы живота , особенно в сочетании с дыханием 👌 и варианты боковых и динамичных планок.
Например, такой вариант как на видео достаточно функционален для всего тело.
Тянем таз вверх , грудную клетку приближаем к ногам за счет сокращения мышц пресса.

🔥В моем онлайн-клубе и курсе Остеокод:живот есть отличная тренировка на мышцы пресса , которая включает и поперечную мышцу живота. И скоро будет чёрная пятница 😉

❓”Здравствуйте, Катерина. А если в руках плотности есть ? Что это такое ? В предплечье ? Как избавиться ?
Тогда тяжесть нельзя поднимать ? Еще больше забьется предплечье внутри ( мышцы)»
И ещё подобный вопрос:
❓ «И так рука выглядят большими, станут же ещё больше от этих гантелей»

1 определяемся есть лишний вес или нет. Если есть лишний вес, как ни крути нужен дефицит калорий.
2 руки часто выглядят большими из-за плохой подвижности плечевого сустава, статичной нагрузки на руки в силу особенностей работы. В результате копится отёк , при этом общий мышечный каркас плечевого пояса, верхних конечностей снижен .
Как часто в течение дня мы просто что-то делаем с поднятыми руками? Как часто мы поднимаем руки?

❓Стоит ли повышать вес гантелей на руки?
Зависит от целей: мы хотим накаченные руки или мы хотим подтянутые и рельефные руки.
Если рельефные и подтянутые, прогрессия веса не такая большая, больше ставить на регулярность и количество повторов.
Начинать можно с небольшим весов- бутылки с водой, затем бутылки с песком или блины/гантели по 500 гр. постепенно увеличивать вес когда становится легко выполнять. При этом на разные упражнения может понадобиться разный вес, например разведение рук в стороны я корректно с весом 2-2,5 кг выполнить не могу, нужен вес меньше. А некоторые упражнения на плечевой пояс, особенно лёжа на скамье, сегодня выполняла с весом по 7 кг.
Я бы особо не увеличивала вес гантель девушкам, которые хотят просто подтянутые руки, в среднем 2-5 кг , делать упор на повторы (но зависит от конкретного упражнения).
И ➕сочетать с упражнениями на улучшение подвижности плечевого сустава, лопаток, мобилизации позвоночника, МФР или массаж руками .

Что я так прицепились к теме про руки?
Есть вопросы - отвечаю 😀
‼️Но самое главное укрепление мышц спины и мышц плечевого пояса в разумных пределах (если мы не идем на соревнования)- защищает наши плечевые суставы от раннего развития дегенеративных процессов и разгружает шею.
Мышца спины сложнее укреплять 😟

МФР и массажи уважаю и выполняю пациентам, самая главная задача массажныж методов восстановить фасциальное скольжение.