Болит шея, а на МРТ или КТ всё в норме, нет патологии.
(Дегенеративно-дистрофические изменения в описании не считаем, это не причина боли ‼️ И «У меня остеохондроз» не считаем)
Две основные причины боли в шее которые никогда не увидите на снимках :
1. Напряжение мышц и фасций шейно-воротниковрй зоны, или миофасциальный синдром. Хронические тянущие боли, напряжение в мышцах шеи формируют болезненные точки, которые могут отдавать в затылок, висок, плечо.
Возникают такие боли и напряжение как следствие:
☑️ статичной нагрузки. Длительное положение в статичной позе, когда мышцы шеи вынуждены удерживать голову в одном положении.
☑️ повышенная нагрузка на мышцы шеи, как компенсация слабости мышцы спины, плечевого пояса , изменения осанки.
Хронические тянущие боли в шее, затруднение поворотов головы, желание размять заднюю поверхность шеи -всё это проявления миофасциального синдрома.
Необходимы тренировки мышц спины, верхних конечностей и плечевого пояса и непосредственно шеи (шее нужно движение) +расслабление зон напряжения, например фасциальный массаж.
Только упражнения в виде растяжки на шею могут быть опасны, высокий риск перерастянуть напряженную мышцу и получить острую боль.
2. Психогенная боль.
Боль о которой качали в последнее время заслуженно много говорить и проводить исследования. Хронический стресс, переживания, тревога, страх, работа, которая выполняется через острое нежелание и эмоциональном выгорании приводят к защитному механизму в виде защитных /закрытых поз: поднятые плечи, плечи завернутые вперед, вжатая голова в плечи, стиснутые зубы. Это не боль, которую надумали , а действительная боль, которая связана с нарушением работы нервной системы.
Психотерапевт, когнитивно-поведенческая терапия, терапия принятия и ответственности, и другие психотерапевтические методы, в некоторых случаях есть необходимость назначения препаратов.
Необходимо добавить успокаивающие дыхательные техники.
Движение исключать нельзя, но стоит выбрать на начальном этапе более медленные, расслабляющие , плавные движения (например, метод Фельденкрайз, другие плавные и мягкие варианты). Расслабление шеи через движение глаз .
Постепенно, при улучшении самочувствия, переходить к укрепляющим упражнениям.
Вновь не стоит начинать с упражнений на шею с интенсивной растяжкой.
Будьте здоровы!
0
Показать ещё
