Схема нутрицевтиков для снижения тяги к сладкому
Если знакомы вечерние зажоры, зависимость от конфет и выпечки или срывы «с понедельника
👉 базовый набор нутрицевтиков:
1️⃣5-HTP — 200 мг
Источник серотонина ➡️ уменьшает эмоциональную тягу к сладкому и переедание.
Если принимаем для снижения веса - лучше всего это делать за завтраком, вместе с едой.
Для снижения тяги к сладкому - в промежутке между завтраком и обедом.
2️⃣Хром — ~250 мг, в зависимости от показаний 2-3 раза в день
Стабилизирует уровен
ь глюкозы в крови, снижает резкие «качели» и тягу к быстрым углеводам.
3️⃣Берng>берин — ~250-300 мг в зависимости от показаний 2-3 раза в день
Повышает чувствительность клеток к инсулину ➡️ помогает организму правильно использовать глюкозу, а не откладывать его в жир.
4️⃣Магний в хелатных формах — ~400-800 мг, возможно дробление дозировки на несколько приемов
Снижает стресс и нервное напряжение, которые часто запускают «заедание».
Но все это будет неэффективно БЕЗ ПИТАНИЯ И КРЕПКОГО И ЗДОРОВОГО СНА ⬇️
Если засыпание даётся тяжело, сон поверхностный или вы просыпаетесь без чувства отдыха — это не всегда только про «усталость».
Возможно причина в дефиците веществ, которые регулируют нервную систему и циклы сна.
Базовый набор нутрицевтиков:
1️⃣5-HTP — ~200 мг
Если цель - нормализация сна, то лучше всего принимать в 22.00-22.30, незадолго до сна. Эффективнее - совместно с мелатонином.
Помогает естественной выработке серотонина и мелатонина → сон становится более глубоким и стабильным.
2️⃣Мелатонин — 1-3 мг
Гормон сна, который регулирует циркадные ритмы. Особенно полезен при позднем засыпании или смене часовых поясов.
3️⃣Магний в хелатных формах — 400-800 мг
Расслабляет нервную систему и мышцы, снижает уровень кортизола («гормона стресса»), помогает быстрее восстанавливаться
Важно помнить, что нутрицевтики помогают, но они не заменяют гигиену сна:
✅тёмная спальня или повязка на глаза,
✅отсутствие гаджетов за 1–2 часа до сна,
✅регулярное время отхода ко сну до 23:00.
⚠️
Важно:
Эта схема —
базовая поддержка
, но она не заменяет диагностику и наблюдение у врача. Перед приёмом любых нутрицевтиков обязательно проконсультируйтесь со специалис
том.
Полезны такие базовые схемы?
По каким направлениям еще хотели бы получить? И не забывайте про ❤️, если было полезно
0
Показать ещё
