🥯

Ингредиенты:

✔️Яйца - 2 шт
✔️Творог - 180 гр
✔️Соль - по вкусу
✔️Авокадо - 50 гр
✔️Помидор - 50 гр
✔️Салат - 30 гр
✔️Прошутто - 30 гр
✔️Бальзамический соус - 10 гр

Приготовление:

➡️Смешать яйца, творог, соль и приправы. Распределить массу тонким слоем на пергаменте.
➡️Запекать при 180°С 20 минут.
➡️Остудить и снять лепешку с пергамента.
➡️Выложить начинку из авокадо, помидоров, салата, прошутто, сбрызнуть бальзамическим соусом.

Кбжу на 100 грамм ~ 157 ккал ~ белки 12/ жиры 10/ углеводы 4

Приятного аппетита!

Десерт для плоского животика и отличного настроения 🤌🏻🫠

Ингредиенты на 2 баночки по 300 мл

4 ст л семян чиа
250 мл экспоненты ( или молока)
Любые ягоды или фрукты
250 гр натурального йогурта
Подсластитель по вкусу ( у меня сироп соленая карамель)
~~~~~~~~~~~~~
Приготовление :

Семена залить экспонентой , добавить по желанию подсластитель и убрать в холодильник до набухания
В это время готовим ягодно - фруктовый слой
Смешиваем их с греческим йогуртом и блендерим
У меня был очень спелый банан , поэтому сахзам я не добавляла
Заливаем смесью набухшие семена чиа и можно наслаждаться 🤌🏻

Приятного аппетита 😋

🍐 ЛУЧШИЕ КЕКСЫ С ГРУШЕЙ 🍐

Без муки и без сахара 🔠
Вкуснейшие и ароматные ПП кексы с сочной начинкой 😋

➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘

🔠 Получилось 6 кексиков = 410 грамм
📝 КБЖУ на 100 гр = 153 / 6.2 / 4 / 25.1
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 30 минут

✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Овсяные хлопья - 100 г.
🧁 Молоко 1.5% - 80 мл.
🧁 Йогурт натуральный - 100 мл.
🧁 Яйцо - 1 шт.
🧁 Груша - 180 г.
🧁 Корица - 1 ч.л.
🧁 Разрыхлитель - 3 г.
🧁 Сахзам, соль - по вкусу

✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов 🔥

🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
?/i>? ПП Людочка Дзен ⬅️
?/i>? ПП Людочка Ютуб ⬅️
?/i>? ПП Людочка Телеграм ⬅️

Ингредиенты:
— 1 средняя морковь
— 1 яблоко
— 100 гр овсяной муки
— 2 яйца
— сах.зам по вкусу
— 0,5 ч.л. разрыхлителя
— корица

Морковь , яблоко натираем на терке, смешиваем все ингредиенты и перемешиваем. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 35 мин при 180’.
Даем пирогу остыть и делаем начинку.

Начинка:
— мягкий творог 240 гр
— сах.зам по вкусу
— любые ягоды, у меня малина

Ингредиенты:
Бисквит:
— 5 яиц
— щепотка соли
— сахарозаменитель
— 100 г муки
— 1/2 ч.л. разрыхлителя щепотка
— 40 г молока
— черный кофе для пропитки

Крем:
— 250 г сливок 10%
— 200 г маскарпоне
— 250г мягкого творога
— сахарозаменитель, ванилин
— какао-порошок

Действительно, это очень вкусно, остановиться невозможно! Да ещё и очень белково.

На 4 лепёшки вам понадобится:

-Творог в пачке (мягкий) 180 гр.
-Яйцо С1 1 шт.
-Сыр сулугуни 80 гр.
-Мука 25 гр. (или 1 ст.л. с горкой).
-Соль щепотка.

Приготовление:

Сыр натрите на мелкой терке, соедините все продукты и перемешайте.

Визуально разделите тесто на 4 части, выложите на пергамент (силиконизированный) и сформируйте 4 лепёшки при помощи лопатки.

Выпекайте при 180С в течение 20-25 минут. Только ставьте в уже разогретую духовку.

Для начинки можно использовать все, что найдете в холодильнике.

😋

КБЖУ на 1 кусочек из 4: 242/22/8.5/17

🥗 4 тортильи High Protein
🥗 2 целых яйца
🥗 Томаты резанные 100 гр
🥗 Легкий тертый сыр 70 гр
🥗 Ветчина (постная) 30 гр
🥗 Молоко (обезжиренное или 1.5%) 60 мл
🥗 Колбаска говяжья (постная) 70 гр
🥗 Специи по вкусу

🔣Сочный блинчик
⠀
Ингредиенты:
кабачок -250 гр
сыр у меня сулугуни - 50 гр
куриное яйцо -2 шт
пучок укропа
соль
⠀
Начинка
слабосоленая форель -70 гр
шпинат
руккола
⠀
Приготовление:
Очистить и натереть кабачок, отжать лишнюю воду. Натереть сыр. Нарезать укроп.
Смешать кабачок, сыр, яйца, укроп и соль. Слить лишнюю жидкость если такая образовалась, пока нагревали сковородку. Можно смазать маслом.
Выкладываем смесь, выравниваем ложкой, прикрутили огонь обжарили минуту, накрыли крышкой, готовим 2-3 минуты, переворачиваем с помощью тарелки и крышки. Обжариваем минуту без крышки, потом под крышкой 2 минуты.
Выкладываем начинку.
Приятного аппетита!❤️

🔣Завтрак, который выглядит как из кафе: творожный блин с рикоттой, лососем и свежими овощами. Просто, быстро, полезно

КБЖУ на порцию:
205/18/9/12

Ингредиенты:
Яйцо — 1 шт.
Творог (5%) — 90 г
Мука (овсяная или рисовая) — 1 ст. л
Разрыхлитель — 1/3 ч. л.
Рикотта — 1 ст. л.
Слабосолёный лосось — 40 г
Руккола — горсть
Черри — 3–4 шт.
Лимонный сок — по вкусу
Соль и перец — по вкусу
Приятного аппетита!❤️